現(xiàn)在很多人已經(jīng)知道減肥并不等于單純追求體重下降，而是應該通過運動和健身擁有一個健康的體脂率。體重可以在一定程度上反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。然而實際上體重受很多因素的影響，比如身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。這些因素雖然能影響體重的多少，但卻不一定能在視覺上影響身材的胖瘦程度。

在減肥的時候，體重計往往是我們每天最掛念的東西——指針上的任何小小變動，都成了我們每天心情的風向標。但由于體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會導致我們的減肥有著很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心；單純的追求體重下降導致我們采用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，并且很容易反彈。

從身體構成來看，我們的身體主要由五大部分組成——骨骼、內臟器官、瘦肌肉組織（以下簡稱肌肉）、水分、脂肪，其中前兩個部分的重量是基本固定的。肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導致新陳代謝的下降，從而使得沒消耗完的熱量更容易變成脂肪堆積。水分很容易排出體外和補充增加，因為脫水而降低的體重沒有任何意義，而且對身體有害。脂肪含量極大地影響我們的體型，脂肪含量超標才是肥胖的罪魁禍首。衡量自己是否肥胖，就應該測量脂肪組織在身體中所占的比例，也就是體脂率。而減肥主要就是減脂啦！

如何測量你的脂肪率？

體脂率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。測量體脂率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。體脂率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量。從目前的測量技術來看，主要是使用生物電阻法。其原理液是肌肉內含有較多血液等水分，可以導電，而脂肪是不導電的。因此可以通過微小電流通過身體來計算電阻，并由此測量出體脂率。另外，這種辦法受人的身體狀態(tài)等因素影響較大。要比較測量結果時最好用同一時間、身體水分充足時的結果。

怎樣的體脂率算是健康的？

健康的體脂率因人而異哦，所以不存在最健康的體脂率，但會有一個健康的范圍。結合世界衛(wèi)生組織和亞洲一些肥胖學會的肥胖標準，我們對健康體脂率與肥胖作出了適合中國人的判定：

對于成年人來說，體脂率超過標準水平，就意味著比常人更容易患上很多慢性疾病。而對于18以下的兒童或青少年，因為脂肪細胞還未完全發(fā)育成熟，此標準不能作為他們的參考。

以下這些照片可以讓大家更直觀地感受不同的體脂率大致是怎樣的身材：

男性脂肪含量3%—12%

男性脂肪含量15%—25%

男性脂肪含量30%—40%

女性脂肪含量25%—35%

女性脂肪含量40%—50%

由上面這些圖片可以很清楚地看到，擁有健康體脂率的身材，的確更性感哦。大家加油減脂吧~

我是醫(yī)者良言，是一名住院醫(yī)師，專為普及醫(yī)學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！

最健康的體脂率是多少？

隨著我們生活水平的提高，大家對健康的重視越來越大了，很多人開始通過鍛煉身體來控制體重，而體脂率就成了一個衡量人體健康的一個指標，我今天就給大家分享一下關于體脂率的一些知識。

1.什么是體脂率？

就是指人體脂肪重量占總重量的比例，正常女性的體脂率在20％～25，男性的體脂率低一些在15％～18％；

2.體脂率有何意義？

它可以反應體內脂肪的含量，從而評估疾病風險；如果體脂率過高會增加腦卒中、心肌梗死、糖尿病、痛風等的發(fā)病率；體脂率過低則可導致內分泌異常，可引起女性閉經(jīng)、胃腸功能下降、貧血、骨質疏松等疾病；

3.最健康的體脂率是多少？

一般來說體脂率能在正常范圍就行，最好是正常值偏低一些，因為體內脂肪減少，肌肉就相當于增多，可提高人體基礎代謝率，有利于體重的保持，使人不容易變胖；

4.體脂率在減肥方面有何應用？

我們在減肥時目標是減掉脂肪，但是很多人通過節(jié)食減肥，那消耗的主要是肌肉而不是脂肪；我們減肥看的不應該是體重，而是脂肪率；有些人雖然瘦但是不代表ta體脂少，因為脂肪可藏在內臟表面，這比皮下脂肪的危害還要大。

最后小結：最健康的體脂率是男性15％～18％，女性是20％～25％，保持在正常范圍內的低值更好。

以上是我對該問題的解答，若覺得寫的還可以就賞個贊唄……

最健康的體脂率是多少？

脂肪是人體的重要組成部分。脂肪在人體中也有著非常重要的作用。

人體脂肪的作用：提供和儲存能量；保護身體的臟器；幫助脂溶性維生素的吸收；保溫，抵御嚴寒；構成細胞組織和外界神經(jīng)組織；節(jié)約蛋白質。

脂肪并不是越少越好，6%的脂肪含量是人體所必需的，用于維持生命體征，保障機體的基礎代謝。李小龍的英年早逝與常年脂肪含量過低有著很大的關系。

成年男性12%～18%的脂肪含量為正常；19%～24%的脂肪含量為偏高；25%以上的脂肪含量就進入了肥胖的行列。

成年男性脂肪含量在12%左右時身體的各項機能處在最佳的狀態(tài)。精力、體力、精神狀態(tài)也是最旺盛的。

成年女性16%～25%的脂肪含量為正常；26%～31%的脂肪含量為偏高；32%以上的脂肪含量就進入了肥胖的行列。

成年女性脂肪含量在16%時，身體的各項機能處在最佳狀態(tài)。精力、體力、精神狀態(tài)是最旺盛的。

我認為成年男性體脂率在15左右就很好了，前提是要有點肌肉，低于15能顯出腹肌，超過20要引起注意，超過25算肥胖。

女性一般18左右最健康，25左右也很好，超過30就算肥胖了。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

體脂率指的是身體內脂肪和體重的比值，體脂率的高與低側面反映了一個人的健康水平，脂肪過高或者過低都會給身體帶來一些不好的影響，所以身體脂肪最好控制在一個健康的區(qū)間才會讓身體處于最健康的狀態(tài)。

提起脂肪我們可能第一個想到的是會影響個人的形象，但是他在身體內卻扮演著重要的角色，脂肪負責著人體熱量的供應，脂肪在人體內氧化后變成二氧化碳和水，放出熱量。由脂肪所產(chǎn)生的熱量約為等量的蛋白質或碳水化合物的2.2倍。由此可見脂肪是身體內熱量的重要來源。

脂肪也有構成身體組織和生物活性物質的作用。脂肪是構成身體細胞的重要成分之一，尤其是腦神經(jīng)，肝臟、腎臟等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在體內還構成身體組織和生物活性物質，如細胞膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等。

所以合適的身體脂肪量不僅不會影響個人形象還可以保證身體的正常代謝。那么身體脂肪究竟控制在什么水平比較合適呢，這個數(shù)值根據(jù)不同的性別和年齡會發(fā)生改變，如以下表格：

可以很直觀地看到女性和男性在不同年齡區(qū)間最佳的脂肪含量，可以通過健身房的體測儀器進行檢測，通過飲食和運動來進行體脂肪的調整，爭取讓身體的脂肪含量保持在一個正常的范圍內

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體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養(yǎng)過�；蛴心撤N內分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會并發(fā)高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥；若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

我們還可以參考以下指標，不把單一指標作為評判健康的唯一標準。

標準的體重不等于標準的身材，減肥不是減體重，而是要減脂肪！怎樣才能知道我們的身材是否健康標準呢？針對肥胖的定義，目前已經(jīng)建立了多種判定肥胖的標準和方法，以下幾組數(shù)據(jù)和公式將對你有很大的幫助。

評價肥胖的常用指標

-01-

體脂肪率

體脂肪率是身體成分中，脂肪組織所占的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平(肥胖程度）。

體成分測試法能夠準確地反映身體脂肪的含量，區(qū)分是由于肌肉增多還是脂肪增多造成的體重增加。男性體脂百分比的正常范圍是15%~20%，女性為20%~30%。體脂肪率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量。

-02-

腰圍（WC）

用來測定腹部脂肪的分布。測量方法是：雙腳分開25~30cm，取髂前上棘和第十二肋下緣連線的中點，水平位繞腹一周，皮尺應緊貼軟組織，但不壓迫，測量值精確到0.1cm。腰圍與身高無關，但與BMI和腰臀比緊密相關，是腹內脂肪量和總體脂的一個近似指標。

WHO建議標準：男性＞94cm、女性＞80cm作為肥胖的標準。

-03-

腰臀比（WHR)

測量方法：臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍，腰圍與臀圍之比稱腰臀比。

女性理想腰臀圍比值是0.8或更低，男女正常比值為：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是說健康人的腰圍必須比臀圍小，腰臀圍比值越大的人，腹部積油越多，腰臀圍比值超標，稱之為“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的機會增大。

-04-

體重指數(shù)（BMI)

計算公式：體重指數(shù)（BMI)=現(xiàn)在體重/身高2（kg/m2）

體重指數(shù)是國際上最常用來評估身體是否肥胖的指標，該指標考慮了身高和體重兩個因素，常用來對成人體重過低、體重超重和肥胖進行分類，且不受性別影響，并且簡便、實用，但是對于某些特殊人群如運動員、懷孕婦女等，BMI就不能準確反映超重和肥胖的程度。

-05-

皮膚褶皺厚度測量法

人體內脂肪大約有三分之二貯存于皮下組織，肥胖人一般以頭項、脊背、胸部、腹部、臀部及大腿等部位脂肪堆積最明顯，腹部尤助。皮下脂肪的厚薄與機體脂肪含量的程度相平行，故可采用測量皮下脂肪厚度的方法來判斷體脂的含量。

用皮下脂肪測量法測定皮下組織的厚度，也稱測“皮褶厚度”�？捎肵線照片、超聲波、皮褶卡鉗等方法測量。通常測定皮褶厚度部位是肱三頭肌、肩胛下以及髂骨上嵴和臍旁1厘米處。

一般的，成年男性肱三頭肌皮褶厚度大于10.4毫米，女性大于17.5毫米為肥胖；肩胛下角處，正常人厚度為12.5毫米，若大于14毫米為肥胖；臍旁，成年男性大于15毫米，女性大于20毫米為肥胖。但皮褶厚度一般不單獨作為肥胖的標準，而是與身高標準體重結合起來判定。

標準體重與肥胖度

人們通常將減肥的人群分為七種：

(1) 顯性肥胖：明顯肥胖，BMI≥25者。

(2) 隱形肥胖：BMI未超過25，但體脂肪含量過高（包括脂肪肝)者。

(3) “三高”型肥胖：BMI超標或不超標，但伴有“三高”（高血脂、高血糖、高血壓）癥狀者。

(4) 年齡性肥胖：隨著發(fā)育成熟或年齡增長，體脂含量有迅速增高或體重有迅速增加趨勢者。

(5) 產(chǎn)后肥胖：生育后體脂含量明顯增加或體重明顯增加者。

(6) 兒童肥胖：兒童肥胖是指年齡在7~17歲之間體脂肪異常增加的狀態(tài)。

(7) 維持體重：BMI和腰圍合格，需要維持身材及控制體脂含量不增高者。

相信你已經(jīng)用這些公式和數(shù)字判斷出自己的身材是否標準了，那到底需不需要減肥呢？

END.

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人體重量由脂肪重量和去脂體重組成，對人體脂肪重量及體脂百分比的測試可以反映人體的營養(yǎng)狀況，身體成分測試對人體的生長發(fā)育和健康狀況具有重要的意義。目前，由于實驗技術的飛速發(fā)展，體成分測定的研究手段較為豐富。水下稱重法、皮褶厚度測量法、生物電阻抗法，另外還有超聲測定法、核磁共振測定法、雙光子X射線掃描法、血氧稀釋法及呼吸商測定法等可以測試身體成分，這些測試方法雖然精確，但大多測試儀器昂貴，測試過程比較繁瑣，一般用于比較精確的實驗研究中。

對運動員來說，體成分與體育競技有密切的關系。為了保持良好的競技狀態(tài)，以在比賽中取得優(yōu)秀的運動成績，在訓練期或比賽前保持身體成分的合理比例顯得尤為重要。測定身體成分，對指導運動員達到理想體重，發(fā)揮運動潛力，提高運動能力，幫助教練員找到合理的體重調控方法，合理安排訓練，評價運動員的營養(yǎng)狀況以及運動員的科學選材，都具有重要意義。在全民健身領域，身體成分的評價除了可以反映個體的運動能力和營養(yǎng)狀況之外，還可以作為肥胖、骨質疏松以及其他生活方式相關疾�。ㄈ绺哐獕�、糖尿病、高脂血癥等）的診斷方法和康復評價手段。

《運動處方》中對人體體脂做出了簡單的標準劃分，男性體脂百分比低于12.00%為偏瘦，12.00%—22.9%為正常，23.00%—25.00%為超重， 25.00%以上即為肥胖；女性體脂百分比低于16.00%為偏瘦，16.00%—26.9%為正常，27.00%—30.00%為超重，30.00%以上即為肥胖。機體的體脂需要處于正常范圍內才是最好的，不能太低也不能太高。

對于普通人來說，體脂率保持在18到24之間就算健康！

過低脂肪對身體其實不是很好，脂肪是人體組成的一部分，它能抵御寒冷作用，這就是為什么減肥的人突然體重和脂肪下降后容易感冒的原因。

對于體脂率在18到24之間，但身體看上去還有些臃腫的人，那就要通過力量訓練來塑形！

16-20%間為健康體脂率

根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，體脂率跟性別相關;一般正常的水平，女性為25-31%，男性為18-24%�！　�

一般來講，隨著年齡的增長，大部分人的體脂率都會些增長;但是維持一個正常的水平;小孩和成年人雖然比較大的差別，但是體脂率也是處理正常水平。而低于必要脂肪含量，往往都會引起生理上的各種疾病。那作為一個正常人，10.8%遠低于正常水平，這數(shù)據(jù)真實可信嗎?　　

要回答這個這個問題，先更具體解下體脂率;體脂率=人體脂肪含量/人體重量　　而人體脂肪包含必要脂肪和存儲脂肪。必要脂肪是維持生命和生理活動所必需的。由于生育及其他與激素相關的生理需求，女性的必要脂肪大于男性。必要脂肪比例男性為3-5%，女性為8-12%。存儲脂肪由脂肪組織構成，部分用于保護內臟器官。　　

體脂率是一種人體健康的衡量標準，它直接計算人體相關組織，而不考慮身高或者體重。BMI(人體質量指數(shù))廣泛用于衡量不同身高和體重人體的肥胖程度。隨著肥胖程度的增加，BMI指數(shù)大幅上升。由于人體組織不同，一些人認為，預測肥胖程度，體脂率可以提供更精確的結果。比如，有些人含有大量的肌肉或者骨架很大，測出來的BMI值顯然也會大很多，誤差比較大�！　�

體脂率測量方式：水下稱重法 、空氣置換法、近紅外線交互、雙能量X線吸收法、生物電阻抗分析 、皮褶厚度法、BMI計算法 From BMI.....其中運用比較普遍的為雙能量X線吸收法、生物電阻抗分析【市面上體脂測量儀常用的方式】和BMI計算法。

BMI計算法作為一種簡單測算體脂率的方式被廣泛使用，具體公式如下：

小孩： 體脂率 = (1.51 × BMI) - (0.70 × 年齡) - (3.6 × 性別) + 1.4

成人：體脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齡) - (10.8 × 性別) - 5.4

注：性別因素，男性=1 女性=0 ; BMI=(體重kg)/(身高m)^2

當然，如果需要準確測量體脂率還是建議大家去醫(yī)院詳細檢查一番。

至于減肥，需要意識到的是減肥不等于減重，減肥=減脂~!超出正常水平范圍的脂肪(體脂率男性大于25%，女性大于32%)，不僅影響外觀，還影響健康。維持一個正常的體脂率，保持健康才是最重要的。但是下圖的生活方式固然愜意，可每天只記掛著吃，混混沌沌睡不醒，怎么可能減肥啊!

所以真正要減肥或者保持一個較好的形體，首先要有良好的飲食作息習慣，保持樂觀積極的態(tài)度;再加之以下減肥關鍵性tips，讓減肥變得輕松起來：

1、少吃碳水化合物多的食物，高糖高淀粉等。

2、晚飯吃低卡的食物，睡前3小時不再進食。

3、保持一定的運動量。

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