本人不到一個月減了15斤，真心覺得減肥不是太難，只要堅持！我做了以下幾點：

1. 不吃米面，用雜糧米（紅豆 黑豆 薏米 黍麥 燕麥等各種雜糧混在一起）和純正的蕎麥面代替米面，耐饑不難受。

2. 注意吃的量 剛開始吃平時的百分之八十的量，也不會很餓。慢慢再減少，反正越少越好，但以自己別太餓太難受為標(biāo)準(zhǔn)。

3. 晚飯能不吃就不吃！餓的時候用別的事情轉(zhuǎn)移一下注意力，過去那一陣兒就好了。

4. 結(jié)合自己喜歡的運動！個人很懶，不喜歡跑步，挑自己喜歡的運動做一做，比如我就跟視頻跳減肥操。由于平時運動幾乎沒有，所以剛開始不要太強求自己跳的時間過長，我一般就是半個小時左右！體力跟不上就停下來，慢慢進步！

從2月底我去上班，那時候我的體重是210斤左右。我從5月份開始減肥到現(xiàn)在173斤，3個月我減了37斤。我的基數(shù)很大，只能說說自己減肥的心得，有可能有點不健康，但是我的氣色是好的，也沒有出現(xiàn)其他不適癥狀。

第一點:早上我一定會喝牛奶或者豆?jié){，兩個雞蛋（我只吃蛋白不愛吃蛋黃），一個蘋果

第二點:中餐米飯不要超過自己的拳頭，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。

第三點:我是做會計的，今年疫情，我下班以后基本沒事，不餓的情況我就不吃主食了，餓的情況下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃點梨。

第四點:一定要運動。我開始的時候太胖不愿意運動，我就去散步，后來減了幾斤就有信心了，就開始踩踏步機加散步了。

第五點:不要吃零食飲料，如果饞了，就吃水果蔬菜，多喝熱水。

第六點:每天記錄體重，不要輕言放棄。

希望我的回答對你有幫助。

柏拉圖說，我從哪里來，我要到哪里去？

什么辦法有助于減肥，一定要知道是什么讓自己長胖，到底長了多少叫做月半??

每個人對肥胖的定義和標(biāo)準(zhǔn)不一樣，每個機體特征性對養(yǎng)分的分解與消耗也不一樣，但總體來講，現(xiàn)有體重是攝入總量-消耗量=剩余總量（體重）

國際上通常用BMI做為標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)，衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。BMI= 體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）。BMI指數(shù)在18.5-24之間屬正常體重范疇；BMI指數(shù)高于24屬于偏胖體重；例如，老王身高1.78m，體重70kg，那么老王的BMI指數(shù)為71/3.1684=22.4，屬于標(biāo)準(zhǔn)體重??

面對體重偏重，適當(dāng)控制飲食，減少攝入量，增加有氧消耗，多做一些全身的協(xié)調(diào)性有氧運動，例如游泳??、跑步??、單車??、跳繩、散步??等。

當(dāng)你的運行強度和運動頻次以及運動時常達到一定量，身體自然會消耗多余的體脂，達到減肥的目的。

也就是人們常說的“管住嘴，邁開腿”??