這個問題是需要向新手解釋的，比較有價值。

劇烈運動指的并不是運動的時間長度

而是單位時間內(nèi)你的身體能量損耗大小。

我舉個例子說明：

比如你在一個小時內(nèi)，緩緩跑了3公里的路，那么盡管時間很久，但對于正常體質(zhì)的人來說，不算劇烈運動。

但是，你在5分鐘內(nèi)，哪怕僅僅跑了1公里的路，對于一個普通人，已經(jīng)算是非常劇烈了。

這就是在運動中，時間和功耗的比值，對運動強度的定義。

同樣在力量訓(xùn)練中也是一樣。

普通人用10公斤的杠鈴深蹲，練練停停1小時，這也是養(yǎng)老運動。

但是用100公斤杠鈴，只用3秒完成一次深蹲，這也是劇烈運動范疇。

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在運動中判斷是否劇烈，最直觀的感知部位是：

心臟，肺，肌肉。

你在運動中：

心臟狂跳欲出

呼吸急促困難

肌肉酸脹或者有抽筋發(fā)生

這時候你正在從事劇烈運動，請注意保護自己。

希望有幫到你。

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

首先，劇烈運動并不是單單去用時間來衡量。而是更加綜合考慮身體的狀況，運動的項目，運動的強度等等。

一：身體狀況

一般來說，在運動時心率達到每分鐘140次以上，就可以算是劇烈運動。即使是比較劇烈的運動，運動者自身的運動不夠劇烈也相對來說不是劇烈運動。比如：很多人做開合跳的時候，心率都會比較平穩(wěn)，或略有提高。但是如果你在做開合跳的時候心率達到了140以上，那么開合跳運動對于你來說就是劇烈運動了。

二：運動項目

還有一種解釋，就是短時間內(nèi)進行運動量很大，或者運動負荷很重等，都屬于劇烈運動。如：用最快速度完成100米沖刺跑，深蹲100公斤杠鈴等等。

三：運動強度

同樣的訓(xùn)練動作，完成不同的負重，不同的速度等等，也可以區(qū)分出是否屬于劇烈運動。比如：舉起一公斤的啞鈴，和舉起40公斤的啞鈴。雖然動作的模式都是一樣的，但是負重的不同，對于身體的刺激也是不同的。

劇烈運動可以提高肺活量，增加肌肉的含量，還有一定提高免疫力的作用。并不是所有的人都可以進行劇烈運動，如果本身有心肺功能不全，一些缺血缺氧性疾病的患者，就不適合進行劇烈的運動，劇烈運動之前一定要先做好熱身運動，避免在劇烈運動的過程中出現(xiàn)運動損傷。劇烈運動之后仍會出現(xiàn)心率加快，喘息的現(xiàn)象，這都是一種正常的生理現(xiàn)象，此時不適合立刻的坐下來休息，還是要進行緩慢的活動，讓心率緩慢的降低。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。

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很多文章中提出每次鍛煉時間為30～60分鐘，但這并不是適合所有的人。如何根據(jù)個人的具體情況，合理的利用這段時間，需注意以下幾點：\r

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30～60分鐘包括三個部分，即準備活動、基本部分、整理活動。基本部分的運動強度應(yīng)當(dāng)保持在靶心率的范圍之內(nèi)，并且持續(xù)的時間至少要達到20分鐘或更長，否則即便強度適當(dāng)了，也達不到應(yīng)有的鍛煉效果。開始鍛煉的前5～10分鐘為準備活動，強度應(yīng)低于靶心率。鍛煉結(jié)束前，有5～10分鐘低強度的整理活動，使機體慢慢恢復(fù)平靜。

這個和時間無關(guān)，而是和心率有關(guān)，個人覺得心率超過150的，應(yīng)該就算是劇烈運動了！

劇烈運動指得是運動強度，而不是運動時間。

劇烈運動的定義你要先搞清楚！你快走一小時跟你快去沖刺跑50米，你覺得哪個是劇烈的？

激烈運動，并不是用時間長短來衡量的。通常是用心率的快慢，來體現(xiàn)運動的強度。激烈運動時心率都是比較高的，運動時間一般不會太長。

一小時，多了浪費時間。