我1990年兵，我自己讀書時就可以做36個，到部隊后最多做過60個。

在部隊做引體向上，我見過120個左右的，單手引體向上26個的，我們連長，還可以做單手大循環(huán)！

我見過，大軍區(qū)最牛的特種部隊每天三種，引體向上，仰臥起座，俯臥撐，每天每種100個最底標誰，10公里全副武裝越野，每周5天，天天如此！

部隊的標準是：腳尖并攏崩直，引體向上拉上去后頭從杠下過，以后肩挨杠算一個，下來后，靜止三秒，拉第二個！

一下一下必須到位。

我是航天英雄楊利偉母校的，空軍第三飛行學(xué)院的，在錦州我見過40軍，39軍的！現(xiàn)在的二年兵，文化程度是上去了，但身體素質(zhì)下降嚴重！

難說.

標準引體向上,憑雙手空拉,身體不能擺動,我在時十二三個到十五六個.我不會\"擺浪\".有的戰(zhàn)友會擺浪,小腿抖一下,利用慣性對身體有個向上的力,手就輕松很多.三四十個不是問題.

如果要求是標準的,有那么一兩個,都可以憑這項提干了.

但天下之大無奇不有.（我中學(xué)時就喜歡鍛煉,1分鐘90--100個俯臥撐很容易.新兵連1分種120個標準俯臥撐,班長說我像機器.想想應(yīng)該是體重與雙臂肌肉剛好在一個完美的比例下.后來更壯能做更多,卻再也不能在一分鐘做120個了.）現(xiàn)兩百多萬軍隊.除去文職,技術(shù)半訓(xùn)兵種.估計有一百萬不到全訓(xùn)兵種,其中可能有十萬特殊兵種.也許真有能把標準引體向上干到一百個的,但我估計也不會超過五人.

標準引體向上的特點是全靠手力拉全身,上了杠,手就沒有休息一說.

而俯臥撐靠手胸腹腿等肌肉,撐著不動時可以換著肌肉分力得一點休息,仰臥起坐,相對俯臥撐更簡單.

這兩項,即使標準的,不限時,咬牙干到幾百的大有人在,上千的也不少.

在《中國人民解放軍軍人體能標準》中，將引體向上納入了體能考核的范圍內(nèi)。軍人的體能考核有很多項，不同兵種的考核標準也會有些差異。關(guān)于引體向上，它的考核標準是：12個及格，16個優(yōu)秀。根據(jù)《中國人民解放軍軍人體能標準》入伍新兵是5個合格。大多數(shù)人一看，覺得這種要求，及格會很容易吧？可實際上，軍隊的考核會比較嚴格，身體是不能夠亂晃的，只有標準的動作才會計分。

有些人吹牛自己能夠做20個引體向上，可實際上都是依靠腰腹力量甩上去的。真要他做標準引體向上時，可能拉四五個就不行了。更別說100個了，基本不可能。

當年軍區(qū)比武第一名的記錄是78個。

不打浪，也就是身體不準晃，直上直下硬拉。下額過杠然后手臂放直算一個。

一個連優(yōu)秀的也就兩三個。很牛逼的也就四十來個，能到50的整個連隊也沒幾個。

我是98年入伍的陸軍士兵，來給大家分享一下單杠一練習(xí)，引體向上，在部隊考核優(yōu)秀是16個，合格是12個，大家認為很輕松，如果按照教練大綱考核，還真的難，身體微蹲，雙手張開向后，掌心向?qū)�，起跳，拉住單杠，身體垂直，腳尖打直，3秒″身體不能動，聽到開始才用胳膊力量向上拉，肩膀超過杠，然后下來，如果不允許打浪，不能擺腿，一般戰(zhàn)士是考核不過的，我身體素質(zhì)最好時候是第五年，硬拉20個左右，如果就像平時訓(xùn)練可以擺浪，在跟別的班長比的時候100來過不是問題，主要那個時候只有120斤��！

這個確實有，木子帶你一起看一看。

當過兵的人應(yīng)該都知道在新兵連里有個著名的“三個一百”，即一百個仰臥起坐，一百個俯臥撐，一百個蹲下起立。這三個一百是在晚睡前完成的，正常操課時間的內(nèi)容要比這個還豐富。

新兵下連時引體向上和俯臥撐是要考核的，記得我當新兵時引體向上的合格標準是不大浪14個，俯臥撐是36個。這只是新兵的標準，在師旅團一級組織的各種比武競賽中，有許多戰(zhàn)士是憑借俯臥撐、單雙杠等立功受獎的。

這個漂亮的兵姐姐叫王藝霖，77集團軍特戰(zhàn)旅排長，輕裝三公里12′21″，滿分；單杠曲臂懸垂1′15″，滿分；仰臥起坐91個，滿分；武裝三公里13′38″；十公里長跑41′05″，因為取得這些成績年底被評為優(yōu)秀基層干。

他叫潘東旭，被戰(zhàn)友稱為現(xiàn)實版許三多，從黔西南大山里走出來，雖然入伍剛滿六個月，但是雙杠一練習(xí)做到了228個，在雙杠上足足堅持了15分鐘，他是連隊的雙杠王。

他叫王鑫，綽號王三金。浙江淳安人，2016年9月入伍，下士軍銜，現(xiàn)為東部戰(zhàn)區(qū)某團二營二連戰(zhàn)士，在共同課目紀錄賽中，王鑫以60個取得單杠卷身上第一名，成為新的紀錄保持者。雙杠比武以擺動臂屈伸50個的好成績再破往年紀錄，成為名副其實的“兩賽三冠王”。

當兵兩年身體素質(zhì)得到了很大的鍛煉，軍事素質(zhì)得到很大的提升，一些尖子在比武中也憑借過硬的素質(zhì)立功受獎。但是這和專業(yè)健身的不能放在一起比較，因為從事的工作性質(zhì)不同。如果讓健身教練和戰(zhàn)士比賽單雙杠，健身教練肯定輸。如果讓戰(zhàn)士和健身教練比賽健身器械，戰(zhàn)士也未必能贏。

所以說，在部隊一口氣幾百個俯臥撐和幾十個引體向上確實是真事。當兵后在部隊也確實增強了體魄，得到了鍛煉，相對來說在一些專業(yè)方面確實比健身四五年的還要厲害。

說到練習(xí)背闊肌王牌動作，非引體向上莫屬。很多人提到引體向上都感覺到自己有點不好意思，因為大部分男性很難拉上幾個標準的引體向上，更有一些肥胖者一個都很難做到。

引體向上是練習(xí)背闊肌的王牌動作，對上肢力量要求較高一般只有背闊肌、肱三頭肌和手臂力量強大的男性朋友才能做到，經(jīng)常不運動的朋友更是很難做到一個引體向上。

在一些部隊或是專業(yè)的體校來說，引體向上和俯臥撐是必挑戰(zhàn)的一個項目，經(jīng)常會有人問，你可以做多少個引體向上？

而最近網(wǎng)絡(luò)上看到一位網(wǎng)友提問：部隊里一次可以做100個標準引體向上嗎？

而這位網(wǎng)友是在自家附近的一個公園里做引體向上，旁邊來了一個退伍兩年多的一個大哥哥，他表示自己能單杠練習(xí)到6（當過兵的都知道這個是啥意思），當大哥哥問他一次做多少個時，表示能做17個。

大哥哥回答17個，已經(jīng)是中上等水平了，當時他在部隊里時最多能看到四五十個，還是浪擺的那種。

對于一個標準的引體向上來，很難有人一口氣做到100個。

什么算是標準的引體向上：

正向握桿，兩手間距應(yīng)與肩同寬或稍寬于肩膀，身體自然下垂，下沉肩膀，后收肩胛骨。雙手彎曲將身體上拉至下巴過杠，然后勻速下落至手臂伸直。

對于浪擺或借力去拉的朋友，這不算是標準的引體向上！

對于部隊里100個引體向上，有服役過的兵種網(wǎng)友回答，當年軍區(qū)第一名也只有做到78或82個，這已經(jīng)是神一樣的存在，在部隊里考核以12個及格、26個良好、36個優(yōu)秀。

還有一位退役朋友說，當時自己在部隊里聽過40個的，還是甩腹，100個別說見，聽也沒聽過。

還有一位朋友13年軍齡從來沒有聽過一口氣做100個標準引體戰(zhàn)友，自己也是借力寬距引體最多28個。

如果在部隊里真的可以一次性做100個標準引體向上，那真的是神一樣的存在，不過現(xiàn)實生活里很難有人一口氣做到100個，即便是甩腹也很難有。

我05年入伍到駐港部隊，學(xué)歷高體能差，戰(zhàn)友里好多體校和武校的，身體素質(zhì)極好。引體向上和懸垂舉腿都有上百的。我不行，天天挨罰，一到理論學(xué)習(xí)時間就加練體能，因為我理論比他們學(xué)的快。一年后新兵訓(xùn)練結(jié)束，徒手俯臥撐、仰臥起坐、蹲下起立等都能做一千個以上，引體向上應(yīng)該是17個。

退伍去健身房玩，臥推也一般，好像一百多斤，因為在部隊練的是徒手，耐力和爆發(fā)為還行，絕對力量得專門練。而且大塊頭在部隊也不合適，需要的是精干體型，太壯了笨拙，目標也大。

而且我這不是童子功，回來后稍微一松懈就下降的厲害。

最近挑戰(zhàn)了美隊的健身計劃，做了大量的的窄距反握引體向上，發(fā)現(xiàn)臂圍并沒有增粗多少，但或許是由于減脂的原因，才導(dǎo)致這樣的情況。

但窄距反握引體向上，絕對是新手練肱二頭肌最好的動作之一，這位大叔就用自己的實際行動證明了這一點，他的名字叫Simple，決定挑戰(zhàn)窄距反握引體向上30天！

最初臂圍大約16英寸（40.6厘米），不可否認的是脂肪也比較多！

窄距引體向上，不僅對背部有鍛煉，其對很多初學(xué)者的肱二頭肌訓(xùn)練效果是相當明顯的，包括二頭肌的長頭和短頭都有練到，除此之外，也對胸肌有一定的刺激。他最初一次只能做3個，最開始總共能做50個，體能不佳！

當然也不是每天都練，一般隔天練一次，后面20天基本可以每天做到100個。到了第30天，他可以一次性完成32個窄距引體向上，手臂的力量和耐力有了大幅度提高。

30天后臂圍達到16.6英寸（42.2厘米），臂圍增加了接近1.6厘米，當然期間體重是基本沒有變化的！

臂圍變化真的很可以！二頭肌相比之前也的確有了一些改善，看起來窄距反握引體向上對手臂的訓(xùn)練效果的確是不錯的。

當然這比較適合新手，如果是健身老手，單憑自重的反握窄距引體向上，可能是見不到效果的。

部隊的標準是，腳尖并攏崩直，引體向上拉上去后頭從杠下過，以后肩挨杠算一個，下來后，靜止三秒，拉第二個！上百的大把人在！

我是09年兵，一百個引體向上這是可以確定有的，幾百個俯臥撐那是肯定可以的，本人俯臥撐一口氣可以連續(xù)120個，俯臥撐的標準難度要比引體向上簡單，引體向上一百個不擺浪（擺浪就是引體向上借助腰部力量晃動身體產(chǎn)生慣性借力）硬拉有點難度，硬拉我當年可以做到40-50個之間，要是擺浪那就簡單多了我都能做到100個哦！

我們單位算是機關(guān)單位基本也沒有太多的體能訓(xùn)練，要是作戰(zhàn)單位里面應(yīng)該有很多可以做的到硬拉100的，不要小看部隊里的人才，要和地方上的健身比較那真的甩他幾條街！