你好，備孕期間，其實(shí)大部分運(yùn)動(dòng)都可以做，如：瑜伽、體操、快走、慢跑、游泳、打球等。

不過，要注意運(yùn)動(dòng)要適度，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小、時(shí)間過短這種敷衍式的運(yùn)動(dòng)，也要避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，或時(shí)間過長(zhǎng)，危險(xiǎn)性較大的運(yùn)動(dòng)更不要做。

備孕期間的運(yùn)動(dòng)，主要是以鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，促進(jìn)健康為目的。

具體注意下面幾方面：

①一般健康的人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率以微微加速為佳，最好保持在120～140次/每分鐘左右，最高不要超過180次/每分鐘，尤其是有心血管疾病的人群，要在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

②運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗，呼吸微微加速為佳，不宜大汗淋漓，否則運(yùn)動(dòng)過度反而會(huì)損耗身體健康。

③運(yùn)動(dòng)時(shí)間：一般建議一周運(yùn)動(dòng)3-5天，每天30-60分。運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間最好不要超過2天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不一定非要半小時(shí)以上，也可以利用碎片時(shí)間做些動(dòng)作簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每天累積時(shí)間達(dá)到30-60分鐘就好。

女性在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)娜ミx擇一些運(yùn)動(dòng)，尤其是在孕前的時(shí)候，加強(qiáng)體育鍛煉，能夠增強(qiáng)自身的免疫力，防止在孕期的時(shí)候出現(xiàn)病毒的感染是全身的肌肉變得更加的充實(shí)和有力，幫助女性順利的去進(jìn)行分娩。那么在準(zhǔn)備懷孕的前期，可以選擇的運(yùn)動(dòng)是什么呢?

根據(jù)多年臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，選擇的運(yùn)動(dòng)方法主要是包括走路和慢跑，也可以選擇游泳和瑜伽。

走路是非常簡(jiǎn)單而有效的一種運(yùn)動(dòng)方法，每個(gè)人都是能夠做到的，在準(zhǔn)備懷孕的前期，去選擇走路的方式，能夠起到鍛煉的作用，還能夠增強(qiáng)心肺的功能，加速女性的血液循環(huán)，走路的時(shí)候不用太過于激烈，這種走路的方法是比較適合女性朋友的。

對(duì)于不太習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的女性朋友來說，突然進(jìn)入到強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，也會(huì)影響到自己的身體健康，對(duì)于女性朋友來說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方式是好的習(xí)慣，慢跑和走路的方式其實(shí)是一樣的，強(qiáng)度會(huì)大于走路，不過能夠有效地去鍛煉腿部的肌肉，最好是選擇適合的鞋子，專門用來跑步。

游泳是一個(gè)非常好的方法，也是深受人們所喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，在水中的時(shí)候會(huì)借助浮力的反作用，能夠去起到鍛煉的作用，整個(gè)人的情緒都會(huì)比較放松，而運(yùn)動(dòng)的傷害系數(shù)也會(huì)比較小，它不需要我們?nèi)ソ柚�太大的運(yùn)動(dòng)力，就能夠消耗體內(nèi)的卡路里。

準(zhǔn)備懷孕的女性朋友，適當(dāng)?shù)娜ミx擇一些運(yùn)動(dòng)的方式，能夠有效地去起到鍛煉的作用，還能夠增強(qiáng)自身的抵抗能力，抵抗疾病的發(fā)生，選擇的運(yùn)動(dòng)方法是比較多的，包括瑜伽和普拉提都是非常常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，朋友可以根據(jù)自己的需求，選擇自己比較適合的運(yùn)動(dòng)方法。

以上這些運(yùn)動(dòng)可以消除緊張情緒，改善浮躁感，對(duì)于調(diào)理心理健康，調(diào)節(jié)身體心肺功能，都可發(fā)揮積極作用，還可以達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，可有效提高卵細(xì)胞和精子的質(zhì)量。

除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量少熬夜，同時(shí)不要抽煙、喝酒，將身體調(diào)整在比較好的狀態(tài)，保持愉悅的心情都有利于提高懷孕的概率。

慢走或游泳，提高心肺功能

備孕期間除了有氧運(yùn)動(dòng)增加心肺功能外，今天給大家介紹一個(gè)骨盆操。這套訓(xùn)練其實(shí)是借鑒了瑜伽練習(xí)中的一些經(jīng)典動(dòng)作，并結(jié)合盆底肌訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)，非常適合備孕期的女性長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，可直接增強(qiáng)肌肉張力，并促進(jìn)宮腔內(nèi)的血液循環(huán)，特別有利于男性、女性的生殖體統(tǒng)氣血提升，并為產(chǎn)后康復(fù)打下基礎(chǔ)。我經(jīng)常推薦給備孕階段的女性朋友，那么具體怎么做呢，接下來我就來教給大家。

骨盆操分為兩套連貫動(dòng)作。

第一套動(dòng)作

先兩腳并攏膝蓋彎曲坐下，挺直腰桿，吸氣。然后一邊吐氣一邊慢慢地將兩膝分開，兩邊打開的角度要一致，充分伸展股關(guān)節(jié)。最后一邊吐氣一邊把兩腳恢復(fù)到原來的狀態(tài)，兩膝要并攏好。

是不是很簡(jiǎn)單，這套動(dòng)作不僅可以鍛煉我們的盆底肌，還有利于改善淋巴循環(huán)哦！

說完了第一套動(dòng)作，我們?cè)賮碚f第二套動(dòng)作。

首先，正坐于地板上，將雙腳放在旁邊并腳掌向上，然后調(diào)整呼吸，上半身微微往后躺，雙手支撐于地板上。大家記住，這個(gè)動(dòng)作要求我們的腰背挺直，不可以駝背。

第二步，隨著深呼吸，讓身體慢慢往后躺下，雙手往后延伸約10秒，可以感覺到大腿前側(cè)有伸展到的感覺。

第三步，將雙手收回并將雙腳伸直；

第四步，將左腳往上抬起，雙手抱住膝蓋停留約5秒后放下，換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，左右各2次。記住動(dòng)作一定要慢，當(dāng)雙手抱膝的時(shí)候，眼睛要直視我們的腳背。

第五步，完成第四步動(dòng)作后，讓我門的身體歸位，保持平躺姿勢(shì)，然后雙腳屈膝將雙手抱住膝蓋下方，雙腳中間保持一個(gè)拳頭的距離，這個(gè)動(dòng)作可幫調(diào)整身體左右高度。記住，兩只腳不能一高一低，雙腳高度要一致。

第六步，配合呼吸，像做仰臥起坐般，將身體上半身盡量往上提，讓后保持靜止動(dòng)作，維持五個(gè)呼吸的時(shí)間。

第七步：在第五個(gè)呼吸的吐氣時(shí)，順勢(shì)將雙手放開，將雙腳平躺于地板延伸放松，保持此姿勢(shì)10秒。

如果想要通過“運(yùn)動(dòng)”來改善生育功能，就必須將“運(yùn)”與“動(dòng)”結(jié)合起來，通過意識(shí)引導(dǎo)并配合呼吸，進(jìn)行合適的肢體活動(dòng)。另外就是貴在堅(jiān)持，最好的行動(dòng)從今天開始！

備孕可以做哪些運(yùn)動(dòng)來改善自己的身體呢？

由于現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)比較發(fā)達(dá)，大家在沒事的時(shí)候就喜歡在家里刷新聞、看視頻，根本不愛出去運(yùn)動(dòng)。

尤其是懷孕之后，更不喜歡活動(dòng)了，感覺每天就想待在家里，但是這是不對(duì)的，尤其是懷孕之后更要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)孕婦的身體有調(diào)節(jié)的作用，而且對(duì)胎兒的發(fā)育也會(huì)有幫助。

女性備孕適合做什么運(yùn)動(dòng)？

1. 散步

• 在備孕期間可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，通過鍛煉來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，這樣不僅可以提高卵子和精子的質(zhì)量，而且也會(huì)提高受孕的機(jī)率。
• 可以慢跑或者慢走，但是強(qiáng)度不要過大和激烈，以免會(huì)對(duì)身體造成影響，當(dāng)然也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜，也不要抽煙喝酒，當(dāng)然也不要忘記吃葉酸，提前吃葉酸可以促進(jìn)孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，預(yù)防神經(jīng)管畸形。

2.游泳　　　　

• 我們不僅在孕期和孕前都是可以游泳的，因?yàn)樵谒�中的時(shí)候我們的關(guān)節(jié)會(huì)很放松，整個(gè)人的情緒也都很放松，對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害的幾率也比較小。
• 游泳是一種全身均衡的運(yùn)動(dòng)，對(duì)協(xié)調(diào)性要求也很高，女性學(xué)會(huì)游泳，在分娩過程中也有助于順利生產(chǎn)。

3.瑜伽

• 瑜伽的重點(diǎn)在于身心的平衡，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以消除浮躁和緊張的情緒，讓我們的身體更加放松。
• 當(dāng)然也可以增強(qiáng)肌肉的張力和平衡感，提高整個(gè)肌肉的柔韌度和靈活度，加速血液循環(huán)，是一種對(duì)女性非常有益的運(yùn)動(dòng)方式。

當(dāng)然不管對(duì)備孕女性還是孕期女性來說，每天抽出點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行適宜的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)懷孕是有百利而無一害的!

我們?cè)趹言星斑M(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻�，不僅可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，同時(shí)還可以增進(jìn)肌體代謝，讓自己每天處于一個(gè)精力旺盛的狀態(tài)。

在懷孕之前做一些運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，也可以增加心肺功能，在懷孕晚期，提高自身血液的含氧量，會(huì)對(duì)胎兒的供氧提供幫助。

當(dāng)然，我們不僅要提高自己的身體素質(zhì)，還要按時(shí)檢查，在備孕之后，不僅要運(yùn)動(dòng)，更要對(duì)飲食和作息進(jìn)行調(diào)節(jié)。

盡量不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜，同時(shí)也要戒煙戒酒，遠(yuǎn)離輻射物質(zhì)，不然容易對(duì)胎兒造成影響，這是很重要的，以免胎兒在發(fā)育過程中出現(xiàn)問題，所以這些都是要注意的，不單單是運(yùn)動(dòng)。

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備孕期間可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，也能夠?yàn)閭湓写蛳赂�好的基礎(chǔ)，備孕期間絕大部分的運(yùn)動(dòng)都是可以做的。女性可以游泳、跑步、健走、練瑜伽等等，去健身房練器械也是沒有問題的，男性也可以打球、跑步、爬山、游泳等等，這些有氧運(yùn)動(dòng)都能夠提高身體的抵抗力，對(duì)于提高精子和卵子的質(zhì)量也是有適當(dāng)幫助的。除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量少熬夜，同時(shí)不要抽煙、喝酒，將身體調(diào)整在比較好的狀態(tài)，保持愉悅的心情都有利于提高懷孕的概率。

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瑜伽，游泳，慢走都是好的選擇

女性備孕的目的是讓身體處于健康穩(wěn)定的狀態(tài)，增加強(qiáng)體質(zhì)，有利于受孕，有利于胚胎發(fā)育，減少胚胎發(fā)育畸形的概率。最主要是為了要一個(gè)健康的寶寶。

在這里要強(qiáng)調(diào)一個(gè)原則：不管是備孕還是懷孕，都支持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

備孕期 的運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來確定，循序漸進(jìn)的展開。推薦4個(gè)

一、散步

適合任何人，盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時(shí)間過長(zhǎng)。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，特殊天氣可以不進(jìn)行。

二、慢跑或者快步走

慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。

三、游泳

游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。時(shí)間不宜過長(zhǎng)，水不能過冷。

四、瑜伽

是近年來新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是不錯(cuò)的選擇。

需要注意，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

1.走步

走步被譽(yù)為最好的運(yùn)動(dòng)，在備孕的時(shí)候，我們可以進(jìn)行快走或者慢走！

注意不要散步，根據(jù)自身情況，調(diào)節(jié)快走 慢走，不要累到！

2.瑜伽

經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，身體的柔韌度都很強(qiáng)~備孕期可以做一些瑜伽來練習(xí)~

而且瑜伽中的呼吸練習(xí)，對(duì)分娩寶寶時(shí)很有幫助

3.普拉提

普拉提也是瑜伽中的一種，但是這種對(duì)孕期 分娩 和產(chǎn)后恢復(fù)都有幫助，所以單獨(dú)分享出來！

而且普拉提練習(xí)起來還很簡(jiǎn)單！

4.跳繩

這個(gè)運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較劇烈，但是可以提高身體素質(zhì)，在備孕期間堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有助于生一個(gè)健康的寶寶！

5.游泳

游泳可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)于一些身體不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的人群，可以選擇游泳來提高身體素質(zhì)！

6.散步

一般散步時(shí)我們都會(huì)選擇比較好的環(huán)境，心情都比較愉快，人會(huì)感覺很舒適~！

備孕期間心情很重要！

備孕期間的運(yùn)動(dòng)不益太劇烈，即使是跳繩這類的運(yùn)動(dòng)，也需要循循漸進(jìn)!

而且要注意不能操勞！

備孕時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以做一些常規(guī)的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)公園里、體育館里或家里可以做的運(yùn)動(dòng)，比如你喜歡打羽毛球，那和朋友、家人打半小時(shí)左右。喜歡跑步，那更簡(jiǎn)單了，跑步機(jī)上、小區(qū)里、公園里慢跑半小時(shí)左右，注意特別危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)不要做。這些運(yùn)動(dòng)，做到什么強(qiáng)度呢？看你的心率，有效心率是220減去年齡，得到一個(gè)差再乘以60%。感覺到累、氣喘吁吁，能起到鍛煉的目的，也就是稍微有點(diǎn)吃力的時(shí)候。