孕婦懷孕時，大概需要將30g的鈣通過胎盤，主動轉(zhuǎn)運給胎兒。同時，由于懷孕后的激素以及鈣調(diào)節(jié)素變化，血液稀釋，所以更容易出現(xiàn)缺鈣的情況。

缺鈣不僅會導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，甚至于妊娠期高血壓疾病也有一定的相關(guān)性。

因此，建議孕婦孕期需要適量的補鈣，一般可以從孕4個月開始。

一般補鈣的時間，如果是一天服用一次，建議晚上服用。

在白天，我們會通過飲食，攝入鈣。而夜間，由于沒有額外的鈣攝入，人體的血鈣濃度會下降，這也是為什么很多缺鈣的人會在晚上睡覺的時候出現(xiàn)腿抽筋的表現(xiàn)的原因。為了維持血液中鈣的濃度，我們的身體可能會從骨骼中調(diào)動鈣質(zhì)。如果在睡前補充鈣，更有利于對骨骼鈣的保護(hù)。

另外，人體內(nèi)調(diào)節(jié)鈣代謝的激素，具有一定的晝夜節(jié)律。會使我們夜間的血鈣低，白天的血鈣高。夜間的低血鈣會刺激甲狀旁腺激素分泌，加速骨鈣的分解。如果在臨睡前補充鈣質(zhì)，就會有效的保護(hù)骨質(zhì)不被分解。

所以，補鈣的最佳時間是晚上睡前。

在鈣劑的選擇過程中，建議補充有機(jī)鈣，有機(jī)鈣吸收好，刺激性小，可以小劑量的長期服用。

除了通過鈣片補鈣，也可以多喝牛奶。另外，補鈣的同時補充維生素D，可以有利于鈣的吸收�；蛘咄ㄟ^多曬太陽，協(xié)助維生素D的轉(zhuǎn)換，也可以提高鈣的吸收。

在補充鈣劑的過程中，也可以適量的補充磷，因為蔬菜水果中含有草酸和磷酸鹽，會與鈣結(jié)合成不溶性的鈣鹽，會影響鈣劑的吸收。所以在補鈣的同時要注音飲食的合理性以及均衡性。

在孕期，為了滿足胎寶寶的營養(yǎng)需求，保障自身和胎寶寶的健康，補鈣成了孕媽媽的一項重要的任務(wù)。

孕婦什么時候開始補鈣？

一般在懷孕4個月以后，這個時候胎兒發(fā)育快速，對鈣的需求量也增大，為了補鈣，孕媽媽可以在每天的飲食中多吃含鈣的食物，當(dāng)然，單靠飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法滿足胎兒對鈣的需求的，這時就要額外吃些鈣片或者鈣水來補充。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

孕期補鈣是早上吃吸收好還是晚上吃吸收好？

一般來說，補鈣最好是晚上臨睡前吃，吸收比較好。因為孕婦的血鈣水平在白天比較高，晚上比較低，特別是在半夜和凌晨。低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低血鈣癥，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致抽搐。所以臨睡前補鈣，不僅可以為夜間的低鈣提供鈣源，還能起到鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

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飯后能補鈣嗎？

很多鈣片的說明書都會寫著飯后服用，那么飯后補鈣好嗎？其實飯后補鈣并不好，因為飯后馬上服用鈣片，鈣質(zhì)會和油類結(jié)合形成皂鈣，導(dǎo)致便秘；會和菜類食物結(jié)合形成草酸鈣，這些都不利于鈣的吸收。如果要在白天服用鈣片的話，最好是在兩餐之間服用。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

孕媽媽補鈣的話，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，補鈣不是越多越好，補鈣越多，會造成寶寶出生后囟門提前閉合，從而導(dǎo)致寶寶的智力下降。

以上就是我所了解到的，希望能夠幫助到你，謝謝！

孕婦孕期補鈣是早上吃吸收好還是晚上吃吸收好呢？

孕3個月以后就建議補鈣，胎兒骨骼開始發(fā)育，急需大量鈣質(zhì)補充，那么早上吃吸收好還是晚上吃吸收好呢？

白天我們會進(jìn)食大量食物，含有鈣質(zhì)比較多，而晚上是一天血鈣濃度最低的時候，睡覺前補充吸收也最好，同時可以避開白天食物中可能會有的草酸等影響鈣吸收。

曾有粉絲孕媽問我，我一直補鐵，可是還是貧血，這是怎么回事？了解后才知道，她是鐵劑和鈣片一起吃，互相抑制，導(dǎo)致吸收效果不好。

所以，如果同時補鐵，一定要分開服用，鈣會抑制鐵的吸收，白天飯后服用鐵劑，晚上睡前吃鈣片，分開互不影響。

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補鈣這個話題一直都是大家非常關(guān)注的，不管是孕期、產(chǎn)后、還是小寶寶好像都離不開補鈣這個緊箍咒。

補鈣這個東西不能盲目的亂補，攝入過量的鈣可能產(chǎn)生不良反應(yīng)，容易腎結(jié)石，還會造成胎兒娩出困難。

那么，孕期補鈣是早上吃吸收好還是晚上吃吸收好呢？

補鈣最佳時間應(yīng)該是在睡覺前或者兩餐之間，也就是晚飯后休息1小時以上或者早飯和午飯之間的那個時間段，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

有些孕媽媽總是記不住吃，那就可以隨餐服用。因為隨餐服用的話，它可以跟食物中的營養(yǎng)素相互促進(jìn)，增加鈣的吸收與代謝。

補鈣的同時可一起服用維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收，或者孕媽媽可以通過適當(dāng)曬曬太陽來獲得維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

但是補鈣的時候要避開補鐵，鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，鈣對鐵的吸收也不利。

整個孕期，準(zhǔn)媽媽都是需要補鈣的，特別是孕晚期對鈣的需求增加到了每天1200毫克。補鈣我們首選的是食補，食物中含鈣最豐富的食品就是奶和奶制品，接著就是蝦皮、海產(chǎn)品、豆制品。

孕婦孕期補鈣是早上吃吸收好還是晚上吃吸收好呢？

孕婦懷孕后，胎兒的生長發(fā)育會把孕婦體內(nèi)的鈣含量消耗殆盡，所以孕婦需要及時補充鈣劑，從懷孕4-5個月開始補，如果孕婦孕早期就缺鈣了，那么服用時間需要提前。

孕婦補鈣，醫(yī)生并不會嚴(yán)格規(guī)定服用時間，一般是飯后半小時服用，但是很多時候，醫(yī)生會建議孕婦晚上服用鈣劑。

為什么晚上服用鈣劑比較好？

1.效果不同。如果孕婦晚上服用鈣片，那么吸收效果是白天服用的四倍。

2.血鈣量低。人的血鈣量隨著時間的不同而有所升降。晚上和早上的血鈣含量比較低，所以需要及時補充鈣劑。

3.預(yù)防孕婦小腿抽筋。如果孕婦體內(nèi)鈣含量或低，那么晚上睡覺容易出現(xiàn)小腿抽筋，所以睡前服用鈣片，那么可以避免小腿抽筋的最好方法。

孕婦服用鈣片需要注意什么？

1.鈣劑最好是早上或者是晚上服用，因為鈣劑吸收需要時間，最好是睡前4-5小時服用。

2.鈣劑不是吃的越多越好，過量補充容易導(dǎo)致胎盤鈣化。

孕婦整個孕期每天需要攝入的鈣含量是800-1200毫克。孕婦可以每隔兩個月做一次檢查，如果不缺鈣不需要過分補鈣。

3.如果孕婦平時在飲食上，已經(jīng)攝入了充足的鈣，那么是不用吃鈣片，可以繼續(xù)在飲食上補充鈣。

【圖片來源于網(wǎng)絡(luò)】

關(guān)于孕期補鈣這個問題，其實無非遵循以下3個大原則：

1.食補能滿足需求盡量食補

2.晚上補比早上補效果好

3.補就比不補好。

我個人在整個孕早、中期的鈣來源是：每天確保2袋（500毫升左右）純牛奶或純奶+酸奶、奶酪，以及來自孕期復(fù)合維生素中的部分鈣。日常飲食中綠葉菜、豆類很多，也能提供一小部分的鈣。直到孕晚期時，因為孩子越來越大，胃被擠得差不多橫著，每次吃飯吃不多，擔(dān)心飲食鈣不足，加上了鈣片補充。

孕期鈣缺乏不光危害胎兒健康

孕期攝入充足的鈣是非常重要的！因為既要滿足寶寶的生長發(fā)育需求，還要確保孕媽媽自身的骨鈣量不要流失太多。其實母愛真的挺偉大的，如果孕媽媽飲食中富含鈣的食物太少，當(dāng)胎兒發(fā)育所需的鈣無法得到滿足時，孕媽媽會在激素的作用下，將自身骨骼和牙齒中的鈣分解，供給胎兒的需求。過去，許多孕媽媽在產(chǎn)后覺得腰酸背痛、走路一多腿腳就酸痛，甚至牙齒松動、脫落，被稱為“月子病”，實質(zhì)上和孕期、哺乳期缺鈣導(dǎo)致的骨軟化密不可分。

所以，孕媽媽一定要重視孕期的鈣攝入，否則不僅會影響胎兒的生長發(fā)育，還會增加自己骨軟化、骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

富含鈣的食物有這些

大家都知道牛奶是含鈣十分充足的食物，但很多人不喜歡喝牛奶，其實這不是大問題，其他食物也可以達(dá)到相似的補鈣效果，首先可以選擇風(fēng)味更好的酸奶、或品種特別豐富的天然奶酪；其次，北豆腐、南豆腐的含鈣量也相當(dāng)高，燉湯、燒菜、涼拌、做成包子餃子餡兒都很好吃；最后，甘藍(lán)家的蔬菜，如甘藍(lán)、芥藍(lán)、西藍(lán)花等，含鈣量也不錯，而且草酸的含量比其他蔬菜低，對鈣吸收的影響較小，日常飲食多吃一點，既能豐富食譜，又能起到一點補鈣的作用。

補鈣產(chǎn)品的選擇別太糾結(jié)

很多媽媽在補鈣產(chǎn)品的選擇上很糾結(jié)，糾結(jié)于品牌、鈣的種類等等。事實上，并不用太糾結(jié)，無論什么成分的補鈣產(chǎn)品，大多數(shù)吸收和利用率都差不多，更應(yīng)該注意的是服用的時機(jī)的選擇、補充劑和食物的搭配。比如說，補鈣劑量不宜超過500mg，和含鈣豐富的食物搭配使用效果更好，晚上睡前服用含鈣量高的食物或者補鈣產(chǎn)品等。

另外，晚上服用補鈣產(chǎn)品，也有利于預(yù)防因為夜間血鈣水平降低引起肌肉興奮性增加、肌肉抽搐，比如小腿抽筋等不適癥狀的出現(xiàn)。對于孕婦來說，小腿抽筋就更是難受了，我整個孕期出現(xiàn)過一次夜間小腿抽筋，真是被疼得“彈跳”起來，讓老公給我大力按摩了好久才緩解，從那之后我更重視睡前那一被熱牛奶了。

最后還是那句話，補鈣的功夫在平時，食補能做好，盡量食補滿足。

媽媽們在懷孕以后是需要補鈣的。首先是寶寶的需要，一般來說在整個孕期媽媽們需要將約30g的鈣通過胎盤傳送給寶寶。其次就是媽媽們及激素的變化，會導(dǎo)致血液稀釋，很容易出現(xiàn)缺鈣的情況。缺鈣的后果是很嚴(yán)重的，不僅會導(dǎo)致媽媽們骨質(zhì)疏松，還會影響到寶寶的正常發(fā)育。所以一般是建議媽媽們整個孕期都要適當(dāng)?shù)难a鈣的。

那么補鈣是在早上呢還是晚上呢？

補鈣是早上還是晚上這個問題，如果媽媽們一天只是補充一次的話，那就建議是晚上服用。如果一天補充好幾次的話，就無所謂早上還是晚上了。

這是因為白天的時候，我們攝取到鈣的渠道很多，比如飲食啊，曬太陽什么的。晚上就不一樣了，由于沒有額外的鈣攝入，媽媽們的血鈣濃度會下降，很多媽媽們都反應(yīng)自己晚上睡覺的時候會腿抽筋，也就是因為晚上鈣缺乏導(dǎo)致的。為了維持血液中鈣的濃度，身體可能會從骨骼中調(diào)動鈣質(zhì)。長期這樣的話，對媽媽們整體的骨骼是很不好的。

另外，人體內(nèi)鈣的代謝也是有一定的晝夜節(jié)律，這個規(guī)律就是夜間的血鈣低，白天的血鈣高。所以，補鈣的最佳時間是晚上睡前。

補鈣怎么選擇

至于補鈣怎么選擇的問題，其實有很多種方法。最好的就是多吃一些含鈣高的食物，并且補充一些奶制品，在日常的飲食中補充所必須的鈣是最好的。

其次就是吃一些鈣片了，在鈣片的選擇上首選有機(jī)鈣，有機(jī)鈣吸收好，刺激性小，可以小劑量的長期服用。

孕期4個月開始，胎兒開始長牙根，需要大量的鈣。若是補充的鈣量不足，胎兒就會吸收孕婦體內(nèi)的鈣，造成準(zhǔn)媽媽小腿抽筋，腰酸背痛等癥狀，所以孕婦在孕期除了要注意補鈣，還需要注意補鈣的時間。

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補鈣時機(jī)是每天晚上臨睡前。人體的血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。特別是半夜，低血鈣水平會使骨鈣分解加快，可能會產(chǎn)生脫鈣，嚴(yán)重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以調(diào)節(jié)血鈣水平，阻斷體內(nèi)動用骨鈣。

前段時間遇到一個朋友，臉色不好，我問她怎么回事，她說醫(yī)生說她貧血，她已經(jīng)補鐵一段時間了，可上次去檢查，還是缺鐵。后來才知道她同時還補鈣。兩者同時服用，互相干擾，效果就是不好。

所以補鈣的時候還需要注意，同時服用鈣鐵鋅會影響鈣的吸收，這三種元素存在競爭性，同時補等于沒補。因此，補鈣時最好是單獨補，鐵和鋅延后2-3個小時后再服用，或者白天補鐵和鋅。

鈣片及維生素類在晚飯過后倆個小時左右，也就是你睡覺前半個小時吃是最好的，是因為這樣避免晚飯蔬菜中含的草酸類物質(zhì)與鈣片結(jié)合發(fā)生化學(xué)反應(yīng)——草酸鈣，對你沒好處，而且晚上是長身體的時候，有利于利用資源

鈣是保健品，所有保健品都應(yīng)按時服用，每天都一個時間段服用不分早晚，自己覺得我早上起來吃方便就早上吃，晚上方便晚上吃，中午方便中午吃！吸收效果才是最好的！保健品的食用一般在一周后才能有明顯效果，因為我們身體在這一周里，才能反射到有鈣需要吸收！所以要按時服用哦！