您好，可以的，建議以下幾點：

孕早期胚胎還不穩(wěn)定，所以建議運動從孕中期開始，要根據(jù)自己的喜好和條件選擇適合自己的運動，原則是以低強度項目為宜，孕前有運動習(xí)慣者可選擇中強度項目，運動量可循序漸進地增加和調(diào)整。

推薦幾個合適的運動項目：

游泳：可以增強心肺功能、減輕關(guān)節(jié)負荷、促進血液循環(huán)、緩解靜脈曲張、有助縮短產(chǎn)程。要注意水溫宜在28℃- 30℃，入水前要充分做好準備活動，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整運動量，每次不宜超過1小時，還應(yīng)注意需要家人及救護人員在場，防止滑倒、跌倒。

瑜伽和體操：可以增強體力和肌肉張力；增強身體的平衡感；提高肌肉的柔韌度和靈活度；改善睡眠；緩解緊張和焦慮情緒。需要注意的是：初始應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，熟練掌握要領(lǐng)后，可以在家練習(xí)， 但一定要注意安全，一般在飯后1～2小時后進行，每次30～40分鐘或以運動后不感覺疲勞為宜；動作適度，不要勉強；如有任何不適或異常，應(yīng)及時停止。

步行：可以提高心肺功能，增加肺通氣量；而且戶外陽光照射有利于補充維生素D，有利于鈣的吸收，使孕媽心情愉悅和放松；還可以增進食欲，改善睡眠。孕媽可以根據(jù)自身的體能，每天進行不少于30分鐘的戶外活動，遵守先慢后快的原則，最好還要有家人陪伴，應(yīng)著裝輕便、舒適，可穿運動鞋或軟底鞋。

提肛運動： 即不斷地收縮和放松肛門肌肉，根據(jù)自我感覺，最大限度地收縮再放松，每次持續(xù)2~5秒鐘，可連續(xù)做15~30次。此運動簡單方便、隨時隨地可以進行；可以加強盆底會陰和肛門肌肉的力量；增加會陰彈性，有助于陰道分娩；預(yù)防產(chǎn)后子宮脫垂和尿失禁；改善產(chǎn)后性生活質(zhì)量。

無論是什么樣的運動，孕媽都要注意以下幾點：1.運動前充分做好準備活動；2.根據(jù)自己的身體狀況決定運動的時間及強度，建議30-40分鐘為宜，3.運動后可做5-10分鐘的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活動。

孕期以下幾種情況不能運動：胎膜早破、先兆早產(chǎn)、多胎妊娠、前置胎盤、持續(xù)性陰道流血、妊娠高血壓疾病等。此外，運動時如果出現(xiàn)下腹疼痛、陰道出血、流液、心悸、氣促、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈、視物模糊、胎動減少或增多、小腿疼痛或腫脹時需要停止運動或去醫(yī)院就診。飲食上要注意營養(yǎng)均衡、少食多餐、保證每天的攝入量要足夠。

我本人是兩個孩子的媽媽，也是一名康復(fù)師根據(jù)自己的經(jīng)驗和經(jīng)歷聊聊我的一些建議:每個人情況不同選擇的就不一樣，就像平日經(jīng)常做瑜伽和游泳等愛好者當(dāng)懷孕時在專業(yè)人士的指導(dǎo)下每個時期都可以運動；而平日不經(jīng)常運動的人而只是為了讓肚里的寶寶更健康、或者想讓自己在懷孕期間不要那么胖、或者是為了讓自己生產(chǎn)時更好生，無論你是什么等想法我就不太建議跑步和健身尤其是懷孕初期。你可以選擇走步、體操、爬樓梯、做做自己喜歡的家務(wù)等�？傊�運動很多種一定選擇適合自己的，尤其懷孕期間不要做自己從來沒有做過的運動。

很榮幸回答您的問題，關(guān)于懷孕期間（前期、中期、后期）可以繼續(xù)健身、跑步等運動嗎？希望下面的建議對您有所幫：

一.孕期鍛煉對媽媽的好處

　　在你的整個成年生活中，你可能已經(jīng)意識到鍛煉的好處，而無論是瑜伽課、騎自行車還是跑步都可以幫助你減肥，并有助于預(yù)防像2型糖尿病這樣的疾病。在懷孕期間，有更多的理由讓你繼續(xù)運動或者開始運動，即使你過去沒有鍛煉的習(xí)慣。有研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間進行鍛煉可以降低一下風(fēng)險：

　　●降低妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險

　　●分娩并發(fā)癥的幾率較低

　　●產(chǎn)后恢復(fù)速度

　　●提升你的情緒

　　●降低血壓

　　●緩解背部和骨盆的疼痛

　　●抗疲勞

　　●改善睡眠

　　●緩解便秘

　　要注意，以上所有的運動都有著潛在的風(fēng)險，這意味著在懷孕期間鍛煉并不能保證快速恢復(fù)或無痛的背部。但是醫(yī)療保健提供者通常建議，在懷孕期間盡可能多做運動，這是獲得健康和最舒適的懷孕的好方法。

　　二.孕期鍛煉對嬰兒的好處

　　懷孕期間散步、游泳或跳舞的好處并不僅限于保持身體健康。雖然研究仍在進行中，但鍛煉對寶寶和你未來幾年的健康一樣好。大多數(shù)關(guān)于媽媽日常鍛煉的長期影響的初步研究都是在老鼠身上進行的，但結(jié)果對人類也很有希望。孕期鍛煉對寶寶的一些潛在好處：

　　●降低患糖尿病的幾率

　　●促進大腦健康

　　●較低的身體質(zhì)量指數(shù)

　　●心臟更健康

　三.　關(guān)于孕期安全運動

　　雖然懷孕期間的鍛煉通常是安全的，但為了在懷孕期間更安全的鍛煉，可以遵循以下幾點預(yù)防措施和建議：

　　●剛開始運動要適度

　　●保持清爽

　　●熱身和放松

　　●學(xué)會傾聽你的身體

　　事實上，很多在懷孕期間禁止做的運動，比如山地自行車運動、速降滑雪運動等，如果你的肚子有籃球那么大，那樣可能很難做。也就是說，在你懷孕期間開始任何鍛煉計劃之前，一定要得到你的醫(yī)生的許可。有些情況，比如像嚴重貧血、前置胎盤、宮頸功能不全、細胞膜破裂等情況，那么在孕期就不能安排鍛煉了。所以，像健身、跑步等運動還是量力而行。

你知我知大家知的～

生命在于運動，強健體魄，有利身心健康。

孕期不可做運動嗎？

孕期做運動會動了胎氣？

………………

類似于這種說法已經(jīng)被out了，其實穩(wěn)定的孕期可以做點輕巧的運動，強身健體，不但可以預(yù)防妊娠病情的出現(xiàn)，也可避免體重過重，還可以改善心肺功能，到孕后期也有助自然分娩。同樣，心情不好的時候，出去走走也是孕婦緩解心情的方式之一。

孕育生命是奇妙愉悅的一件事，有的孕媽媽非常謹慎小心地呵護著小生命，舍不得動生怕對胎寶寶造成傷害；有的孕媽媽還是如平日一樣不注意自己的身體，跟老一輩說得干著活也能生下孩子來。兩種極端的運動模式其實都是不太正確的。

?

“孕”動起來，做一個科學(xué)孕育的媽媽。

！若是你的產(chǎn)檢醫(yī)生沒有特別囑托孕期需要臥床休息或者不適宜做什么的運動時，嚴格按照醫(yī)生所說的去做。不要做危險運動影響胎兒及自己的健康。

！有自然流產(chǎn)或者特殊體質(zhì)的孕媽媽就需要格外注意運動的方式了，謹遵醫(yī)囑。

！高危孕婦也要聽從醫(yī)生的判斷，根據(jù)醫(yī)生的建議做適宜自己的運動。

除了以上幾種情況（有可能不太全面的總結(jié)），如果你屬于絕大多數(shù)正常、健康的孕婦之一，適當(dāng)?shù)倪\動應(yīng)當(dāng)是被鼓勵參與鍛煉的。

另外，孕期運動的注意事項除了一般運動需要注意的以外，還包括：

?不要做動作較大的運動如蹦跳、沖刺跑等；

?不要過度疲勞，孕期的運動也是適量的；

?不要過度拉伸關(guān)節(jié)或者彎腰動作，堵車在孕后期孕激素會使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過度拉伸會造成損傷；孕期的瑜伽選擇柔和的，不要太有難度的；

?在夏季，不建議孕婦在公共游泳場所進行游泳鍛煉，避免人群的擁擠和感染，防止意外的出現(xiàn)；在孕早期可以選擇較干凈安全的游泳館。

?運動時，要適當(dāng)調(diào)整衣服，避免體溫過高，影響胎兒器官的發(fā)育；

?多喝水以避免出汗過多而引起的脫水；

?孕期鍛煉不是為了減肥，注意補充足夠的能量和營養(yǎng)；

?運動時，最好有家人的陪同，避免意外情況發(fā)生時無人幫忙。

孕期中在運動中出現(xiàn)的意外情況及處理方式：

整個孕期中，我們孕媽媽應(yīng)該避免做仰臥位的運動鍛煉，由于胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧造成窒息。

鍛煉中一旦出現(xiàn)下陰道出血、下腹部劇烈疼痛、羊膜破裂羊水溢出、呼吸困難以及其它不正常癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

當(dāng)媽采取的“孕”動方式：有氧運動

@我是一個走路比較快的人，快走算是一種運動方式；快走的最高境界就是慢跑，但是孕婦在孕期還是需要注意的，速度不宜過猛。

@每天上下班放棄坐車，選擇走路去公司，也算是一種運動方式；根據(jù)自己住的地方和公司的距離而定，走路時間不宜過長，不要產(chǎn)生疲倦感；

@聽著音樂爬樓梯，家住四層，當(dāng)爸會陪我一起爬樓梯。不要勉強自己，運動的本質(zhì)在于鍛煉不是為了逞強，累了，可以休息一下再繼續(xù)。

在安全的前提下，不傷害自己和胎兒，“孕”動一下也是可以滴……

如果孕前你原本就經(jīng)常運動的，在孕前期你也可以照常運動，但注意不要做有對抗性的，或撞擊性的運動就好了。

健身和跑步在孕前期是可以做的，而且推薦孕前中后期，甚至卸貨后也要堅持運動，這樣才能讓自己身材不至于因為生孩子而變形太多。同時也能讓自己的精力和狀態(tài)恢復(fù)得更好。

孕中后期建議選擇游泳、散步、瑜伽等的低檔位的運動模式，這能讓生的時候更有力量，同時有運動的孕媽對孩子的影響也會是很好的。

大量研究證明，適量的體育活動對孕婦來說不僅安全，且大有裨益。

運動有助于維持孕期體重穩(wěn)定增長，預(yù)防妊娠糖尿病和妊娠高血壓綜合征，也有可能縮短產(chǎn)程，加快妊娠恢復(fù)期。

同時，目前沒有研究能夠證明輕度或者中等強度的運動會對胎兒造成不利的影響。

但是對于懷孕前沒有健身與跑步習(xí)慣的人來說，最好是懷孕結(jié)束后再計劃健身，跑步。

尤其是高風(fēng)險性妊娠的孕婦，為防止早產(chǎn)或者流產(chǎn)，通常需要臥床休息。同時為減少長期臥床的不利影響（如關(guān)節(jié)僵硬，肌肉萎縮，血管并發(fā)癥等），還需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，做好以下幾點：

• 學(xué)習(xí)正確的臥位姿勢（比如：左側(cè)側(cè)臥位可以防止腔靜脈受壓迫，增加心輸出量，減少下肢水腫。側(cè)臥還需要在兩側(cè)膝關(guān)節(jié)之間和腹部下方放置枕頭）
  

• 進行正確的低負荷運動（比如：股四頭肌與臀大肌的等長收縮，仰臥位踝關(guān)節(jié)繞圈運動等）

以下是針對孕前有健身與跑步習(xí)慣健康孕婦的建議

• 最重要的一點：由于每個人懷孕的情況是不一樣的。在進行健身跑步前，需要咨詢醫(yī)生，確保自己制定的健身跑步計劃是安全可靠的。
  

• 健身跑步的目的，不應(yīng)是不斷追求自我突破（比如打破之前的健身紀錄），而是通過適度的運動鍛煉，維持身體的健康水平。
  

• 如果跑步過程中發(fā)現(xiàn)這些情況，如陰道出血、腹痛、過度的惡心、頭暈等，請立即停止跑步，咨詢醫(yī)生。
  

• 孕期由于血容量增加等代謝變化，及時補充水分是十分必要的，建議健身跑步時攜帶水瓶。
  

• 如需進行力量訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練，前三個月應(yīng)避免躺在地上的運動，避免存在摔倒或腹部創(chuàng)傷風(fēng)險的活動。
  

更多懷孕康復(fù)內(nèi)容，請關(guān)注我的個人頭條號。

謝謝邀請，不太懂也不知道怎么回答比較好。

根據(jù)個人體質(zhì)吧，好多時候剛開始并不知道懷孕了，當(dāng)知道的時候已經(jīng)一個多月了。有的人用了很久才懷孕，那怎么能不珍惜勒.所以一般前三個月運動的不多吧，保胎應(yīng)該是第一要務(wù)！

過三個月了，我覺得可以，不過別太過了吧！不能累到自己.我那時候很少動，不過我堅持上課，還帶的九年級，挺好的，還騎電動車帶人.規(guī)律的生活和作息倒也挺好的.

最后三個月，挺害怕突然間羊水破了，害怕突然間出血了，最后在總總擔(dān)心之下，我選擇了回家休息.為了順產(chǎn)，每天飯后也在運動，就是散步，不過效果不明顯，我最后還是選擇了破腹產(chǎn).

分階段，量力而行吧

謝謝有機會回答這個問題！

一、懷孕期間是可以繼續(xù)健身的，但建議別跑步為好。因為跑步的運動強度太大了，對心臟、膝蓋關(guān)節(jié)、腿部肌肉的影響較大，會增加對懷孕期間的女生的不適感、疲憊感。

不論是前期、中期、后期都要注意健身項目的選擇、健身裝備的運用、健身時間的控制和健身后水分及營養(yǎng)的補充。

我懷孕兩次，生了兩個孩子，下面我以自己的經(jīng)驗來談?wù)劇?/p>

懷孕前期這個階段察覺到自己懷孕的時間，有的人早有的人晚，平時喜歡健身的人估計也沒注意。

等真正到醫(yī)院驗?zāi)蚧�驗結(jié)果確定是懷孕了，那么就會開始緊張了，甚至?xí)�怪自己那么粗枝大葉、粗心大意的，哈哈哈，說的就是我自己了。

二、懷孕期間是女生生理關(guān)鍵的時期，的的確確需要謹慎。那么在健身運動方面必須注意：

1、選擇緩慢、輕柔的健身項目。比如散步、練瑜伽、練八段錦、打太極拳、騎單車等。

2、準備好相應(yīng)的健身裝備。比如汗巾、舒適的健身衣服、合腳的鞋子、水壺、運動后要換的衣服等。

3、控制好運動時間和強度。要根據(jù)自己可承受的時間和強度范圍來健身，并且要做好計劃并堅持。比如平時每周健身三次，每次散步半個小時那就保持半個小時，練瑜伽40分鐘就保持40分鐘。

中途可以適當(dāng)休息放松一下，或是總時長略為縮短。切不可突然間曾長健身時間，畢竟本來懷孕期間身體容易疲勞，增長時間的話，身體會吃不消的。

4、健身后要注意水分和營養(yǎng)的補充。不可等到口干舌燥了才喝水，健身中途休息的時候要及時喝水；不可健身后就咕嚕咕嚕大口喝水，要慢點喝；不可喝冰冷的水及飲料，尤其別喝碳酸飲料，要喝常溫白開水或礦泉水；健身后吃東西不能吃辛辣油膩食物，不能吃得太快太急，要吃細嚼慢咽為好。

以上的回答僅供參考，希望能幫到您，謝謝！

一旦懷孕了，做任何運動都要謹慎小心，不僅是為自己，也為了腹中胎兒的健康發(fā)育，因此，很多人在懷孕了以后就被家人當(dāng)做國寶對待，什么事情都不讓做，更別說是做一些運動了，但是這樣的養(yǎng)胎方式是不正確的，孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\動，才能有益健康。不過孕早期與孕晚期最好還是避免進行劇烈運動，可以選擇散步。孕中期也要視身體情況而定，適當(dāng)?shù)穆�跑，千萬不能勉強自己。

孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧，在慢跑前先進行10分鐘的走路熱身，再開始3分鐘慢跑，接著2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑�；蛘�，熱身10分鐘后就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。并且不要忘記，運動后要補充流失的水分和電解質(zhì)。為了補充鉀的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

當(dāng)然了還有其他很多運動也適合孕婦，比如說：走路散步、爬樓梯、簡單的伸展操、騎腳踏車(這里指的健身器材是固定式的，因為不必承受身體重量，因此做起來很輕松)、簡單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池，以免著涼)。

不適合的運動：快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運動，網(wǎng)球、羽球、桌球等需要快速移動的運動，所有的競技運動，包括騎馬、跆拳道等。