核心提示：空中蹬自行車(chē)能瘦腿嗎？

能。

在上一篇回答中【如何讓腿月瘦3cm】，我提到空中蹬自行車(chē)的方式，今天我給大家具體講講如何正確空中蹬車(chē)輪，讓你的瘦超出你的意料，讓你的美超出你的想象！

聽(tīng)說(shuō)關(guān)注小美的都自動(dòng)變美了哦~

空中蹬自行車(chē)，是瑜伽中常用到的一個(gè)動(dòng)作，非常適合經(jīng)常站立的人群，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復(fù)活力，也能靈活僵硬的髖部，并緩解靜脈曲張所產(chǎn)生的壓力。這也是易于強(qiáng)化腹內(nèi)核心力量的方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能達(dá)到瘦腿的功效。

空中蹬自行車(chē)動(dòng)作：

1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。

2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺(jué)自己要蹬自行車(chē)的樣子。

3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。

5.然后右腿彎曲，左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)。

7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

tips：

1. 每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專(zhuān)心蹬，不要想別的就不會(huì)覺(jué)得累了。

2. 整個(gè)過(guò)程中一定要保持順暢的呼吸，堅(jiān)決不能憋氣，如果感覺(jué)到動(dòng)作太累做不到就減小動(dòng)作幅度，但是一定要配合好呼吸。

3. 這套動(dòng)作不是蹬的次數(shù)越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時(shí)候一定不能快，要力求每一個(gè)動(dòng)作都標(biāo)準(zhǔn)到位，每一個(gè)細(xì)節(jié)都嚴(yán)格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

4. 蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

5. 做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部�。�

6. 這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較辛苦，若不適應(yīng)，可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1～3組，或者更多。依據(jù)個(gè)人情況而定。

好啦，這次的回答就到這里吧，如果大家有任何肌膚、減肥問(wèn)題一定要關(guān)注你們的大管家小美哦~

沒(méi)有！

1）空中蹬車(chē)，主要吃刺激腹部肌肉，對(duì)鍛煉腹肌有好處

2）腿雖然在動(dòng)，但對(duì)腿部的負(fù)荷太輕，還不如走路呢，對(duì)腿部肌肉沒(méi)有什么鍛煉效果，可以忽略不計(jì)。真想鍛煉腿，可以去跑步。跑步也是全身整體燃脂。

3）即便刺激腹部肌肉，也不等于能減少腹部的脂肪

4）燃脂是全身性的，并不是動(dòng)哪里就燃燒哪里的脂肪。除了手術(shù)，否則不能局部減脂。

5）增肌是局部性的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激局部肌肉。

不光空中蹬自行車(chē)能瘦腿，只要是運(yùn)動(dòng)，只要你的強(qiáng)度足夠，都能瘦腿。

為什么呢，你只要運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意熱量攝入，你何止瘦腿，你全身都能跟著瘦，身體不會(huì)那么聽(tīng)你的話(huà)，你想瘦哪就瘦哪，這是相當(dāng)難的，瘦身基本都是整體的，不是局部的。

但是呢，運(yùn)動(dòng)也是要看效率的，如果光是空中蹬自行車(chē)練習(xí)，我不知道你一次能做多少個(gè)？做多了你的腰是否受得了？

如果你練一會(huì)就累了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上不去，我感覺(jué)效率也不會(huì)很高。這樣還不如去蹬真正的自行車(chē)，最起碼可以蹬很久，提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減肥也快點(diǎn)。

要想真的快速瘦腿，我看還是擼擼鐵，提高新陳代謝水平，然后呢在蹬自行車(chē)的基礎(chǔ)上，增加些其他的動(dòng)作更好點(diǎn)。

個(gè)人感受，這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腿效果一般，瘦肚子效果挺好的，不過(guò)要時(shí)間夠長(zhǎng)，它和跑步一樣，越長(zhǎng)效果越好，起碼半小時(shí)以上，四五十分鐘更好。

題主，任何動(dòng)作堅(jiān)持就有效果！

親測(cè)，可以瘦腿，還可以使腿更直，不過(guò)要堅(jiān)持，差不多一個(gè)月就能看出效果來(lái)，不過(guò)中途累了不要放下，做剪刀腿

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感謝邀請(qǐng)。

我們首先要了解到，減脂是全身性的，不是局部性的。不可能說(shuō)只減去腿部的脂肪。

空中蹬車(chē)這個(gè)動(dòng)作，主要是鍛煉我們腹部的動(dòng)作，但腿部肌肉也是能得到鍛煉的。這個(gè)動(dòng)作的鍛煉是鍛煉肌肉的力量和耐力的。如果非要說(shuō)能減脂，那只是因?yàn)榧∪獾腻憻挘�提高了基礎(chǔ)代謝率，從而提高了每天消耗的基礎(chǔ)能量。

想要減脂，我建議通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)刷脂，然后通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)提升肌肉含量，提升運(yùn)動(dòng)后的能量消耗。有氧無(wú)氧結(jié)合在一起，平時(shí)要注意飲食和睡眠。

最后通過(guò)一些動(dòng)作來(lái)打造肌肉線(xiàn)條，這樣才會(huì)有完美的身材。希望對(duì)你有幫助。

您的關(guān)注和評(píng)論是我堅(jiān)持的最大動(dòng)力！

有可能瘦肚子，但腿很難，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是強(qiáng)化核心功能，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腹肌會(huì)繃緊，核心需要穩(wěn)定才能更好的做這個(gè)動(dòng)作；

減肥需要提高自己的基礎(chǔ)代謝率， 需要經(jīng)常、規(guī)律運(yùn)動(dòng)才可以，讓脂肪消耗，腿部肌肉要瘦，需要肌肉練習(xí)的緊密才可以，深蹲負(fù)重一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)合適，不要怕練出肌肉塊來(lái)，肌肉練大對(duì)普通人講，是比較難的；

其實(shí)只要身體整體不胖，不要計(jì)較于局部，只要堅(jiān)持經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)，自身協(xié)調(diào)性提高，氣質(zhì)都會(huì)發(fā)生變化，就不會(huì)感覺(jué)自己局部位置胖了！

是真的可以！

空中蹬車(chē)不能有效瘦腿，只能鍛煉到腹直肌下部，卻不是鍛煉腹直肌下部的最佳動(dòng)作，只是鍛煉腹直肌下部的動(dòng)作之一。

而且空中蹬車(chē)也不是題圖中那么做的。把臀部太高后，身體不穩(wěn)定，即使用手扶住髖部，也不能保證髖部完全穩(wěn)定。正確的做法見(jiàn)下圖。

空中蹬車(chē)時(shí)，只要抬起腿部，與地面基本垂直，保證頭部和腰背部貼緊地面，雙手穩(wěn)定身體。雙腿向向上騎車(chē)那樣交替蹬車(chē)。

鍛煉時(shí)如果感覺(jué)腿部抬高感覺(jué)比較累，也可以抬起至45度左右進(jìn)行鍛煉，如下圖。

空中蹬車(chē)主要發(fā)力部位是下腹，具體說(shuō)是腹直肌下部。

鍛煉時(shí)，股四頭肌過(guò)度發(fā)力，或股四頭肌主導(dǎo)動(dòng)作，就會(huì)感覺(jué)股四頭肌酸脹，會(huì)讓不明真相達(dá)到的鍛煉者誤以為是在鍛煉腿部，此時(shí)腹直肌下部得不到有效鍛煉。

空中蹬車(chē)為什么不能瘦腿，應(yīng)該怎么瘦腿，還得從整體減肥開(kāi)始，從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。具體怎么鍛煉見(jiàn)下文。

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