梨形身材較常見(jiàn)，特征是肩窄，腰細(xì)，臀寬，大腿豐滿，上身不胖下身胖的類型，脂肪主要囤積在腰腹，臀部和大腿部處，狀似梨形，女生覺(jué)得自己的腿粗，夏天不敢露腿，很多MM都受梨形身材困擾。

梨形身材的形成與雌激素過(guò)多分泌有關(guān)，流露出強(qiáng)烈的母性感。民間有一種說(shuō)法是：\"年輕時(shí)下半身肥胖的女性，到了40歲以后卻能神奇變瘦，上半身卻開(kāi)始變胖\"的，就是雌激素分泌逐漸減少的原因 。

當(dāng)然，如果梨狀體型過(guò)于突出，也不美觀，這種情況如何改善呢？身體整體脂肪含量高，上下肢比例失調(diào)，改善的方法也要從兩方面著手。

梨形身材想要瘦，還是要通過(guò)飲食營(yíng)養(yǎng)減掉多余脂肪，降低體脂率，調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)協(xié)助來(lái)改善。

相對(duì)來(lái)說(shuō)，腰腹減脂相對(duì)快一點(diǎn)，由于儲(chǔ)存在臀部和大腿的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢，瘦腿是梨型身材的最大挑戰(zhàn)，不管是飲食還是運(yùn)動(dòng)，保持好一份耐心。

飲食營(yíng)養(yǎng)方面：

合理搭配富含蛋白與膳食纖維食物，幫助降低體脂，增強(qiáng)體質(zhì)，使用這方面的營(yíng)養(yǎng)食品補(bǔ)充也是不錯(cuò)的，對(duì)熱量合理控制，避免堆積更多脂肪。

生活作息方面：

謹(jǐn)記“能站則少坐，能坐則少躺”的原則，讓身體的細(xì)胞動(dòng)起來(lái)，尤其是飯后別馬上坐。

改掉蹺腿的不良坐姿，避免下半身出現(xiàn)浮腫，預(yù)防脂肪堆積。

不要久坐不動(dòng)，多動(dòng)一動(dòng)，促進(jìn)臀部血液循環(huán)加快，逐漸變得緊致，這樣一來(lái)腿部也會(huì)跟著瘦下來(lái)。

一些生活小運(yùn)動(dòng)：

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：協(xié)助改善梨型身材，可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，注意下蹲時(shí)膝蓋最前的位置不超過(guò)腳尖。

腰腿部運(yùn)動(dòng)：睡前仰臥，兩腿向上抬起，做踩腳踏車的空中圓弧形運(yùn)動(dòng)。

抬腳跟動(dòng)作：腳跟盡量提高，使小腿肌肉收緊，提起腳跟時(shí)吸氣，然后靜止三秒鐘，放下腳跟，呼氣。

總之，保持一份耐心，通過(guò)正確的健康減脂方式，合理運(yùn)動(dòng)，加上好的生活習(xí)慣，梨形身材瘦下來(lái)同樣很美的。

您好，謝謝邀請(qǐng)。

東方女性大多數(shù)都是梨形身材，梨形身材怎么減肥呢？減肥前首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆積在下半身，特別是臀部和腿部，從外形上看像一個(gè)梨子的形狀。梨形身材的人想要改變身材必須堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和正確的飲食方法，這樣才能徹底擺脫梨形身材，塑造完美曲線。

　　春季減肥改變梨形身材，可以從運(yùn)動(dòng)和飲食上著手。飲食上應(yīng)該如何減肥呢？

1、補(bǔ)鈣

　　補(bǔ)鈣瘦腿，這個(gè)方法你沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧。鈣質(zhì)可以讓神經(jīng)傳達(dá)更加敏感和快速，同時(shí)還能讓肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的機(jī)率。補(bǔ)鈣除了吃鈣片外，食補(bǔ)的方法也不錯(cuò)。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等，這些蔬菜含有的鈣質(zhì)也比較多。

2、吃蔬果

　　吃蔬果瘦腿，相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利于瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，加速雙腿毒素的排出�？梢远喑岳孀印⒖喙�、番茄、香蕉等。這些食物排毒效果一流。

3、補(bǔ)充鉀

　　雙腿浮腫也會(huì)導(dǎo)致大腿粗壯。排出雙腿水分，可以多吃含鉀的食物。這樣可以排出雙腿多余的鈉離子，讓水分不再堆積在雙腿上。因此多吃莧菜、紫菜、燕麥、櫻桃等食物，排水瘦腿效果非常不錯(cuò)的哦。

4、瘦腿操

　　除了改變飲食外，運(yùn)動(dòng)瘦腿也是不可以少的哦。這里推薦兩個(gè)個(gè)瘦大腿和瘦小腿的動(dòng)作。

　　動(dòng)作1：右側(cè)躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身體前。雙腿夾著枕頭，慢慢用力將枕頭舉起。舉高到最大限度，停留2秒，然后慢慢放下。重復(fù)練習(xí)10-15次。

動(dòng)作2：雙手分別握著一個(gè)礦泉水瓶，自然垂下，放在身體兩側(cè)。雙腳稍微和肩同寬，挺直腰背。吐氣，慢慢抬起雙腳腳跟，抬高到最大限度，保持2秒。吸氣，慢慢放下雙腳，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

對(duì)于梨形身材，要瘦腿和瘦腰，有以下方法：

1、改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗纖維和水果。

2、加強(qiáng)鍛煉，尤其是腰和腿的鍛煉，例如：呼啦圈、練瑜伽等。

3、多喝綠茶、普洱茶，加山楂泡。

梨型身材，理論的說(shuō)法是某些經(jīng)絡(luò)上下不太通，您可以通過(guò)拉伸的一些瑜伽動(dòng)作來(lái)進(jìn)行改善；再就是日常的生活當(dāng)中盡量的避免久坐，或者下肢過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。
還可以從網(wǎng)上搜一些關(guān)于利于下肢合理的膳食。
總之您想很好的調(diào)理，必須從飲食和運(yùn)動(dòng)上入手，只要好好堅(jiān)持，相信您會(huì)達(dá)到理想的效果。

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