哺乳期的媽咪都會(huì)有這樣的體會(huì)，望著滿(mǎn)柜子孕前的哪些美美的衣服裙子，懷孕的時(shí)候天天盼望著生完孩子就可以重新穿上他們?nèi)ァ罢蟹湟�蝶”，結(jié)果卸貨以后，自己已經(jīng)成了一個(gè)不折不扣的大胖子，如何逆襲呢？作為過(guò)來(lái)人分享一下我的心得，希望對(duì)你有所幫助…

8.23號(hào)預(yù)產(chǎn)期，23號(hào)凌晨12點(diǎn)多見(jiàn)紅，肚子不疼，下午去醫(yī)院檢查，做了胎心監(jiān)護(hù)和B超，胎心監(jiān)護(hù)顯示沒(méi)有宮縮，我肚子也不疼，醫(yī)生建議我先回家把東西準(zhǔn)備好，有情況就住院，24號(hào)下午四點(diǎn)多又見(jiàn)紅了，量比上次多，肚子也像來(lái)大姨媽一樣疼，我?guī)�上�?zhǔn)備好的東西和老公去醫(yī)院辦理了住院手續(xù)。

到醫(yī)院之后醫(yī)生內(nèi)檢，說(shuō)是宮頸口還沒(méi)消，但說(shuō)我有希望可以順產(chǎn)，晚上肚子開(kāi)始一陣一陣的疼，比來(lái)大姨媽稍微疼，我還可以忍受，開(kāi)始十幾分鐘疼一次，一次疼半分鐘左右，后來(lái)五六分鐘疼一次，一次疼一分鐘，到凌晨四點(diǎn)左右開(kāi)始兩分鐘疼一次，一次疼兩分鐘，強(qiáng)度越來(lái)越重，我實(shí)在是忍受不了，就去找醫(yī)生問(wèn)可不可以打無(wú)痛，醫(yī)生內(nèi)檢開(kāi)了兩指，說(shuō)可以打無(wú)痛，到待產(chǎn)房檢查之后，說(shuō)我心率太快，血壓低，又讓我去做心臟彩超和B超，當(dāng)時(shí)宮縮強(qiáng)度越來(lái)越大，特別難受，還要做檢查

做完這兩項(xiàng)檢查顯示都正常，我又被帶到待產(chǎn)房檢查，這次檢查我的血壓一下又正常了，我就問(wèn)醫(yī)生什么時(shí)候可以給我打無(wú)痛，醫(yī)生說(shuō)已經(jīng)通知麻醉師過(guò)來(lái)了，等到六點(diǎn)多麻醉師過(guò)來(lái)給我打上了無(wú)痛，無(wú)痛打上之后舒服多了，但是不知道為啥，我的無(wú)痛只在左邊起作用，右邊還是會(huì)疼，但是比沒(méi)打無(wú)痛之前的疼痛輕些，我就昏昏沉沉的睡了，睡到十點(diǎn)，右邊肚子越來(lái)越疼，醫(yī)生檢查說(shuō)是開(kāi)到七指，十一點(diǎn)我感覺(jué)宮縮來(lái)的時(shí)候有想上大號(hào)的感覺(jué)，醫(yī)生檢查宮口還是只開(kāi)到七指，告訴我宮縮來(lái)的時(shí)候不能用力，嘴呼氣，像吹蠟燭哪樣，但是宮縮來(lái)的時(shí)候肚子太疼了，我實(shí)在控制不住用力，一直問(wèn)醫(yī)生我什么時(shí)候可以進(jìn)去產(chǎn)房，醫(yī)生說(shuō)我在疼五次就可以進(jìn)產(chǎn)房，醫(yī)生看差不多就讓我進(jìn)產(chǎn)房了，家屬可以陪產(chǎn)，我讓我老公陪產(chǎn)。

進(jìn)產(chǎn)房醫(yī)生檢查宮口還差半指，說(shuō)在等半個(gè)小時(shí)，半個(gè)小時(shí)之后醫(yī)生說(shuō)宮縮再來(lái)的時(shí)候就可以用力了，喝了三罐紅牛，兩盒牛奶，換了不同的姿勢(shì)在宮縮來(lái)臨的時(shí)候用力，我老公一直拉著我的手，給我擦汗，下午兩點(diǎn)零五分，終于生下了我的小棉襖。沒(méi)生之前一直聽(tīng)別人說(shuō)生孩子疼，這次真的體會(huì)到了，雖然打了無(wú)痛還是很疼…

再來(lái)說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷：以前我對(duì)自己的身材很滿(mǎn)意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個(gè)月的孩子，好朋友和我開(kāi)玩笑說(shuō)：“你肚子里是不是還留了一個(gè)寶寶沒(méi)生出來(lái)啊？”這個(gè)時(shí)候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺(jué)得累！ 搞得自己很沒(méi)自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過(guò)一個(gè)寶媽?zhuān)�好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說(shuō)產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過(guò)她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽?zhuān)�二�?huà)不說(shuō)，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡(jiǎn)直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見(jiàn)了，第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來(lái)，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說(shuō)產(chǎn)后要用這個(gè)神器了！�。�

現(xiàn)在婆婆也都說(shuō)瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門(mén)很多人都說(shuō)我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺(jué)每天心情超好。

哺乳期安全減肥法，我是這樣做到哺乳期月瘦10斤的。

很多哺乳期媽媽不敢減肥，是因?yàn)樗齻冋J(rèn)為減肥就是要餓肚子，餓肚子勢(shì)必會(huì)影響哺乳。事實(shí)上，減肥是萬(wàn)萬(wàn)不能讓自己挨餓的，為了寶寶和自己的健康這時(shí)媽媽更需要多吸收各種營(yíng)養(yǎng)，一不小心還增重了!那么我是怎么做到月瘦10斤，又不影響寶寶奶水的呢!

1、正常攝取營(yíng)養(yǎng)

在生產(chǎn)完的100天內(nèi)，媽媽不能通過(guò)節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因?yàn)閶寢寗偵�產(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒(méi)有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔(dān)起給寶寶喂奶的責(zé)任，此時(shí)媽媽需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)拖慢媽媽的恢復(fù)期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�引發(fā)各種的并發(fā)癥。

2、飲食

很多女生減肥的方式就是節(jié)食，但是在哺乳期的時(shí)候可千萬(wàn)不能這么做，這個(gè)時(shí)期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話(huà)，對(duì)母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

3、可以做溫和的運(yùn)動(dòng)

不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會(huì)使女性提前衰老。要是想運(yùn)動(dòng)減重，正常女性應(yīng)該在半年后進(jìn)行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的乳酸后影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運(yùn)動(dòng)。

4、不能偏食，營(yíng)養(yǎng)均衡

做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚(yú)類(lèi)，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

5、將減肥次重點(diǎn)放在腹部

現(xiàn)實(shí)生活中的很多孕婦會(huì)經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放松

據(jù)統(tǒng)計(jì)，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時(shí)的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時(shí)的要胖6-8榜，睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會(huì)增加。

產(chǎn)后減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不管是飲食控制還是運(yùn)動(dòng)，都不能激進(jìn)，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，就得不償失了。

7、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。