已為人父，家中有快七個月的寶寶

我家寶寶也是母乳喂養(yǎng)，可以談談這期間照顧寶媽的經(jīng)驗吧，母乳喂養(yǎng)，奶水的品質(zhì)都是很重要的，奶水的量多少跟寶媽的體制，飲食，心情等因素都會有影響。

但是飲食還是最直觀了，因為每天都需要攝入食品，但是吃什么下奶多可能會因人而異，我在平時給寶媽準備的食物以下奶為目的的基本都是肉類。

豬蹄湯，現(xiàn)在豬肉很貴，原來很便宜的豬蹄現(xiàn)在也漲價了，根據(jù)寶媽的食量適當?shù)馁I豬蹄大小，我一般是買一個不是太大的豬蹄，然后燉湯喝，放一些花生，豬蹄湯是很下奶的食物，做法也是非常簡單。

牛肉蘿卜湯，調(diào)節(jié)寶媽身體，補充營養(yǎng)，清燉湯，在出鍋的時候加點鹽。

鮮蝦豆腐羹，補充寶媽蛋白質(zhì)，同時提高奶水的質(zhì)量

牛尾湯，同樣是清燉，對奶水質(zhì)量有幫助

總體來說，為了讓寶媽有奶水，在飲食過程要以湯湯水水的為主，補充水分，同時還要注意寶媽的營養(yǎng)。

哺乳期不一定要喝很多肉湯之類，因為有研究稱肉湯的營養(yǎng)并不高，反而脂肪特別多，所以哺乳期的話，均衡飲食就可以了，同時哺乳期要下奶，我們平時還要需要注意以下幾點。

第一多讓寶寶吮吸，吮吸的次數(shù)越多，媽媽的奶量就會越多，因為寶寶吮吸可以有效刺激泌乳素大量分泌。

第二充足的睡眠，媽媽如果得不到充足的休息對產(chǎn)奶是有影響的，不但如此對身體也有害，所以媽媽一定要保證每天有充足的睡眠。

第三注意飲食，我們哺乳期一定要攝入均衡的營養(yǎng)，奶水營養(yǎng)才會比較好，蔬菜、蛋白質(zhì)、水果、碳水等都要全面攝入。

第四保持好的心情，心情不好也會使奶水分泌急劇減少，所以媽媽的心情 很重要，一定要做好自我調(diào)節(jié)。

哺乳期沒奶的愁死，有奶的漲死。堅持母乳喂養(yǎng)的媽媽真心不容易。那么對于哺乳期沒什么奶水的媽媽，應該吃什么食物可以幫助下奶呢？

記得之前我剛生完寶寶的時候，也是奶水不足，寶寶經(jīng)常吃不飽，結(jié)果就是各種哭鬧。后面實在頂不住了，還專門去買了一罐奶粉回來，混合喂養(yǎng)。

大概在20天左右，叫了通乳師到家通了一次奶，之后感覺乳腺通了，當時那個通乳師還開了些湯水方子給我，讓我平時沒事多喝些上面的湯水，多吃多有奶。我試了一下，還真是有些效果。

下面，就給大家分享一下個別下奶的湯水。

哺乳期吃什么食物可以幫助下奶？

1.豬蹄百爪魚通草湯。

這種湯水下奶的效果非常好，不過要注意的是，豬蹄比較油膩，在處理的時候應該先將豬蹄滾一下開心，去除多余的油水，然后再進行熬制。

2.鯽魚湯。

鯽魚湯下奶的效果也不錯，而且營養(yǎng)價值高，哺乳期的寶媽們可以多喝一些鯽魚湯，幫助下奶。

3.木瓜。

木瓜在有些農(nóng)村地區(qū)也稱為奶瓜，顧名思義就是吃了容易下奶。木瓜可以生吃，也可以用來煮著吃，熬湯吃都行，營養(yǎng)價值也是相當高。

4.其它

哺乳期的寶媽也可以喝其它湯水，也是有效果的，像排骨湯、蔬菜湯之類的，多喝湯多下奶。

平時需要注意些什么嗎？

1.別吃太油膩的食物，容易堵奶。

2.不吃有回奶效果的食物，例如韭菜、苦瓜、山楂等等。

3.哺乳期的寶媽可以適當?shù)某孕�營養(yǎng)品，平時飲食以清淡為主，做到營養(yǎng)均衡，這些寶寶吃了母乳后會越來越健康，抵抗力強。

4.哺乳期的寶寶應該多喝水。

最后注意一下，對于哺乳期沒什么奶水的寶媽，還需要讓寶寶多多吸吮乳房，這樣才能刺激乳腺，從而分泌出更多的乳汁。必要的時候，還可以請通乳師上門來按摩一下，通通乳。

多喝新鮮鯽魚熬的湯，這是最理想的下奶食物。豬蹄一類的湯，做法有講究，不會做建議不要吃，脂肪太多，容易堵奶。

產(chǎn)后營養(yǎng)！多喝3種湯水，奶水多，不長胖，恢復快！

產(chǎn)后奶水少是我萬萬沒想到的，因為我在孕期的時候很注重營養(yǎng)的補充，可能是產(chǎn)寶寶后身體比較虛弱，導致奶水少的主要原因吧！

婆婆的下奶方法是豬腳花生湯，開始的時候還是很信任她的，可喝了一周，下奶的效果不明顯，自己的體重反而漲了好幾斤，就不敢繼續(xù)喝了。

后來還是去月子中心找月嫂幫忙，一方面可以幫助我下奶，另一方面在生活上也有照顧，會方便輕松很多，用了月嫂的方法，第三天就成功下奶了！

現(xiàn)在產(chǎn)后恢復得很好，基本恢復產(chǎn)前身材了，奶水量也很好，寶寶吃得香，全家人都放心啊！把好方法分享給大家，其實很簡單，就是喝3種湯~

奶香紅豆湯

用料：紅豆200克，花生50克、芋頭100克、牛奶500毫升，冰糖20克

步驟1：紅豆和花生泡發(fā)（5小時以上），芋頭去皮削成塊

步驟2：鍋中加入清水，放入紅豆和花生，大伙煮開，轉(zhuǎn)中火把紅豆熬軟

步驟3：然后鍋中加入牛奶，大火煮10分鐘加入冰糖，再煮2分鐘就完成了

紅豆是補氣血的，花生可以通乳，月嫂說母乳是由氣血分泌成的，氣血好奶水自然會變多的，這個口感很好，寶媽都會喜歡的！

蝦仁豆腐羹

用料：嫩豆腐1塊，蝦仁10只，香菇6朵，雞蛋2個

步驟1：豆腐攪拌成泥，香菇泡發(fā)，蝦仁處理好

步驟2：把雞蛋放入豆腐泥中，滴入些料酒，攪拌均勻，把蝦仁和香菇放入豆腐泥中

步驟3：把鹽、料酒放入豆腐泥中，然后放入蒸鍋中，大火蒸10分鐘出鍋后撒入香蔥即可。

豆腐是通乳的，蝦仁可以補充蛋白質(zhì)，寶媽喝這個對產(chǎn)后恢復很好的。

豌豆蛋白質(zhì)粉

用料：熱牛奶1杯，豌豆蛋白質(zhì)粉15克

步驟：把牛奶先加熱（可以選擇自己喜歡的牛奶），然后加入豌豆粉攪拌一會就可以喝了。

豌豆是通乳好物，蛋白質(zhì)粉可以補充營養(yǎng)蛋白，喝這個可以起到提高母乳質(zhì)量的效果，0添加0脂肪是不會變胖的，植物蛋白對于產(chǎn)后恢復也有幫助��！

想要產(chǎn)后母乳好，還要記得多喝水，多吸吮，睡眠好哦，再加上3種營養(yǎng)湯水，奶水會變多的，對寶寶和寶媽都好�。�

哺乳期吃什么食物可以幫助下奶？平時需要注意些什么嗎？今天我來回答一下這個問題。

哺乳期吃什么食物可以幫助下奶？平時需要注意些什么嗎，對于這個問題我的觀點是：哺乳期寶媽們都希望在在這個過程中保持奶水充足，讓自己的寶寶健康成長。想在哺乳期保持奶水的充足，寶媽們可以通過合理的調(diào)配日常飲食來促進乳汁的分泌。比如：萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白都是有效催乳的食物。多喝湯水，比如：酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等，多吃富有蛋白質(zhì)和維生素的有湯食物，促進發(fā)奶。哺乳期需要注意的是：濃茶、酒類等刺激性東西應該避免，生活要有規(guī)律，宜保持心情舒暢，避免過度疲勞。

幫助下奶的食材

絲瓜，絲瓜絡是中藥材，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，哺乳時發(fā)現(xiàn)有包塊，乳汁分泌不暢，則可以把絲瓜絡放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的作用。

金針菜，金針菜營養(yǎng)成分十分豐富，每百克干菜中含有14克左右的蛋白質(zhì)，這幾乎與動物肉類相近了，另外，金針菜中還含有大量的維生素B1、B2等。

黑芝麻，黑芝麻中含有多種人體需要的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用下，能加快人體的代謝功效。黑芝麻中的鐵和維生素E是防備血虛、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要元素。

豌豆，豌豆含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆具有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳的功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，都是可以通乳的。

花生，花生可以用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等癥。

豆腐，豆腐除了有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒的功效外。也是一種催乳食物。用豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以促進乳汁生成。

茭白，不但好吃，營養(yǎng)富厚，含有碳水化合物、卵白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)，用茭白、豬蹄、同煮來吃，有較好的催乳效果。

哺乳期寶媽飲食應該遵循的原則和選擇方向

在哺乳期間寶媽們要注意在飲食方面應該遵循“四高”、一化合、一維生的原則。

三高：高鐵、高鋅、高鈣、高蛋白。

高鐵食物：海產(chǎn)品、動物肝臟及菜肴。

高鈣食物：奶制品、豆制品、水產(chǎn)品及菜肴。

高蛋白食物：肉類、蛋，當然還有前面提到的食物或者食材。

高鋅食物：海產(chǎn)品、堅果等，特別是牡蠣，含鋅量非常高。

一化合：碳水化合物

寶媽們在吃主食的時候一定不能挑食，米飯、面食、各種雜糧等，都要吃，確保碳水化合物的攝入。

維生素A、B、C都要攝入，飲食均衡，食物多樣，多吃新鮮的蔬菜水果，不要挑食、偏食。

哺乳期寶媽不能吃的食物

寒涼回奶食物：人參，韭菜，豬心，魷魚，苦瓜、竹筍、馬齒筧等。要么容易回奶，要么會讓寶媽腸胃不舒服，寶寶月齡很小的話，寶媽最好別吃。太涼的水果如果寶媽還在月子里，也先別吃，如西瓜、梨、柑橘等。

油炸食品高熱量食品：各種油炸食品、薯片、糖和蛋糕，沒營養(yǎng)又不易消化，只能偶爾吃一點，即使過了哺乳期，這些東西也應該少吃。

辛辣食物：辣椒、胡椒、茴香、生大蒜等刺激性食物，不光會讓寶媽上火，通過乳汁也會讓寶寶上火，應盡量少吃或者基本不要吃。

脹氣食物：洋蔥、橙子容易讓寶寶拉肚子、脹氣，寶媽們也要少吃。

含咖啡因和刺激性的飲料：咖啡、濃茶、碳酸飲料，含咖啡因或茶多酚過多，讓寶寶神經(jīng)興奮，休息不好甚至夜里頻繁哭鬧。

茶葉中有一種叫鞣酸的物質(zhì)，會吸收人體內(nèi)的鐵。鐵被吸收掉，媽媽就容易貧血，越濃的茶吸收的鐵就越多。

薄荷或薄荷茶：薄荷葉的某些成分有收奶的作用，確實想喝茶，可以適當喝一點甘菊茶。

好了，今天的這個問題，哺乳期吃什么食物可以幫助下奶？平時需要注意些什么嗎，就回答完了各位小伙伴有什么想說的歡迎留言。

大家好我是湘妹阿根，我來回答下哺乳期吃什么下奶？
1.做為一個兩個孩子的寶媽應該有發(fā)言權吧！
可以多喝??鯽魚湯，豬腳通草湯，木瓜湯. 小米粥，新鮮蔬菜！這些都有利于下奶！
2.平時要注意些什么？
哺乳期需要注意的是加強自己的營養(yǎng)，多注意營養(yǎng)均衡，這樣有利于長奶. 平時一定要少吃刺激性和生冷的食物，或者也可多喝些湯汁，這樣能改變奶水少的現(xiàn)象！希望能幫到你！

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對于寶寶來說，母乳是最自然、安全、完整的天然食物，母乳含有嬰兒成長所需的所有營養(yǎng)和抗體，而母乳的量是保證寶寶不餓肚子的關鍵，就我個人經(jīng)驗而言，孩子多吸允會刺激泌乳，而多喝湯水也容易增加母乳的分泌量，另外哺乳期間也要注意保持好心情，媽媽的心情也會影響到母乳的分泌。

日常下奶的食物可以吃：萵筍、花生、茭白、豌豆、豆腐、黑芝麻、蓮藕、海帶、蘿卜、黃花菜，湯可以喝魚湯、瘦肉湯、雞蛋羹、豆芽豬蹄湯、木瓜湯、鯽魚湯、冬瓜排骨湯、烏雞湯、黃豆湯等比較清淡的湯水。

雞湯基本上每個媽媽做月子的時候都感受過被雞湯支配的感覺，我大部分時候喝湯都是把油撇掉，這樣就不怕油膩發(fā)胖了。

其實母乳大部分的比例都是水分，所以只要身體水分充足了，母乳量自然也就上來了，但是我們還不光要量，還需要質(zhì)，所以各種各樣的湯水就是下奶的最好選擇。

在制作湯類的過程中盡量不要加調(diào)味品，油、鹽也需要少量，多選擇富含蛋白質(zhì)的食物來燉湯。

木瓜花生湯：

超級簡單的一道湯，可以當水喝，多喝湯水+寶寶多吸允=多nai.

食材：木瓜、花生、大棗、枸杞、桂圓

木瓜要新鮮，花生也要新鮮的，大棗干棗就行，桂圓體虛的少放，枸杞隨意放幾個。

一鍋燉好就行，料可以不吃，把湯代替水喝，很下nai的一道湯。

通草豬蹄湯：

食材：豬蹄、通草

1、豬蹄去毛清洗干凈、焯水去除血水、過冷水洗凈、濾干備用

2、通草洗干凈、晾干備用

3、將豬蹄、通草放入鍋中

4、燉至豬蹄軟爛，加少許鹽

可以喝湯了，這道湯喝之前可以把油撇掉，喝湯就可以，藥材可以不吃。

注意：這兩道湯都是有母乳后喝，不適合乳腺還沒有通的時候喝。

第一是心情好，心情好奶水就多。

第二湯湯水水的多喝。

吃什么奶多到?jīng)]注意，但吃豆角奶很少，豆角回奶親身體會。

鯰魚湯，鯽魚湯，豬蹄湯，都不錯，就是不能太咸。