哺乳期媽媽的飲食在一定程度上決定著母乳的質(zhì)量，對寶寶的生長發(fā)育起著重要的作用，媽媽們哺乳期應(yīng)該注意，在保持均衡營養(yǎng)的同時，要忌煙酒，避免喝濃茶、咖啡等刺激性飲料及食物。

一、戒酒

寶寶對酒精非常敏感，攝入酒精后會出現(xiàn)呼吸、心率增快，嚴(yán)重時出現(xiàn)睡眠紊亂、異常的興奮或躁動，甚至導(dǎo)致生長發(fā)育落后。

前一段時間，澳大利亞一名2個月大的寶寶，因為飲入含有酒精的母乳而死亡。據(jù)報道，其母親于前日晚喝了十幾罐酒精飲料，酒精進(jìn)入母乳，寶寶喝母乳后先出現(xiàn)流鼻血，最終不治而亡，警方給出的尸檢報告顯示死亡原因為母乳導(dǎo)致的酒精中毒。

母親在飲酒后30~60分鐘，酒精就會進(jìn)入母乳，而酒精代謝卻比較緩慢，據(jù)研究報告，代謝“1份標(biāo)準(zhǔn)酒量”大約需要2個小時，“2份標(biāo)準(zhǔn)酒量”就需要4個小時，“3份標(biāo)準(zhǔn)酒量”需要6個小時，以此類推。（一份酒精量相當(dāng)于：40度白酒30ml或15度紅酒100ml或3.5度啤酒100ml）

另外，酒精還會抑制母親的泌乳反射，減少泌乳量。

二、減少食入含有咖啡因的飲料與食品

母親飲入含有咖啡因的飲料或食品后，咖啡因可以進(jìn)入母乳中，導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)過度亢奮、煩躁、難以入睡等現(xiàn)象，母乳中長期含有咖啡因可能會影響寶寶的生長發(fā)育。

寶寶滿月之前，媽媽要避免食入咖啡因；寶寶滿月后，媽媽也要注意適量。

BabyCenter中提出美國建議哺乳期的媽媽保證每天攝入不超過200mg的咖啡因。國際母乳協(xié)會（LLL）中提出，除了咖啡，其他含有咖啡因的食物或飲料也要注意，如：可可/巧克力、部分茶、能量飲品、碳酸飲料、運(yùn)動飲料、止疼藥、減肥補(bǔ)品等。

三、發(fā)霉的食物

發(fā)霉的食物里含有黃曲霉毒素，是一種天然的致癌劑，毒性極強(qiáng)，進(jìn)入寶寶體內(nèi)后會損傷肝功能。

容易含有黃曲霉毒素的食物有：

• 堅果類：發(fā)霉或者發(fā)苦、變色的堅果，如榛子、松子、花生等，可能已被黃曲霉毒素污染；
• 谷物類：長有黃綠色毛或者變色變質(zhì)的玉米、大米、大麥等谷物，可能已被黃曲霉毒素污染；
• 糧油產(chǎn)品：生產(chǎn)工藝不合格的玉米油、花生油、菜籽油等食用油可能存在黃曲霉毒素超標(biāo)。
• 自制發(fā)酵食品：家庭自制的腐乳、黃豆醬等容易被黃曲霉毒素污染。

此外，哺乳期媽媽還應(yīng)注意避免食用含貢高、含激素多的食品，為寶寶儲備安全無害的母乳，滿足寶寶生長發(fā)育中所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，呵護(hù)寶寶健康快樂的成長！

我是一米育兒，桑葚的護(hù)理碩士媽，歡迎關(guān)注我，一起交流專業(yè)母嬰知識。

作為過來人分享一下我的個人經(jīng)驗，先從生產(chǎn)經(jīng)歷說起吧，7.2早上醒 來,感受到一股暖流,馬上跑去廁所發(fā)現(xiàn)“見 紅”了 本來還打算出去恰一頓好吃的,哪都不敢去 啦,晚上也早早的洗澡·洗頭。 7.2晚上22點,開始不規(guī)律宮縮痛,7.3的0點之 后開始規(guī)律的宮縮痛,5分鐘痛一次,趕緊把老

公叫起來,開車載我來醫(yī)院! 到婦女兒童醫(yī)院的急診,先是掛號然后醫(yī)生問了 些問題,之后內(nèi)檢說開了一指,直接安排住院 了。

住院前需要做核酸檢測,老公也一起做了,核酸 結(jié)果需要第二天才出來,結(jié)果出來才可以進(jìn)住院 部陪我,所以老公做完就先回家了,我一人呆在 了醫(yī)院油。 晚上一個人看著窗外珠江新城的夜景,一陣陣宮 縮痛讓我崩潰的是到了早上宮縮變成了不規(guī)律 了,護(hù)士小姐姐說再觀察一天,如果還是不規(guī)律 宮縮要先回家了咯。。

于是7.3早上開始不停的在病房里走來走去 坐坐矮凳子。老公下午15點核酸結(jié)果出來后，就這樣熬呀熬呀,7.4凌晨4點左右,護(hù)士小姐姐 再次內(nèi)檢說差不多開了二指,可以安排我去6樓 產(chǎn)房了感心想著謝謝啊,不用回家了。

產(chǎn)房老公如果要進(jìn)來的話,需要買陪產(chǎn)服,還 有會需要用到尿盆(15元),醫(yī)院有自助售賣機(jī) 可以買。 一進(jìn)到產(chǎn)房我就問可以打無痛了嗎!6但是再次 內(nèi)檢說還沒到二指讓我再等等 等到了早上8點30分左右,又一次內(nèi)檢終于打上 了無痛,真的是太舒服了。

一會腰就不痛了 只是能輕微感覺到下腹痛。 本來以為開了二指之后應(yīng)該很快就會生了,但是我又等了10個小時多感而且還發(fā)燒了,不過好 在宮口全開,推進(jìn)手術(shù)室后,30分鐘就生產(chǎn)結(jié)束 了 ，因為我發(fā)燒了,醫(yī)生給我側(cè)切了。

縫針的時候真的感覺時間好漫長,輕微疼痛,醫(yī) 生說因為要縫3層的。聽到寶寶哭聲的那一刻,真的會哭畫我會哭 醫(yī)務(wù)人員會幫寶寶擦干凈身體,穿上紙尿褲,然 后把寶寶放在我胸前,聽著媽媽的心跳聲就不哭 啦！生產(chǎn)經(jīng)歷就這樣。接下來說說我的產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷， 很多寶媽認(rèn)為，產(chǎn)后肚子會自然恢復(fù)。

如果這樣想，就大錯特錯了。產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會出現(xiàn)子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。之前在圈里逛的時候，關(guān)注過一個寶媽。

好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關(guān)注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關(guān)鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個神器了！��！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達(dá)了自己想要的目標(biāo)！最后來說一下哺乳期不能吃什么:

何況寒涼的食物，無論是孕期還是哺乳期都不建議多吃。會抑制乳汁分泌的食物

① 抑制母乳

如韭菜、麥芽、人參等都是會抑制乳汁分泌的食物。如果媽媽吃了這些食物，極有可能會造成回奶，影響哺乳。但這些并不是絕對的，有的人食用這些或許沒有明顯的回奶現(xiàn)象。那么就需要哺乳期的媽媽們，在飲食中多注意，及時發(fā)現(xiàn)自己不適合的食物，及時的做出飲食上的調(diào)整。

② 刺激性食物

哺乳期的媽媽飲食要以清淡為主，這樣不僅有利于孕媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)，還能讓寶寶吃到高質(zhì)量的奶水，辛辣等刺激性食物有可能會造成寶寶腹瀉、皮疹等疾病。

哺乳期真正要遠(yuǎn)離的是哪些？

① 香煙：母乳喂養(yǎng)期間嚴(yán)禁吸煙。香煙中含有大量的尼古丁，被人們稱為致癌物質(zhì)。而且對人的呼吸系統(tǒng)有嚴(yán)重的影響，顯而易見，對寶寶是有百害而無一利。所以堅持母乳喂養(yǎng)的媽媽們，不但不允許吸煙，而且還要避免二手煙的吸入。

② 酒：酒中含有酒精，哺乳期的媽媽決不能飲酒。這樣不但對自己身體不好，而且有可能通過乳汁傳遞給寶寶，對孩子的大腦、肝臟造成傷害。

③ 藥物：在母乳喂養(yǎng)期間，哺乳期的媽媽難免會被病毒光臨。