大部分的媽媽都希望產(chǎn)后能迅速的瘦身，恢復到產(chǎn)前苗條的身材，但是由于產(chǎn)后需給寶寶哺乳，為了寶寶的營養(yǎng)又會拼命的吃，導致身材越來越圓潤，那么哺乳期的媽媽怎么減肥最快又不影響給寶寶哺乳呢？作為過來人分享一下我的心得…

說說我的順產(chǎn)經(jīng)歷吧，沒有無痛，全靠意志力，真的痛到極致，8月29號白天肚子就有點痛。而且還是一陣一陣的，以為是假性宮縮就沒在意，直到晚上12點的時候?qū)m縮開始更緊啦，差不多10多分鐘一次，本來很困，直接被痛醒，而且只疼40多秒，實在痛到?jīng)]辦法便玩手機，可玩手機還是沒有辦法緩解，后來去上廁所開始有點紅血絲了，有紅血絲后更疼，還是堅持一直熬到4點多的時候，實在太痛了，便趕緊起來洗澡，然后打電話給我媽，差不多5點便出發(fā)去縣城，到縣城宮縮時間更短，醫(yī)院給我內(nèi)檢已經(jīng)開了2指，然后醫(yī)生說趕緊辦住院手續(xù)，這樣那樣檢查，做完檢查后更痛，痛哭了，后來我媽媽跟我婆婆一直在旁邊照顧我，痛的時候真的真的要命，但是宮口一直沒開全，醫(yī)生讓有想解大便感去叫她，一直到快11點的時候又內(nèi)檢，開了6指，我也有大便感，便被推進產(chǎn)房進去又內(nèi)檢，說還不能生，讓我在等等，于是便在產(chǎn)房里又度過了漫長的一個小時，一宮縮我便用力排大便，可只排出一點點，醫(yī)生讓我別用力還沒到時候用力會把宮頸口撕壞，沒辦法只能在產(chǎn)床上等，快到12點時醫(yī)生也吃飯回來了那時候我又用力終于可以生了，醫(yī)生讓我用力，我開始還不會用，后來用啦2次便會了，直接累到口干舌燥，差不多用啦四五次力12點23寶寶便生出來了，出來我便問醫(yī)生是什么醫(yī)生說是個佩奇，當時還有一點失落感，可是不管是什么都喜歡，生出來的時候好舒服，一個護士把寶寶包裹起來送出去，我便又開始縫針，沒有麻醉直接開縫也是痛到不能形容，終于12點40多我被推出產(chǎn)房，出來我媽媽還有婆婆老公都在外面等我，我媽媽過來推我時我眼淚一下就流出來不知道怎么會這么愛流眼淚，我媽一直安慰我說生了就好生了就好……有點啰嗦現(xiàn)在真的不敢要2胎了太痛了…

沒生之前一直套癥狀，癥狀顯示是男孩。可卻是佩奇，再來說說我的癥狀

1：懷孕前期一直犯困還暈車，聞見異味惡心不過也沒有很嚴重

2：都說b超像橢圓形.茄子型生男寶不準

3：十男九漏不準

4：都說女孩孕吐嚴重在我這里不準，我就前三個月聞到廁所味會吐不過還是吃什么什么都香，過啦前期便吃的更多了，

5：肚型也不準，都說像雞蛋肚生兒子我翻盤，雞蛋型特顯懷

差不多就記得這些了…

再來說說產(chǎn)后恢復經(jīng)歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子里是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈里逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。關鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個神器了�。�！

現(xiàn)在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好。

哺乳期怎樣減肥最快？

改變烹飪方式

哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改為蒸煮，因為身體制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪，專門等著哺乳時消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。

少喝白色濃湯

濃湯的白色來自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆?jié){代替一半的雞湯肉湯，能供應更多的蛋白質(zhì)和維生素，且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

多食用雜糧

哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白面換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

多食用蔬菜

哺乳期的媽媽在減肥時，切不可讓自己挨餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來填補，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對寶寶和媽媽都十分的重要。此外，媽媽要忌吃甜食、甜飲料、垃圾食品等等。

處于哺乳期的媽媽才能更好地瘦身，恢復到產(chǎn)前身材。小污會從健康瘦身的生活技巧、瘦身黃金期、運動技巧來做分享。

一、好好生活好好瘦

①堅持母乳喂養(yǎng)。哺乳是產(chǎn)后最佳的瘦身方式，喂母乳是非常有助于消耗母體的能量，其效果比節(jié)食、運動，絲毫不遜色。在哺乳期的前三個月，新媽媽懷孕時體內(nèi)儲存的脂肪，大多都可以借助哺乳，每天以420-630千焦的數(shù)量消耗掉。而且，它還能加強母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積。

②多吃湯渣，適量喝湯。哺乳期常常要補充營養(yǎng)，尤其是在坐月子的時候。那你肯定會聽到，“吃不下啦？多喝口湯吧，就當是喝水”，這句話真是把肉肉坑慘了，尤其是燉湯老火湯，湯水里面的全是肉煮出來的脂肪，反而湯渣上的肉蛋白質(zhì)含量還相對要高，而且脂肪都被煮掉。這也就是為啥孕期都說“喝湯長肉不長胎”的原因。當然，并不是說湯就不能喝了，只是適量就好，同時可以考慮多吃點湯渣。

二、時間最重要，機不可失

①千萬不要以為坐月子就是一直躺著，產(chǎn)后盡早適當活動，順產(chǎn)產(chǎn)后6-12小時內(nèi)即可起床輕微活動，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動。會陰后-側(cè)切開的順產(chǎn)產(chǎn)婦或剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，可適當推遲活動時間。待拆線后傷口不感疼痛時，再開始活動。

②記重點，產(chǎn)后第六周開始，是正式開始瘦身運動的最佳時期，并且可以一直延續(xù)到產(chǎn)后半年。因為在這段時間里，新媽媽身體基本恢復到孕前狀態(tài)了，而且身上由于生產(chǎn)而積聚的脂肪還不穩(wěn)定，如果能夠抓住這個時機，瘦身效果那是棒棒的。

三、瘦身策略有講究

①產(chǎn)后2個月。循序漸進減重。產(chǎn)后2個月的新媽媽身體恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，稍微適當加大運動量，并采取適當減少飲食的量，提高食物的質(zhì)來調(diào)整飲食結構。比如說，四條腿的不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿（魚類＞禽類＞畜類）

②產(chǎn)后4個月。加大減肥力度。非哺乳媽媽在產(chǎn)后滿4個月后就可以產(chǎn)前一樣減肥了，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽，還是要堅持逐步減少食量和適度增加運動的方式操作。

③產(chǎn)后6個月。必須進行減重。產(chǎn)后滿6個月，前面能減的都應該減了，否則脂肪一旦真正形成，以后減肥非常難。