生完孩子，讓媽媽們最難以接受的就是身材走形了。

看著照片里以前曼妙的身材，再低頭瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉，多少寶媽痛定思痛：產后減肥大計必須提上日程！

然而愿望是美好的，現實是殘酷的，啪啪啪打臉一個比一個響……

寶媽們普遍對產后瘦身表現出極大的熱情，但真正付出行動取得成功的少之又少，更多的是慘死在瘦身的路上，只能看著別人成功變身“辣媽”，狂秀身材。

WHY？

因為你少了那么一點點認知和堅持。

產后瘦身最重要的法寶

堅持哺乳，堅持哺乳，堅持哺乳，重要的事情說三遍。

臨床發(fā)現哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。

若以每天親喂體重6公斤的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

產后瘦身最佳時機

產后半年內，這段時間可是產后能否瘦身成功的關鍵。

產后的半年里，身體上由于生產而積聚的脂肪還不穩(wěn)定，如果能夠抓住這個時機進行減肥，很快就可以將不穩(wěn)定的脂肪甩掉，輕松地擺脫未成形的脂肪。

產后瘦身進階時間表：

但是很多產后媽媽會白白錯過，為什么？

因為產后媽媽會因為各種原因產生“懶惰”心理。

“減肥”這個詞，在產后媽媽心里更像是一個可望不可及的夢想，照顧寶寶沒時間，忙于工作家務沒精力，減肥大計一拖再拖，久而久之，疲于去改變，疲于去行動，直至最后破罐子破摔。

哺乳期減肥正確方式

很多人擔心哺乳期減肥，會營養(yǎng)不夠造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，影響寶寶生長發(fā)育，其實，只要你采取正確的減肥方式，并不會對哺乳造成營養(yǎng)。

減肥時機

哺乳期減肥，一般建議在產后6至8周以后開始，也就是說過了產褥期，即通常所說的“月子”，因為產后身體需要一段時間的修復，產后也需要足夠的營養(yǎng)以保證奶水的正常供應。

減肥速度

據美婦產科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜，一般不會影響嬰兒發(fā)育。

減肥心態(tài)

如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要隨時都去計算卡路里，三餐均衡，過于計算得失，反倒會消磨你那不多的減肥信心。

減肥方式

雖然母乳喂養(yǎng)是產后瘦身的法寶，但還是要通過飲食控制+適量運動的方式才能達到量變引起質變的效果。醫(yī)學研究已經證實，適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。

少煎炒多蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

遠離奶白色的濃湯：湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

吃粗糧：推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

多吃蔬菜：在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。

適當運動：每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。

所以媽媽們，明白為什么有的媽媽喂奶就能喂瘦了嗎？

除了“體質”的原因（這種人真的容易拉仇恨�。�，雖然你也在母乳喂養(yǎng)，也在消耗熱量，但是寶寶可能吃五六百毫升或是七八百毫升就夠了，而你卻三餐不均衡，吃太多脂肪和肉，此外還經常攝入各種高熱量的零食，也沒（時間）運動，所以肥肉還是和你難分難舍�。�

特別理解題主的苦惱：明明喂奶期間正常飲食啊，怎么身上的人肉不減反增？孩子都好幾個月了，出門別人還以為自己懷著呢！這樣的窘迫和苦惱，不是親身經歷真是不能理解。

我也是過來人，也有類似的經歷。所以我的建議是：

第一，這事兒真是跟人的體質有關。有人就是容易瘦，而有的人比如你我，可能真是吸收好，減重難。所以，別急，慢慢來。

第二，喂奶期間為了孩子，也不適宜激進型減肥。但可以嘗試把喝的湯減油，另外，晚餐的主食量減少或者增加粗糧的比重。

第三，如果時間許可，可以開始運動和塑形。比如，如果是肚子上贅肉多，可有針對性地選擇運動項目，如腰腹瑜伽等，保證每周持續(xù)運動，保證運動量。

其實，所有瘦身原理無非一句話：輸入要小于輸出。所以，心態(tài)上從容，飲食上調節(jié)，運動上增進，再加上有決心和毅力，假以時日，會瘦噠！

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相信很多剛生過孩子的寶媽都會有這個疑問，為什么同樣是處在哺乳期的媽媽，自己也沒吃多少好吃的？但是體重卻一直飆升不下？而有些媽媽，吃的特別多，體重卻反而下降了呢？

在弄清楚這個問題之前，首先我們要明白，體重增加過快的原因，這個一般是因為脂肪的大量堆積，每天攝入的營養(yǎng)，或者說是脂肪，熱量等過多，就會造成脂肪堆積，而脂肪堆積之后的明顯的變化就是體重快速增加，而且居高不下。

那么為什么有些媽媽就可以做到吃的很多，但是體重下降很快呢？其實，仔細觀察不難發(fā)現，這些媽媽的飲食都是比較健康的，雖然量很多，但是食用的食物里面富含的熱量的和脂肪并不多，所以，即便是吃的很多，這些低熱量，低脂肪的東西很快就可以隨著身體的正常代謝排出去了。

還有一方面的原因就是，這些吃的多反而瘦的寶媽，多是懷孕之前體質就比較好，或者體型就相對偏瘦的寶媽。造成這個問題也有兩大方面的原因，第一：寶媽本身腸胃功能不太好。這種就是讓很多人羨慕的，吃的多還不長胖型的。

第二種呢，就是寶媽本身比較熱愛運動。通過運動將身體多余的脂肪代謝出去，同時增加身體的正常體能消耗，攝入的熱量遠遠小于消耗掉的熱量，那體重自然就會減下去了。

對于那些產后體重快速增加的寶媽，在這里呢，也要提醒大家一下，雖然月子里是需要補充一些營養(yǎng)豐富的食物來幫助寶媽有效恢復產后虛弱的身體，但是，也一定要設定好每餐的飯量，萬不可暴飲暴食，月子里原本就是需要休息來恢復身體的，你吃的多，動的少，體重稍有增加也是正常的，但是寶媽們也可以通過后期適當的運動來控制體重哦！

寶媽們哺乳期都用乳汁喂孩子，可有的寶媽越來越胖，有的越來越瘦。為什么呢?她們?yōu)榱藢殞殻�拼命攝入大量營養(yǎng)，瘦的傳給寶寶，胖的將營養(yǎng)品自己全吸收了，而寶寶沒奶吃。因此瘦媽寶寶胖，胖媽寶寶瘦，真有趣。

兩孩媽媽來說一下我的經驗。

懷兩個孩子，我的體重都沒增加很多，之后堅持母乳，正常做家務，體重都很快恢復到產前，前幾年堅持跳了一年健身操，還成功減掉了十斤，恢復了少女時代的體重，而且一直沒有反彈。

1、體重問題很簡單，熱量的攝入和消耗是關鍵

其實體重問題很簡單：

如果每天消耗的卡路里多于攝入的卡路里，體重就會降低；

如果每天攝入的卡路里大于消耗的卡路里，體重就會增加。

這位寶媽其實就是后一種情況，就是你每天攝入的熱量高于消耗掉的熱量，多余的熱量就轉換成脂肪，造成體重增加、身材走形了。

2、哺乳期正常飲食為什么會發(fā)胖？

可能你會覺得奇怪：我就是正常飲食，沒有暴飲暴食啊，怎么還會造成攝入卡路里太多？

確實，每天一日三餐，可能食量也沒有增加，但是一般家庭，有哺乳期媽媽，都會把伙食弄得好一些，以保證營養(yǎng)，而不同食物的卡路里量是不同的，比如，同樣重量的蔬菜和同樣重量的肉類，卡路里肯定不同，而且就是蔬菜和水果，不同品種，熱量也是不同的。吃得好了，攝入的卡路里多了，而哺乳和日�；顒硬�沒有消耗掉那么多，自然就會增肥增重。

3、辦法：適當減少熱量攝入，同時增加熱量消耗

網上有食物熱量查詢的表格，會詳細列出不同食物的熱量，這位寶媽可以查詢一下，然后適當調整自己的飲食，在保證哺乳和寶寶營養(yǎng)的前提下，減少熱量的攝入。

當然，減少熱量攝入只是辦法之一，這位寶媽還可以同時增加自己日�？�路里的消耗，比如增加做家務的量、增加每天的運動量。不一定要做高強度鍛煉，只要動起來，不論是走路還是做簡單的健身操，都能增加熱量的消耗。只要堅持這么做，完全可以期待體重慢慢地降下來。

如果您覺得我的回答有道理，歡迎轉發(fā)、分享、評論。

因人而異。我是個極端例子，生老大后一年哺乳期內都維持140多斤的體重下不來，人家喝口水都可以變成奶，而我必須要大魚大肉，別給我講科學，試過一頓清淡飲食立馬沒奶，催一天才回來。斷奶后恢復正常飲食，體重直線下降，沒有刻意減肥，一年掉了30多斤，比懷孕前重不了多少�，F在老二五個月，依然是吃少了一頓就沒奶，體重已經上140斤了，無語得很，超級羨慕那些吃得素淡還奶多的奶牛媽媽！

關于肥胖是因人而異的，而哺乳期的肥胖卻是大致相同的，為什么媽媽們都在喂奶，有的人瘦了，有的人卻反而胖了呢？我認為主要有這幾個原因

1、腸胃功能

腸胃功能是指一個人對食物的消化和吸收能力，如果一個人腸胃功能好，身體健康，那他肥胖的機率會小很多，為什么反而差的會胖呢？因為他們把營養(yǎng)吸收了卻沒有消化，所以要減肥的人要好好調理腸胃。

2、營養(yǎng)的攝入

每個人每天攝入的營養(yǎng)不一樣，對熱量的消耗也不一樣，哺乳期的媽媽們孩子吃的奶量也不一樣，如果同樣的營養(yǎng)攝入和熱量消耗的媽媽，可孩子的需求不一樣，那自然是需求小的媽媽會囤積更多的脂肪，時間久了自然會更胖。

3、適量的運動

媽媽帶孩子很辛苦，雖然沒有體力勞動，可是就是不停的在做些小事情，而且睡眠質量也不好，我們身邊那些一個人帶孩子的媽媽，基本很少看到很胖的人吧。

4、體質原因

每個人的生活環(huán)境和方式都不同，也就造就了不同的體質，有些肥胖其實不是因為自己吃的太多，而是因為體內濕氣大，不同的體質如果攝入同樣的營養(yǎng)成分，吸收和消化功能也會不同。

所以一個人是否肥胖是因人而異的，不要太在意別人怎樣，做自己最重要。

我現在也在哺乳期，體重和你一樣，比懷孕之前胖，這個數字一直讓我很糾結很糾結，查了很多資料，想讓自己快速瘦下來。

可是，我發(fā)現減肥是沒有任何捷徑的，我們必須腳踏實地，堅持，慢慢地就會瘦下來啦。

那要如何堅持呢？

• 第一，保持好的心情，需要堅持。
  

因為，只有心情美美噠才會有考慮別的事情。只有心情好，才能保證母乳的營養(yǎng)，更有利于寶寶的生長發(fā)育。

• 第二，規(guī)律的飲食，需要堅持。
  

之所以會長胖，最主要的原因是吃進去的熱量大于消耗掉的熱量，我們要盡可能地從飲食方面，控制攝入的食物熱量，這樣才有機會變瘦。

• 第三，適當的運動，更需要堅持。
  

現在，越來越多的人喜歡出來散步、跑步，辦各種健身卡，大家的目的其實都差不多，就是保持身材，讓自己更健康。

但這個是最需要堅持的，很多人是三分鐘熱度，還想一口氣減成小瘦子，很難很難。

我覺得，我瘦不下來就是沒有堅持第二和第三點，只能怪自己太懶了～哎。

謝邀。

哺乳期堅持母乳喂養(yǎng)是可以促進媽媽們瘦身的，哺乳期媽媽的胖瘦除了與“體質”有關以外，與媽媽們的飲食和運動習慣也是密不可分的。飲食方面要注意：少煎炒多蒸煮、遠離奶白色的濃湯、吃粗糧、多吃蔬菜，并且要做到適當運動:每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，但是一定要挑選合適自己的。

最后祝大家身體健康，生活愉快。如果您想要了解更多關于乳房保護的知識，可以戳頭像關注“金杏乳腺健康周刊”頭條號，或者微信搜索關注“JXJK01”（金杏健康），都可以得到醫(yī)生的專業(yè)解答哦~

我覺得我的體質還挺奇怪的，不會很胖但是死活瘦不下來！我身高168，孕前110，快生的時候128，當然前期因為孕吐什么的瘦了十斤，六個月的時候體重才跟孕前持平，生完115，寶寶七斤六兩，出了月子就恢復到110了，但是現在寶寶都一歲多了，我還是這個體重，母乳喂養(yǎng)并沒有讓我變瘦，我也是一個人帶寶寶啊！我有時刻意少吃點想減肥，但是只要我少吃了就會沒奶，體重不會有任何變化，我想知道像我這種體質應該怎么合理的瘦身！