有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健美身材的影響主要針對(duì)肌肉的利弊，單方面從有氧運(yùn)動(dòng)權(quán)衡并不十分準(zhǔn)備，因?yàn)榧∪獾挠绊懗�了有氧運(yùn)動(dòng)之外，還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的方式和飲食。

總得來(lái)說(shuō)，為了肌肉更好的發(fā)展，有氧運(yùn)動(dòng)盡量低頻得進(jìn)行，有氧氣參與的運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)消耗肌肉，一周1-2次、每次20-30分鐘的低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)足夠。

有氧運(yùn)動(dòng)的目的主要有兩個(gè)，一是減脂，二是心肺耐力

如果是為了減脂、控制體脂率，保持一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練同樣能達(dá)到減脂的目的，關(guān)鍵在于飲食的配合。

力量訓(xùn)練雖然不會(huì)涉及到脂肪參與供能，但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后的過(guò)氧耗則可以保持較長(zhǎng)時(shí)間的熱量支出，并且肌肉的增長(zhǎng)同樣可以保持、提高代謝率，這本身就是為了不易反彈、不易發(fā)胖創(chuàng)造了可持續(xù)性減脂、保持的最有利的條件。

俗話說(shuō)，三分練七分吃，無(wú)論你用哪種運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減脂，核心都在飲食的合理性。由于肌肉增長(zhǎng)異常艱難，如果飲食不合理、或者為了減脂刻意控制低碳水飲食，再加上過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)在很大程度上影響肌肉的發(fā)展，自然會(huì)影響到健身、健美的身材。

關(guān)于心肺耐力這方面，有氧訓(xùn)練有它的優(yōu)勢(shì)，它是最便捷、最容易提高心肺能力的方式；有一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)于心肺的能力同樣有幫助，但是力量訓(xùn)練的進(jìn)步比有氧訓(xùn)練要慢得多，也需要一定技巧性。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是完全沒(méi)有聯(lián)系：

有氧運(yùn)動(dòng)以充分低強(qiáng)度做無(wú)數(shù)次的反復(fù)，這樣身體才能輸送足夠的血液和氧氣到相關(guān)區(qū)域，肌肉才能不斷得到供給。

當(dāng)大強(qiáng)度的重訓(xùn)后乳酸堆積導(dǎo)致的肌肉酸痛，可以安排在重訓(xùn)后的第二天進(jìn)行短時(shí)的低強(qiáng)度的有氧來(lái)幫助乳酸代謝。

所以，不必為了肌肉或者減脂，就完全地放棄掉某項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)方式，只要整體性是趨于合理，掌握好強(qiáng)度和頻率，弊端不會(huì)過(guò)于顯露出來(lái)。

跑步會(huì)影響健美身材嗎？為什么？

影響肯定會(huì)有！但也要看跑量與強(qiáng)度。首先解釋一下什么是健美？健美展現(xiàn)的是肌肉線條，力量美感。通過(guò)動(dòng)作練習(xí)，使身體各部位的肌肉勻稱發(fā)達(dá)，體格健碩，富有雕塑感的藝術(shù)美。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗身體原糖，脂肪同時(shí)消耗肌肉蛋白質(zhì)維系身體所需能量。所以跑者沒(méi)有胖子更沒(méi)肌肉男，尤其是專業(yè)級(jí)或業(yè)余頂級(jí)跑者都非常精瘦甚至于像營(yíng)養(yǎng)不良。

以上分享希望能幫助你，謝謝！

看情況吧，跑路會(huì)瘦肚子，身材挺拔點(diǎn)但肌肉會(huì)松馳！建議走水路。????

要看量，過(guò)多的有氧是會(huì)影響肌肉，增長(zhǎng)，肌肉增長(zhǎng)是需要能量的，能量不足分解蛋白質(zhì)，所以過(guò)量會(huì)影響。但是適量的有氧反而有助于增肌，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)伴隨毛細(xì)血管的增加，如果心肺功能過(guò)弱，會(huì)影響供血與毛細(xì)血管的增長(zhǎng)。從而影響增肌

跑步對(duì)健美身材是有響的，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)不管你多會(huì)跑歩，都會(huì)消耗蛋白質(zhì)就肌肉的，這是經(jīng)驗(yàn)。我自已剛開(kāi)始健身哪幾年，好不容易長(zhǎng)了點(diǎn)肌肉，一減脂就掉肌肉，在初級(jí)階段徘徊了很。后來(lái)想去參加比賽，專門學(xué)習(xí)了如何減是脂，后來(lái)才知道，健身高手減脂都不跑歩，是快走，完了還補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣才盡量少掉肌肉。