現(xiàn)代女性都比較注重自己的身材，所以很多二胎媽媽一生完寶寶，就想立馬減掉大肚子和孕期堆積的肥肉，那么生完二胎后媽媽們怎么恢復身材呢?作為過來人分享一下我的心得…

預產期8月25

8月15早上9點56分我的小漢堡出生了，給各位粑粑麻麻分享一下經驗哈。

13號早晨起床發(fā)現(xiàn)有分泌物流出來，因為看了別人分享說這樣不會馬上生產，長時間的話一周，快的話24_48小時，所以我沒慌，晚上還是堅持去散步，14號凌晨三點開始分泌物增多，睡醒來已經是中午11:30，上洗手間見紅，但是沒痛，洗澡后到醫(yī)院掛了急診做了胎心監(jiān)護，醫(yī)生內撿后要求馬上住院，辦完了入院手續(xù)已經是下午四五點了，又一次做胎心監(jiān)護，我見到了我的主刀醫(yī)師，又一次內檢后，（對了，說內檢痛的麻麻，可能你太緊張，醫(yī)生檢查時你一定要放松就不會存在痛），因為我宮口緊，她建議我15號早上剖腹產，需要各種簽字蓋章的資料一大堆，然后就躺在普通待產病房等護士姐姐通知明天的手術時間，晚上8點鐘左右就通知15號早上十點左右的第三臺手術，所以就淡定的睡了一下。

凌晨12點左右開始宮縮有點痛了，做胎心監(jiān)護宮縮顯示最高87，值班醫(yī)生給我內檢，說可以堅持堅持等我指定的主刀醫(yī)師手術，如果后面痛的頻繁，可能就需要馬上手術，我又回來躺好，中間一直有不規(guī)律的宮縮，但是那種痛可以承受的，熬到早上7點鐘，在病房陪產的家屬都要出去外面，房間只是留下產婦，7點多一點點，宮縮開始頻繁，3分鐘痛一次45-56秒，我通知了前臺，然后護士姐姐給我插了氧氣，消毒殺菌，插尿管，插軟管打針，說馬上準備手術，然后我的手術調到了第二臺，9點15分老公跟護士姐姐推我去手術室，消毒，麻醉，麻藥打下去后，我下半身熱乎乎后就感覺不到痛，然后麻醉醫(yī)生上下掐，問我上下痛的區(qū)別，我的主刀醫(yī)師來了，（因為我產檢有找她，她算是這個醫(yī)院有口碑的權威主任醫(yī)師）看見她我心里踏實了很多，我下半身用醫(yī)療用品全部擋住，我只能看見麻醉醫(yī)生和時鐘顯示表在我頭左邊，9點45分手術開始，我可以到感覺有東西在我肚子上拉扯，麻醉醫(yī)生一直跟我說話，9點56分，醫(yī)生用力壓我肚子和胃部，然后我大口呼吸，幾秒鐘的樣子，醫(yī)師喊我名字，說寶寶出來了，6.4斤是兒子剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什么才是最真的。整個孕期放松心態(tài)，寶寶才能健康成長。

再來說說產后恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子里是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈里逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。關鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產后要用這個神器了�。�！

現(xiàn)在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好。

那么生完二胎后媽媽們怎么恢復身材呢?

1 把握減肥的黃金時間

二胎媽媽產后兩個月是身材恢復的黃金時期，因為這個時候媽媽的新陳代謝仍然保持旺盛的狀態(tài)，在此時期內，適當做些溫和伸展運動，能夠加速體內新陳代謝，消耗身體多余脂肪。

2 科學飲食

生完二胎后，媽媽在飲食方面要學會科學的用餐技巧和科學的瘦身食譜，才能更好的幫助身體恢復平衡，從而達到瘦身的效果，建議二胎媽媽多吃一些富含纖維的蔬菜水果，同時也可以多進食富含蛋白質的肉類，像魚肉、雞肉等。

3 母乳喂養(yǎng)

二胎媽媽母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法，哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養(yǎng)物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，若每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當于90克體脂肪，所以媽媽哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。

4 減肥運動

二胎媽媽產后等身體慢慢恢復正常，可以開始一系列的減肥運動,如家庭式的瑜伽動作，可以調整身心，同時還可通過散步、游泳、慢跑、健身房運動等全方位的進行，每天最少堅持半個小時以上，對產后順利瘦身能起很關鍵的作用。

如何快速減肥

　　1、簡單的床上運動：對于一些不太有運動天分的朋友們，我想給你們推薦一些簡單好做的運動。在床上就能完成，想想是不是都過癮?我月子的頭幾天都是依靠這些運動來拒絕無聊，打發(fā)時間的!

　　2、深呼吸收腹運動：這個十分簡單，就像你看到的那樣，平躺在床上，放松全身，然后慢慢的做深呼吸，然后由于剛分娩，腹部會出現(xiàn)松弛的情況，所以反復的做深呼吸可以讓自己的腹部更好的恢復分娩之前的樣子。而且深呼吸還可以促進你體內的血液循環(huán)，讓你整個人感覺輕松舒適!

　　3、收縮會陰運動：對于自然分娩的產婦來說，由于生產孩子導致陰道被擴大，沒有原來的緊縮。所以適當?shù)木毩晻�陰收縮會讓你的陰道變得越來越緊實，避免性生活的不和諧因素，讓你們的夫妻關系一如往昔般美好!

　　4、對于很多分娩后的產婦來說，分娩也可以成為其人生中一個巨大的轉折點!當你的生活不再像往常一樣自由自在的時候，坐月子的你也可以通過練習瑜伽來緩解自身的疲憊和孤單。那么不是所有的瑜伽都適合坐月子的產婦，坐月子期間的產婦可以選擇一些比較緩和的瑜伽進行練習!還可以搭配一些輕音樂進行配合，讓其能夠很舒服的舒展自己的身心!　　

產后多久開始減肥

　　大多數(shù)女人在生完小孩后身材都會走樣，有些人甚至過了半年體重仍然在不斷增加，如何在產后半年減肥成為了很多媽媽們非常感興趣的話題。身上沉甸甸的贅肉使媽媽們變得異常無奈，產后瘦肚子、瘦腿、瘦腰的方法也是各種各樣，媽媽們可以根據(jù)自己的喜愛選擇不同的方法進行產后減肥瘦身運動。產后半年是可以運動減肥的，正確的方法是通過合理的飲食和適度的運動來減輕體重，兩者配合得當才會有理想的效果。產后減肥也是有科學講究的，媽媽們切不可盲目進行，要做到健康科學減肥瘦身。

　　對于產后半年體重仍增加的女性而言，應根據(jù)自身的體質適當?shù)暮忍砑臃酃鈪�、黑芝麻、薏仁等藥材的茶飲，具有活血補血、益氣降脂的功效，同時日常飲食的淀粉攝取量宜減少1/3~1/2。另外，應多吃新鮮的水果和蔬菜促進腸胃蠕動，因產后體內易滯留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下緣至大腿后方膀胱經及大腿外側膽經，使氣血通暢、促進循環(huán)及排水。需要特別注意的是，冰品、冷飲及竹筍、白蘿卜、西瓜等寒涼性食物易增加體內寒氣、影響脾胃機能，不利濕氣排除及減重外，還會有易流汗、引發(fā)生理痛等問題，減重者應避免食用。