每天堅(jiān)持慢跑，可提高人的運(yùn)動能力，增強(qiáng)人的免疫力：從而讓心腦血管的疾病遠(yuǎn)離我們。我們都知道，運(yùn)動可消耗多余的熱量，還能促進(jìn)血液循環(huán)，這樣會讓我們的血管更有彈性。

慢跑屬有氧運(yùn)動，堅(jiān)持慢跑可讓我們久坐的肌肉得到放松，阻滯的血液也因運(yùn)動流暢起來。因此血液里的血糖血脂也會讓慢跑運(yùn)動消耗掉，血液清潔了進(jìn)入腦部的血就流暢，你我的思維也將更敏捷。

慢跑運(yùn)動，可讓一般人身體更結(jié)實(shí)，當(dāng)然每天的運(yùn)動量也不宜過大，跑六七公里就合適了。慢跑前要做放松運(yùn)動，把四肢和腿部肌肉活動開了，才慢慢跑步。選擇跑步的地方，要選擇城市中心地帶的人行道或廣場，這樣早點(diǎn)晚點(diǎn)安全都無妨。

進(jìn)行慢跑運(yùn)動，首選一雙較舒適的鞋，比自己的腳大點(diǎn)（一碼）為宜；因?yàn)榛顒娱_了，血脈流通鞋緊了難受。堅(jiān)持慢跑運(yùn)動的同時(shí)，也要合理的飲食搭配，晚飯不宜吃得過飽。運(yùn)動后不要常去夜宵攤，喝酒吃燒烤，那樣話你的慢跑效果將被抵消。

殘陽余暉3

首先慢跑是非常有效果的，就我自己親身而言，下面我講講我自己慢跑的經(jīng)歷

以前我經(jīng)常感冒，身體狀況非常差，經(jīng)常吃藥，睡不著，免疫力不好，人的精力很差

后來慢慢的開始接觸慢跑，現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持了三個(gè)月

效果如下：

1、身體強(qiáng)壯了，吃飯香了

2、免疫力感覺增強(qiáng)了，不怎么容易感冒了，而且感冒也不用吃藥，就是沒以前的表現(xiàn)那么強(qiáng)烈了。

3、睡眠變好了，以前經(jīng)常睡醒了感覺沒睡好，渾身還是沒力氣，現(xiàn)在睡醒了渾身有力氣，一天也不會太累。

4、容易出汗了，以前不怎么出汗，現(xiàn)在比較容易出汗了。

對了，還有就是鼻子變靈敏了，以前對味道不是很敏感，現(xiàn)在逐漸恢復(fù)了，我覺得這也是慢跑帶給我的好處。

慢跑是個(gè)長期堅(jiān)持的工作，需要你能長期堅(jiān)持。我第一次跑步的時(shí)候，跑300米就上氣不接下氣，喘的非常厲害，一周以后我能堅(jiān)持跑800米，再一個(gè)月以后我可以堅(jiān)持跑2公里，然后三個(gè)月以后我一口氣能堅(jiān)持跑5公里了。而且是越跑越輕松。

慢跑，你要注意以下幾項(xiàng)

1、要有一雙比較舒服的跑鞋，當(dāng)然有兩三雙換著穿更好，看您的條件

2、有一身比較好的運(yùn)動服，讓你能盡快的散汗，不然跑的身上粘乎乎的也不爽

3、要有一個(gè)比較好的軟件，我用過KEEP，run，都不是很好用，我現(xiàn)在用的是咕咚，推薦給你們，一邊跑步一邊聽音樂

4、去學(xué)習(xí)跑步的姿勢和跑步技巧，讓你事半功倍，不會受傷

5、給自己制定一個(gè)跑步計(jì)劃，跑一休一，還是跑二休一

剩下的就是你堅(jiān)持的毅力了�。。。。。。。。�！

只要能堅(jiān)持下去，一定就能看到明顯的改變。希望你也能盡快加入到慢跑者的行列！�。�！

有

有好處的

每天慢跑在5公里以內(nèi)，配速7分左右，是一種很好的有氧運(yùn)動，可以強(qiáng)化心肺功能。