心臟不好的人，要做好哪些事情，保護(hù)心臟健康？

一個(gè)人，一顆心臟，不停地跳動(dòng)。

心臟，負(fù)責(zé)運(yùn)送血液循環(huán)到全身，分秒不息。

可見，心臟的健康，對于一個(gè)人的生命來說，何其重要。

一旦出現(xiàn)下面幾個(gè)跡象，十有八九心臟健康出了問題
1、常常感到胸部憋悶、疼痛。

2、人變懶，耐力變差，容易感到疲憊。

3、連續(xù)上3層樓，會(huì)心慌氣短，心跳加快。

4、心臟有停跳或間歇，伴有頭暈、乏力、暈厥。

5、會(huì)出現(xiàn)心慌、氣短、惡心、嘔吐、煩躁不安等。

6、睡覺時(shí)，突然氣悶、氣急而易驚醒，需要坐起緩解。

7、睡覺平躺時(shí)，會(huì)感到呼吸困難，需墊高枕頭才可呼吸順暢。

心臟不好的人，要做好哪些事情，保護(hù)心臟健康？

遠(yuǎn)離四怕：

一怕“悲”

過度悲傷的情緒，最損害心臟健康。

悲傷會(huì)使交感神經(jīng)興奮，令心跳加劇，心肌耗氧增加。

如此一來，加大了心臟的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)各類心臟不適，損害健康。

二怕“壓”

面對壓力，人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓的變化，也會(huì)造成心率變快，血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化等，從而誘發(fā)心梗、心絞痛等。

三怕“累”

研究發(fā)現(xiàn)：一天工作10小時(shí)以上，出現(xiàn)心臟問題的幾率比不加班者高60%。

英國一項(xiàng)研究稱，每天加班工作3小時(shí)或以上，患心臟病機(jī)會(huì)大增6成。

四怕“煙”

長期大量吸煙，更是導(dǎo)致冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

香煙燃燒后的有害物質(zhì)，會(huì)加速血管粥樣硬化，影響心臟血液的供應(yīng)，誘發(fā)心臟疾病，危害健康。

做好三補(bǔ)：

1、補(bǔ)α-亞麻酸

蘇子油、秋麻仁油、核桃油等。

補(bǔ)充心臟喜歡的營養(yǎng)，可以助力心臟健康。

其中，α-亞麻酸，是omega-3系列多不飽和脂肪酸，對心臟健康有益。

人體自身無法合成α-亞麻酸需從食物中攝取，是目前人體最為缺乏的一種。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
蘇子油是富含α-亞麻酸最多的一種植物油，其含量高達(dá)67%左右，有著“陸地上深海魚油”之稱，油淋菜、涼拌菜、拌酸奶，或者做調(diào)和油皆可。

適當(dāng)補(bǔ)充α-亞麻酸，有助于心血管健康，保護(hù)心臟，降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。

2、補(bǔ)充鎂

吃堅(jiān)果。

鎂，有助于降低神經(jīng)和肌肉興奮性，維持心臟彈性，防中風(fēng)和心臟病突發(fā)。

并且，堅(jiān)果類，還富含膳食纖維、各種礦物質(zhì)元素、蛋白質(zhì)以及維生素E、B2 B6等， 都有助于保護(hù)心臟健康。

3、補(bǔ)充維生素

吃水果。
水果中，含有豐富的維生素，可以保護(hù)心臟健康。

如維生素C，攝入量高者，心臟病和中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更小。

新鮮的水果，是維生素C的主要來源，柑橘類、獼猴桃等，含量較為豐富。

堅(jiān)持四要：

1、要清淡

飲食吃得咸，攝入過多鹽分，不利于心臟健康，這一點(diǎn)一定要十分注意。

過多的鹽分，會(huì)引起血管平滑肌細(xì)胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負(fù)擔(dān)。所以，日常生活中，要注意清淡飲食，不要過量使用食鹽。

2、要早睡

熬夜，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害心臟健康。

一項(xiàng)調(diào)查顯示，每天睡眠小于6.5小時(shí)，冠心病的發(fā)病率上升23%。

長期熬夜，會(huì)打亂身體生物鐘，植物神經(jīng)也會(huì)變得紊亂，出現(xiàn)各類心臟問題。

所以，保護(hù)心臟，要早點(diǎn)睡，切莫熬夜晚睡，晚上十一點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、要運(yùn)動(dòng)

即使每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，也能有效改善心臟健康。

運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，但不胸悶。

運(yùn)動(dòng)中，不喘，還能吹口哨。

運(yùn)動(dòng)后，半小時(shí)微微出汗，但不累。

運(yùn)動(dòng)次日，不感到疲勞。

4、要按揉

經(jīng)常按揉手腕的橫紋之上2寸處的內(nèi)關(guān)穴，可強(qiáng)心，調(diào)節(jié)心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

用左手拇指指尖，按右內(nèi)關(guān)穴，其食指或中指，外關(guān)穴，向內(nèi)對按20—30次，然后換手做。

最后，小動(dòng)作，助力心臟健康

1、踮腳尖

踮腳尖，能使人的心率保持在每分鐘150次左右。

這樣可以讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

首先，把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后，放松落下，重復(fù)20-30次。

2、蹲起

上下蹲起，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩�，重�?fù)下蹲10～15次，休息片刻。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

3、伸懶腰

閑來無事的時(shí)候，可以多伸懶腰。

伸懶腰可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官，有益心臟健康。

4、搓搓手

勤搓手，可調(diào)養(yǎng)心肺，尤其是晨起后，效果更佳。

搓手時(shí)，可按摩穴位，刺激心臟經(jīng)絡(luò)，可讓臟器興奮起來。

所以，閑來無事，搓搓手，對心臟來說，十分有益。

5、捏心經(jīng)

捏一捏左右上臂的“心經(jīng)”，疏通經(jīng)絡(luò)，助力心臟健康。

捏心經(jīng)的時(shí)候，遵循以左臂為主，右臂為輔的原則，進(jìn)行揉捏。

也就是說，如果一天捏十分鐘，左邊捏七分鐘，右邊捏三分鐘即可。

經(jīng)常這樣捏心經(jīng)，可以很好的保護(hù)心臟健康，還可減少心臟的發(fā)病機(jī)率。

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