作為過來人分享一下我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，先從生產(chǎn)經(jīng)歷說起吧，我因?yàn)檠蛩疁p少辦了住院催生,6.27號早上9點(diǎn)多 打上催產(chǎn)素,內(nèi)檢是宮頸口挺好的,一指。助產(chǎn) 士說我應(yīng)該開始疼了宮縮非常好,但我沒有任何 感覺,還在閨蜜群里閑聊,因?yàn)槲乙�給她們直播 生孩子哈哈。 10:50破水開始陣痛,我不再那么愉快了,斷斷續(xù) 續(xù)吃了點(diǎn)飯,11:40劇烈痛幾乎沒有停止時(shí)間。

宮 縮還好吧不太疼,但是開骨縫尤其疼 助產(chǎn)士內(nèi)檢開到4指,宮縮時(shí)6指,我問可以打無痛嗎,助產(chǎn)士說快開全了不用打了 11:50憋不住想有使勁拉大便的感覺,11:55進(jìn)產(chǎn) 房,已經(jīng)開到10指,中午助產(chǎn)士就留了一個(gè),別 的都吃飯去了,她們以為我得晚上才生,不會這 么快,特別驚訝地說,太快了吧,比二胎還快, 問我有沒有流過四個(gè)月以上的產(chǎn),我說沒有 開完骨縫就沒那么疼了,12點(diǎn)左右很淡定的我 開始配合宮縮使勁,進(jìn)了產(chǎn)房好爽,終于可以使 勁了,感覺特別舒服哈哈。

就是使勁的時(shí)候挺累 的,我不疼但我很絕望地想,我得使多久的勁, 孩子才出來啊,好累啊。沒想到十幾分鐘,我就感覺到寶寶的頭了,突然 覺得勝利在望,又充滿了力量! 吹爆拉瑪澤呼吸法!!超級管用的哈哈 然后助產(chǎn)士說放松不要使勁了,我就開始呼呼呼 吹氣球一樣放松,但是寶寶的頭已經(jīng)快出來了 再放松也撕裂了,雖然我沒覺得疼，12:25生,超順利~

但是我的目標(biāo)是不撕裂不側(cè)切 的順產(chǎn),還是失敗了,我還是輕微撕裂縫合了 有點(diǎn)遺憾 疫情期間老公不能陪產(chǎn),但觀察期過了我出去發(fā) 現(xiàn)他哭的像個(gè)淚人,說媳婦你太厲害了。 他特別心疼我,怕我受罪,因?yàn)槲覀冊诖�產(chǎn)室的 時(shí)候有個(gè)二胎媽媽生孩子,哭的鬼哭狼嚎的,把 我老公嚇著了 沒想到我這么快就生完了,他也很驚喜。

總體來說就是從一指到十指用了大約1個(gè)小時(shí)10 分鐘左右,進(jìn)產(chǎn)房生出來25分鐘左右,應(yīng)該算是比較快的哈 但是說實(shí)話雖然我沒怎么受罪,但是我特別理解 那些疼的想跳樓地集美,我才陣痛一個(gè)小時(shí)就想 打無痛,那些十幾個(gè)小時(shí)二十幾個(gè)小時(shí)的集美怎 么受得了?開骨縫巨疼啊 這么快順產(chǎn),真的得益于我孕期的努力,生產(chǎn)經(jīng)歷就這樣。接下來說說我的產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷， 很多寶媽認(rèn)為，產(chǎn)后肚子會自然恢復(fù)。

如果這樣想，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會出現(xiàn)子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過一個(gè)寶媽。

好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過她的號，我很快就找到了這個(gè)寶媽，二話不說，。關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個(gè)神器了�。。�

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個(gè)多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實(shí)減肥真的不是每個(gè)人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達(dá)了自己想要的目標(biāo)！最后來說一下產(chǎn)后減肥的時(shí)幾種有效的技巧:

1.保持良好的心態(tài)

產(chǎn)后容易心浮氣躁，但是很多MM想迫切的減掉身上贅肉，因此急功近利，這是不可取的。減肥要保持好的心態(tài)，還要循序漸進(jìn)，即使不能完全減肥成功，只要一直在努力，這樣對身體的健康也是很有好處的。減肥需要有恒心、有耐心，忌諱半途而廢。

2.平衡熱量的攝取+（嗨餐吧）（阻斷產(chǎn)后補(bǔ)的多余熱量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤積；補(bǔ)充產(chǎn)后腹直肌需要的彈力纖維等）

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么—蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。嚴(yán)格意義上講，月子里的產(chǎn)婦是不建議節(jié)食或者運(yùn)動減肥的，因?yàn)樵伦永餃p肥不僅影響產(chǎn)婦虛弱的身體的恢復(fù)，還會影響到對寶寶的喂養(yǎng)。

為了防止產(chǎn)后身體發(fā)胖，可以注意以下幾個(gè)方面：　

1、合理調(diào)整產(chǎn)后飲食，避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)。

3、產(chǎn)婦分娩后，骨盆底部的肌肉、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會有些松弛，這會影響子宮的復(fù)原，產(chǎn)后有針對性的適當(dāng)運(yùn)動，有助于恢復(fù)這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產(chǎn)婦促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。

4、產(chǎn)后恢復(fù)操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復(fù)的有效運(yùn)動，考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱，所以，運(yùn)動時(shí)不要過于疲勞，運(yùn)動量和幅度都不要太大。