這個(gè)要看情況的哦。有些孕婦本身就缺鈣，從備孕開始就在補(bǔ)鈣了；有些孕婦能夠通過飲食攝入充足的鈣，整個(gè)孕期都不需要吃鈣片。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

事實(shí)上，這200毫克鈣完全可以通過多喝200克牛奶或者酸奶來攝取，而不一定要去吃鈣片。另外，其他食物，如深綠色蔬菜（如薺菜、小油菜）、某些豆制品（如豆腐、豆腐干、豆腐皮等）和芝麻醬、以及堅(jiān)果（如榛子、黑芝麻、花生）、魚蝦貝類（如石螺、鯪魚罐頭、草蝦）等食物，也可以提供一部分的鈣。另外，在補(bǔ)鈣的同時(shí)最好也補(bǔ)充維生素D，因?yàn)槿绻�維生素D不足，將會(huì)影響鈣的吸收和利用。除了飲食（如蛋黃、沙丁魚罐頭、奶酪）能提供一部分維生素D外，適當(dāng)曬曬太陽也能促進(jìn)維生素D的生成。

準(zhǔn)媽媽如果缺鈣，產(chǎn)檢的醫(yī)生會(huì)給通知的，一般都是從孕中期的16周到20周之內(nèi)就需要補(bǔ)鈣了，此外，現(xiàn)在市面上大部分的孕婦鈣片都是含維生素D的，若是考慮到藥物種類的安全性，可以由醫(yī)生來推薦參考；也可以根據(jù)孕婦的身體癥狀或通過醫(yī)院的檢查由醫(yī)生來確定補(bǔ)鈣的時(shí)間。

什么時(shí)間段，如何補(bǔ)鈣是最好的呢？

按照孕期的三個(gè)階段即孕早期、孕中期、孕晚期來進(jìn)行補(bǔ)鈣是比較方便的。

孕早期（0-12周）

在初期懷孕時(shí)，胚胎在這個(gè)時(shí)間段中對(duì)于鈣量的需要是比較少的，因此孕婦在這段時(shí)間只需要通過合理的飲食來補(bǔ)充鈣質(zhì)和多種維生素，每天喝1-2瓶牛奶，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽。

孕中期（13-26周）

在這個(gè)時(shí)間里，胎兒在飛速的生長，因此就會(huì)需要大量的鈣來促進(jìn)骨骼的形成，在這個(gè)階段里，不能僅僅是通過食物來補(bǔ)充，還需要吃含D的鈣片來增加血液中鈣的含量，堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬日光浴，否則胎兒在這個(gè)階段缺鈣的話，容易出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，因此各位孕婦要小心，出現(xiàn)了缺鈣的情況應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

孕晚期（27-40周足月）

繼續(xù)堅(jiān)持孕中期的補(bǔ)鈣方法，食用含鈣量多的食物，曬曬日光浴，但在陽光強(qiáng)烈的時(shí)候不宜出門。

PS：在生產(chǎn)后也是需要補(bǔ)充鈣的，生產(chǎn)后鈣會(huì)促進(jìn)母親的身體恢復(fù)和提高乳汁的質(zhì)量，而當(dāng)媽媽們哺乳時(shí)，母乳中的鈣也會(huì)增強(qiáng)寶寶的體質(zhì)，避免寶寶出生后缺鈣。

我是享育，專業(yè)醫(yī)生團(tuán)隊(duì)為您解答育兒問題。

孕婦是一個(gè)特殊的群體，在孕婦一個(gè)孩子的過程中是需要很多的營養(yǎng)去支持孕婦和胎兒的生長的。那么在這個(gè)過程中孕婦最需要的就是補(bǔ)鈣了。但是現(xiàn)在很多的補(bǔ)鈣都是存在很大的誤區(qū)。那你知道孕婦為什么要補(bǔ)鈣嗎?你知道孕婦補(bǔ)鈣從什么時(shí)候開始最好嗎?下面讓小編一一為您講解。

　　一、孕婦一般什么時(shí)候可以開始補(bǔ)鈣呢

　　孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

　　孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會(huì)建議孕婦開始補(bǔ)鈣,到了孕27周,28周以后,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補(bǔ)鈣了,而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)。

　　在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　孕婦不可過度補(bǔ)鈣

　　每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣，但是不是沒有限制的盲目的補(bǔ)鈣。孕婦過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補(bǔ)鈣要科學(xué)，建議媽媽們?cè)诜�用鈣D軟膠囊或其他鈣劑產(chǎn)品時(shí)，每日1粒就可以了。

　　二、哪些食物幫助孕婦補(bǔ)鈣呢

　　孕婦補(bǔ)鈣食譜 榛仁萵筍扇貝

　　原料 榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

　　做法 榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少 許香油即成。榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。

　　本孕婦食譜補(bǔ)鈣作用

　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不 遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。補(bǔ)鈣小貼士：想被充鈣質(zhì)，可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類食品，另外，多吃堅(jiān)果 類、富鈣蔬菜和粗糧豆類（特別是豌豆），也極有幫助。

　　孕婦補(bǔ)鈣食譜 酸奶布丁

　　原料 酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

　　制法 牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻； 加入各色水果丁后冷藏，以促進(jìn)凝固。

　　本孕婦食譜補(bǔ)鈣作用

　　酸奶布丁的鈣質(zhì)來自奶制品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為準(zhǔn)媽媽的生活增添色彩。

　　三、孕婦為什么要補(bǔ)鈣呢

　　在開始討論孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間之前，我們需要先弄清楚為什么要補(bǔ)鈣。孕婦補(bǔ)鈣的原因主要來自兩個(gè)方面：母體自身的保護(hù)機(jī)制以及胎兒發(fā)育的需要。

　　隨著胎兒的不斷成長，孕媽媽每天都需要為他輸送更多的鈣質(zhì)，以保障胎兒的心臟節(jié)律和血液凝結(jié)能力需要足夠的鈣才能正常發(fā)育。只有鈣量充足，寶寶的骨骼和牙齒才能強(qiáng)壯；心臟、神經(jīng)和肌肉才能健康。

　　寶寶從受精卵發(fā)育成成熟的胎兒，所有的營養(yǎng)均來自媽媽，在這個(gè)過程中，胎兒會(huì)搶奪媽媽的鈣。這是生命的本能，別責(zé)怪他。由于你自己也同樣需要鈣，所以，當(dāng)你攝入的鈣不夠兩個(gè)人用的話，你本人的健康就會(huì)受到影響。

　　孕婦需要補(bǔ)鈣那是因?yàn)樘�兒的骨骼的形成是需要鈣物質(zhì)，所以這些鈣物質(zhì)就要從孕婦的身體去吸取。因此孕婦消耗的鈣物質(zhì)比一般人要高很多，光靠飲食是不可以的。

　　根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的〈中國居民膳食營養(yǎng)素參考量（DRI）〉中指出：孕婦在懷孕早期鈣的標(biāo)準(zhǔn)供給量為每日800mg;懷孕中期為每日1000 mg，懷孕晚期為每日1200 mg。

　　孕婦以普通食物為主的膳食習(xí)慣每日鈣的攝取量僅為400—700 mg，難以達(dá)到供給標(biāo)準(zhǔn)。而孕婦缺鈣的危害是十分嚴(yán)重的。一是會(huì)引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓，產(chǎn)后牙齒松動(dòng)、骨盆疼痛、關(guān)節(jié)疼痛等；二是會(huì)影響到胎兒的健康，導(dǎo)致胎兒牙齒、骨骼發(fā)育不完全及骨質(zhì)疏松軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。

　　四、孕婦補(bǔ)鈣有哪些正確方法

　　一注意：最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是臨睡前

　　多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。陳沁說，飯后補(bǔ)鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對(duì)胃黏膜的刺激。飯后服用鈣片，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣，會(huì)導(dǎo)致便秘；跟菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石，都不利于鈣質(zhì)的吸收。

　　那么應(yīng)該什么時(shí)候吃鈣片呢？陳沁介紹，最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。

　　臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

　　二注意：不該光喝湯喝奶補(bǔ)鈣

　　很多孕婦都不知道補(bǔ)鈣應(yīng)該吃多少量。人類營養(yǎng)學(xué)上明確規(guī)定，孕早期每天需補(bǔ)鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要 1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質(zhì)，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶，“還是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝兩杯奶（500毫升），總熱量攝入270千卡，超過孕婦所需的每天增加200千卡，孕婦會(huì)發(fā)胖，而且所需鈣質(zhì)仍然不夠�！�

　　一般人認(rèn)為骨頭湯最補(bǔ)鈣，故而光喝湯不吃肉。陳沁特別提醒：喝湯補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！“骨鈣質(zhì)基本不溶于湯水，1公斤的骨頭煲 3-4個(gè)小時(shí)，1公斤的骨頭湯里只含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充鈣質(zhì)。”這意味著單純靠飯菜、湯、奶遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足認(rèn)補(bǔ)充鈣的需求，臨床發(fā)現(xiàn)骨軟化、骨量流失非常普遍，70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(xiàn)（睡眠易醒、肌肉抽搐等），通過科學(xué)補(bǔ)鈣這些癥狀消失。

孕中晚期對(duì)鈣的需要量會(huì)增加。如果能保證每天500克牛奶，再加上日常的豆制品，蝦，芝麻醬等食物提供的鈣可以滿足需要，不用額外補(bǔ)鈣，如果戶外時(shí)間較少，只需每天400國際單位的維生素D即可。如果不愛喝牛奶酸奶，就需要每天補(bǔ)鈣400-500毫克，選擇200毫克左右小劑量鈣片，飯中服用可降低吃鈣片對(duì)胃腸道引起的不適。胃酸分泌正常的人群，選擇普通碳酸鈣片是性價(jià)比最高的選擇，鈣片里一般都含有維生素D。服用鈣片時(shí)吃點(diǎn)檸檬，橘子，柚子，蘋果??，喝點(diǎn)果汁，可增加鈣的吸收效果。

補(bǔ)鈣是每個(gè)孕媽媽都必須經(jīng)歷的一個(gè)過程。

因?yàn)樵袐D要提供自己和寶寶兩個(gè)人的營養(yǎng)，所以需要消耗更多的鈣。

那么孕婦什么時(shí)候開始吃鈣片呢？

一般來說應(yīng)先要去醫(yī)院檢查一下體內(nèi)的鈣含量，然后根據(jù)鈣含量來決定是否需要補(bǔ)鈣。缺鈣不好，補(bǔ)鈣補(bǔ)多了也不好，容易造成寶寶頭蓋骨過早鈣化。所以不能盲目去補(bǔ)。

如果有準(zhǔn)備懷孕，孕前四個(gè)月就可以去醫(yī)院檢查鈣含量，如缺鈣就可以遵醫(yī)囑服鈣片。

如果已經(jīng)懷上，最遲孕20周也要去檢查鈣含量。

女性在懷孕前4個(gè)月準(zhǔn)備期間就要開始補(bǔ)鈣，這個(gè)時(shí)候身體狀態(tài)處于最佳的時(shí)期，很適合鈣質(zhì)的吸收，而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營養(yǎng)成分。

這肯定是要吃的啊，去產(chǎn)檢的時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)給你開的，當(dāng)時(shí)我懷孕的時(shí)候就是因?yàn)槿扁}，自己又不聽話，沒有按時(shí)吃鈣，導(dǎo)致寶寶出的牙因?yàn)樵衅谌扁}牙齒鈣化，然后門牙一出來都是壞的，現(xiàn)在我后悔的很。

當(dāng)你相比孕前會(huì)牙齒敏感，腿抽筋，就是缺鈣的表現(xiàn)，一定補(bǔ)充一點(diǎn)鈣，或每天喝一杯牛奶

醫(yī)生建議一般孕婦是4到5個(gè)月的時(shí)候就可以開始補(bǔ)鈣了，但有些孕婦先天缺鈣比較厲害的時(shí)間可提早。補(bǔ)鈣很重要，建議生完孩子以后產(chǎn)婦繼續(xù)需要補(bǔ)鈣，因?yàn)閶寢尳o孩子哺乳期間，媽媽會(huì)流失各種元素，來補(bǔ)給給孩子，所以補(bǔ)鈣建議到斷奶。個(gè)人意見僅供參考

首先孕婦服用鈣片是有要求的。懷孕三個(gè)月以后，每天應(yīng)該服用鈣片，比較推薦的是湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊。鈣片最好吃了飯吃，這樣比較容易吸收，進(jìn)餐時(shí)服用容易影響鈣的吸收率。吃完鈣片，建議曬太陽。每次半小時(shí)。