很高興能回答這個問題，筆者熱愛籃球，也經歷過這個問題，投三分，三不沾，那么這里我分享下我的訓練方法

第一訓練手腕，每天拿一塊重物，5kg左右即可，訓練者可根據(jù)自身素質變換重量，單手托起，按照投籃的姿勢固定，每次1-5分鐘重復8次，這個動作訓練完后，進行原地抖腕垂直向上投籃，沒組投10次做10組，簡單點說就是原地投籃，結合腕力將球垂直向上投出，這里最重要的是手腕要放松，不能崩太緊，做到放松自如。

第二訓練手指撥力，將籃球托于手心，手指按照投籃時的動作稍微打開支撐籃球，手心空出，然后做向上拋球的的動作，每組10次做10組，這里要注意的是體會手指的發(fā)力，如何判斷手指是否發(fā)力，看籃球的空中是不是旋轉出去的，如果不是說明動作有誤。

第三訓練投籃，結合上面兩個動作進行投籃訓練，這里主要訓練的是一個投籃的完整動作，加上之前訓練的兩個動作，再結合腿部力量把球投出，雙腳微屈蹬地，這時候借助向上的蹬力，抖腕撥手指將球投出，這里需要注意的是蹬力是一個向上拔的力，借勢果斷將籃球投出，一開始可以按照由近到遠的順序進行投籃訓練，沒組15次做10組。

以上動作進行15天左右的訓練，會有很明顯的進步，希望對你有所幫助！

個人觀點

投三分不沾框是因為投籃發(fā)力存在著很大的問題。舉一個非常典型的投籃錯誤案例，很多人把三分球當實心球扔出手時，整個人的重心都在向后仰，十分不穩(wěn)定，完全是依靠上半身的力量去投籃，結果自然是十分費力，并且這樣的姿勢會使你整個重心不穩(wěn)。

那怎么樣的發(fā)力方式叫做協(xié)同發(fā)力呢？

其實很好理解，你只要記住出手時下車用力起跳的同時出手完成投籃，髖關節(jié)的力以及出手的力就會同時作用在籃球上，你的投籃也將會變得十分輕松。

分享兩個投三分球的重要細節(jié)。第1個是投籃時腳尖的朝向，以右手投籃為例，有些人喜歡在投籃前雙腳前后站立，有些人也有些人雙腳平行站立，都要記住你的左腳進行重要對話，這么做可以大大提升你投籃出手后的穩(wěn)定性，使投籃彈道更正。

第2個細節(jié)就是出手前提前要吧，很多人，所以我們在準備出手前可以提前將手腕壓到90度左右，拋物線將會更高，籃球的旋轉也會更強烈，只要按照上述幾個細節(jié)反復練習，你的三分球將會得到大幅提升。

如果是力量不夠就要加強力量方面的訓練，在掌握投籃的技巧就可以練好了。

我剛開始投三分的時候也是投不到籃筐，我總結了下，應該是有三個原因。第一，手臂沒力，或者是手臂，手腕發(fā)力不對。第二，就是投籃手型不正確影響發(fā)力。第三，就是腰腹力量不足。

我的建議就是你要加強腰腹力量的訓練，而且要糾正投籃手型，學會標準的壓腕投籃。剛開始壓腕時可能不習慣發(fā)不上力，但你一定要堅持，時間長了，你的手腕就有力了，別說三分了，就算中場你都可以投得到！我猜想你現(xiàn)在的投籃肯定是沒有壓腕的，一般業(yè)余球員投籃就是用手臂把球推出去的，并不是用手腕的抖動講球投出去的，只有當你壓腕時間久了，手腕力量強大了，那你的投籃不但變得精準，而且投籃很輕松，也可以輕松進行遠距離投射！

希望我的親身經驗可以幫到你！(附一些投籃的標準動作供你學習)

其實我三分也沒有那么準了，但是有些小經驗看看能否有幫助呢。

投籃投不到籃筐，表面上看似是上肢力量的不足（確實也是需要提高上肢力量的，但是沒有整體的協(xié)調，有的時候光看中上肢力量訓練，反而適得其反。就是我們所說的投籃發(fā)僵）其實更多的是下肢力量方面更需要提高。

第一 先注意起跳，一定要用腳尖起跳，因為腳尖起跳會把整體腿部力量都調動起來。其次就是全身向上爬，有腳尖起跳帶動腿部力量向上直立（腰部需要弓彈起來）這樣可以將下肢力量包括腰腹部力量全部傳遞到手部。

也就是由字母Z變化成字母I，這樣身體提拔后，您會發(fā)出洪荒之力盡出。其實，力量是三分球的期中一部分，但是感覺會更重要。很多次談打球，大家都理解的球感比什么都重要（某種意義上，我們都不太會糾正動作，因為投籃動作真的因人而異，很多高手出手古怪，但更加難以防守且穩(wěn)定性更高）

當全身的力量到了手部之后，一定不斷摸索用手腕的力量將球推出半弧狀態(tài)，命中率是最高的（但是我也見過平推，跟炮彈一樣直直杵進籃筐）

其實說那么多，就是反復的練習反復的練習，找手感，上肢力量俯臥撐就可以，下肢力量訓練多嘗試深蹲或者保加利亞蹲，都是不錯的選擇。祝您早日成為三分高手。

根據(jù)我個人經驗主要有3個途徑去處理：

1. 你要搞清楚正確投射3分球，合適你的發(fā)力技巧，細節(jié)，細節(jié)很重要；
   

2. 針對這些技巧，找到自己需要強化的地方，膝蓋、腿部、臀部、腰部、還是上肢；

3. 關鍵還是要去針對正確的方式修改，強化，提升，形成肌肉記憶；

你要搞清楚正確投射3分球，合適你的發(fā)力技巧，細節(jié)，細節(jié)很重要；

很多業(yè)余籃球愛好者，沒接受過系統(tǒng)的訓練，也沒在各種渠道看過教程，只是在現(xiàn)實生活之中，試著自己去投射3分，看著比自己小個子的球員投籃，想當然地去投射，認為也不過爾爾，可最終，自己真正地去操作這個事情的時候，發(fā)現(xiàn)卵毛， 就是不中，就是三不沾。

其實，還是因為投射發(fā)力技巧沒有掌握的問題。

投射3分，和投射2分球，其實，因為所遭遇到對抗的方式不一樣，其中，所需要注意的發(fā)力技巧也是存在差別。

而3分球，你要具備足夠的射程，你膝蓋、腿部、臀部、核心，上肢手臂要協(xié)調發(fā)力，并且，統(tǒng)一一致才可以做到。

正確的投籃方式，屈膝，腿部收緊，臀部下壓，腰桿子挺直，儲蓄力氣，雙手持球在腰腹位置，起來的時候，一定要順勢起來，依靠核心保持身體問題，上升，球差不多到眼睛的位置，直接順勢射出，手腕下壓，食指指向籃筐。

針對這些技巧，找到自己需要強化的地方，膝蓋、腿部、臀部、腰部、還是上肢；

如果所說技巧你都會了，還是投不準的話，那么出現(xiàn)問題的肯定是更為細節(jié)的東西了。

首先，你要逐項地去檢查，看下是不是膝蓋軟沒有力量，還是說腿部的肌肉沒鍛煉到位，亦或者是說，核心不穩(wěn)定，或者干脆說沒有核心力量。

還是說上肢太強了。其他版塊缺失。

其實，這些都是導致你投籃不準的根源所在。真的想學習投3分，但凡是看了教程，可還是無法在比賽之中發(fā)揮，那么問題所在肯定是這些細節(jié)了，逐一排查，那里不行，針對那里去提升。

另外一點，你要提升力量的時候，你一定要知道著重點在哪里，不要因為說強化了下肢，上肢不行，導致不協(xié)調，你也是無法駕馭投籃。

一味地強不少根本，協(xié)調，平衡，合適自己才行。

關鍵還是要去針對正確的方式修改，強化，提升，形成肌肉記憶；

最后這點，也是最為核心，最為根源的一點。

多練習，用正確的方法去投籃，每次投籃，不要只是單純地投射出去就可以了。

而是要用正確的方式去投籃，不僅如此，每次都要反思，自己到底在哪里，并且，針對性地去提升，因為，你不是天天打球，你的這些習慣無法定型，那么想要準，想要穩(wěn)定，這還是存在很大的難度。

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除了練習，還是練習。

三分線投不到框的原因不外乎是手以及身體發(fā)力不夠亦或是你抓不到投籃的感覺，以至于會摸不到籃框。

任何一個高手的形成都離不開辛勤的訓練以及不間斷的練習。

投籃連續(xù)動作教學

• 投籃標準程序 持球的手指五指要張開，中指食指尤為重要，手指并攏不利于發(fā)力。
  
• 引球位置在胸部靠近下方，投籃手臂上提要快，不然會引起下半身力量無法集中，導致力量不足。
  
• 腰部切記不要駝背，彎腰的話會造成手臂角度變小，不利于投籃的發(fā)力。
  
• 雙腳為側，腳前掌蹬地發(fā)力，后腳懸空，力量由下而上傳導，起跳的瞬間要充分發(fā)力，保持原地起跳。
• 只有標準的動作才能夠提高命中率以及更節(jié)省力氣。
  
  

我這邊舉例了三點，能夠讓你更加的熟練！

1.增加自己的力量。

不管是是手臂力量還是下肢力量都必須要加強，手腕的力量也是必須要加強的，這樣投籃才能夠事半功倍。

2.固定自己的投籃姿勢

不管是手腕以及手臂的動作都必須固定，再協(xié)同下肢力量，一氣呵成的把動作完成，必須要多練習，把動作都訓練成為你的反射動作，讓投籃成為肢體的肌肉記憶。

3.在動作固定下來了之后，在三分線五個角度，都要有一定的固定投籃的量，并且要求自己堅持完成，這樣子你在三分線的攻擊才會有多點開花的可能。

所有的武林高手都是透過不斷的打磨自己的功夫以及不斷挑戰(zhàn)自己的極限，才取得成功的結果，投三分球也是一樣，必須要有恒心以及毅力，才能夠一個穩(wěn)定的三分投手。

只要核心力量加強了，投射能力也固定了，三分手感爪到了，你怎么投都會碰到籃框，命中率也會提升很多。

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這可能是你不會發(fā)力的原因造成的，我來概述一下遠投到底該怎么發(fā)力吧。

第一、腿部發(fā)力很重要。很多朋友要問了，投籃不是手部發(fā)力嘛，管腿部什么事？首先力量是一個傳導的過程，由最底部傳導至上部。遠投中腿部的發(fā)力至關重要，根據(jù)投籃姿勢的不同占據(jù)了至少70%以上的發(fā)力。

第二、胳膊發(fā)力為次要。胳膊的發(fā)力就是在腿部基礎上進行合理的控制，這個控制就是靠自己的多加練習掌握了，但是有一點切記，切勿不可為了單純的投籃而使勁加力導致整個動作變形。

第三、手指按壓是關鍵。食指和中指是發(fā)力最為重要的兩個手指，其余的手指在投籃過程中都是起到穩(wěn)定籃球的作用。發(fā)力之前確保食指中指分開較大的間距，發(fā)力時食指中指向著籃筐方向，向前下方發(fā)力，并且在籃球將要出手時保持跟隨動作直至籃球完全出手。

第四、腕部放松保彈道。只有放松手腕部分，利用手臂和手指的發(fā)力指向才能精準的確定籃球飛行的彈道。

第五、大臂帶動保孤獨。遠投想要投進，弧度至關重要。而抬起大臂是帶動弧度最好的方式，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕手指�？桃獾脑黾哟蟊厶�起射球，可以有效的抬高球的入射角。

說了這么多，肯定有很多不符合你的投籃習慣的，多想多練，投籃并不是一門很高深的東西，業(yè)余籃球界也別談什么天賦。努力了，人人都可以做到練習時空位10中6這種程度。所以，多多練習，汗水才是檢驗努力最好的方式。

改變動作，如果動作固定了，那就加強力量訓練

投籃的分類

投籃分中投和遠投，遠投一般指的是三分球，在NBA賽場之上，三分球越來越被看重，特別是身處小球時代，就連昔日主打籃下的大個子也需要拉出來投射三分球，故此在野球場之上，我們也越來越多的看到很多球迷朋友拉到外線去投三分，但是換成你或者新手，三分線的距離還是蠻遠的。

不知道你在野球場之上是否有著這樣的一種感受，那便是三分線里外差距并不大，但是在三分線以里，我們的投籃即便再不準至少也可以觸及籃筐籃板，然而到了三分線以外，投出去的遠投卻顯得格外的吃力，也就是說，一般球員在野球場之上，投三分基本是非常勉強且投不到的。

造成這種現(xiàn)象的原因是什么？

若你也有如此困擾，相信你的第一感受便是埋怨自己的臂力不足，自己手腕的力量尚不能投出三分球，然而是我們因此而怪臂力不足是錯誤的一種想法！

于此之前，我們先來簡單的聊聊所謂的投籃，一般投籃的動作都需要彎曲身子，投籃的發(fā)力是靠著整個手臂的力量，但是身體需要參與到整個投籃之中，更為準確的說法，其實是下半身所發(fā)的力量要高于你手上使出的力氣，這就是為何說先別怪自己臂力不足，因為你需要腳下和腰腹一起發(fā)力。

投籃尚且如此，三分投籃更是需要這般，我們在投籃的時候，全身都是需要使上力氣的，特別是腳底的發(fā)力容易被新手所忽略，這就好比你坐在地板上，讓你把球投出去，即便是籃筐的高度你也很難企及，這點便足以說明投籃的發(fā)力不僅僅是靠著手臂，故此臂力絕非是影響你三分投不到的關鍵。

所以需要是一個力的傳導，從下到上，當然你的基礎力量也是要有的，這樣將這些技巧結合加以練習就能達到想要的結果

謝謝頭條的邀請，這位朋友問打籃球投三分不粘框，怎么解決，個人覺得做好這3點基本就能解決，也算是本人用自己親身經歷來給你做個解答吧，希望對你的問題能有幫助，謝謝觀看

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