男人深蹲好處多多。讓我來說說。身蹲是雙手掌對掌。雙腿下蹲，成90度。身板挺直。目不斜視。頭部略微向上高昂。屏息吐氣。意識丹田。堅持五分鐘。每天睡前，或早起做這個深蹲動作。保持持之以恒。半途不能歇菜。如歇菜，前功盡棄。

深蹲有什么好處呢?,第一:深蹲能提腎，收肛。讓男人的腎臟收縮到腎位，致使不下垂。肛門也回收到肛位，緩解下垂。

第二:增強腎功能。能醫(yī)治男人的腎虛。

第三:能治療男人的前列腺炎。前列腺肥大。

第四:動作規(guī)范，能讓五臟六腑血液順暢。減少炎癥發(fā)生。

第五:長期堅持，可讓腿力有勁。對膝關(guān)節(jié)有保護作用。

第六:增加肺活量。

第七:能起到美容作用。練過深蹲半年之后。面部是紅光滿面。

男性深蹲壯陽，提高雄性激素分泌，提高性能力。女性深蹲翹臀，塑型效果很棒。

深蹲可以有效鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉，對于核心力量的提升也是很不錯的。

1、 深蹲可以被認為是提高腿部力量最好的動作，腿部力量又是全身力量的基礎(chǔ)，潛力也是最大的。

2、 深蹲可以促進全身力量的提高，能使睪丸激素的分泌最大化，有效的促進肌肉的合成，提高性能力。

3、 深蹲對心肺功能也是個很好的鍛煉，使心臟更加強健有活力，肺活量也會提高許多。

4、 深蹲延緩衰老，俗語說，人老腿先老，這個不是亂說的，腿部力量強的，身體素質(zhì)會明顯好于同齡人，

5、 深蹲對于健身的人來說，可以有效突破增肌的瓶頸期，因為深蹲強度大，可以刺激全身的肌肉鍛煉，分泌出更多的睪酮激素，非常有利于肌肉合成，同時對于提升自身的最大力量幫助很大，這樣間接的可以使訓練水平提高，有利于長期的增肌。

6、 深蹲對于減肥的人來說，意義一樣很大，減肥只做有氧運動會遇到一個平臺期，而此時深蹲運動可以使身體的基礎(chǔ)代謝提高，這樣非常有利于減肥平臺期的突破，同時，經(jīng)常做深蹲，消耗的熱量巨大，對減肥幫助很大。

7、 深蹲翹臀效果很棒，下蹲時全蹲可以有效刺激臀大肌，使臀部肌肉得到有效鍛煉。

8、 負重深蹲是個全身運動，非常利于塑型，協(xié)調(diào)，力量等方面的提高，許多人害怕做深蹲，其實完全沒必要，身材好的人，都會很樂意做深蹲運動，因為他們體會到了深蹲帶來的好處，不信你也可以試試。

注意事項：深蹲分為半蹲，平蹲，全蹲等三種，我們要經(jīng)常變換動作，這樣有利于全面的發(fā)展。前期可以不負重，后期力量提升好，可以逐漸增加重量。訓練時，腰背要直，不可低頭抬頭等，頸部保持自然，肩胛骨向后收縮，下蹲時膝蓋對準腳尖的方向，膝蓋不超過腳尖，這樣有利于保護膝蓋，每組訓練可以做10-15次，每次4-6組均可。

健身貴在堅持，祝愿各位都擁有一個健康美麗的身體。

深蹲這個動作，對于很多健身的人來說，都是很熟悉的，常常會有人認為，無深蹲不健身，其實還是有一定的道理的。深蹲的動作簡單易學，而且還沒有場地限制，隨時隨地都能完成。而對于男人來說，深蹲就更加重要了。

好處一、打造完美翹臀

不管男女，對于個人形態(tài)上現(xiàn)在都是比較在意的，而有一個完美翹臀會讓我們的體型更加的完美。每天堅持練習深蹲可以讓我們的屁股線條更加的好，有助于提臀還能鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。平時在進行的時候，我們可以盡量的將身體向后蹲，對于鍛煉效果更加的好。

好處二、提高膝蓋力量

對于男性來說，膝蓋如果不好的話，就不能更好的承重，而深蹲可以幫助加強膝蓋肌肉群的力量。但有的人聽說如果長時間的深蹲會損害到膝蓋，進而給它帶來負擔，其實這可能就是因為沒有用對方法。因為我們?nèi)绻�采用正確的姿勢來進行深蹲的訓練的話，是不會影響到膝蓋的機能的。長期下去可以加強它的力量，只要我們可以注意到動作上的標準就可以了。

好處三、幫助加強能力

對于男人來說，沒有人愿意被別人說不行。而下半身的力量對于男性來說是很重要的。如果想要提高下半身的力量，深蹲訓練就是一個很好的辦法，我們在做深蹲的時候，可以幫助括約肌肌肉的肌群來進行活躍。再通過鍛煉來刺激到男人身體當中分泌雄性激素，我們都知道雄性激素對于男性來說是一種重要的因素，如果體內(nèi)雄性激素充足的話，多半就會讓男性更加的有男人味，并且能擁有著吸引異性的魅力。堅持做深蹲，能有助于男性各個器官的發(fā)育，推動提高個人的各項能力，讓你在夫妻之間，更加的有自信。

好處四、增強心肺功能

生活當中，有很多男性常年的吸煙喝酒，慢慢下來，明顯的會發(fā)現(xiàn)自己的心肺功能會比較差。而小小的深蹲，可以幫助改善心肺功能。我們可以簡單的自測一下，通過憋氣30秒來測試，如果不能達到的話，可能就是因為心肺功能出現(xiàn)問題了。平時我們循序漸進的進行深蹲訓練，能讓心肺功能慢慢的強化。

男性深蹲的好處有哪些？男性深蹲的好處，在于增強腿部的肌肉和力量，并進而起到促睪作用，保護膝關(guān)節(jié)的作用，預(yù)防衰老等作用。

一． 深蹲訓練的直接作用在于提高腿部的肌肉和力量。

1. 深蹲是訓練大腿肌肉群為主力量訓練動作。就動作而言，深蹲是三大力量舉（深蹲、硬拉、臥推）之一，就訓練的部位而言，大腿肌肉群是三大肌肉群（胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群）之首。

2. “新手練胸，高手練背，老手練腿”，健身房里的這種通俗說法，說明了健身者對練腿的忽視，也說明了練腿的作用。大腿肌肉不練好，身材比例失調(diào)，有失健美之“美感”，其他部位的訓練，也難以有更大的提升空間。深蹲作為大腿肌肉的基本訓練動作，自然有著重要的意義。

二． 深蹲訓練的促睪作用。

1. 促睪，就是促進睪酮的分泌，睪酮是人體內(nèi)活性最強的雄激素。人體肌肉的增長，睪酮起著關(guān)鍵的作用，女性體內(nèi)的睪酮量只有男性體內(nèi)睪酮量的二十分之一到十分之一，這也是女性增肌難的重要原因。

2. 深蹲訓練對于大腿肌肉量的提高，也就是相應(yīng)的促睪作用。促睪作用對人體的影響，除了促進肌肉生長之外，還會起到強化骨骼，保證性生活質(zhì)量，預(yù)防肥胖等作用。

三． 深蹲訓練可以起到保護膝關(guān)節(jié)的作用。

深蹲訓練對于腿部肌肉力量的提高，會增強膝關(guān)節(jié)周圍韌帶的承受力；膝關(guān)節(jié)周圍韌帶承受力的增強，則會使膝關(guān)節(jié)保持更好的穩(wěn)定性。

四． 深蹲訓練可以起到預(yù)防衰老作用。

“樹老根先枯，人老腿先衰”， 腿部肌肉主要負責下肢靜脈血的回流，腿部肌肉力量差，血液的流動就會受到影響，從而使衰老加快。深蹲訓練對于腿部肌肉力量提高的同時，也會促進腿部的血液流通。

提請注意：深蹲訓練有著不少的好處，但是，做好深蹲訓練，并不是容易的事情，一方面應(yīng)以正確的動作訓練，另一方面應(yīng)循序漸進訓練，避免過度訓練。

既然提問的以男性為頭，那我從男性這個角度回答深蹲的好處，主要有如下幾點：

1.提高男性在親密關(guān)系的能力，所謂的戰(zhàn)斗力更強更持久，能夠讓親密關(guān)系進行得更棒，從而讓兩個人的情感得到更好的升華。

這是因為深蹲的時候，這個動作能夠刺激我們產(chǎn)生更多的睪丸激素，從而提高男性在親密關(guān)系中的能力。

2.鍛煉我們腿部的的大肌群，使得腿部肌肉生長發(fā)育得更為強大，使得腿部爆發(fā)力更強，對于那些短跑運動員來說，這個動作效果很棒。

這是因為深蹲的時候，我們身體能夠分泌更多的生長激素，能夠促進我們肌肉生長發(fā)育，從而達到使得肌肉爆發(fā)力增強的目的。

3.鍛煉我們下肢力量以及核心力量，這里下肢力量要包括腿部和臀部，不管是男性還是女性，下蹲做了一定時間，腿部有力，臀部會后翹，如果做的過程里面還負重的話，這個效果會更加的明顯。

4.鍛煉我們下肢主要關(guān)節(jié)，比如髖關(guān)節(jié)，腿關(guān)節(jié)，而且這個過程里面對我們的肌肉還有韌帶也會起到拉伸的作用，增加腿部線條，同時使得我們的關(guān)節(jié)變得更加的靈活。

5.提高我們的平衡能力，也就是像下盤穩(wěn)這種描述，就拿自己跑步來說，如果經(jīng)常做標準的下蹲，那跑步過程里面就沒有那么晃，穩(wěn)定性就好。

6.鍛煉身體，鍛煉心肺，減肥，這個個人理解，不管是何種運動，堅持做下去都能夠達到這些效果，從而讓我們在心態(tài)身體各方面都變得更好更棒。

我自己經(jīng)常跑步，個人感受上述中，要是不去想那么多的話，下蹲的好處給個人帶來直觀的感受就是親密關(guān)系中能力的提高、跑步過程中穩(wěn)定性的增強以及腿部臀部力量的增加。

當然，這個動作效果雖然好，但是做的時候，動作需要標準一點，不然很容易給自己帶來不好的影響，包括傷病的產(chǎn)生。

男性深蹲的好處有哪些？首先，深蹲是一個非常好的鍛煉大腿肌肉的動作。那么大腿肌肉的強壯有哪些好處呢？

1. 腿部力量的強壯，更能體現(xiàn)出力量的強大，所以深蹲可以讓你更強壯。并且可以提高你的運動能力。
   
   
2. 腿部肌肉強壯可以更好的保護膝關(guān)節(jié)。很有多中老年人由于腿部肌肉流失，導致一些膝關(guān)節(jié)問題。對于年輕人來說，如果腿部肌肉不夠強壯，經(jīng)常進行一些超負荷不規(guī)范的跑跳運動（例如打籃球），都會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。而通過合理的深蹲練習，強壯大腿肌肉，可以在運動中更好的保護膝關(guān)節(jié)。
3. 一個合理的，規(guī)范的深蹲，需要一個很好的核心肌群，那么通過深蹲練習，不僅可以提高腿部肌肉力量，還能很好的鍛煉核心肌群，改善體態(tài)問題。
   
   
4. 深蹲屬于復合型動作，大肌肉群訓練動作，不管是增肌還是減脂都能很好的幫助你達到目標。
5. 提高心肺功能，增強心臟泵血的功能。

關(guān)于深蹲的注意事項

1. 注意動作的正確性，剛開始練習的時候，要注重正確的深蹲動作。
   
   
2. 循序漸進的增加訓練容量和強度。例如：開始的時候可以采用徒手深蹲，學習正確姿勢，適應(yīng)強度。慢慢增加負重。

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1.增強腿部力量

這是深蹲對于男性最為顯而易見的好處。通過深蹲的這個動作，下肢力量能夠得到很好的鍛煉，不僅可以讓你的腿部肌肉線條更加明顯，還有助于增強下肢力量的協(xié)調(diào)性。但是深蹲要長期堅持還是有難度的，畢竟剛開始的那幾天，腿部肌肉會產(chǎn)生強烈的酸痛感，甚至可能下樓梯都需要扶手。

2.改善血管狀態(tài)

大數(shù)據(jù)的時代，電腦讓我們的生活變得簡單、快捷了很多。大部分的上班族每天都是坐著辦公，長期以往，血管很容易處于不健康的狀態(tài)。再加上每天吃外賣的不良飲食習慣，血管會受到很大的打擊，稍有不慎，就有可能引發(fā)疾病。每天堅持做深蹲，有助于擴張血管，讓血管保持彈性，有利于血糖、血壓保持平穩(wěn)，心血管疾病也就很難爆發(fā)了。

3.促進新陳代謝

對于減肥的朋友們來說，深蹲是一個很好的減脂方法。因為深蹲可以促進新陳代謝，提高身體的代謝率，基礎(chǔ)代謝好了，減肥也就會簡單很多。想要健康減肥的朋友們，不妨試著每天做深蹲，通過加快新陳代謝的方式，來幫助減肥。

4.避免關(guān)節(jié)問題

人體的著力，離不開強健的骨骼，很多人年紀大了以后，都有出現(xiàn)腿腳不便的情況。這主要因為身上的大部分骨骼，都發(fā)生了老化。長期堅持深蹲，能夠很好地鍛煉人的腰部和關(guān)節(jié)，有利于預(yù)防多種關(guān)節(jié)問題的發(fā)生。

很榮幸回答你的問題。

深蹲也是屬于一項體育活動。而體育活動對促進人體生長發(fā)育，培養(yǎng)健美體態(tài)，提高機體工作能力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質(zhì)，都有重要作用。所以我覺得你先了解一下什么是深蹲：深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量（core strength）必不可少的練習。

深蹲

男性深蹲好處也有很多：

1、下肢肌肉鍛煉：深蹲會讓你的腿部肌肉變得越來越強壯，下肢的核心力量增強。

2、經(jīng)常進行深蹲訓練能促進細胞的新陳代謝，加速肌肉細胞的更新?lián)Q代，對于肌肉時刻保持健康、活躍的狀態(tài)。

3、經(jīng)常進行深蹲訓練能夠避免身體患上一些腿部的疾病，如：血管堵塞、肌肉萎縮等。

4、深蹲可以促進肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)，通過促進血液的流動，快速消除肌肉的疲勞感，有利于肌肉的生長。

5、深蹲可以加快肌肉生長，提高代謝，從而幫助燃燒更多的脂肪，達到減肥的目的。

6、強健心肺功能：男人練習深蹲的過程中需要調(diào)整自己的呼吸,并且進行有效的深呼吸,這個過程中能夠不斷促進胸腔的最大化吸氣、呼氣,從而幫助提高肺活量,增強心肺功能。

7、深蹲可以增強你的睪酮水平，深蹲主要訓練我們的大腿肌肉，而大腿肌肉生長了，就可以高效增長我們?nèi)梭w的睪酮素水平，而睪酮素水平的高低就能夠體現(xiàn)我們肌肉的強硬程度。

深蹲雖然好處很多，但是也需要學會正確的深蹲方法，方法不對的話會適得其反，反而傷害了自己身體。下面有幾個學習深蹲的方法：

1、階梯掂腳尖

利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。

2、扶墻拉伸腿

雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

3、半蹲深呼吸

首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。

徒手深蹲的動作

我們深蹲時也需要的一些注意事項：

1、在做深蹲的時候一定要注意正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

2、要量力而行，深蹲也不例外。這是因為深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。

3、深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)，蹲起時速度過快而導致腦部供血不足，發(fā)生危險。

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俗話說的好：“練胸不練腿，遲早得陽痿”

深蹲練習可以塑造身體的絕大部分肌肉線條，調(diào)動身體大部分肌肉進行運動。

尤其是臀部肌肉以及腿部肌肉背部肌肉的鍛煉，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群。男性朋友體內(nèi)的睪丸素，對男性的性欲產(chǎn)生和維持起到很關(guān)鍵的作用，而睪丸素的產(chǎn)生與男性的肌肉體積相關(guān)，所以增加肌肉力量和耐力對促進睪丸素分泌有很大的幫助。

深蹲對于男性的好處

1.緩解膝蓋問題

正確的深蹲姿勢，不僅不會給膝蓋帶來較大的負擔，相反還能夠幫助緩解膝蓋問題。男人練習深蹲的過程中會對膝蓋肌肉的增長、力量的增強有很好的促進作用，讓膝蓋變得更加結(jié)實。所以在練習前一定要注意不要強迫自己，循序漸進朝著標準深蹲前進。

2.增長全身肌肉

男人練習深蹲的過程中，無負重深蹲主要鍛煉的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而有負重的杠鈴深蹲是對全身肌肉的鍛煉，不僅能夠讓肌肉變得結(jié)實，還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量。

3.提高全身力量

男人練習深蹲是能夠有效提高身體的力量的。特別是在進行有負重的深蹲的時候，身體每練習一次深蹲就能夠調(diào)動身體的骨骼肌肉做功，這種力量鍛煉比一般的運動練習效果要好得多。

4.提高身體爆發(fā)力

身體的爆發(fā)力需要神經(jīng)調(diào)節(jié)、較多的肌肉群配合以及力量。男人練習深蹲是能夠滿足提高爆發(fā)力的基本條件的，不僅能夠提高全身的力量還能夠同時增長全身肌肉，最重要的是在練習深蹲的過程中能夠有效鍛煉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

5.提高身體彈跳力

男人練習深蹲能夠有效加強下半身的肌肉力量，這對于彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進作用的，有的時候?qū)τ?span style=\"text-decoration-line: underline;\">肌肉群的著重練習效果比直接進行彈跳練習要好得多。

6.強健心肺功能

男人練習深蹲的過程中需要調(diào)整自己的呼吸，并且進行有效的深呼吸，這個過程中能夠不斷促進胸腔的最大化吸氣、呼氣，從而幫助提高肺活量，增強心肺功能。

7.延緩衰老速度

運動能夠提高身體肌肉力量、促進身體新陳代謝，本身就有很好的延緩身體老化的作用。男人練習深蹲能夠防止腿部提前衰老，讓人身體強健有力，有效延緩衰老進程。

8.壯陽提高性能力

男人練習深蹲能夠加速身體分泌雄性激素，幫助促進男性性器官的發(fā)育、性功能的提高。另外深蹲的過程中能夠有效鍛煉強化括約肌、陰部控制肌肉等位置的肌肉群，也有利于提高性能力。

9.方便日常勞動

男人在日常生活中需要較多的進行體力勞動，最基礎(chǔ)的就是肩扛手提。所以經(jīng)常練習深蹲的男人，手上肌肉發(fā)達，力量強大，平時肩扛手提等體力勞動根本就不在話下。

深蹲的好處既然這么多，那應(yīng)該如何進行深蹲呢？

動作步驟

? 雙腳分開，與肩同寬，腳尖沖外呈外八字；注意膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣

? 收腹挺胸，后背打直，開始下蹲；

? 下蹲時保持收腹挺胸，后背打直，臀部繃緊，尾骨垂直向下；

? 下蹲動作自然流暢，臀部向后移動，下蹲至大腿與地面近似平行，膝蓋盡量不要超過腳尖（如果此動作膝蓋特別不舒服，可以超過腳尖，對效果來說超不超過不那么重要，只是為了保證動作的規(guī)范）

? 起立向上時膝蓋稍彎，關(guān)節(jié)不要鎖死。

你需要注意

? 全程保持腰背挺直

? 下蹲時吸氣，起立時呼氣；

? 下蹲過程中除了后背挺直，還要盡量保持臀部繃緊并試圖向上翹起，尾骨垂直向下。

動作感覺

? 下蹲時，臀部和大腿前側(cè)有輕微牽扯感

? 蹲起時，臀部和大腿前收縮發(fā)力，臀部的收縮感更加明顯

可以根據(jù)自身情況做4-6組，每組20個

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