我認(rèn)為這個問題是很多男性最關(guān)注的，到底哪些運動可能使男性更強(qiáng)壯呢？我總結(jié)了以下幾個運動。

1、做跳躍運動

每天做跳躍運動，比如打足球、籃球、羽毛球等運動可以增強(qiáng)肌肉組織同時有助于防止骨質(zhì)疏松。總之堅持鍛煉，對骨骼一定好。

2、深蹲運動

早晚堅持做深蹲運動各20次，更有利于男性強(qiáng)筋健身，同時也可以提升性能力。

3、跑步

跑步鍛煉我相信是大家最常采用的一種身體鍛煉方式，無需特殊的場地只要有時間就可以隨時進(jìn)行的一項運動。

總之，做以上運動，一定會有效果的，重在堅持。

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要強(qiáng)壯，身體健壯，孔武有力，我個人建議健身擼鐵，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。

此外還可練習(xí)散打、跆拳道、拳擊等等相關(guān)的，這樣能更好的滿足于強(qiáng)壯的本質(zhì)。

大部分運動，游泳，跑步，爬山、健身、球類運動，能夠滿足于強(qiáng)壯的為數(shù)不多。

籃球這種對抗性的運動除外，但是里面也不少細(xì)胳膊細(xì)腿的人。

足球的看自身自律情況，國內(nèi)的白斬雞那么多，不夠自律足球踢得再多也是一身肥肉。

周圍也有不少人踢球的，看起來強(qiáng)壯的并不多，

甚至在絕對的力量面前。

這群打籃球，踢足球的同事基本是被完爆的對象。

我自己上班，有時候接觸的有很精細(xì)的航材設(shè)備。

也有很重好幾百斤的小體積高密度航材。

一般我們是四個人操作從飛機(jī)上拆卸下來。

再結(jié)合工具輔助，幾個人配合裝回去。

其中有的是打籃球以及踢足球的好手。

但是當(dāng)有自身胖，身材高大的同事時。

他們一個人就能懟回去。

分分鐘上演大力出奇跡。

然后有喜歡健身，堅持?jǐn)?shù)年的同事在場。

這些涉及力量的工作我們基本不用擔(dān)心。

兩個人的力量性工作他們一個人能解決。

只是為了安全，我們通常都是一起配合。

所以綜合來看，除去先天性因素，那種天生高達(dá)威猛胖。

只有健身，確切的說保持長時間健身的人，滿足于強(qiáng)壯。

基本身體健壯，孔武有力。

個別穿衣顯瘦，脫衣有肉。

然后個人覺得在18歲到30歲之間。

可以進(jìn)行高強(qiáng)度、高密度的健身。

相較于其它年齡段，

這個年齡段可以說身體的各個功能都在巔峰時期。

通過有規(guī)律的健身，能夠讓肌肉變得更結(jié)實發(fā)達(dá)。

而且這個期間健身鍛煉，相當(dāng)于為以后的自己儲備資源。

不管是肌肉、心肺功能、耐力水平還是性能力都會突出。

然后關(guān)于頻率，看每天鍛煉肌肉的部位。

不同部位的練習(xí)刺激，那可以每天進(jìn)行。

相同部位肌肉的練習(xí)，隔天練習(xí)或者隔兩天。

期間注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�并且可輔助吃蛋白粉。

能夠讓自身的肌肉更加強(qiáng)壯有型，彰顯體魄。

能夠讓自己的精神更加飽滿，

能夠讓自己的心態(tài)更加積極，

滿足于自身強(qiáng)壯的目標(biāo)追求。

當(dāng)然，一切的目的都是為了健康。

基于此，記住適量，運動前后做好熱身，狀態(tài)不好就休息的原則。

然后，持之以恒。

總有一天，想要的都會實現(xiàn)的。

以下圖片是我理解的強(qiáng)壯。

所謂的穿衣顯瘦，脫衣有肉是這種。
脫衣的樣子。
天生彪悍，自己有運動健身的更酷。

這個問題太大了，只要是科學(xué)合理的運動，無論形式，都可以使身體強(qiáng)壯。

但是各種運動的側(cè)重點不同，主要可以從功能學(xué)進(jìn)行分析。

人體的體能可以分為：基礎(chǔ)力量、爆發(fā)力、敏捷性、靈活性、穩(wěn)定性、心肺功能、有氧耐力等。這些提高了，都可以說人強(qiáng)壯了。

1. 【基礎(chǔ)力量】主要可以通過深蹲、臥推、硬拉、推舉等力量訓(xùn)練進(jìn)行提高。
2. 【爆發(fā)力】可以通過離心訓(xùn)練、增強(qiáng)式訓(xùn)練、舉重訓(xùn)練等提高；
3. 【敏捷性】可以通過敏捷梯、雙人配合訓(xùn)練項目提高；
4. 【靈活性】主要指關(guān)節(jié)的活動度，可以通過關(guān)節(jié)松動、肌肉拉伸、筋膜松解等方法提高；
5. 【穩(wěn)定性】也是指的是關(guān)節(jié)和核心的穩(wěn)定性，包括了關(guān)節(jié)的支撐功能、核心的抗側(cè)彎、抗屈曲、抗旋轉(zhuǎn)等，訓(xùn)練起來比較復(fù)雜，娛樂性的可以通過一些對抗式體育項目提高，比如籃球運動；
6. 【心肺功能】主要可以通過HIIT等代謝系統(tǒng)訓(xùn)練提高；
7. 【有氧耐力】和【心肺功能】有一定交叉，可以通過有氧運動提高。

訓(xùn)練是一門科學(xué)，目的就是使人健康，并提高運動表現(xiàn)。感興趣可以關(guān)注我的頭條號。

什么運動可以使男生變的強(qiáng)壯？

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1、多做有氧運動，如跑步、游泳，每周可以跑3次步，每次跑3公里左右。改善血液循環(huán)功能，增加勃起硬度。

2、鐵板橋運動，每天堅持10-20分鐘左右，可以激活腎臟，增強(qiáng)腰部力量。

3、深蹲，這個運動可以說對男性是非常幫助的，每天堅持做20次左右。增加勃起硬度

性能力的改變不是幾天的時間，需要一個持續(xù)的過程。

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雖萬千運動都可強(qiáng)身健體，但肌力訓(xùn)練永遠(yuǎn)是最高效的！強(qiáng)壯就是力量，力量離不開肌肉，所以肌力抗阻訓(xùn)練就是最針對的！

說到男性強(qiáng)壯，不得不提肌肉力量。如果沒有一身結(jié)實的肌肉，又怎能體現(xiàn)出男性的強(qiáng)壯呢？

所以我推薦想要變強(qiáng)壯的男生去做肌力訓(xùn)練就是最直接的路，每次所付出的一切努力都會成為成功的關(guān)鍵。

肌力訓(xùn)練可以是健身房練器械抗阻訓(xùn)練，也可以進(jìn)行自身體重抗阻訓(xùn)練，只要訓(xùn)練強(qiáng)度適合自身，就可以讓肌肉力量得到提高，讓自己的身軀日益強(qiáng)壯。

這其中，以自重訓(xùn)練最為方便。俯臥撐、引體向上、深蹲、舉腿在家或者公園小區(qū)就可以訓(xùn)練，調(diào)節(jié)動作姿態(tài)保證適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。例如慢速訓(xùn)練、幅度完全、單側(cè)訓(xùn)練等，都可以安排訓(xùn)練。

再配合良好的飲食與休息，肌肉力量就可以不斷提高。強(qiáng)壯的身體需要強(qiáng)壯的心靈做支撐，請持之以恒！

了解更多健身知識，請關(guān)注“大囚自重健身”

有哪些運動或者習(xí)慣可以使自身變得強(qiáng)壯起來？

深蹲與負(fù)重深蹲

深蹲可以鍛煉男人大腿肌肉，增強(qiáng)兩腿肌肉強(qiáng)度。使自己變得更有力量。負(fù)重深蹲則更厲害，這個項目每天100次～200次連續(xù)，不僅鍛煉了身體，還增加排汗量，從而體內(nèi)毒素排出。身體變得健康。深蹲具體細(xì)節(jié)掌握如下圖。

游泳

這個就要求高一些，首先一個不會游泳的人是不會想起來游泳的。如果年輕的時候不會，年紀(jì)大了更不會。本人從小未成年就會游泳。因為小時候經(jīng)常去河里游泳。當(dāng)然了現(xiàn)在少了。游泳可以說是一個全身鍛煉的最好項目。每周游泳3～5次，至少有2次，每次1小時。耗費體力巨大。記得之前游泳根本不用半小時，上來一瓶純凈水一飲而盡！就這還不能夠解渴。不經(jīng)常游，是很累的，游一會必須注意下，長時間不游，突然去游泳，會感覺到身體發(fā)抖，并不是凍的，是因為體虛。

跑步

長跑或者慢跑，都能夠使身體強(qiáng)壯。最好的做法是早起跑3公里，晚上跑6公里。早上呼吸新鮮空氣，強(qiáng)健身體。晚上又能鍛煉身體，又可以減肥。

健身房

如果有條件有時間，可以找個教練指導(dǎo)建議，全方位各部位系統(tǒng)的健身，能夠使身體強(qiáng)壯，當(dāng)然了耗費體力較大，也要注意營養(yǎng)均衡。

寫在最后

除此之外，養(yǎng)生健康的生活習(xí)性，入少熬夜，少吃過于冷的東西，注意勞逸結(jié)合，注意營養(yǎng)滋補(bǔ)，運動養(yǎng)生與滋補(bǔ)養(yǎng)生相結(jié)合能達(dá)到事半功倍的效果！

什么運動可以使男生變的強(qiáng)壯？以各種器械訓(xùn)練為主的無氧運動。

什么是強(qiáng)壯？指身體健壯有力。無氧運動，在于增加肌肉，增強(qiáng)力量，增加肌肉是外在的形，增強(qiáng)力量是內(nèi)在的強(qiáng)。不過無氧運動為主的同時，適時的有氧運動是必要的，適時的有氧運動，可以促進(jìn)心肺能力，提高運動的能力。

使身體強(qiáng)壯，需要一個過程。前期的無氧運動在于熟悉各種器械，明確不同部位要使用的訓(xùn)練器械，以及相應(yīng)的訓(xùn)練方式、方法；從輕重量開始訓(xùn)練，循序漸進(jìn)訓(xùn)練，并養(yǎng)成訓(xùn)練的習(xí)慣。

增加肌肉，增強(qiáng)力量應(yīng)多做大重量、少次數(shù)訓(xùn)練，以刺激肌肉和力量的發(fā)展，訓(xùn)練同時，還應(yīng)保證足夠的營養(yǎng)和休息。訓(xùn)練的效果，在于有效訓(xùn)練、營養(yǎng)、飲食的結(jié)合，在于堅持！

深蹲、臥推、硬拉、推舉、劃船可使你強(qiáng)壯。

這五大力量訓(xùn)練王牌動作可以快速的發(fā)展肌肉量、核心、力量。這些復(fù)合動作是最基礎(chǔ)的，也是最有效的，是力量舉的主要練習(xí)項目，也常作為大力士、健美、短跑、自行車、籃球、足球等運動項目的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。

那么如何開始這些復(fù)合動作的訓(xùn)練呢？

先用小重量反復(fù)練習(xí)五大復(fù)合動作直到熟悉，懂得激活和運用核心，學(xué)會腹式呼吸。然后開始走一個著名的“5x5”計劃，這個計劃主要訓(xùn)練五大復(fù)合動作，每周三個訓(xùn)練日，每次練全身，每次訓(xùn)練上半身動作加重2.5磅，下半身加重5磅。

5x5計劃是何方神圣？

5x5計劃流行于上個世紀(jì)六七十年代，是健美傳奇雷格帕克、施瓦辛格的導(dǎo)師主推的計劃，施瓦辛格也使用過這個計劃(最牛逼的人都使用過這個計劃，沒用過真的太可惜)。想變強(qiáng)壯的人以5x5計劃作為力量訓(xùn)練的起點是非常合適的，不僅可以增肌還可以增力，在短短幾個月至一年的時間，肌肉量和就可以飛速發(fā)展。下面來看看歷史上第二個臥推500磅的健美運動員和奧賽七冠王的體型。

想讓男性變強(qiáng)的運動有很多，你看你是側(cè)重變強(qiáng)身體的哪一塊？ 如果是想練習(xí)腹肌，就練習(xí)仰臥起坐，卷腹運動。 如果想練習(xí)胸肌就練習(xí)俯臥撐。

如果想提高性能力，就練習(xí)深蹲，腎臟激活法，抖動強(qiáng)腎功，脫敏法，固精法，勃起法，延時法等訓(xùn)練內(nèi)容。

人體的任何一個器官都是可以通過鍛煉強(qiáng)大的，包括性器官

首先說一下，這個問題問的比較籠統(tǒng)，其實“壯”的定義比較廣泛，力氣很大可以說壯，塊頭很大可以說壯，肌肉線條好也可以說壯。而且提高力量的訓(xùn)練方式與雕刻肌肉的訓(xùn)練方式有很大的區(qū)別，具體想要哪種“壯”，最好自己能有一個明確的方向。

大力士與肌肉男的區(qū)別

單純走力量流的，如力量舉運動員，他們塊頭很大，但是屬于哪種“胖壯胖壯”的，他們力氣非常大。

走健美健體流的，則是力氣不如玩力量舉的卻比一般人稍強(qiáng)一些，最重要的是看起來非常有美感。

這就是不同訓(xùn)練方式導(dǎo)致的結(jié)果，兩種都可以用“壯”來形容，也卻是都達(dá)到了“壯”的標(biāo)準(zhǔn)，不過在外形上卻是差別非常大。如果單純認(rèn)為力量流是自己追求的，那么可以多了解一下關(guān)于力量舉的相關(guān)知識，如果希望在變強(qiáng)壯的同時還要擁有出色的外表，那就多了解一下健美健體的相關(guān)知識，有了準(zhǔn)確的方向才能更好地實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

如果希望擁有健美的外表應(yīng)該怎么做？

一、正確的訓(xùn)練方法

學(xué)習(xí)關(guān)于健身的知識，首先讓自己明白健身到底是什么。了解肌肉訓(xùn)練的原理，知道什么樣的訓(xùn)練才是有效的。多多請教身邊有經(jīng)驗的健身者（一定要是會練且練得好的，自己要懂得分辨），因為實實在在的經(jīng)驗比起書本上的知識更加生動易懂。制定適合自己的訓(xùn)練計劃，健身訓(xùn)練不是一成不變的，每個人都要根據(jù)自己的身體狀況，訓(xùn)練習(xí)慣去安排自己的訓(xùn)練。不要盲目照搬別人的訓(xùn)練計劃和動作。

二、改變自己的生活習(xí)慣

一旦走上健身的道路，可以說就踏上了一條“不歸路”。因為你需要讓自己的作息變得規(guī)律，飲食變得健康，拿出穩(wěn)定的時間去安排訓(xùn)練，這些會時刻提醒你健康的生活習(xí)慣才能讓肌肉訓(xùn)練如虎添翼，你會慢慢有意識地避免不健康的活動，因為不健康的活動會傷害到辛辛苦苦練出的肌肉。

三、持之以恒的堅持

健身想要看到效果是要以年為單位的，有些人剛剛接觸健身兩三個月就會跟人抱怨，“我的胸怎么練不大呢”、“手臂維度怎么不見長呢”、“肩膀怎么不見寬呢”。。。兩三個月的時間也許練肌肉發(fā)力感都沒有很好找到，急于渴求身體變化根本就是無從談起。健身需要長時間的堅持和極大的耐心，等到自己積累的到一定程度，身體自然會有變化，而且是會讓自己驚喜的變化。很多說健身沒用的人都是中途放棄，三天打魚兩天曬網(wǎng)的，只要能堅持下去，一定能得到自己想要的。

總結(jié)

身體鍛煉還是要明確自己的目標(biāo)是什么，選擇正確的方法才能事半功倍！