如果確診為重度抑郁癥，一定要及時(shí)到專業(yè)的醫(yī)院（精神衛(wèi)生中心或三甲醫(yī)院的心理科）進(jìn)行治療。

科學(xué)研究表明抑郁癥巳不僅僅是情緒低落問(wèn)題。同時(shí)會(huì)伴有嚴(yán)重的失眠、高度敏感和認(rèn)知障礙。大腦中5色羥胺（一種神經(jīng)遞質(zhì)一一主要調(diào)節(jié)情緒的化學(xué)物質(zhì)）分泌水平不足。所以進(jìn)行必要的藥物治療是解決重度抑郁問(wèn)題的關(guān)鍵！

首先，看看抑郁癥有哪些表現(xiàn)？（占少部分者為輕度，有較多者為重度）

一、失眠、早醒（一般凌晨2、3點(diǎn)左右），醒來(lái)后無(wú)法再次入眠（一般有兩周及以上）。

二、強(qiáng)迫性思維：總是回憶過(guò)去發(fā)生的負(fù)性事件，就是悔不當(dāng)初：如果當(dāng)初不怎么樣就不會(huì)怎么樣！這種假設(shè)具有強(qiáng)迫性特點(diǎn)。久而久之造成情緒低落。不斷咀嚼這些負(fù)性事件的＂惡果＂！造成情緒更加低落。然后產(chǎn)生自責(zé)、自罪、自我否定！痛恨自己。進(jìn)而引發(fā)自殘、自傷、甚至自殺！

三、情緒低落現(xiàn)象表現(xiàn)為晨重夜輕的特點(diǎn)！國(guó)外統(tǒng)計(jì)表明因抑郁癥而自殺的人數(shù)凌晨的比例明顯高于其他時(shí)段。張國(guó)榮的自殺也是發(fā)生在上午。

四、嚴(yán)重的焦慮情緒。表現(xiàn)為心理特別難受！感覺(jué)自己一直下墜，無(wú)法明狀的無(wú)助。這是焦慮到極致的特征。此時(shí)的念頭是只有死才是解脫的最好方式！當(dāng)然也有部分人表現(xiàn)為坐立不安，心神不定，此時(shí)如果可能會(huì)實(shí)施自殺行為！

五、非常在意別人的評(píng)價(jià)，一個(gè)小小的否定可能成為壓死駱駝的最后一根稻草。高度敏感，別人的說(shuō)笑可能會(huì)誤解為嘲笑自己，嚴(yán)重自卑、悲觀情緒。

六、喜歡黑暗無(wú)人的地方一個(gè)人呆著，獨(dú)處且不愿見(jiàn)人。

七、不愿言語(yǔ)、感覺(jué)跟人交流也是一種負(fù)擔(dān)。接電話也成為巨大壓力。

八、可以QQ交流但不愿語(yǔ)音。

九、嚴(yán)重者自我封閉，影響到工作學(xué)習(xí)。

十、個(gè)別人表現(xiàn)為嗜睡，最好一覺(jué)睡到不醒。

??

總之，抑郁癥患者的痛苦表現(xiàn)在內(nèi)心，有些人為了工作強(qiáng)裝笑顏并被冠以微笑抑郁癥。直到自殺時(shí)才被人知道患有抑郁癥。 患上抑郁癥后如果不及時(shí)治療就會(huì)發(fā)生嚴(yán)重后果而自殺！

治療的辦法除了有藥物治療和心理治療外，自救和自我成長(zhǎng)十分重要，尤其是在恢復(fù)階段顯得更加重要。 提供以下建議

二、自我療愈。

這里主要是通過(guò)閱讀心理學(xué)方面的專業(yè)書(shū)籍如伯恩思所著的巜伯恩斯新情緒療法》和馬�。�塞里格曼所著巜幸福的方法》等系列叢書(shū)。這兩種書(shū)都是釆用認(rèn)知療法的A－B－C理論。其中伯恩斯認(rèn)為發(fā)生的事件是A，認(rèn)知思維是B，情緒體驗(yàn)是C。所以引發(fā)情緒C的不是事件A而是認(rèn)知思維B。舉例來(lái)說(shuō)，桌面上放著半杯水，一個(gè)運(yùn)動(dòng)后非�？释�喝水的人看到后可能會(huì)很開(kāi)心，因?yàn)樾液眠�有半杯水可以暫時(shí)解渴；而另一個(gè)同樣運(yùn)動(dòng)后渴望喝水的人則很生氣，心想為什么只有半杯水而不是一杯，在無(wú)奈的情況下只好喝了半杯水，但情緒顯然是不愉快。所以伯恩斯認(rèn)為，改變認(rèn)知方式才是解決惡劣心境和負(fù)性情緒的根本。

所以他認(rèn)為要改變C必須先改變B。在《伯恩斯新情緒療法》一書(shū)中大量的運(yùn)用了A－B－C理論的認(rèn)知模式，通過(guò)反復(fù)細(xì)致的說(shuō)明改變認(rèn)知的重要性，也提供了改變認(rèn)知的諸多方法。同時(shí)專門附有作業(yè)療法的書(shū)。

而改變認(rèn)知非一朝一夕之功，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

馬�。�塞里格曼通過(guò)老鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了患上抑郁癥的老鼠與患有抑郁癥的人是同一發(fā)病機(jī)理一一習(xí)得性無(wú)助。

抑郁的老鼠是因?yàn)樽约簾o(wú)論如何努力都無(wú)法走出由心理學(xué)家馬丁為它所設(shè)計(jì)的困境。從而產(chǎn)生心理沖突和焦慮，最后變得抑郁無(wú)力，失去了行動(dòng)力、食欲等各種生存需求�；家钟舭Y的人也是同樣原因，陷入困境無(wú)法自拔，因?yàn)樗�認(rèn)為無(wú)論怎么努力都無(wú)法走出困境，也是一種習(xí)得性無(wú)助。

所以，馬丁認(rèn)為抑郁癥是習(xí)得性無(wú)助，是一種思維模式的問(wèn)題。要改變就要釆用習(xí)得性自助的方式來(lái)改變思維模式。既然無(wú)助可以習(xí)得，自助、樂(lè)觀的習(xí)慣也可以習(xí)得。所以他提出了習(xí)得樂(lè)觀和積極心態(tài)的方法。

具體方法：

1、三件好事記錄。 每天記錄三件好事，可以是比如＂今天天氣很好＂這樣的小事。也可以是像我今天拿到了翹首以待的大學(xué)錄取通知書(shū)這樣的大事。這樣做的目的是改變你錯(cuò)誤關(guān)注點(diǎn)（事物的壞的一面），從而關(guān)注事物陽(yáng)光的一面，看待事物積極的一面。堅(jiān)持下去，幾個(gè)月以后你的心態(tài)就會(huì)明顯改變，灰暗的世界變得光明起來(lái)了。

2、感恩。 將自己要感謝的話語(yǔ)直接向幫助你的人表達(dá)。如果覺(jué)得難為情，就用寫(xiě)信的方式，或者電子郵件或者微信，總之，任何一種能夠表達(dá)的方式都行。

3、與消極的看法進(jìn)行辯論，認(rèn)識(shí)到自己的思維模式是錯(cuò)誤的。比如上面講的半杯水事例的第二種認(rèn)知就是消極的，不正確的。人家給你提供了半杯水，至少可以暫時(shí)解渴但生氣就是自己的不對(duì)了。 積極心理學(xué)不僅適用于患抑郁癥的人也適用于正常的人獲得更加積極的心態(tài)。活得更加幸福、更加美好。所以積極心理學(xué)也稱幸福心理學(xué)。

二、精神分析學(xué)派的自我療法。

精神分析理論認(rèn)為抑郁癥患者是在重大挫折和巨大困難或其它重大喪失性行為中煥起了早年經(jīng)歷中重大創(chuàng)傷性事件后固著在潛意識(shí)里的情結(jié)。 所以要通過(guò)渲泄的渠道把這些情緒表達(dá)出來(lái)。

這里的渲泄可以是肢體上的，也可以是語(yǔ)言上的，甚至是藝術(shù)上的，或者更加抽象的如表象、意象上的。

所以精神分析療法選用暗示、催眠、意象、繪畫(huà)、音樂(lè)等多種手段來(lái)讓患者的惡劣情緒得以渲泄。 自我治療可以通過(guò)各種渲泄的途徑如對(duì)著墻罵人、摔打石塊、快跑直到大汗淋漓；

也可以是寫(xiě)作一一將自己無(wú)法表達(dá)的情緒寫(xiě)出來(lái)燒掉。繪畫(huà)、音樂(lè)（聽(tīng)一些能夠共鳴的歌曲，古典音樂(lè)等） 總之，從抑郁癥中自救走出是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，如果方法得當(dāng)，不僅可以治愈而且會(huì)獲得比之前更好的心態(tài)。使自己更加充實(shí)、滿足。

我是＂夏蟲(chóng)不可語(yǔ)冰2008＂，關(guān)注點(diǎn)贊分享可閱讀我的更多心理健康知識(shí)的回答，讓更多的人了解有關(guān)抑郁癥的知識(shí)，理解并包容抑郁癥患者！關(guān)注抑郁癥就是關(guān)注生命。謝謝！

我是從事心理學(xué)及心理健康教育工作的心理老師左叔，我來(lái)回答你的問(wèn)題。

對(duì)于重度抑郁癥而言，最關(guān)鍵是先把抑郁癥狀穩(wěn)定下來(lái)，然后才是調(diào)整心態(tài)，恢復(fù)日常生活。

具體來(lái)說(shuō)就是：

第一，對(duì)于一個(gè)重度抑郁癥患者而言，最重要的是通過(guò)規(guī)范的藥物治療緩解抑郁癥狀，重度抑郁癥有許多心理、身體的臨床表現(xiàn)，例如負(fù)性情緒增加、心情不佳、憂傷、絕望，思維遲緩、反應(yīng)遲鈍、自覺(jué)腦子不轉(zhuǎn)了、不愛(ài)說(shuō)話、思考問(wèn)題吃力、自我評(píng)價(jià)低、無(wú)故貶低自己、常常感到無(wú)用等，身體也會(huì)出現(xiàn)癥狀，比如食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下等；有些抑郁癥狀嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)自殺意念和行為等。而這些癥狀必須通過(guò)抗抑郁的藥物來(lái)緩解，減輕抑郁癥狀對(duì)患者的影響。

第二，雖然說(shuō)抑郁癥患者有很多痛苦，但是如果這些太多的痛苦沉積在內(nèi)心中，就會(huì)不時(shí)的激發(fā)抑郁癥狀的發(fā)作；因此，在通過(guò)藥物緩解抑郁癥狀的同時(shí)，還要接受心理咨詢，在患者與心理咨詢師共同努力下，幫助患者減輕心里沖突，改善患者心理狀態(tài)，糾正患者內(nèi)心的不良認(rèn)識(shí)，消除抑郁的根源；提高患者自我認(rèn)識(shí)、自我覺(jué)察的努力，恢復(fù)患者社會(huì)適應(yīng)努力。

第三，抑郁癥不可怕，心理咨詢的臨床經(jīng)驗(yàn)充分證明，面對(duì)抑郁癥，關(guān)鍵是來(lái)訪者如何看待自己的抑郁癥、如何認(rèn)識(shí)自己，相信不相信自己能夠戰(zhàn)勝抑郁癥；否則，你可能就會(huì)被抑郁癥戰(zhàn)勝、被抑郁癥吞噬，被抑郁癥摧毀你的意志，成為抑郁癥的俘虜。對(duì)重度抑郁癥患者而言，你退一步，抑郁癥就進(jìn)一步，你如果堅(jiān)持、堅(jiān)強(qiáng)、不斷確認(rèn)自己可以從抑郁中走出來(lái)，那么，你就能掌控自己，重新找到積極、陽(yáng)光的自己，讓自己從內(nèi)心的陰霾中走出來(lái)。

希望心理老師左叔的回答能對(duì)你有所幫助，如有不同的看法請(qǐng)?jiān)谛睦砝蠋熥笫宓脑u(píng)論區(qū)留言，我們可以繼續(xù)探討，分享彼此的觀點(diǎn)。

再次感謝你對(duì)心理老師左叔的邀請(qǐng)！

我就是抑郁癥，經(jīng)過(guò)服藥治療效果很好，和正常人一樣生活，如果我不說(shuō)別人根本就看不出來(lái)，兒子還沒(méi)有結(jié)婚我必須堅(jiān)強(qiáng)，現(xiàn)在堅(jiān)持鍛煉身體，打幾遍太極拳買菜做飯都沒(méi)問(wèn)題！你說(shuō)的對(duì)生活絕望的，應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，聽(tīng)醫(yī)生的建議，我相信會(huì)好的。我就是真實(shí)的列子！

信上帝，上帝與你同在，一切都好。

生活還是很美好的，人這一生活的太累，能力不夠，自身抱怨，不如多讀點(diǎn)書(shū)，給自己一些時(shí)間，去運(yùn)動(dòng)，學(xué)畫(huà)畫(huà)，重度抑郁可以慢慢調(diào)節(jié)，不要因?yàn)橐恍┦聛?lái)浪費(fèi)自己的大好時(shí)光，你可以看開(kāi)一點(diǎn)，可以開(kāi)心一點(diǎn)，可以發(fā)泄一下，要是過(guò)度了，誰(shuí)都救不了你，唯有自己，自己才是自己的主宰，努力提升自己的能力，幫助別人，看著鏡子看自己頹廢成什么樣子了，這還是你嗎，不僅在消費(fèi)自己的家人，不敢面對(duì)問(wèn)題，久久積壓，越攢越多，解決問(wèn)題，提升能力，相信我，抑郁解決不了問(wèn)題，請(qǐng)你快樂(lè)。

1

先說(shuō)常規(guī)的解決辦法：

（1）去�？漆t(yī)院或者綜合醫(yī)院的�？崎T診科學(xué)做診斷，確診后中重度抑郁癥讓醫(yī)生開(kāi)藥，這一步是必須要做的。不清楚你是否已經(jīng)做了專業(yè)診斷，還是自己覺(jué)得是重度抑郁？很多時(shí)候，我們對(duì)未知（自己覺(jué)得是重度抑郁癥）的恐懼遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對(duì)已知的恐懼，這種擔(dān)憂恐懼會(huì)更折磨人。

（2）不要給自己貼標(biāo)簽，這一點(diǎn)也至關(guān)重要。很多時(shí)候我們患病后遲遲不能好轉(zhuǎn)，并不是因?yàn)椴”旧碛卸嗝搭B固，而是我們?nèi)狈��?duì)它的客觀認(rèn)識(shí)，也缺乏戰(zhàn)勝它的信心。

抑郁癥并不是無(wú)藥可治、無(wú)法可醫(yī)，治愈的關(guān)鍵是自己的心態(tài)。你就把它當(dāng)成一場(chǎng)“重感冒”，讓你渾身無(wú)力，什么都不想干，但是你知道休息好了就會(huì)恢復(fù)，它并不會(huì)剝奪你的活力與希望。

記�。�抑郁很普遍，并不是你不好，也不是你倒霉。這是很多人都可能遇到的，它并不特殊，所以你也不要把自己放在弱勢(shì)被動(dòng)的位置上。

（3）運(yùn)動(dòng)，想要盡快的有效的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)必不可少。得了抑郁癥的人，生物學(xué)方面是神經(jīng)遞質(zhì)的濃度（主要是五羥色胺）發(fā)生變化了，社會(huì)心理方面則是可能遭受到了一些重大的刺激事件。不管從哪個(gè)方面講，運(yùn)動(dòng)都會(huì)幫助你改善。

就好像經(jīng)常感冒、過(guò)敏生病的人，除了藥物治療以外，醫(yī)生會(huì)建議多運(yùn)動(dòng)多喝水。從中醫(yī)的角度來(lái)講，抑郁癥的人普遍陽(yáng)氣不足且虛，運(yùn)動(dòng)可以很好地改善這一點(diǎn)。接手過(guò)的重度抑郁康復(fù)患者，8成以上有通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。

或許你會(huì)說(shuō)抑郁了，提不起勁兒來(lái)去運(yùn)動(dòng)。沒(méi)關(guān)系，不需要你去做高強(qiáng)度大量的運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)�、走出去就行，哪怕多曬曬太�?yáng)都可以。

2

非常規(guī)的自助辦法：

（1）認(rèn)知層面如何去理解自己得了抑郁癥這件事？

誠(chéng)然，有過(guò)抑郁癥經(jīng)歷的人都知道這很痛苦，吃不下睡不著，不愿跟人說(shuō)話還總是否定自己，甚至動(dòng)不動(dòng)就流淚悲傷蔓延……這些是癥狀表現(xiàn)，難道這就是我們?nèi)松�全部的事�?shí)嗎？

并不是，從自我發(fā)展的角度來(lái)理解，得了抑郁癥的人是處在非常關(guān)鍵的轉(zhuǎn)變時(shí)期，如果抑郁癥很痛苦，那說(shuō)明這個(gè)轉(zhuǎn)變有些艱難。所以不要怕，這并不是命運(yùn)對(duì)你的錘煉，而是透過(guò)這些折磨讓你蛻變新生，到達(dá)自己該到達(dá)的位置。

我不知道你生活中經(jīng)歷過(guò)什么，也不清楚你的心里有過(guò)哪些洶涌的情緒，但那些已經(jīng)發(fā)生過(guò)的都是對(duì)你有價(jià)值的，它們組成了你時(shí)而平靜時(shí)而激蕩的人生。這次也不過(guò)是碰上了一個(gè)大一些的暗流，雖然猝不及防但是價(jià)值也巨大。

老天不會(huì)給你設(shè)置跨不過(guò)去的坎兒，障礙只會(huì)讓你更好的強(qiáng)大自己。

（2）如何去對(duì)待你身上的這些情緒和癥狀？

知道自己得了抑郁癥，我們至少會(huì)從兩個(gè)方面來(lái)了解它：

第一，身體上、行為上出現(xiàn)的具體癥狀，比如嗜睡、乏力、心情低落、失眠、食欲不振、煩躁等等。

第二，了解抑郁癥的一些基本成因，比如神經(jīng)遞質(zhì)濃度改變、去甲腎上腺素水平降低、杏仁核過(guò)度激活等。

在了解了這些基本的可能致抑郁因素之后，我們要學(xué)會(huì)去跟自己的身體、情緒對(duì)話。比如說(shuō)當(dāng)你失眠時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)：大腦你辛苦了，我知道你遲遲不肯入睡是想提示我一些事情，現(xiàn)在我知道了，那現(xiàn)在先好好休息吧。

再比如說(shuō)，你什么都不想吃，也不想跟人說(shuō)話，可以試著跟自己說(shuō)：我知道你并不是故意懲罰我，而是用這種方式來(lái)警醒我，食物也是來(lái)幫助我們變得更強(qiáng)大有力的，我們先吃飯好嗎？

看起來(lái)像是小孩子的自言自語(yǔ)過(guò)家家，但是我們很多人欠缺的就是對(duì)自己身體和情緒的關(guān)照。長(zhǎng)久以來(lái)，不加節(jié)制的喝酒、熬夜、生氣，只消耗它從來(lái)不給它滋養(yǎng)，它當(dāng)然會(huì)鬧情緒了。靈魂承載太多，就會(huì)去折磨身體。

這樣看來(lái)，是不是要溫柔的呵護(hù)、照顧我們的身體和情緒呢？

以上這些角度，都是我自己親身驗(yàn)證過(guò)的有效的對(duì)抗抑郁癥的方法，希望也可以給你多提供一種解決方式。

在頭條遇到好多這樣問(wèn)的了。啥也別想，讓家人陪著到大點(diǎn)的醫(yī)院心理衛(wèi)生中心找專家開(kāi)藥。多試一下，藥物治療有療效要一個(gè)月左右。每個(gè)人適用的藥不太一樣，所以，不要吃一種藥后感覺(jué)沒(méi)效果就放棄。一定要堅(jiān)持，準(zhǔn)時(shí)足量吃藥。

我是個(gè)過(guò)來(lái)人，藥要吃一輩子了！你也要堅(jiān)持，相信風(fēng)雨過(guò)后就有彩虹??。相信自己能找回平靜、自信的自己。

所以說(shuō)，不要多想，去看醫(yī)生，最好找下專家。千萬(wàn)別拖著了。

首先你應(yīng)該求助精神科醫(yī)生，該治療就治療！然后要多看心理學(xué)方面的專業(yè)書(shū)籍，邊看邊對(duì)照自己的問(wèn)題癥結(jié)去作心理調(diào)整！……心理疾病很大程度不在于情緒本身，而是對(duì)于事物的認(rèn)知發(fā)生了嚴(yán)重偏差，而且自己性格又偏偏非常的固執(zhí)，總是對(duì)自己的錯(cuò)誤認(rèn)知固執(zhí)己見(jiàn)，對(duì)于他人的勸告往往無(wú)動(dòng)于衷，不懂為了適應(yīng)環(huán)境人是必須要保持一定可塑性的道理！時(shí)間長(zhǎng)了，導(dǎo)致不良情緒僵化，膠著在潛意識(shí)當(dāng)中，遇到問(wèn)題便形成你第一的情緒反應(yīng)，這就是為什麼抑郁癥難治的根本原因！……藥物可以緩解你的身體癥狀，但要康復(fù)你要徹底改變你對(duì)人對(duì)事那種格格不入的性格。凡事你計(jì)較的越多，想得越周全仔細(xì)，你反而越是沒(méi)有安全感，因?yàn)槭郎蠜](méi)有萬(wàn)無(wú)一失這回事！你不能靠著對(duì)“萬(wàn)無(wú)一失”的執(zhí)念去做人做事，否則你一輩子都只能困在家里，認(rèn)為外面的人誰(shuí)都不可信，結(jié)果想來(lái)想去哪兒都去不了。而抑郁癥的人一旦脫離社會(huì)大眾是一件很危險(xiǎn)的事情，你無(wú)論工作生活還是解決自身的困惑都離不開(kāi)他人的幫助與合作�！�…不要過(guò)多地去追尋人生所謂的意義，很多人生意義都是人為賦予的，除了活著，人生本來(lái)就沒(méi)有天生的意義！所以不要拿別人制定的人生意義作為你自己的人生意義去實(shí)踐，我們每個(gè)人的喜好經(jīng)歷都不相同，生活意義的選擇也不應(yīng)該相同，盡量避免用他人的意志來(lái)壓垮你自己，這輩子你能用自己的方式讓你自己過(guò)得開(kāi)心就是最大最好的人生意義了！看看周圍那些忙碌的人，那些今天不知明天事的人，其實(shí)他們每個(gè)人都是如此，不是嗎？……還有，今天我剛巧看到你的提問(wèn)，所以作為今天的我來(lái)說(shuō)，來(lái)回答你提出的這個(gè)問(wèn)題就是我今天活著的意義之一。

五年前，抑郁癥發(fā)作。

其實(shí)抑郁發(fā)作前，身體已經(jīng)出現(xiàn)很多問(wèn)題，比如面色暗沉、眼睛迎風(fēng)流淚、腸胃功能不好、睡眠狀態(tài)不好，總是做噩夢(mèng)，夢(mèng)到跟家里人吵架然后很不愉快地醒來(lái)，總是陷入焦慮之中。

慢慢地發(fā)展到耳鳴，耳朵間歇性地聾掉，再開(kāi)始感覺(jué)走在路上，有一種靈魂和身體分離的感覺(jué)，只是尚有一些意識(shí)，知道自己分離的狀態(tài)，當(dāng)時(shí)還在想，我如何去掉讓這種靈魂和身體分離的感覺(jué)，甚至都想過(guò)迷信的方法。再然后就是開(kāi)始跟別人談話很容易哭泣，甚至在公司都會(huì)哭泣。

從此，我開(kāi)始了長(zhǎng)達(dá)2年的喪失享受快樂(lè)和一切熱情的能力。

我什么也不想做，哪里也不想去，我只想躺著。

我很后悔過(guò)去，后悔沒(méi)有選擇回來(lái)原單位，本來(lái)很好的機(jī)會(huì)，無(wú)法回去所以極度后悔；

對(duì)于未來(lái)，我不斷地自我否定，喪失一切信心，覺(jué)得未來(lái)毫無(wú)希望，前途無(wú)盡黑暗；

現(xiàn)在的狀態(tài)我接受不了，我本該有多好的工作機(jī)會(huì)，多好的福利待遇，對(duì)比現(xiàn)在抑郁喪失一切信心，什么都做不了，真的是糟糕透頂......

我想改變，但過(guò)去回不去，未來(lái)你覺(jué)得毫無(wú)希望，現(xiàn)在這種糟糕的狀態(tài)接受不了。

我陷入了一個(gè)由過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)構(gòu)成的牢籠，讓自己無(wú)法動(dòng)彈。

我憤怒，憎恨，這種憤怒、憎恨指向的是自己，我為什么那么做，我當(dāng)時(shí)為什么那么做？我恨我自己，我的憤怒無(wú)處發(fā)泄，我只能選擇攻擊自己。

抑郁癥發(fā)作時(shí)，我們?yōu)槭裁磿?huì)自責(zé)、憤怒、無(wú)助、絕望、攻擊自己？這種情緒是如何一步步升級(jí)的？本文從一個(gè)歷經(jīng)2年重度抑郁癥患者的親身經(jīng)歷來(lái)剖析，讓我們逐漸揭開(kāi)抑郁癥患者的內(nèi)心的各種沖突。

那么，什么是沖突？我當(dāng)時(shí)有哪些沖突？我又是如何解決這些沖突的呢？

來(lái)自百度百科的定義：心理沖突（mental conflict）是心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，是兩種或兩種以上不同方向的動(dòng)機(jī)、欲望、目標(biāo)和反應(yīng)同時(shí)出現(xiàn)而引起的緊張情緒。是心理不平衡的重要原因。

下面分享西西在抑郁時(shí)的各種沖突，僅僅是經(jīng)驗(yàn)分享，因?yàn)槊總�(gè)人的性格不一樣，沖突可能也不一樣。

一、過(guò)去與未來(lái)的沖突

大部分患上抑郁癥的朋友對(duì)自己要求很高，不甘于平庸、不愿意落后于他人，希望總有一天成為人上人，這算我們的理想。在抑郁前（對(duì)抑郁的時(shí)候來(lái)說(shuō)算過(guò)去），由于我們性格中也有優(yōu)秀的一面，比如說(shuō)進(jìn)取心、完美主義、對(duì)自己要求高，所以抑郁前，我們?cè)��?jīng)也優(yōu)秀過(guò)。

現(xiàn)實(shí)是如此的殘忍，而理想?yún)s是如此的遙遠(yuǎn)，過(guò)去和現(xiàn)在對(duì)比，也算是輝煌的曾經(jīng)。這個(gè)時(shí)刻，過(guò)去、現(xiàn)實(shí)、理想之間的沖突就開(kāi)始了：愈發(fā)沒(méi)辦法接受現(xiàn)實(shí)，很想回到過(guò)去，也很想走到未來(lái)。

我們接受不了現(xiàn)實(shí)，是因?yàn)檫^(guò)去太輝煌、而未來(lái)太遙遠(yuǎn)。甚至在那個(gè)時(shí)刻看起來(lái)，我們比任何人都差，而且我們實(shí)現(xiàn)理想的機(jī)會(huì)為零（請(qǐng)注意是抑郁時(shí)看起來(lái)，而實(shí)際并非如此）。正因?yàn)槟菚r(shí)候的認(rèn)知導(dǎo)致看起來(lái)過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)的差距是如此的巨大，如此地讓人難以接受，所以越發(fā)陷入這種痛苦的循環(huán)中無(wú)法自拔。后悔過(guò)去、擔(dān)憂未來(lái)不斷地折磨自己，就是無(wú)法鏈接現(xiàn)實(shí)或者說(shuō)當(dāng)下。

過(guò)去回不去。

因?yàn)槲覀冏鲥e(cuò)某個(gè)環(huán)節(jié)，導(dǎo)致這件事徹底出現(xiàn)了。而這件事又成為了抑郁癥發(fā)作的導(dǎo)火線。我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候不是去反思過(guò)去的種種不對(duì)，而是糾著這件事發(fā)生的某個(gè)點(diǎn)不放過(guò)。

無(wú)數(shù)次幻想著，如果不走錯(cuò)這一步，那么我們就不會(huì)如此失敗。在這種情況下，我們出現(xiàn)第一種情緒：自責(zé)，在強(qiáng)迫思維不斷暗示作用下，強(qiáng)化了這種責(zé)備，當(dāng)責(zé)備到達(dá)一定程度，就轉(zhuǎn)變成另外一種情緒：恨；如果此時(shí)不能停止強(qiáng)迫思維，就會(huì)繼續(xù)強(qiáng)化，恨到極點(diǎn)，就是最不能接受自己的階段，然后開(kāi)始了行動(dòng)：自我攻擊。

未來(lái)沒(méi)希望。

過(guò)去走不下去，我們總得面向未來(lái)。在那個(gè)時(shí)刻，做任何嘗試好像都有一點(diǎn)可能，又好像沒(méi)有任何可能。

“我年齡那么大了，還有工作單位要我嗎？”（其實(shí)那會(huì)還很年輕。）

“我這么長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)工作了，我的工作經(jīng)驗(yàn)全都沒(méi)有了，我也沒(méi)任何信心去工作啊�！保ㄖ匦鹿ぷ骱蟛�沒(méi)影響）�！� 事實(shí)是抑郁時(shí)看待世界總是非�；野�，過(guò)度夸大事實(shí)。

在不斷告訴自己不行這種負(fù)向思維暗示下，不斷強(qiáng)化，出現(xiàn)第一種情緒：恐懼。繼續(xù)強(qiáng)化，強(qiáng)化到一定程度就轉(zhuǎn)變成另外一種情緒：絕望和無(wú)助。絕望繼續(xù)強(qiáng)化，最后就變成了行動(dòng)：自我攻擊。

我接納不了現(xiàn)在。

最后，這些沖突導(dǎo)致我們?cè)絹?lái)越恨自己，接納不了自己。

因?yàn)榭雌饋?lái)此刻我們很失敗，很一無(wú)是處；過(guò)去無(wú)法回去，而且前途又渺茫。無(wú)法接受此刻，我們的意志力癱瘓，什么事情也不會(huì)去做，因?yàn)榭雌饋?lái)做什么都是徒勞。這也是抑郁時(shí)喪失行動(dòng)力的一個(gè)重要原因。

二、 處理與自我關(guān)系沖突的辦法

抑郁兩年，我基本上一年后才找到應(yīng)對(duì)這種沖突的方法，我的應(yīng)對(duì)沖突的辦法：

接納現(xiàn)在，直面恐懼。學(xué)會(huì)將一手爛牌打成一手好牌。

溫暖家園群管東閣寫(xiě)的一首抑郁小詩(shī)中有一句話：我們的生命已經(jīng)到了最卑微的階段了。

當(dāng)時(shí)看完這首詩(shī)，我的眼里會(huì)有淚，因?yàn)槲姨�明白�?dāng)時(shí)接納現(xiàn)實(shí)的感覺(jué)，就是這種感覺(jué)。是的，要一個(gè)那么好強(qiáng)的人接受生命到了最卑微的階段，要一個(gè)好強(qiáng)的人接受自己就是那樣真實(shí)的不如別人是有多痛苦？但是我也知道：不接納現(xiàn)實(shí)，根本就無(wú)法走下去。

過(guò)去曾經(jīng)輝煌，未來(lái)可能沒(méi)有希望。但是過(guò)去已經(jīng)過(guò)去，后悔、自責(zé)除了讓自己越陷越深，沒(méi)有其他作用；未來(lái)還沒(méi)來(lái)，因?yàn)槲覀儍?nèi)心的恐懼，我們停止了任何行動(dòng)，所以只能越來(lái)越絕望。

唯有活在現(xiàn)在，不后悔過(guò)去，不擔(dān)憂未來(lái)，我們才會(huì)有行動(dòng)。

只要行動(dòng)，我們就直面了恐懼�？謶志褪沁@樣，當(dāng)你直接面對(duì)它時(shí)，它原來(lái)脆弱不堪。

記得在抑郁時(shí)，我心里面一直有個(gè)聲音告訴自己：明天是由現(xiàn)在構(gòu)成的，如果繼續(xù)選擇意志力癱瘓，沒(méi)有任何行動(dòng)，我未來(lái)也不會(huì)有任何改變，只會(huì)和現(xiàn)在一樣。而走下去，結(jié)果未必很好，但至少比現(xiàn)在好。

既然我選擇堅(jiān)強(qiáng)地活著，那么就要好好地活著，好好地活著，沒(méi)有其他辦法，唯一的辦法就是：直面恐懼，行動(dòng)。

想通后，我開(kāi)始學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，開(kāi)始行動(dòng)。

我開(kāi)始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意飲食，學(xué)習(xí)心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)。其實(shí)這些在那個(gè)時(shí)候看起來(lái)好像毫無(wú)價(jià)值，重新工作后，我發(fā)現(xiàn)抑郁時(shí)這些努力對(duì)我的幫助很大。

三、戰(zhàn)勝抑郁癥后，我的成長(zhǎng)

學(xué)會(huì)接納后，我開(kāi)始逐步行動(dòng)，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、心理調(diào)節(jié)逐步戰(zhàn)勝了抑郁癥，從抑郁癥走出來(lái)到現(xiàn)在已經(jīng)差不多五年時(shí)間了。

因?yàn)橐钟舭Y，我創(chuàng)辦了溫暖家園，目前也有出版社邀請(qǐng)我出書(shū)，同時(shí)，我自己主職工作也是在一個(gè)大集團(tuán)負(fù)責(zé)教育信息化團(tuán)隊(duì)工作。

戰(zhàn)勝抑郁癥到現(xiàn)在，我能感受到自己心靈不斷獲得成長(zhǎng)，內(nèi)心開(kāi)始逐漸強(qiáng)大。具體來(lái)說(shuō)，抑郁癥給我?guī)��?lái)的好處包含以下幾點(diǎn)：

首先：心理學(xué)讓我學(xué)會(huì)了對(duì)自我的深度分析，幫助我不斷成長(zhǎng)，獲得感受幸福的能力，其實(shí)抑郁癥發(fā)作前，我仔細(xì)回想，我是缺乏感受幸福的能力的；

第二：中醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)，對(duì)自身和家人的身體健康起了很大的作用。自己身體也變好了很多，抑郁癥之前總會(huì)覺(jué)得自己身體很沉重，而現(xiàn)在真的能感受到身體清透的感覺(jué)；身體變好之后，其實(shí)情緒也變好很多。其實(shí)，憤怒和焦慮與飲食的關(guān)系也很大。

第三：在戰(zhàn)勝抑郁癥之后，我發(fā)現(xiàn)原來(lái)睡不安穩(wěn)極度焦慮的狀態(tài)在康復(fù)后的幾年居然沒(méi)有了，大概兩三年的時(shí)間吧，我已經(jīng)做到了睡到自然醒�？赡苁歉鷥�(nèi)心的沖突、混亂梳理掉有關(guān)，也有可能是跟身體狀態(tài)的好轉(zhuǎn)有關(guān)。

第四：抑郁癥康復(fù)后，由于心理不斷地成長(zhǎng)，我覺(jué)得自己感覺(jué)更踏實(shí)，在工作上的抗壓能力增強(qiáng)，穩(wěn)重且穩(wěn)定。

請(qǐng)持續(xù)關(guān)注，后面我會(huì)寫(xiě)更多我如何戰(zhàn)勝抑郁癥，并逐步成長(zhǎng)的文章。

希望幫大家建立康復(fù)的信念，也變成一個(gè)越來(lái)越能感受幸福的人。

更多康復(fù)經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)關(guān)注我的知乎號(hào)，我會(huì)持續(xù)分享哦。