我作為一個(gè)長跑愛好者，以自己的親身感受來回答樓主的這個(gè)問題，我認(rèn)為這個(gè)問題有兩個(gè)方面：1、BMI的指標(biāo)問題；2、如何開始跑步的問題。

什么是BMI？其實(shí)就是“體重指數(shù)”，主要是衡量胖瘦的一個(gè)指標(biāo)。計(jì)算公式是：體重?身高的平方，現(xiàn)在許多智能體質(zhì)秤，可以直接給出數(shù)據(jù)，如上圖所示，20-25為正常值，超過25是超重，30以上為肥胖，根據(jù)樓主所言，應(yīng)該是超級(jí)重了，為了健康，可以考慮跑步運(yùn)動(dòng)來降低指標(biāo)了。

跑步健身也要講一點(diǎn)科性和方法。今天分享兩個(gè)跑步的原則，一是系統(tǒng)訓(xùn)練；二是循序漸進(jìn)。

系統(tǒng)訓(xùn)練就是結(jié)合自己的實(shí)際情況制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，包括飲食、作息要規(guī)律，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量規(guī)律，也不要每天都跑一樣的距離，一樣的速度，跑步做到長短快慢的搭配，從而激活身體的能量。

循序漸進(jìn)的原則，是指跑量和配速的提升，一開始往往從三五公里起跑，不要急于冒進(jìn)，可以以周為周期，每周增加的總跑量不超過10%為宜；跑步的配速要以心率為標(biāo)準(zhǔn)，保持有氧心率，才能起到健身降脂的功效。

跑步的效果，三五天不明顯，貴在持之以恒，如果你能堅(jiān)持，相信BMI一定會(huì)回到正常范圍內(nèi)的。

減肥也好、學(xué)習(xí)也好，很多人的誤區(qū)是急著一下子就想見效。然而成績差的學(xué)生并不是因?yàn)橐惶靸商焱祽胁艑?dǎo)致成績差，正如你也不是幾天就長胖了一樣。

BMI27說高也高，但也沒到完全無法運(yùn)動(dòng)的程度。我自己去年開始慢跑時(shí)的BMI值甚至達(dá)到了32以上，現(xiàn)在也降到大約26了。所以一句話，堅(jiān)持最重要。

至于要怎么堅(jiān)持，首先你得放棄完美主義的心態(tài)。對(duì)于任何的長期行為，重要的都是要在力所能及范圍內(nèi)規(guī)律性的進(jìn)行，而不是一上來就使出全力。以跑步來說，你完全可以采取法特萊克跑或者間歇跑方式，跑個(gè)一公里左右就停下來走兩三百米，休息好了再繼續(xù)跑。這樣既容易堅(jiān)持，也能降低傷病發(fā)生的概率。

其次，你也可以穿插一些其他的運(yùn)動(dòng)形式。比如偶爾做做hit，燃脂效率高，又可以在室內(nèi)完成。比如現(xiàn)在天熱了可以去游泳，對(duì)心肺能力有幫助，還能消暑。

世上從來沒有三秒見效的靈丹妙藥，但是當(dāng)你的積累足夠多以后，就自然而然會(huì)引起質(zhì)變的。跑步也是一樣，一點(diǎn)點(diǎn)開始跑起來，堅(jiān)持下去，用不了多久就會(huì)看到效果的。

你這樣的情況非常正常，能跑兩公里已經(jīng)不錯(cuò)了，好多人可能一公里都堅(jiān)持不下來，尤其bmi已經(jīng)27這樣的情況，可能每邁出一步都是很艱難的。

現(xiàn)在你要做的就是堅(jiān)持，在沒有傷病的前提下，不一定每天都跑，可以隔天跑一次，就算是每次只能跑兩公里，能堅(jiān)持跑下來就是進(jìn)步。

不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，你可以這一個(gè)月能堅(jiān)持每次都跑兩公里，到月底跑兩公里感覺很輕松了，也不大喘氣了，再增加一點(diǎn)距離，比如下個(gè)月第一周嘗試2.5公里，等你感覺2.5公里也能輕松跑下來的時(shí)候再把每次跑步距離增加到3公里。

在這個(gè)跑步過程中你注意你的心率，因?yàn)槟愕呐懿侥康氖菧p肥，那么跑步心率盡量控制在燃脂心率范圍內(nèi)，讓跑步的燃脂效果最大化。

燃脂心率有幾種觀點(diǎn)，有的說最大心率的55%—65%，有的說最大心率的65%—75%，也有建議結(jié)合靜息心率來計(jì)算心率儲(chǔ)備，因?yàn)槊總�(gè)人靜息心率是不一樣的，這樣會(huì)更個(gè)性化，個(gè)人也推薦使用心率儲(chǔ)備的百分比加上靜息心率這樣來計(jì)算燃脂心率。

跑步減脂是需要用月為單位來評(píng)估效果的，因此最需要的是耐心和毅力。

當(dāng)然，如果你的飲食還和之前一樣高熱量攝入而不控制的話，你的跑步消耗可能就被食物熱量輕松抵消，身體沒有熱量缺口，你就很難減重成功。

跑不動(dòng)就走，不累了再跑，誰也是這樣過來的。沒有人一生下來就能跑馬拉松的。

我當(dāng)初BMI都超過30了，一樣是每次只能跑2公里，后來慢慢的能3公里了，就這樣堅(jiān)持下來了，所以說不在于剛開始能跑多少，而在于能否堅(jiān)持才是最重要的。照片是最胖的時(shí)候和前幾年剛減肥成功的時(shí)候。

試試這樣運(yùn)動(dòng)，以5公里為目標(biāo)。早上6.30起來，喝一杯溫開水，100-200毫升。然后穿上跑步的裝備，跑步前熱身五分鐘。

第一公里快走，盡量走快點(diǎn)，有點(diǎn)踹，微微出汗，心率在最大心率（220-年齡）的60%以上。

第二公里慢跑，速度不要太快了，只要比快走快就可以了，心率控制在80%以下，小步幅，大步頻。

接下來第三公里快走，第四公里慢跑，第五公里看自己體力決定慢跑還是快走。

完成目標(biāo)后繼續(xù)走500米，然后拉伸5分鐘，然后回家、洗澡、上班。（洗澡盡量在跑完目標(biāo)后半小時(shí)再洗）

一個(gè)禮拜堅(jiān)持3-4天，控制飲食習(xí)慣，吃清淡一點(diǎn)，不要吃宵夜，能堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都是值得的！

循序漸進(jìn)，可以跑走結(jié)合，一段時(shí)間后就會(huì)改變。

堅(jiān)持�。�！