@心理咨詢師哈雷 因?yàn)樵�生家庭自卑怎么辦?

每一個(gè)人的原生家庭?都或多或少對(duì)一個(gè)人的未來產(chǎn)生影響。因原生家庭導(dǎo)致自卑。能覺察到這一點(diǎn)，說明在自己的原生家庭里沒有被父母看見，被認(rèn)同，自信心沒有建立起來，所以感到自卑。

1.首先需要理清一個(gè)問題:每一個(gè)父母的家庭教育，文化背 ， 性格 ，理念，表達(dá)方式等有很大不同，所以在你成長(zhǎng)的過程中，他們可能對(duì)你的教育方式比較嚴(yán)格，不能很好看到你表現(xiàn)好的一面，反而更多強(qiáng)化你不好的一面。這樣不斷強(qiáng)化你對(duì)自己的認(rèn)知，總是覺得自己不行，不能很好地表達(dá)自己，自我評(píng)價(jià)很低，不能客觀公正的看待自己。

2.原生家庭不能改變，父母的理念不能改變。但你可以通過覺察去成長(zhǎng)，從而去改變自己。想想看自己的自卑有哪些表現(xiàn)，是對(duì)自己不夠認(rèn)可?還是害怕別人的評(píng)價(jià)，是對(duì)自己做事沒信心，還是不敢公開場(chǎng)合講話，針對(duì)具體的表現(xiàn)，會(huì)有不同的改變方法。

3.列出自己的優(yōu)勢(shì)清單，按照時(shí)間順序，把自己從小到大，做的比較好的事件，做的比較得意的事，令自己滿意的事，自己覺得做的還不錯(cuò)的事記錄下來，例如獲獎(jiǎng)記錄，獲得夸獎(jiǎng)的瞬間等�？匆娏硗庖粋�(gè)不同的自己，找到自己的資源。

4.原生家庭帶給你的自卑，心理上不要給出一個(gè)標(biāo)簽，自卑不是原生家庭打在你身上的烙印，只要你覺察到了這一點(diǎn)，愿意接納，自己勇敢地跨過原生家庭的模式，自己擁抱自己，一點(diǎn)點(diǎn)樹立自己的勇氣。只有心理上的改變，行動(dòng)上才會(huì)有大的突破。

克服自卑的最好辦法就是對(duì)萬(wàn)事萬(wàn)物抱以一顆平常心，能夠看到自己的缺點(diǎn)，也能看到自己的長(zhǎng)處；能看到別人的好，也能看到別人的不好。

時(shí)間一長(zhǎng)，你心里就會(huì)慢慢平衡，造物主是公平的，一個(gè)人心態(tài)平和自然會(huì)消除自卑。

讓自己自卑的并非原生家庭，而是自己的認(rèn)知。試想一個(gè)家庭中出生的兩個(gè)孩子，如果是原生家庭的因素，應(yīng)該這種自卑的行為在兩個(gè)孩子身上都會(huì)出現(xiàn)，但現(xiàn)實(shí)中極為罕見。所以環(huán)境造就人有一定的道理，但后天的自我認(rèn)知才是主要因素。

明白上述的道理，才是幫助自己走出自我認(rèn)知的主要方式。原生家庭或者是原生家庭的影響是一個(gè)既定事實(shí)，沒有任何辦法可以改變你已經(jīng)成長(zhǎng)過的歷程，只有改變當(dāng)下你的才是走出這種自卑行為的唯一方法。

一定要跟原生家庭作分離。

不管是物理距離上的，還是思想上的，經(jīng)濟(jì)上的。

你因原生家庭造成的問題，一定不要繼續(xù)讓原生家庭發(fā)揮過去的影響，如果原生家庭帶來自信方面是有益的話，那人的自卑是從哪來的？

科學(xué)培養(yǎng)重建自信心。

從信念上改變對(duì)自己的習(xí)慣性認(rèn)知；從行為上科學(xué)的培養(yǎng)樹立合理自信的行為。

展開來要講很多，我在文章里寫過培養(yǎng)自信的方法，可以參考（過去熱心現(xiàn)在冷漠，如何重拾自信一、二）

一般有低自信的人，多少有些低自尊，不管是否二者都有，你一定要重新認(rèn)識(shí)自己，才能克服

你好，關(guān)于“因?yàn)樵�生家庭自卑”的情況，我的理解有兩種類型。

第一種是在比較中，你的家庭經(jīng)濟(jì)狀況不夠好（包括職業(yè)不如其他人那樣“高端）”，或者家人受教育程度低，談吐不夠優(yōu)雅等等導(dǎo)致的以家庭為整體的自卑。

然而，經(jīng)濟(jì)水平和知識(shí)水平都是可以通過后天的努力得來的。而在如今互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)、信息暢通的情況下，我們并不缺乏各類資源。所以，其中一個(gè)解決方案為，努力學(xué)習(xí)新知識(shí)和新技能，在思維上得到提示，在職場(chǎng)中拼出一方天地，達(dá)到你所期望的狀態(tài)，擺脫自卑的心態(tài)。

而另一種情況，可能是因?yàn)榧彝サ慕逃�方式不適合你，比如常常對(duì)你的期望過高，而你達(dá)不到他們的要求，從而造成了你個(gè)人的自卑。

其實(shí)，對(duì)這兩類情況來說，我們可能更需要的是適當(dāng)對(duì)自己低標(biāo)準(zhǔn)、寬要求。

因?yàn)殚L(zhǎng)久以來對(duì)家庭或者自己的要求過高，而每每產(chǎn)生挫敗感，的確很容易將人擊垮，造成自卑的心理。

為了能逐漸改善這種情況，我們可以試一試將心目中的宏大目標(biāo)縮放到“跳一跳就能夠著”的小目標(biāo)中，也就是拆解你的目標(biāo)。

讓每一個(gè)目標(biāo)能稍有努力就達(dá)成，然后再進(jìn)行下一個(gè)，再下一個(gè)。

小樹苗也需要一點(diǎn)點(diǎn)吮吸雨露滋潤(rùn)它的莖桿葉，每天進(jìn)行光合作用合成養(yǎng)料，才能想成參天大樹。

同樣，慢慢地，你也能一步步靠近你的目標(biāo)和夢(mèng)想，自卑心理也能慢慢得到改善~

希望今天的回答能對(duì)你有所幫助！

我是@君影草兒 ，關(guān)注我，一起討論問題，一起成長(zhǎng)~

樓主，你好。對(duì)于你的問題，我發(fā)表一下我個(gè)人的看法。請(qǐng)參考，謝謝！

從你的表述來看，有二種理解：

一、是因?yàn)樵�生家庭的情況而感到自卑，這些情況你覺得是讓你不自信，和社會(huì)上的其它家庭相比，有種羞愧感。

二、因?yàn)樵�生家庭的互�?dòng)教養(yǎng)方式而導(dǎo)致的自卑。

解決建議：

一、從社會(huì)現(xiàn)實(shí)層面來講：我們無(wú)法選擇出生在什么樣的家庭，但我們可以通過努力來改變現(xiàn)實(shí)的情況。

二、從心理學(xué)角度來講：如果童年的依戀關(guān)系不好，也會(huì)產(chǎn)生自卑。解決方法有如下二種：

1、從社會(huì)化功能增強(qiáng)來處理。通過實(shí)現(xiàn)一些既定的小目標(biāo)，而成就感來改善自卑提高自信。但核心的自信可能還沒有成立，一到關(guān)鍵自己觀注的事情就會(huì)產(chǎn)生自卑。

2、從個(gè)人成長(zhǎng)出發(fā)，借助咨詢師的深度剖析及心靈空間，去感受童年依戀關(guān)系的創(chuàng)傷及重建依戀關(guān)系。缺點(diǎn)耗時(shí)長(zhǎng)，經(jīng)濟(jì)支出大，可以從根本上根除自卑的情況。

希望以上方法可以幫到你，謝謝！

我們現(xiàn)在行為大都和原生家庭的經(jīng)歷有關(guān)，但我們不能被童年的創(chuàng)傷給限制住了自己的人生，（雖然大部分人都被限制住了）。

人們總是喜歡自己熟悉的東西，舉個(gè)例子，一個(gè)從小家庭不和睦的孩子，長(zhǎng)大后發(fā)現(xiàn)他的婚姻家庭也不和睦，究其原因是因?yàn)檫@就是他所熟悉的事物��！

（當(dāng)然這其中還有其他的原因，比如這也是向他父母一種認(rèn)同的行為，就像他的內(nèi)心深處對(duì)他的父母在說“爸媽，你看我有多愛你們，我的婚姻家庭也和你們一樣不美滿，我沒有“背叛””你們，我做了和你一樣的事情。當(dāng)然這個(gè)層面是他意識(shí)不到的東西，）

但即使有些從小家庭很糟糕的家庭，他們最后還是擁有了美滿的婚姻家庭，這也是我最想要說的，我們要抗?fàn)帲?u>我們對(duì)于童年的自己要抗?fàn)�，�?duì)于過去的自己要抗?fàn)帯?/u>

個(gè)體心理學(xué)三大創(chuàng)始人之一的阿爾弗雷德.阿德勒，他就區(qū)別于其他人那么集中的關(guān)注人的童年時(shí)期經(jīng)歷。

他不看重因果論，也就可以說他不認(rèn)同過去的經(jīng)歷造就了現(xiàn)在的自己，是現(xiàn)在的自己造就現(xiàn)在的自己。

也許你此時(shí)會(huì)迷惑了，且讓我來給你舉個(gè)例子，假如你在大街上遇到一位好看的妹子，你想要上前搭訕，但你說你很害羞不好意思去，也許是因?yàn)閺那按钣槺痪芙^過，所以就導(dǎo)致你現(xiàn)在不想去，因?yàn)槟悴幌朐傧塍w驗(yàn)被拒絕的滋味，所以前面你所說的因?yàn)楹π卟桓胰ゾ褪莾H僅你為自己找的理由罷了。

也許你質(zhì)疑了，我的確會(huì)害羞啊，是的，你搭訕的時(shí)候是臉紅心跳了，但這也只是因?yàn)槟闼�作出的為阻止你不想搭訕的這個(gè)目的的實(shí)現(xiàn)而作出的身體反應(yīng)，所以這時(shí)一個(gè)詭異的因果就出現(xiàn)了，到底是因?yàn)槟愫π卟幌氪钣�，還是你不想搭訕而有了害羞這個(gè)反應(yīng)。

所以由此看來，因果論不能解釋我們身邊所有的事情 ，我們不必這么在意事情的因果，也就是不必在意從前的經(jīng)歷，現(xiàn)在的你自己，并不要被你過去的自己所“操控”，這是阿德勒的心理學(xué)所想要表達(dá)的，也是我覺得最具有現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義的心理。

最后說一句：我們只需要做好自己的事情就足夠了，此刻的你就是你自己，別去回憶過去與幻想未來。

正所謂，糟糕的原生家庭造就各有各的自卑。

首先要承認(rèn)，如果你自卑，多少來源于你的原生家庭。原生家庭怎樣我們不能選擇亦無(wú)力改變，能改變的是你我不被它束縛。這的確很難，就像很多人成年后都走不出童年的陰影一樣。

但凡事都有其兩面性所以也要一分為二的去觀察，正是這種契機(jī)或許會(huì)讓你遇見更好的自己。隨著走向社會(huì)，人際交往，儲(chǔ)備能力提升技能不斷學(xué)習(xí)擴(kuò)充自己的認(rèn)知，你要相信你自己。

相信你自己值得擁有更好的！

前提是你要行動(dòng)起來[奮斗]

很遺憾，雖然很扎心，但我必須實(shí)話實(shí)說，才有利于解決題主和眾多類似的朋友的困惑：

有的人可以克服這個(gè)心理問題；

有的人無(wú)法克服，從原生家庭帶來的自卑也許會(huì)伴隨一生。

貧窮，身體缺陷，家庭關(guān)系惡劣、親子關(guān)系緊張等幾個(gè)主要問題是原生家庭帶來自卑的誘因。

以前，我沒關(guān)注過這個(gè)問題，心思也不縝密，一直以為那些唾手可得的幸福別的孩子也可以擁有。

我犯過一個(gè)錯(cuò)：

“我高中班上有個(gè)女同學(xué)，農(nóng)村出來的，在我們班學(xué)習(xí)成績(jī)很好，位列前茅。她高三那年，她媽媽放棄了農(nóng)民工的工作，專門在學(xué)校門口租了房子給她送飯。她一直給我們說那是她的親戚，是家里請(qǐng)的照顧她的阿姨。我對(duì)她產(chǎn)生了一定的成見，覺得她不孝順�！�

現(xiàn)在長(zhǎng)大了一些，我理解了她內(nèi)心深處的那份不容易和掙扎。

她那時(shí)候只有十八歲，她沒能克服內(nèi)心的深深自卑，做了這樣的事兒，我沒能寬容理解，用自己的價(jià)值觀對(duì)其進(jìn)行了苛責(zé)，是我不對(duì)，我應(yīng)該承認(rèn)錯(cuò)誤，并加以改正。

我父母是工人，是窮人，我敢承認(rèn)，我敢明說，那是因?yàn)槲夷樒ず�，沒啥自卑不自卑的體驗(yàn)，但是我忽略了不是每個(gè)人都跟我一樣能坦然面對(duì)自己家庭的貧困和不順。

我原先家庭條件的確不好，應(yīng)該比很多網(wǎng)友的家庭條件差。但是我不認(rèn)為自己自卑，我跟大家分享一些我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)和理解吧，不一定能幫助到每個(gè)人，但能幫一個(gè)算一個(gè)：

1:我是獨(dú)立的個(gè)體，家庭與我相關(guān)聯(lián)，但不決定我個(gè)人的前途和遠(yuǎn)方

我在心理上、經(jīng)濟(jì)上與家庭保持了高度分裂，家庭無(wú)法對(duì)我進(jìn)行操控，十六歲開始，就自己為自己負(fù)責(zé)了，沒向家里要錢。

2:不跟別人比家庭條件和父母成就

3:拿家庭的優(yōu)點(diǎn)跟別人的缺點(diǎn)比

我家窮，但是我父母關(guān)系很好，兩人彼此恩愛，對(duì)我也是關(guān)心備至，這樣的家庭氛圍，是很多家庭用錢無(wú)法買來的。

4:發(fā)展自身的其他長(zhǎng)處

我可能比較現(xiàn)實(shí)吧，還是相信金錢、權(quán)力的力量，有類似的東西作為支撐，自卑的程度要小很多，甚至是消滅。

但是很遺憾，金錢和權(quán)力必定屬于少數(shù)人才能擁有的終極奢侈品。

5:內(nèi)心的修煉，自我境界的提升

我主要是不在乎別人的看法。

年少的時(shí)候，無(wú)形之中，還是會(huì)或多或少感覺到自己父母不如別人帶來的羞恥感，那時(shí)候年輕嘛，誰(shuí)還沒點(diǎn)虛榮心。

青春期，別人問我父母干啥的時(shí)候，我還真不敢大大方方承認(rèn)，總是遮遮掩掩，吞吞吐吐，甚至是撒謊去躲避我父親是普通工人的事實(shí)。

為什么？

問我這話的同學(xué)，他爸是大公司老總，我怕我說了實(shí)話之后，他就不跟我玩了。

其實(shí)是我自己想得有點(diǎn)多，如果做人不真實(shí)，那么他最后始終是不會(huì)跟我玩的。

后來長(zhǎng)大了，慢慢悟性來了，才發(fā)現(xiàn)他們是單親家庭出來的孩子，他們有錢，我有更多的關(guān)愛，為什么我非要用金錢、物質(zhì)去衡量人與人之間的價(jià)值呢？

當(dāng)我自己通透之后，我就沒再為自己的原生家庭產(chǎn)生過任何自卑的情緒了。

如果是青春期，我會(huì)掩蓋甚至是篡改事實(shí)，企圖讓自己融入進(jìn)去跟他們一起玩。

其實(shí)吧，他們根本不是因?yàn)槲业募彝ジ�我一起玩，只不過是我提供了他們想要的東西罷了。

自己變好了，自信，是會(huì)提升一些的。

這不是一片雞湯文，不是鼓勵(lì)大家的白話，我是想跟大家打個(gè)預(yù)防針：

自卑，不一定每個(gè)人都能克服。

要么變得很有錢，要么變得很多人求你，要么你自己特別有價(jià)值，要么你自己能參透，不然的話，這份自卑很難消除。

自卑也是一天，不自卑還是一天，何不開心一點(diǎn)呢？反正那些瞧不起你的人又不給你發(fā)工資，你用不著繼續(xù)自卑下去了。

感謝我的父母為我營(yíng)造的良好家庭氛圍。

也祝福你們找到走出自卑的那條路徑。

原生家庭是你自己選擇要體驗(yàn)的人生角色、所以一切都是自己的選擇，不用自卑。