可能是運動過多 ，并且跑步姿勢不對，且沒有進行熱身而導致的

跑步前一定要進行熱身，包括正向壓腿，側壓腿，半蹲 深蹲，活動手腕腳腕，拉伸（這個百度搜熱身動作都會有的，我就偷個懶不放圖了），熱身不僅可以幫助您的身體適應運動減少傷害，還可以提高運動效率。

關于跑步姿勢，不要駝背，腳尖輕點，穿合適的跑鞋，您可以下載一個keep，這個軟件可以幫助您糾正跑步姿勢

最后跑完步記得拉伸和活動以及按摩一定程度上也可以換解酸痛

跑步因為適應性強，想鍛煉的時候，隨時可以進行，一雙跑鞋就夠了，因此跑步越來越成為健身時尚，但是，跑步時很多人會有腳踝疼痛現(xiàn)象，甚至疼痛難忍，到底怎么了？ 　　人在跑步時需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收縮和各關節(jié)的活動才能完成，而腳踝是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維對腳掌以及足弓起到保護作用，一般長時間或劇烈的運動，關節(jié)內的肌腱、血管、神經反復被擠壓，甚至會使韌帶纖維斷裂一部分故而會引起疼痛。 　　1、跑步結束很快能夠恢復，不會繼續(xù)疼痛，那么跑步過程中踝疼痛屬于正常現(xiàn)象。 　　

1）建議局部理療、手法推拿，及時恢復。 　　2）多做雙腳撐地練習，不用跳，只用腳向上頂起你的身體，每天做幾組，增加腳步韌帶的厚度。 　　

3）跑前做足熱身活動，身體有了足夠熱度之后才進行跑步，可以有效保護免受扭傷。 　　4）跑步時選擇對于腳踝有保護作用的跑鞋，增加護踝裝備。 　　

2、如果頻繁的出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，甚至跑步之后還有強烈疼痛感，最好還是就醫(yī)確診，不排除有腓骨疲勞性骨膜炎等其它疾患的可能性。 　　

總之，跑步產生的腳踝疼痛，要引起足夠的重視，及時處理。跑步應該把握的原則，循序漸進，持之以恒。

說的越多越沒用，教你簡單的方法：一、避免在硬地上跑，最好是找塑膠跑道，減小對關節(jié)的沖擊力�；蛘咴趯�業(yè)的跑步級上跑，不是家用399的那種。二、買雙好的緩震跑鞋。三、首先把體重減下來，同時加強腿部力量訓練，讓腿部肌肉分擔跑步時的沖擊力。四、如果還是關節(jié)痛，勸你改游泳吧。??

我也跑了差不多一個月了，每次也是5公里，每周4-5天，上周一次跑的太快了腳踝疼了，用藥歇了5天，現(xiàn)在好了，又跑了三天了！

老生常談了，跑前熱身，跑后拉伸，跑步過程中控制好心率（130-150），小步快頻（步頻180），不用管跑量和速度，那都是浮云，感覺累或者腳疼膝蓋疼就說明有點過了，趕緊休息。

跑步一定要佛系，不要受傷，不要受傷，不要受傷，重要的事情說三遍。

拉伸什么的可以參考“跑前熱身與跑后拉伸動作大全”

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不用刻意做全，適合自己的才是最好的。

之前有做運動的習慣嗎？跑鞋的減震和護腳踝怎么樣？熱身和拉伸做了嗎？跑步的路況怎么樣？信息有限，不好對你的現(xiàn)狀做正確的評估。

跑之前先走1_2公里，然后熱身，跑完后拉伸，不知樓主多大體重多少？如果體重過重，最好改走步，我47歲體重110隔一天跑五公里，沒哪里出現(xiàn)疼痛��！

堅持就是勝利，繼續(xù)努力。?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

跑步前和跑步后做拉升，保持合適的運動量，這個可能和個人的體重也有一定的關系，可以下載薄荷健康app,合理健康運動。

我是小腿前面骨頭那里痛??不知道怎么回事