您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。

跑步后的6個(gè)不要和兩個(gè)要

1. 不要立刻蹲坐休息

阻礙下肢血液回流，導(dǎo)致疲勞加深。應(yīng)該放松走一走！

2. 不要立刻洗熱水澡

本身血液循環(huán)加快，再加上熱水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危險(xiǎn)！

3. 不要立刻降溫降溫

游泳，沖涼，進(jìn)空調(diào)屋。訓(xùn)練后，身體表面血管擴(kuò)張，體溫高，毛孔大，降溫免疫功能下降！

脫衣，身體太熱脫衣會打破生理調(diào)節(jié)機(jī)能，造成抵抗力下降，易感冒！

冷飲，會引起腹瀉，嘔吐！

4. 不要暴飲暴食，立刻吃飯

訓(xùn)練后，血液都在肌肉中，消化系統(tǒng)受到抑制，需要一段時(shí)間恢復(fù)！此時(shí)進(jìn)食造成消化不良，對胃和其他器官造成損傷，應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

也不要喝啤酒，引起血液中尿酸過多，導(dǎo)致痛風(fēng)率升高！

5. 不要大量飲水

跑步后體內(nèi)含鹽量降低，可能導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，引起肌肉抽筋。過多飲水可能引起血壓升高，應(yīng)少量飲水，最好1小時(shí)后再大量飲水！

6. 不要吸煙

訓(xùn)練后，心跳加快，呼吸加快，這時(shí)需要充足的氧氣，如果抽煙會減少肺部含氧量，容易出現(xiàn)氣喘，乏力現(xiàn)象。

7. 補(bǔ)水，補(bǔ)糖，補(bǔ)蛋白質(zhì)

大家應(yīng)該會想到運(yùn)動飲料，但是市面上有的運(yùn)動飲料可能不全，其實(shí)水果也是一種非常好的選擇！

給大家推薦10種含糖和水豐富的水果：香蕉，椰子，鮮棗，菠蘿蜜，人參果，柿子，荔枝，桂圓，甘蔗汁，獼猴桃！

如果減肥可以選擇含糖量少水豐富的：黃瓜，楊梅，草莓，梨，芒果，西瓜，檸檬，杏，李，枇杷！

這些只是根據(jù)食物的營養(yǎng)含糖量比例來說，所以量一定要控制，不是讓你一次性吃很多！

蛋白：跑步中對肌肉有輕微損傷，肌肉酸疼，主要因?yàn)榧∪饨Y(jié)締組織受損，而蛋白質(zhì)剛好修復(fù)這些肌肉細(xì)胞，讓肌肉變得強(qiáng)壯！不補(bǔ)充蛋白質(zhì)代謝會降低，體質(zhì)會變差。

8. 跑步后要注意肌肉放松

下面給大家介紹一些跑步后肌肉放松的方式。

大腿前側(cè)

大腿后側(cè)

大腿內(nèi)側(cè)

大腿外側(cè)，臀部

小腿后側(cè)

更多健身干貨，請大家關(guān)注我們！

　跑完步后大家的身體都會感到非常的累，很多人都會習(xí)慣性的坐下來休息。但是，這樣的做法是比較危險(xiǎn)的，可能導(dǎo)致頭暈、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)休克。

1、跑步后不要立即坐下休息

　　如果跑步40分鐘，15分鐘之內(nèi)都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那么25分鐘之內(nèi)都不最好不要坐下。跑完步后應(yīng)該以快走到慢走來過渡，使身體可以很好地平靜下來。

　　2、剛跑完步需要做拉伸活動

　　如果你本身的跑步運(yùn)動量不大，時(shí)間沒有超過15分鐘，可以不用進(jìn)行整理活動。但如果你的運(yùn)動量比較大或者運(yùn)動時(shí)間比較長，所以一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、注意保暖

跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。

4、適時(shí)補(bǔ)充水分。

先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

跑步現(xiàn)在很流行，很多人減肥都會選擇跑步。我們都知道跑步有他的學(xué)問，那么其實(shí)跑步后也是大有學(xué)問，我們平時(shí)跑步后都常常會做一下幾個(gè)錯(cuò)誤的動作：

1.立即喝水

很多人跑步后會感覺到喉嚨很干，感覺就要炸開一樣，這個(gè)時(shí)候你就會跑完立即喝水，而且還是大口大口喝。其實(shí)這樣做是非常錯(cuò)誤的，正確的做法就是要休息一下再喝，而且不要大口，小口喝，喝的頻率高一點(diǎn)。

2.立刻停下

這個(gè)最常見于我們短跑快跑的時(shí)候。在我們短跑的時(shí)候，我們會感到很累，所以跑完后我們就會立即停下坐著休息。那么其實(shí)這也是錯(cuò)誤的，正確的是應(yīng)該短跑完后不要立即停下，二十慢慢減速，最后停下。

3.跑后立即洗澡

這也是很多人常常犯的錯(cuò)誤，很多人跑后會立即洗個(gè)冷水澡，這樣可以讓他們感覺到很爽，但其實(shí)這是錯(cuò)的，跑后立即去洗臉也是一樣的。正確的是應(yīng)該跑后至少20分鐘再去洗澡，而且要洗熱水澡。

跑完步的第一件事是，調(diào)整呼吸，讓快速跳動的心臟，平緩下來，恢復(fù)到正常心率。

做法是，雙手撐在膝關(guān)節(jié)上，雙腿微屈，抬起頭來，均勻呼吸。因?yàn)檫@個(gè)體位，人體腹腔內(nèi)的橫膈膜，是壓力最小的，所以，能幫助你快速恢復(fù)體能。

如圖中這位胖姑娘！她若抬起頭來，動作就更完美了。

跑完步的第二件事是，拉伸！拉伸腿部的每一塊肌肉。股二頭肌，股四頭肌和小腿肌群。

做法是1，一腿屈，雙手撐在膝關(guān)節(jié)上。另一腿伸直，腳跟蹬地，身體慢慢靠近伸直的那條腿，拉伸大腿后側(cè)肌群�；蛉鐖D中這位老奶奶的拉伸方式。

做法2，雙手從身體后面，抓住一只腳。這條腿的大腿垂直地板，膝關(guān)節(jié)靠近另一條腿的膝關(guān)節(jié)，拉伸大腿前板肌群。或如圖中這位大姐的拉伸方式。

做法3，腳前掌踩在墻根上，髖部靠近墻面，拉伸小腿肌群。哎呀，找不到圖片了，自己想象著做吧！

跑完步的第三件事是，補(bǔ)充水分。別急著一口氣喝完一瓶水啊！那會給你的胃造成負(fù)擔(dān)的。慢慢喝，小口喝，讓身體有一個(gè)吸收的過程。

且記，不可以喝冰鎮(zhèn)一類的水或飲料，常溫最好。

跑完步，不要馬上沖澡。等身體上的汗都下去了，皮膚上的毛孔都閉合了，再洗不遲。避免身體受涼，受潮。

跑完步也不能馬上吃東西。等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，恢復(fù)正常了，在吃吧。這個(gè)時(shí)間大概需要半小時(shí)左右。

跑完步該做的事，該注意的問題，都做到了，都規(guī)避了，傷害便不會找上門來的。

祝你越跑越好！

作為一個(gè)跑了十年的跑步愛好者,每次跑完步,我會慢慢步行約五六百米,步行到一座橋上,橋上有欄桿,欄桿高度大約1.1米,雙手扶在欄桿上,身體往下壓,拉伸臀大肌,然后腿擱到欄桿上,拉伸股二頭肌,再拉伸股四頭肌,用右手將右小腿往臀部拉,保持單腿站立狀態(tài),順便鍛煉一下平衡能力,再拉伸腰腹部,包括左右前后拉伸,總共花大約十幾分鐘時(shí)間,然后步行回家洗漱,開始一天正常的生活.

看了別人的答案，還是補(bǔ)充一些吧，只是順著上面的思路把為什么說清楚了。

大家權(quán)當(dāng)參考吧。

運(yùn)動后不要立刻坐下休息。

在激烈運(yùn)動的時(shí)候身體需要大量氧氣，特別是運(yùn)動量很大的下肢骨骼肌，結(jié)束后馬上坐下來會造成下肢血液流通不暢，淤積在下肢肌肉，無法流回心臟，此時(shí)便會出現(xiàn)腦部組織暫時(shí)性缺氧，臉色發(fā)白、頭暈?zāi)垦�，�?yán)重的話還會嘔吐暈倒，這種現(xiàn)象在運(yùn)動生理學(xué)上稱為重力性休克。

所以運(yùn)動結(jié)束后，不要立刻坐下休息，要等心率下降到正常之后再坐下。

不要立刻洗熱水澡。

上面說過了，在運(yùn)動之后，流向肌肉和心臟的血液會比平時(shí)多。當(dāng)運(yùn)動結(jié)束后，我們的心率雖然會慢慢降低，但是流向肌肉和心臟的血液速度并不會里面減速降下來，需要一點(diǎn)時(shí)間，血流才會降下來。

這個(gè)時(shí)候立馬去洗熱水澡，就會讓血管擴(kuò)張，這時(shí)沒有完成減速的血液又開始加速流動。這個(gè)時(shí)候可能會影響其他器官供血不足。當(dāng)然也會跟上面的休息一樣，頭暈眼花，全身無力，甚至休克。

說熱水不行，有人會問冷水行嗎？冷水是可以的，冷水會刺激肌肉收縮，幫助乳酸進(jìn)入血液快速代謝，對肌肉的恢復(fù)有很好的作用。但是冷水刺激都是在有專人的陪同下進(jìn)行的，而且這么干的都是身體十分健康且沒有隱疾的運(yùn)動員，身體不好的人不要嘗試，即便要做也不要用冷水刺激脖子以上的部分，出來之后要立馬擦干防止受涼。

不要立即降溫

這這個(gè)可能大家都知道，忽冷忽熱容易讓身體著涼。運(yùn)動后體表毛細(xì)血管是擴(kuò)張狀態(tài)，此時(shí)若遇冷水會導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力下降，引起疾病。所以再次強(qiáng)調(diào)，在沒有有經(jīng)驗(yàn)人員的陪護(hù)下，不要去洗冷水澡。

不要暴飲暴食，立刻吃飯。

這個(gè)并沒有說不行，反正我個(gè)人來說是完全沒有食欲，一個(gè)小時(shí)后才會有胃口吃東西。

運(yùn)動結(jié)束后，疼的運(yùn)動神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)。在他的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。是的床位的入冬減弱，各種消化腺的分泌液大大減少，這個(gè)狀態(tài)要等20~30分鐘之后才能恢復(fù)。

不要大量飲水

運(yùn)動之后不要大量飲水，在身體電解質(zhì)得不到補(bǔ)充的情況下，大量飲水不僅會引起滲透壓失衡，繼而抽筋，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)水中毒，導(dǎo)致乏力、頭暈、嗜睡、嘔吐等等癥狀。最好一個(gè)小時(shí)后再補(bǔ)充大量水分，或者在運(yùn)動后直接飲用適量的糖鹽水。

如果想要確定自己是否缺水可以利用尿液，顏色不深身體就不缺水，如果是蜂蜜色甚至深褐色那就是要立刻補(bǔ)水了。

那么運(yùn)動后可以的干些什么呢？

就個(gè)人來說，我會吃點(diǎn)香蕉，香蕉能量高，富含鉀鹽，可以同時(shí)補(bǔ)充身體運(yùn)動后所需的養(yǎng)分，運(yùn)動完吃兩根，非常合適。還有就是拉伸和充足的休息，運(yùn)動后應(yīng)該養(yǎng)成一系列補(bǔ)充身體養(yǎng)分，放松身體的好習(xí)慣，不僅可以讓你健身減肥事半功倍，也能達(dá)到保護(hù)身體的目的。

嗯，就是這樣。寫了這么多，先給自己點(diǎn)個(gè)贊。

1. 跑完步后，可以在慢走個(gè)五六分鐘讓機(jī)體從運(yùn)動模式轉(zhuǎn)換到正常模式
   
2. 及時(shí)補(bǔ)水，因?yàn)榕芡瓴胶�，身體水份大量流失，這時(shí)候及時(shí)補(bǔ)水有助于身體水份及時(shí)補(bǔ)充

拉伸的好處

1.促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)(血液循環(huán)不暢會有很多不利的后果，比如說部分肌肉關(guān)節(jié)發(fā)麻等)2.防止肌肉痙攣(抽筋)3.防止肌肉疲勞發(fā)硬而失去應(yīng)有的彈性(這種沒有彈性的肌肉練出來是很丑的，只有塊，沒有線條，跟石頭一樣沒有彈性)

哈哈，剛剛跑完四千米，耗時(shí)約26分30秒，趕快回答這個(gè)問題，與大家分享！

一路跑來，真的不容易，算是堅(jiān)持下來了，沒有每天跑，隔兩天或三天跑，這樣使肌肉得到休生養(yǎng)息，再跑時(shí)不至于太疲憊。

跑前熱熱身，喝點(diǎn)涼開水。跑完之前一定要減速，慢慢至終點(diǎn)，此時(shí)千萬不能停下來，慢走一段距離，最好扶墻或物體走，而且注意身體狀況。如果惡心想嘔吐，趕緊扶好物體，防止供血不足突然昏倒。本人就曾在跑完后慢走時(shí)惡心如醉酒感覺，剎那倒地昏倒，血流滿面，鼻梁骨折，嘴唇縫了十二針，跑前頭天晚上一定休息好，別熬夜！

身體完全恢復(fù)后，喝喝水，但也不要一次喝太多，分幾次喝；然后我們要活動一下。

一、拉伸小腿：扶墻弓箭步，可以站在離墻或固定物大概三十厘米，兩腿一前一后站立，兩臂按在墻上或固定物；就像小時(shí)候做的體操類似，前腿弓步彎曲，后腿伸直即可，保持15~30秒，兩腿交換進(jìn)行。

二、壓腿:拉伸大腿后面肌肉。動作幅度根據(jù)自己的運(yùn)動狀態(tài)決定，這個(gè)也跟個(gè)人柔韌性有關(guān)系。不要拉得太猛，防止大腿后部肌肉拉傷。

三、拉伸大腿前側(cè)肌肉:右手對應(yīng)的右腳或者左手對應(yīng)左腳。也可以單腿直立，雙手抱腿拉伸。

跑步既能減肥塑形，增強(qiáng)體質(zhì)，又可以鍛煉意志，讓你更加自信，讓我們跑起來，領(lǐng)略風(fēng)花雪月，感受愜意人生。

有句實(shí)話不知合不合你的要求:做完運(yùn)動，或跑完步以后不強(qiáng)制身體再做動作，適當(dāng)，隨意的運(yùn)動更能心寬體悅，如果是項(xiàng)目運(yùn)動，體育運(yùn)動都是強(qiáng)制運(yùn)動，無大有小或多或少地傷害身體�，F(xiàn)在體育是以比賽為目標(biāo)，若果∵發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)，為目標(biāo)，基本沒傷害

你好，這是一個(gè)特別熟悉的問題！因?yàn)閹缀跆焯於加性谂懿健?/p>

對于跑步，不管跑多少距離，最重要的是跑前和跑后的熱身和拉伸，同時(shí)保持適合身體狀況的跑步速度。

這個(gè)問題問的是跑步后的拉伸和相關(guān)常識。

一般跑完步后都應(yīng)該在空氣好的地方做幾下深呼吸，并慢慢走動，待呼吸平緩后，做大腿和小腿拉伸一到兩組。同時(shí)做一下簡單的全身伸展動作，直到身體完全放松下來。

為了不造成身體損傷，要正確做好這4點(diǎn)：

（1）跑完步后半小時(shí)內(nèi)不可以大口或大量喝水，可以間斷地小口喝。尤其是跑5公里以上的長跑，最好是在跑完后40分鐘后開始大口喝水。這樣不會損傷腸胃。

（2）跑完步后不可以馬上洗頭洗澡，最好是半小時(shí)后，要等身體完全舒緩，體溫恢復(fù)正常，身上的汗液都干了才適合洗頭洗澡。如果是秋冬低溫天氣，或氣溫在15度以下時(shí)，跑完步后不要吹風(fēng)，最好是馬上回屋，脫下汗的運(yùn)動服，擦干全身的汗，快速換上干的衣服保暖。這樣不會輕易感冒，就算是0度以下的寒冬，也會感覺很輕松。

（3）跑步剛結(jié)束，不管身體多累，不要馬上坐下或躺下。這樣很不利于全身血液循環(huán)。要站立走動，反復(fù)深呼吸，做腿部的拉伸或伸展動作，讓身體慢慢放松下來。

（4）跑完步后1小時(shí)內(nèi)不要吃飯，尤其是葷菜、肉類不要馬上吃。如果感覺很餓，建議在20分鐘后吃少量水果或喝少量營養(yǎng)飲料。

以上4點(diǎn)在跑步過程中做到了，每一次跑步都不會出現(xiàn)身體損傷問題。當(dāng)然，每次跑長跑前確保身體健康狀況良好，做到量力而行，會養(yǎng)成很好的跑步習(xí)慣。就算跑步10年，20年或更久，幾乎是不會出現(xiàn)腿腳受傷問題的。除了為了比賽的職業(yè)馬拉松運(yùn)動員，大眾人群只要掌握了跑步的基本規(guī)律，一輩子都可以有跑步的習(xí)慣，只是年齡越大跑步越來越慢，最后就變成了走路。

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