跑步是人們最常見的健身方式，如果將跑步和瑜伽結(jié)合起來練習(xí)，不僅是一種新的嘗試，也能讓身體由動變靜、由快變緩，盡快緩解身體因劇烈運動而引起的不適。跑步后肌肉通常會出現(xiàn)酸痛的癥狀，瑜伽正好能通過拉伸肌肉和呼吸來緩解肌肉的不適感。瑜伽在一定程度上幫助拉伸腿部肌肉，強(qiáng)健韌帶，經(jīng)常練習(xí)有助于修長腿部美化腿部線條。

1、增延脊柱伸展變式

↑瑜伽以靜為主動為輔，在練習(xí)時我們可以選擇一些靜態(tài)的瑜伽體式的練習(xí)。此體式就很不錯，它在很大程度上拉伸腿部后側(cè)肌肉，是跑步后最適合不過的瑜伽體式。

體式詳解：山式站立，左腳向前邁一步，上半身向前向下傾斜，雙腳跟抬起。腹部、胸部、額頭貼緊右腿前側(cè)，雙臂向下伸展，雙手自然的放在左腳兩側(cè)的地面上。

2、半駱駝式

↑我們除了重視腿部的練習(xí)以外，也不要忽略脊柱的練習(xí)。脊柱是人體的軀干，如果它不健康的話，身體也會萎靡不振。我們不能以點概面，最好做到全面練習(xí)。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側(cè)與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬。左腳向上抬起，脊柱后彎，頸部后仰，左臂垂直地面，左腳背抵在左臂內(nèi)側(cè)肌肉上，右臂向后打開伸展。

3、站立抬腿式

↑高抬腿的動作可以緩解髖關(guān)節(jié)的不適感，同時扭轉(zhuǎn)腰部增加脊柱的靈活性。

體式詳解：山式站立，右腿伸直向上抬起，左手從右腿右側(cè)抓住右腳掌。腰部向身體右后方轉(zhuǎn)動，右手向后伸展做智慧手印。

4、輪式

↑輪式可以強(qiáng)健大腿肌肉，跑步后練習(xí)輪式加快體內(nèi)血液循環(huán)，腳趾間的變式動作可以靈活腳趾關(guān)節(jié)，抬高腰部強(qiáng)健脊柱。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙膝屈起，雙腿折疊，向身體方向靠攏，腳掌踩在地面上，大腿后側(cè)肌肉貼在一起。雙手放在頭部兩側(cè)的地面上，直接同腳尖的方向一致，頭頂頂?shù)�，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，頭頂離開地面，兩腳腳趾背貼地想身體方向移動，身體呈弧形。

其實跑步后練習(xí)瑜伽更能塑造身體線條，消耗贅肉和多余的脂肪，幫助身體變得輕盈有活力，這個健身方法比喝能量飲料更有效哦~

拉伸運動的重要性是熱身或降溫的一部分，。每天做幾次舒緩的拉伸運動是很好的。每天都有規(guī)律的“伸展休息”可以保持放松和靈活，對于避免肌肉不平衡非常重要。但運動后動態(tài)拉伸，運動前是靜態(tài)拉伸。靜態(tài)拉伸是一般健身中最常見的形式，被認(rèn)為是安全和有效的改善整體柔韌性的方法。然而，許多專家認(rèn)為靜態(tài)拉伸遠(yuǎn)不如動態(tài)拉伸有益于改善功能運動的運動范圍，包括運動和日常生活活動。所以跑完半小時的路程后可以動態(tài)拉伸。 瑜伽不僅僅是正常的伸展和健身。它涉及的不僅僅是身體。身體和物質(zhì)只是瑜伽的一個維度。瑜伽把身體與你的思想和靈魂聯(lián)系起來，使你的伸展更加充實。瑜伽包括控制你的呼吸、冥想和一些身體姿勢，這些姿勢是專門用于健康和放松的。跑步前或跑步后做瑜伽都可以。瑜伽的目的是伸展肌肉和放松肌肉。如果跑步前肌肉過于松弛，你可能會受傷。所以跑步前先要熱身再做瑜伽。

跑完半小時路程可以拉筋的，前提是稍作休息，待平心靜氣后，練瑜伽也可以的，跑步就如瑜伽中的熱身練習(xí)，跑完半小時路程，身體的各部位也完全熱開了，此時拉筋或瑜伽更能超水平發(fā)揮。練完后必須做休息放松術(shù)放松全身每一寸肌膚，每一個細(xì)胞，否則大腿小腿會出現(xiàn)酸痛，當(dāng)然經(jīng)常跑步的人不會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。希望我的回答讓你滿意，也可在下方留言參與討論。謝謝。

謝邀，可以，可以。

跑步，被譽為有氧之王�？梢杂行�減肥控重，是心血管鍛煉的一種形式，是一種重復(fù)練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉耐力而不是力量。

很多人擔(dān)心膝蓋受傷、腿越來越粗等情況而將其放棄了，但其實正確跑步，只減肥，不粗腿的！

只要掌握了跑步的要領(lǐng)以及跑步后正確的拉伸動作，小腿變粗是可以避免的。而且塑性效果杠杠滴！

注意：

跑步之前或之后的瑜伽都可以。

跑步之前進(jìn)行一些熱身，如以下的瑜伽體式。主要是進(jìn)行了核心肌肉的訓(xùn)練，拉伸大腿前側(cè)和后側(cè)，為跑步的肌肉做準(zhǔn)備。

跑步之后的瑜伽體式主要是拉伸作用，讓肌肉線條更加細(xì)長，解決跑步后肌肉緊繃僵硬的問題。如下：

【大腿前側(cè)伸展】

【腿部伸展】

【腰部扭轉(zhuǎn)】

【腿部后側(cè)伸展】

加油~保持舒暢自然的呼吸~堅持不懈~量力而行~

我最怕拉筋了，受不了。

跑步可以，跑完半個小時，做做壓腿可以。

沒有什么對不對，只有合適不合適你。

你做幾次就知道了。

聽身體的感覺。

拉筋是個什么鬼？嘿嘿??其實就是拉伸吧！那是必須的呀，必須要做拉伸，不是筋親愛的，是肌肉韌帶等等的放松！瑜伽分很多類型，哈他瑜伽，陰瑜伽流瑜伽等等等！所以拉伸就可以，身體已經(jīng)比較疲勞需要的是休息哦

說到瑜伽，大家首先想到的就是“難”。果真如此嗎？等看完這些之后你就知道，瑜伽非但不難，我們平時還經(jīng)常做呢！不行你看看這些，瞬間你就全都懂了。

一、八體投地

平板支撐大家都不陌生吧？沒錯它就是瑜伽的一個動作，是不是平時還經(jīng)常聯(lián)系呢。還有就是我今天要跟大家普及的另外一個瑜伽動作，那就是八體投地式瑜伽，沒錯，是八體投地不是五體投地。

上面這位姿態(tài)優(yōu)美，線條玲瓏的女士就是在做八體投地式瑜伽，看上去有些滑稽，但是做起來還稍微有點難度呢。這個動作分兩步走，第一步就是狗式，第二步就是現(xiàn)在這樣子。

二、瑜伽的注意事項

在做八體投地的時候要注意把握分寸，比如說你不能帶病上陣。就是說，如果你的頸椎或者是手臂剛剛受到磨損的話就不能做這個運動了。因為對于這個動作來首，手腕或者是手肘的力量都很重要。

說完八體投地之后，向大家介紹一下接下來這個簡單的動作。上面這個妹子，她在沙灘邊練瑜伽有沒有感覺到很健康呢？如果激起了你運動的欲望，不如試試看。

三、其它瑜伽

像現(xiàn)在這個高難度的瑜伽動作，就不要求大家一一嘗試了。因為如果不專業(yè)還真的難以把握，所以大家在做瑜伽的時候還要量力而行。練習(xí)瑜伽要一步一步的來，如果急功近利很有可能會前功盡棄，每個人都要注意自己的身體。

八體投地式瑜伽的益處有很多，比方說可以伸展肩部，還可以矯正脊椎，更重要的是還能使你的手臂更加纖細(xì)有力量。任何瑜伽動作都有它自己的功能和功效，所以建議大家有針對地進(jìn)行鍛煉。

跑完半小時的路程以后可以拉伸，也可以做瑜伽。

跑步可以說是全民運動的一種方式。跑步以后選擇瑜伽來做靜態(tài)拉伸是非常好的鍛煉組合方式。

跑步后做幾組瑜伽拉伸可以放松肌肉，緩解肌肉疲勞，幫助肌肉快速恢復(fù)活力的同時還可以美化腿型和臀型，同時跑步后的拉伸可以增加身體柔韌性，可謂是一舉多得。

推薦幾個特別適合跑步后的瑜伽動作，簡單易操作，就算是在戶外沒有瑜伽墊也可以完成。

1、加強(qiáng)側(cè)伸展式。

練習(xí)方法：

• 站姿，雙腿伸直，雙腳前后分開約一條腿的距離，
  
• 吸氣時延伸脊柱
  
• 呼氣時身體前屈到自己的限度，
  
• 保持30秒后換邊練習(xí)
  
• 建議每側(cè)三組，每組保持30秒，
  

這個動作全面拉伸放松腿后側(cè)和臀部肌肉，美化腿型和臀型的同時，還可以增加髖關(guān)節(jié)靈活性，柔軟脊柱。

2、戰(zhàn)士一式，

練習(xí)方法：

• 站姿，雙腿伸直，雙腳前后分開約一條腿的距離。
  
• 吸氣時延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂。
  
• 呼氣時前腿彎曲至小腿垂直地面。
  
• 保持30秒后換邊練習(xí)。
  
• 建議每側(cè)做三組，每組30秒，
  

戰(zhàn)一可以很好的拉伸大腿前側(cè)和髂腰肌，美化腿型和腰部線條。同時戰(zhàn)一可以擴(kuò)展胸腔，可以調(diào)節(jié)穩(wěn)定呼吸。

3、三角伸展式。

練習(xí)方法：

• 站在墊子上，雙腳左右分開約一條腿的距離，
  
• 右腳掌向外旋90度，左腳掌微內(nèi)旋
  
• 吸氣延伸脊柱，
  
• 呼氣彎曲右膝至右小腿垂直地面。
  
• 建議每側(cè)做三組，每組保持30秒。
  

這個動作可以全面拉伸放松腿內(nèi)側(cè)，同時可以伸展側(cè)腰，放松背部

• 以上的建議是把跑步作為主要的鍛煉方式，用瑜伽體式作為最后的放松和拉伸。
  
• 如果平時運動量比較大，或者半小時只是慢跑�？煽梢园谚べぷ鳛橹饕�鍛煉方式，把半小時的慢跑作為瑜伽前的熱身，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)，也是可以的。
  
• 總之可以根據(jù)自己的情況，自由選擇和組合。
  

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

跑完半小時的路程后接著拉筋可以嗎？可以做瑜伽嗎？跑完半小時的路程后，接著拉筋，可以；做瑜伽不適合。

拉筋，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)氣血循環(huán)，還有祛痛、排毒、增強(qiáng)身體機(jī)能等效果。拉筋，可以作為包括跑步在內(nèi)等各種運動后的拉伸活動，也可以作為單獨的鍛煉。

之所以說半個小時跑步后不適合做瑜伽，是因為規(guī)范的瑜伽動作是獲得瑜伽訓(xùn)練的效果，也是避免受傷的保障。半個小時的跑步之后，局部肌肉群過緊，身體也比較疲勞，很難保證瑜伽動作的規(guī)范。

體質(zhì)較好者，跑完半小時，運動狀態(tài)依然很好，可以做瑜伽訓(xùn)練；只是訓(xùn)練前應(yīng)先做一些拉筋之類的活動，使身心保持平靜狀態(tài)；對于大多數(shù)瑜伽訓(xùn)練者而言，如果要跑步，可以先瑜伽，再跑步。

　　當(dāng)然可以拉筋和練習(xí)瑜伽，而且有放松肌肉緩解疲勞，防止生成蘿卜腿的好處！跑步和瑜伽——他們是天生的一對!一方面，是耐力運動，另一方面，身體的運動一直滲透到深層肌肉和結(jié)締組織。因此，瑜伽是你日常跑步鍛煉的完美平衡的練習(xí)。

　　介紹5個姿勢，你可以在跑步后直接做，不需要墊子或任何其他瑜伽輔助工具。

　　1.大腿伸展

　　像是瑜伽的舞王式變體，是一種極好的打開心扉和平衡的姿勢。但這個變體還能伸展你的大腿肌肉。

　　方法如下:

　　選擇你的站立腿。確保你的腳是堅定的，你有你的平衡。彎曲另一條腿，用手抓住它。保持站立筆直，輕輕地將腳跟向臀部靠攏。上身向上伸展，站立的腿向下推。保持這個姿勢大約5次呼吸，然后換腿。

　　2.雙角式

　　雙角式是伸展腿筋的好姿勢。

　　方法如下:

　　把你的腿打開成站立姿勢，雙腳平行，腳趾指向前方。吸氣，雙手背在背后。確保你的脊椎挺直、伸展。呼氣，身體向前彎曲。手臂伸過頭頂。

　　你可以用手臂作為杠桿，這樣你就可以把上半身彎曲得更深。保持這個姿勢5次呼吸。

　　3.雙角式側(cè)拉伸

　　如果你想把雙角式體式提升到一個新的高度，試著向側(cè)面伸展，而不是前面。

　　方法如下:

　　把你的身體轉(zhuǎn)向你的左腳。這不僅可以伸展你的腿，還可以伸展你的身體。保持這個姿勢5次呼吸，然后換腿，重復(fù)這個動作。

　　4.鷹臂式

　　當(dāng)然，除了腿，我們還應(yīng)該伸展身體的其他部位。一個經(jīng)常被忽視的地方是肩膀。鷹臂式是一個很好的開肩式，你可以在走路的時候做。

方法如下:

　　雙臂交叉，使右肘在左上方。雙臂交叉，手掌合十。如果你做不到這一點，就把手背壓在一起。現(xiàn)在把你的手肘舉到肩膀的高度。試著把手掌放在臉的中間。當(dāng)然，如果可以的話，你也可以把拇指放在眉心之間。

　　吸氣，伸展脊柱。呼氣，背部稍微弓起。保持這個姿勢5次呼吸。慢慢放松手臂，在另一側(cè)重復(fù)這個動作。

　　5.牛面式

　　另一個偉大的開肩姿勢是牛面式。這個非常適合你跑步回家的路上做。

　　方法如下:

　　吸氣，將右臂舉過頭頂，將左手背放在背上。挺直脊柱，伸展身體。呼氣，彎曲你的右肘，這樣你的右手手掌就會碰到你的后背。如果可以，抓住你的左手，把自己拉起來。

　　確保肩膀遠(yuǎn)離耳朵，脊柱挺直。保持這個姿勢5次呼吸，然后慢慢換邊。