8分鐘跑完1公里，配速肯定很慢，特別是只跑了1公里。

如何認為跑步速度慢呢？跟跑量非常有關(guān)系。如果你只是跑了1公里，每公里配速8分鐘，這肯定是特別慢的，也屬于體虛的表現(xiàn)。如果你跑了5公里，每公里配速8分鐘，屬于慢跑，但是速度還算可以的（大眾為例）。

慢跑的每公里配速在6~8分鐘。

首先了解下慢跑的定義，就是能夠放松的跑步并說話，不會感到氣喘吁吁。如果在每公里6~8分鐘的配速下跑步，會感到氣喘吁吁的話，身體正在告訴你，需要努力鍛煉身體了（大眾跑者）。

因為每個人都身體素質(zhì)不同，所以慢跑的每公里配速都有所不同。筆者的慢跑的每公里配速是5分鐘，每次跑完都非常舒服（5~10公里）。

8分鐘跑完1公里，屬于體虛的表現(xiàn)。

在大學生體測中，男生1000米田徑成績測試及格線在4分30秒左右。可想而知，8分鐘跑完1公里時什么概念？

當自己只能跑1公里且配速8分鐘，就要開始注意自己的身體素質(zhì)，要為自己的身體素質(zhì)負責，好好的制定運動計劃，提高自己的身體素質(zhì)。

說實話有點慢了。

我縱橫馬拉松賽場數(shù)個月，觀察到8分鐘及以上/公里的同志分為幾種。

1 打著跑步旗號泡妞的。人群中找到一個單身女子，上去一搭訕，兩個人慢悠悠閑庭信步，談天說地，跑的快的女子他是追不到的。

2 老年人中的老年人。不服老的佛系跑者。年歲上去了，為了找點存在感，還是堅持跑在收容車前面。不過有些老年人沖的也是比較猛的，年輕的時候?qū)嵙�可見一斑�?/p>

3 結(jié)伴女團。只要看到兩三個女跑者結(jié)伴的，一般都不會跑的很快，他們主要以拍照為主，以打卡景點和寫真為主，關(guān)門時間內(nèi)完賽，即能完成發(fā)朋友圈艱巨的任務(wù)，又能完賽，值了。

4 跑團中的跑渣。每個跑團都有牛逼人物，當然他們是不會擠在8分鐘人群中的，一般扛旗的會帶領(lǐng)一堆跑渣跟其他渣渣搶賽道，說實話，真的討厭，跑的慢，還擋賽道，還有安全風險。

5 撞墻的同志。30公里以后，8分配速的同志會增多，基本上都是因為撞墻，跑跑走走，走走停停，到最后要嘛走到底，要嘛上收容車。

6 有傷在身的。有些同志帶傷出戰(zhàn)，膝蓋或者肌肉不適還堅持參賽，這是不提倡的。我微創(chuàng)手術(shù)一年后復出，每公里刻意控制在8分鐘。

7 其他。

綜上所述，170男生如果算三等殘廢的話，8分鐘配速的跑者算重疾患者吧。正常人10公里以內(nèi)的配速都可以達到7分鐘以內(nèi)，甚至6分鐘以內(nèi)。而很多女同志都可以跑到5分鐘以內(nèi)。因此，8分鐘的同志要加強鍛煉咯。

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2016年里約奧運會男子1萬米，英國的法拉赫以27分05秒17的成績奪得冠軍，平均每公里用時不到2分43秒，和這個成績相比，你的速度是夠慢的。但我家隔壁老王是個大胖子，別說1公里，500米他都跑不下來，和老王的情況相比，你的速度又是絕對的快。速度的快慢本身就是一個相對的概念，它需要一個參照物。所以，單獨地問八分鐘跑完一公里算快還是慢，沒法說。

相信絕大對數(shù)人跑步健身根本就不是為了參加奧運會，也不是為了參加什么比賽好拿個大獎牌，大體上多是為了健康的目的。有些人是為了減肥，有些人是為了少生病，有些人可能是職業(yè)上的要求等，所以我們不妨做兩種假設(shè)：一種是純粹為了健康的（這是大多數(shù)），另一種是在健康需求的基礎(chǔ)上酷愛跑步，想作為大眾跑手參加馬拉松的（這是少數(shù)）。

如果純粹為了健康跑步，那么速度如何并不是需要太關(guān)心的問題，而是應(yīng)根據(jù)健身目標來確定自己該怎么跑。比如減肥者，則長時間中低強度的跑步減脂效果比較好，這時的速度就不是越快越好，只要將心率保持在減脂心率“（220-年齡）的50%至70%”區(qū)間就行了。

如果是想?yún)⒓玉R拉松，那確實要關(guān)心一下自己的速度�？匆幌伦钣杏绊懥Φ拿绹�波士頓馬拉松大眾跑手的報名資格（參加2019年的波馬）：

男子，18至34歲3小時05分，35至39歲3小時10分，40至44歲3小時15分，45至49歲3小時25分，50至54歲3小時30分，55至59歲3小時40分。59歲以上略。

女子，18至34歲3小時35分，35至39歲3小時40分，40至44歲3小時45分，45至49歲3小時55分，50至54歲4小時，55至59歲4小時10分。59歲以上略。

以每公里8分鐘的速度來計算（假設(shè)為勻速跑，事實上后半程或“撞墻”之后速度可能會大幅下滑），完成馬拉松需要約5小時38分鐘。也就是說，即便你是一位年齡超過80歲的男人，你也沒有達到波馬的報名資格（80歲以上男性報名資格為4小時55分），但如果你是一位80歲以上的女性，OK，有資格報名了（80歲以上女性報名資格為5小時25分）。但作為馬拉松的大眾跑手，能夠完成整個賽事就是勝利，這比速度有多快重要多了。

那么，在那些只是經(jīng)常跑步的人群中，8分鐘一公里的速度算快還是算慢呢？還是要先找一個參照，當然不是隔壁的胖大叔老王。我在某運動App上找到了上海某一公園5公里跑步路線的前50名當周排行榜，第50名的成績是31分36秒，換算一下每公里配速約為6分19秒。所以，如果以每公里8分鐘的配速來跑，進不了這個路線的50名排行榜。我粗略翻看了一下，前50名的這些跑者每個人累計的跑步里程大致都在數(shù)百至數(shù)千公里。這時我關(guān)心的并不是他們的速度有多快或多慢，而是為他們堅持的精神而折服。

至此，似乎是我認為每公里8分種的配速慢了？不。每個以健康為目的健身的普通人，跑步的速度是快還是慢都不重要。再快，也成不了奧運冠軍，再慢，也不會有人喝倒彩。只要是奔跑在通往健康的道路上，堅持完成每次你想完成的里程，8分鐘還是幾分鐘一公里都不快也不慢，而是恰到好處！

順手關(guān)注@御行健身，專注運動減脂。

有問題私信我，或回復關(guān)鍵詞“菜單”就行了。

我是跑步時光機，一位跑了5年步的業(yè)余跑者！

8分鐘完成一公里，這樣的速度相對大眾水平來說，是屬于比較慢的了！但是速度再慢也沒關(guān)系，你跑步是為了自己的健康而跑的，而不是為了和他人比拼速度的！

按你這8分鐘一公里的速度，5km你需要40分鐘，10公里需要1小時20分鐘，完成全馬需要5小時37分！按照這樣的速度在規(guī)定時間內(nèi)完成一個全馬也是沒問題的！

其實呢，跑步是快是慢真的關(guān)系不大！如果只是單純的想跑步健身，那么就根據(jù)自己的心率來跑，將心率控制在最大有氧心率的60%左右就夠了！這樣的強度下，對健身是非常有效的！

可能在這樣的心率下，你的速度會很慢，但沒關(guān)系，你的目的就是為了健身，達到目的就行了！

如果你是想去參加比賽拿獎金的，那么這個速度就真的很慢！畢竟1000米世界紀錄是2分11秒96，5000米世界紀錄12分37秒35，也就是配速2分31秒，1萬米世界紀錄26分17秒，也就是配速2分37秒！8分配速跟這些世界紀錄相差實在是遠，即使是一般的普通跑者，你的速度也很他們相差太多！所以，想去拿獎金，就洗洗睡吧！

只要我們堅持跑步鍛煉，不管速度快還是慢都不用太在意，快有快的好，慢有慢的舒服，只要你覺得這速度很合適，跑得很舒心，那就夠了！

速度什么的，都是浮云！

不管你是跑1公里還是跑10km，1km八分鐘都算是慢的。有些人快走，都能走出1公里8分鐘。

我今年43歲，從今年2月26號開始跑步，跑了6km還是連跑帶走配速在7.31 。到了4月15號跑了11km配速在5.34。5月22號跑了12km配速在5.16是我的最快配速。5月19號跑了第一個半馬配速在5.55。

我的正常最大心率是在177。當我的配速在6分鐘，這個配速心跳應(yīng)該在130到150之間。跑步是比較舒服不累的。在我跑第一個半馬的時候，心跳有一陣超過180。速度降下來然后心跳就在正常范圍。這個可以經(jīng)過鍛煉，增大你的心臟供血能力。心跳是可以降低的。然后你的配速就能提高。

1km8分鐘這個配速相對是比較慢的，如果你是一位老人，并不適合跑步只適合健走這個沒法比較，如果是年輕人這個速度是非常慢的，年輕人很輕松跑個4-5分，中年人比如我經(jīng)過鍛煉配速在5–6分。

如果你只是為了健康配速8也沒關(guān)系，要是想跑全馬這個速度肯定不行。當然經(jīng)過鍛煉這些都是能提高的，貴在堅持。

我近兩個多月時間減重快近30斤。大家對運動減肥感興趣的話可以點我頭像關(guān)注我。

8分鐘的速度，如果20多歲到50歲的人，體重不是很胖的情況下，是比較慢的，以所謂的標準體重上下浮動20斤的體重跑步，成人男子，年齡50歲以下，正常速度會快于8分鐘每公里的速度。

這只是按科學認為的正常體重，正常發(fā)育情況來說的。

根據(jù)個體特例不同，速度肯定會有不同，如果長期或者偶爾鍛煉的人，速度不會超過7分鐘每公里。

推測：根據(jù)跑出8分鐘每公里的速度，推測個人體重較重，或者從未進行體育鍛煉，或者身體有傷病，其它特殊情況。

建議：平時抽出時間適當運動，不求速度，但求身體放松，起到一定鍛煉作用，有利于排毒，減肥，改善身體全方位機能。

提醒：不要盲目加大鍛煉量，不要半途而廢，煙酒戒掉或者少喝少抽。

打臉:禁止借口我抽不出時間，隔天30分鐘時間都抽不出來，那就沒救了！

大約7.5公里每小時。

我以比較快的速度走路，大約就是這個速度。

所以你說慢不慢呢？

八分鐘跑完一公里，這樣的速度算慢嗎？比較慢，不過還要看跑步者的年齡、性別、身體狀況等。

就非職業(yè)跑步者而言，一般把5公里或者10公里所用的時間作為衡量跑步能力的標準。以5公里而言，男性20分鐘/女性22分鐘以內(nèi)，說明水平相當高，男性25分鐘/女性28分鐘，說明經(jīng)常跑步，堅持得好，男性30分鐘/女性35分鐘，說明身體素質(zhì)不錯。

八分鐘跑完一公里，30分鐘應(yīng)在3.5公里左右，就速度而言，是比較慢的，還有很大的提升空間；只是對于初跑者、體重大者、年紀大者而言，這樣的速度還是可以的。

任何運動，都應(yīng)根據(jù)自己的運動能力循序漸進鍛煉，跑步也是如此。跑步可以提高身體素質(zhì)，可以增強心肺能力，預防各種疾病，可以減脂，只是跑步的效果，以及跑步的能力在于堅持長期的跑步鍛煉。

對于長跑訓練的快與慢，其實是并沒有明確的速度準繩的。

而是用自己跑步時候的心率，作為衡量快慢的標準。

比如說你的跑速是每小時10公里

心率飆升，那么這對于你來說就是快跑

但是王軍霞跑速是每小時20公里

但是由于人家是世界冠軍，心率和走路差不多，那么盡管她比你快得多，這個速度對她而言也是慢跑的范疇。

那么什么樣的心率，才是屬于慢跑的區(qū)間呢？

最粗略的算法就是：

220-你的年齡=最大心率

最大心率x65%=慢跑心率的下限

最大心率x80%=慢跑心率的上限

假如你跑步時候的心率在這兩個值之間，那么就可以定義為慢跑了

而你的心率沒有達到65%的下限，則跑步時候的脂肪消耗會比較少，大部分能量是糖原提供的，對減肥沒有太大意義。

跑步時候的心率超過80%的上限，則你的脂肪提供的能量是不足以支撐運動的，需要分解一部分肌肉里邊的蛋白質(zhì)，才可以提供運動所需。

當然，上述的所有條件大前提都是你的心肺功能健全

假如天生心臟功能比較弱，那么就要謹遵醫(yī)囑，不能亂來哦！

希望有幫到你。

我是真叫靜靜，八分鐘跑完一公里，這個速度單對一公里著實是有點慢，但是任何事情都會有一個開始，跑步也不列外，如果距離很長的話，比如三十公里甚至全程馬拉松，這樣的配速算不錯的，全馬完成成績則可以達到537，對于大部分來說，完成全馬的可能性都是小概率事件。

針對單一距離，慢是正常的，在跑步之初的我們就沒有幾個上來就能達到五分的配速，我們的配速或多或少都會隨著跑步經(jīng)驗的堆積而提高，這個過程我們需要的是等待，不急躁。

也許這個階段的自己去看那些天天跑步的朋友，你會發(fā)現(xiàn)他的配速動不動5分或者4分多甚至3分多，偶爾會覺得自己像小烏龜一樣，同樣的道理，不要急躁，追求速度的進步都會隨著自己跑步的進行而提高的。