越來越多的研究表明：調(diào)整分娩體位能減輕分娩疼痛、加速產(chǎn)程進(jìn)展、促進(jìn)自然分娩。

也就是說，不要總是一個姿勢呆著，不要總躺在床上不動，躺著、坐著、站著、走著、跪著、趴著......怎么舒服就怎么來。

下面，就講講有利于自然分娩的體位。

孕晚期

孕婦在懷孕35-36周開始，可以做下面的動作：

骨盆傾斜練習(xí)：卷起背部，然后伸直。這個練習(xí)有助于放松韌帶，緩解懷孕期間的背部疼痛，還可以幫助胎兒定位，防止發(fā)生枕后位。

溫馨提示：

胎兒的臉朝外，也就是朝著孕婦的腹部，專業(yè)術(shù)語為“枕后位”，這種位置會導(dǎo)致產(chǎn)程延長，并且伴隨著更加劇烈的疼痛，難產(chǎn)的風(fēng)險增加。

坐在球上，左右搖擺骨盆或者左右轉(zhuǎn)動臀部，也可以跪著趴在球上，搖動臀部。

孕晚期不建議長時間坐在沙發(fā)或者椅子上，尤其是膝蓋低于臀部的坐姿，經(jīng)常這樣坐著的孕婦臨產(chǎn)后發(fā)生枕后位的風(fēng)險增加，而坐在分娩球上，臀部會下陷，膝蓋會高于臀位，有利于預(yù)防枕后位的發(fā)生。

溫馨提示：

坐在球上的時候，如果覺得不穩(wěn)，可以用手扶著前面的支撐物。

臨產(chǎn)初期（潛伏期）

從開始肚子疼到宮口開到3-4cm稱為“潛伏期”。

剛開始的時候大多數(shù)孕婦宮縮持續(xù)時間較短（30秒左右），間隔時間較長（5-6分鐘），還可以忍耐，體力也還不錯，這時候可以采取下面的體位：

上述兩種體位能有效利用重力，加速產(chǎn)程進(jìn)展，減輕腰骶部疼痛。

走累了，當(dāng)然要休息一下，孕婦可以采用半坐臥位，既達(dá)到休息的目的，又比躺著能更好地利用重力。

活躍期

隨著產(chǎn)程進(jìn)展，宮縮的持續(xù)時間越來越長（50-60秒），間隔時間越來越短（2-3分鐘），我們稱之為“活躍期”。

這一階段，孕婦疼得厲害，也很疲勞，不太愿意下來走，那么可以：

孕婦站著，身體向前趴在丈夫或者助產(chǎn)士身上、椅子背、墻壁或者固定在墻壁的橫欄上或柜臺上。

這種姿勢除了能讓孕婦休息并有效利用重力的優(yōu)勢，還能促使枕后位的寶寶旋轉(zhuǎn)，如果加上臀部左右搖擺，還能減輕骶部疼痛。

溫馨提示：

如果條件允許，最好讓丈夫陪在身邊，趴在他身上，幸福滿滿，兒茶酚胺的分泌就會減少，疼痛也就可以減輕了。

這種姿勢有利于休息，對高血壓的孕婦還能降低血壓，還有利于枕后位的胎兒轉(zhuǎn)為正常胎位。

溫馨提示：

胎兒枕后位時，助產(chǎn)士會根據(jù)實際情況指導(dǎo)孕婦側(cè)臥位的方向（左側(cè)還是右側(cè)）以及方法（側(cè)臥還是側(cè)俯臥）。

上述體位有助于緩解背痛，協(xié)助胎兒旋轉(zhuǎn)，減輕痔瘡，加上骨盆搖動和身體前后運(yùn)動更加有效。

第二產(chǎn)程

從宮口開全到寶寶生出來，就是“第二產(chǎn)程”。

這個階段宮縮會加重，1分鐘就會疼一次，一次疼1分鐘，真是痛不欲生。

孕婦可以采取蹲位：

或者坐在馬桶上：

能有效利用重力促使胎兒下降，尤其適合胎兒頭位置偏高或孕婦恥骨聯(lián)合偏低的情況。

溫馨提示：

上述各個階段的體位只是推薦體位，不是絕對，比如潛伏期也可以側(cè)臥在床上，活躍期也可以下來走一走，具體采取什么體位舒服還要根據(jù)孕婦的具體情況來決定。

待產(chǎn)過程和分娩過程的體位有很多種，一般來說，孕婦覺得舒服的體位就是最有利于產(chǎn)程進(jìn)展的體位，當(dāng)然，專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員也會根據(jù)具體情況比如體力、胎方位、是否有并發(fā)癥等情況指導(dǎo)孕婦采取合適的體位。

兩個寶寶都是順產(chǎn)，都沒有打無痛速度生下來的。

1、孕期控制體重，別讓寶寶過大。

2、開三指前，會有明顯的疼痛感，只能強(qiáng)忍著，嘗試在助產(chǎn)師指導(dǎo)下坐瑜伽球，或者在家人的攙扶下緩緩走動，越躺會痛越久越不開指，運(yùn)動會加速開指。

3、開了三指可以打無痛了，聽說感覺是直接升入天堂。如果不想打無痛，比較粗暴的辦法，用力扯乳暈，會加速開指(我生二寶上了產(chǎn)床護(hù)士這么干的，那酸爽比開指還難受)

4、開指到了一定程度，護(hù)士會手破羊水，也會加速開指。

5、最重要的是，產(chǎn)前學(xué)學(xué)怎么用力，生的時候就會快很多，而且保持體力別亂喊，心態(tài)也很重要，就想想，孩子比你還痛，為了出生頭都變形了，何況生產(chǎn)時媽媽身體自動分泌一種激素能降低疼痛感的，孩子那可是裸奔的疼。

這里我來分享下我生兩個小孩的經(jīng)歷：頭胎時半夜兩點(diǎn)多開始陣痛，十幾分鐘一次的那種又伴有見紅，馬上去醫(yī)院，到醫(yī)院先是觀察，中間醫(yī)生來看過一次，開兩指，之后就離開了，讓兩三分鐘痛一次了再叫她，期間痛的老是想往下蹲，想上廁所，家人怕出意外老是攔著。在漫長的等待過程中我不停的在走動，痛的受不了了就使勁抓著床頭，一直到早上七點(diǎn)實在受不了了叫醫(yī)生，一看開七指，瞬間要崩潰了，不想在忍了，要求破腹[捂臉]，醫(yī)生忽悠我說去準(zhǔn)備，后過了一個小時一看說讓我進(jìn)產(chǎn)房，準(zhǔn)備生產(chǎn)，終于可以生了。手向上抓住產(chǎn)床把手，疼了就使勁，因為沒有經(jīng)驗，力氣用不到正處，醫(yī)生氣的想罵人，終于漏頭了，說實話那時肚子老是不會感覺疼了，可能是疼麻木了也可能是注意力轉(zhuǎn)移了，接下來好長時間沒有出來，醫(yī)生來壓肚子頭有出來一點(diǎn)，但效果可能不是很好要側(cè)切，但剛打完麻藥準(zhǔn)備側(cè)切一個使勁寶寶出來了[捂臉]，一胎歷時9小時，有撕裂。介于一胎的經(jīng)歷，二胎孕后期有練習(xí)呼吸法，每天堅持下蹲鍛煉（要扶好，避免摔跤）預(yù)產(chǎn)期前幾天開始每天喝一杯蜂蜜水，二胎從有感覺到生2個小時，到醫(yī)院就開10指(忍不住要使勁)直接進(jìn)產(chǎn)房，生產(chǎn)時助產(chǎn)護(hù)士教吸氣使力，不要使勁的時候就不要使勁，那時是可以忍的。所以說進(jìn)了產(chǎn)房就是已經(jīng)開了10指的，至于如何快速開宮口，這個是因人而異的，平時要多注意鍛煉，適當(dāng)?shù)脑�馬步，起來蹲下那樣來回做，爬樓梯散步都可以。想要產(chǎn)程快接生醫(yī)生的話一定要聽，還有選擇自己合適好使力的體位來生產(chǎn)(很重要，怎么好使勁怎么來，要跟醫(yī)生商量一下)，練習(xí)呼氣吸氣，平時一定要練習(xí)，生產(chǎn)前一定要吃東西，補(bǔ)充體力。生產(chǎn)中疼痛是難免的，開指的時候如果怕疼可以在開到三指的時候打無痛分娩針，可以緩解。以上希望可以幫到你[微笑]

一:學(xué)會用力 當(dāng)你產(chǎn)生便秘的感覺時，說明寶寶就要出來了，劃船的感覺你還記得嗎，我們不妨把生產(chǎn)想像成劃船。

二:性格爽快的媽媽生得快，在懷孕期間也可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，保持愉快的心情。

三:正常的胎位 正常的胎位應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點(diǎn)。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道。

四:學(xué)習(xí)如何呼吸 正確的呼吸方法可以加速分娩過程，減輕疼痛。

胸式呼吸法： 5分鐘一次的陣痛可以胸式呼吸法減輕疼痛。胸式呼吸法很簡單，輕緩悠長地呼氣，試一試發(fā)出“呼--”慢慢地，時間長一點(diǎn)。

腹式呼吸法： 當(dāng)陣痛變得很密集，而且開始非常痛，寶寶就急著要出來了。如果想宮口開快點(diǎn)就多走路，讓宮口受力。這個時候請用腹式呼吸法減輕痛苦，腹式呼吸法就是“哈氣”，大口哈氣。

五:直立體態(tài) 活動和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。

六:愛上運(yùn)動生得快 平時喜歡運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽子宮更有彈性、更有力度，分娩也比較快。

七:營養(yǎng)均衡、鋅量充足 準(zhǔn)媽媽自然分娩的速度還與鋅的攝取是否充足有關(guān)。

八:進(jìn)行自我暗示 有研究發(fā)現(xiàn)自我暗示，可以加快分娩速度并減少分娩的痛苦。

九:選擇讓你安心的分娩陪伴 可以選擇父母或姐妹陪產(chǎn)，這樣分娩陪伴能讓您安心。

有些產(chǎn)婦說二胎分娩快，一胎都會很慢，雖然疼痛無法避免，但是我們還是可以做一些措施加快產(chǎn)程，以下5點(diǎn)，做好產(chǎn)程加快！

1.分娩時睜眼，別閉眼

很多孕媽上了產(chǎn)床總是管不住自己，閉著眼睛大喊大叫，其實這是非常不明智的，花光了力氣不說，醫(yī)生還會吼你，為什么說不能閉著眼睛呢，因為閉眼不容易集中注意力，很難保持冷靜，緊張反而會減緩產(chǎn)程。

2.收縮下巴，集中用力

由于陣痛，產(chǎn)婦的上身會往后仰，這是本能反應(yīng)，但是這樣一來，就沒辦法使勁，產(chǎn)程也會延長，所以我們要使勁收縮下巴，舌頭抵住壓床，配合醫(yī)生，保持冷靜，身體跟著宮縮使勁，這樣用力就會比較有效率。

3.背部緊貼產(chǎn)床，不要亂動

由于產(chǎn)床的設(shè)計是根據(jù)產(chǎn)婦省力方式設(shè)計的，我們分娩時腰腹部用力，所以一定要背部緊貼產(chǎn)床，用最科學(xué)最省力的方式分娩。

4.拉住握把，雙腳用力，臀部向斜上方浮高

緊緊抓住握把可以給下身一個支撐力，而且抓住東西能讓產(chǎn)婦產(chǎn)生安全感和依托感，這個時候配合雙腳用力，臀部向斜上方浮高，可以給寶寶一個非常有力的推力，對縮短產(chǎn)程很管用。

5.膝蓋盡可能張開

有些麻麻怕太使勁把大便拉出來，或者說腿張?zhí)�開不好看，導(dǎo)致產(chǎn)程很長，我們分娩時正確的做法是讓膝蓋向兩側(cè)翻開，盡可能讓大腿肌肉放松，寶寶會很快出生！

謝謝邀請，我是一個二胎寶媽，兩個寶貝都是順產(chǎn)的，并且產(chǎn)程很快。

如果你怕痛的話，可以考慮打無痛針，現(xiàn)在一般醫(yī)院都可以打的，不過這個無痛針是要自費(fèi)的。

如果你還沒有上產(chǎn)床，身體各方面都還好的情況下，可以讓一位家屬陪著爬爬樓梯，也是對生產(chǎn)有幫助的。

如果你不想爬樓梯，那么可以讓家屬給你沖一包蜂蜜水喝，聽別人說臨產(chǎn)時喝蜂蜜水可以減少至少4個小時的痛程，我兩個寶貝生時都喝了蜂蜜水的，不知道是不是跟這個有關(guān)系。我順產(chǎn)，很快。

如果你是想順產(chǎn)，孕期時可以每天早晚散步，半個小時就可以了。也可以適量做點(diǎn)寶務(wù)，只有不是很累，做點(diǎn)輕松點(diǎn)的家務(wù)也是可以的。

最后祝你一切都順利。

我是頭胎，順產(chǎn)，產(chǎn)程特別快。

早晨8點(diǎn)多有一次見紅，就一點(diǎn)點(diǎn)，然后沒感覺了，下午17:00多開始規(guī)律性陣痛，打包去住院，當(dāng)晚21:00開三指進(jìn)產(chǎn)房，22:55寶寶順利出生，6斤8兩。

我的經(jīng)驗是控制體重，適量活動。尤其孕晚期注意糖分和碳水化合物的攝入，我在孕晚期喝酸奶都是喝的無糖的，增重控制在25~30斤以下為宜，這樣會減少因為寶寶太大而增加的生產(chǎn)困難問題。

而且，無論產(chǎn)程多快，都要疼痛的啊，生孩子哪有不痛的呢。做好心理準(zhǔn)備，為母則剛，到時候也沒那么恐怖，我個人認(rèn)為產(chǎn)后壓肚子比生的時候痛。。。

您好，歡迎邀約～[玫瑰][玫瑰]

首先無疼痛的話，沒有外在的輔助是不可能的，要不就把痛覺神經(jīng)給斷掉[捂臉][捂臉]還有比較靠譜的就是無痛分娩～無痛分娩可以讓準(zhǔn)媽媽不再經(jīng)歷分娩疼痛的折磨，減少準(zhǔn)媽媽對分娩疼痛的恐懼。增加陰道順娩的幾率。

產(chǎn)婦自臨產(chǎn)至第二產(chǎn)程均可使用分娩鎮(zhèn)痛。分娩鎮(zhèn)痛的基本原則為對產(chǎn)程影響小、安全、對產(chǎn)婦及胎兒不良作用小。

常用的分娩鎮(zhèn)痛為椎管內(nèi)麻醉鎮(zhèn)痛，由麻醉醫(yī)師全程監(jiān)護(hù)，藥物起效快，能有效減輕分娩時的疼痛。

其次，對于產(chǎn)程快就建議產(chǎn)前要多做運(yùn)動，瑜伽球我覺得不錯，我生大寶就是有做瑜伽球，生的很快，像有些說什么喝蒲公英茶什么的會減短產(chǎn)程，反正我后面查了感覺都不靠譜，就是靠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，當(dāng)然有些說胯大也好生，哈哈哈哈哈～[大笑][大笑][大笑]其次就是要多配合助產(chǎn)護(hù)士的口令，會更順利一些～

好了，最后，祝順利～

這個我有經(jīng)驗，生我小寶時，開了2指，但是我已經(jīng)進(jìn)入待產(chǎn)室，醫(yī)生人很好，當(dāng)時我是隔兩三分鐘宮縮一次，但是不是很痛，醫(yī)生教我揉rt，也不用很用力，她幫我揉了一次，宮縮馬上就來，真的痛得比之前厲害，繼續(xù)揉，宮縮越來越密越來越痛，10多分鐘后我就就產(chǎn)房了

我是頭胎，從陣痛開始到生完4個小時。早上六點(diǎn)開始陣痛，沒有見紅 沒有破水，覺得可以忍受的疼，洗個頭，拿著早餐吃著八點(diǎn)多到醫(yī)院，醫(yī)生說開了四指，給人工破了水，進(jìn)待產(chǎn)室沒幾分鐘又進(jìn)產(chǎn)房，進(jìn)產(chǎn)房20分鐘生的。娃6斤整，我整個孕期增重24斤。我總結(jié)應(yīng)該和平時運(yùn)動有關(guān)，因為公司遠(yuǎn)，公交車要倒車，每天下班后，我就坐一班公交，然后走路回家，也不太遠(yuǎn)一兩公里，家里又是多層，每天爬樓，頭胎4個小時生應(yīng)該算是快的吧。我想應(yīng)該跟運(yùn)動有點(diǎn)關(guān)系。進(jìn)產(chǎn)房后一定要聽助產(chǎn)士口令使對勁，然后拼命就對了，吝嗇力氣只會痛苦更久。