理解你的感受！

研究表明，我們每個人每天頭腦中的想法會超過6萬個，只不過很多想法隱藏在潛意識里沒有被我們覺察到。

出現(xiàn)不好的想法也是正常的，這是大腦的本能。重要的不是出現(xiàn)的想法是好還是壞，而是我們怎么應(yīng)對！

下面給你幾條應(yīng)對不良想法和情緒的小方法，希望對你有所幫助。

第一，不要試圖和抑郁作對抗。

我們越是跟一樣?xùn)|西對著干，它的反彈力就越大。就如同深陷沼澤，越掙扎，陷得越深。

既然抗?fàn)幤鸩坏搅己玫男Ч�，那就“化敵為友”，跟它做朋友，接納它，跟它和平共處，這樣才能更好的應(yīng)對它。

所以，學(xué)會接納內(nèi)心的負能量，接納處于糟糕狀態(tài)的自己，是人生的一種必修課。

第二，想法不等于事實。

究竟是什么東西讓抑郁癥患者感到痛苦？

很多時候，讓他們深陷抑郁的，可能只是一些雞毛蒜皮的、無關(guān)緊要的小事。

但問題的關(guān)鍵就在于，很多抑郁癥患者都知道自己的想法很悲觀消極，但他們就是無法控制自己去這樣思考。

無論腦海里出現(xiàn)多少悲觀消極的東西，它都不代表什么，它不代表自己就是一個悲觀消極的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗頹廢、毫無希望的，它只是一種想法，它并不是現(xiàn)實，除非你執(zhí)著的想要把它變成現(xiàn)實。

第三、學(xué)會與情緒保持距離

對自己出現(xiàn)的一些消極情緒只是作為旁觀者進行觀察。但不要被它帶走，和它融為一體。就像你在此岸，情緒在彼岸。

允許它的存在，但和它拉開距離。

對待不好的想法和情緒，情緒還需踏實練習(xí)，不是第一次這樣做就能成功，但當(dāng)你能夠堅持下去，這種觀察而不被帶走的能力就會刻進你的頭腦中，以后會更加得心應(yīng)手，讓你自如應(yīng)對自己的任何情緒，過上更輕松生活。

@一荷正念 愿意做你心靈的小耳朵。

歡迎關(guān)注，交流！

謝謝邀請，我從事心理咨詢工作十幾年了，專門解決這類疑難問題。你的情況可以用蘇格拉底式詢問來解決。

你因為一件小事而崩潰，因此就追問你是什么事，為什么這樣的小事讓你就崩潰了？同樣的事情為什么別人不會崩潰？你是怎么想的？別人是怎么想的？找出你與別人想法的差別，讓你的想法試圖去接受別人的想法，把想法改變了，也就不再崩潰了。諸如此類，只要有讓你崩潰的事，就這樣去改變自己，慢慢就改變了。

其實這種工作一般自己做起來并不容易，因為你也不會問，也不好找這樣的人，最好的辦法就是找專業(yè)的心理老師，心理老師就是做這個工作的，也不怕麻煩，也不怕浪費時間。而且由于心理老師有經(jīng)驗，是專業(yè)的，所以作起來也比較快�，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)也很方便，加個微信就可以交流，獲得分析和指導(dǎo)。

人生有許多無奈，世上有幾人看得明白啊。曾經(jīng)有一個男孩把自己的母親奸殺了，大家都認為這個男孩十惡不赦。其實他是天下最好的一個孩子。你肯定會問：為什么這樣說？ 因為他根本就不想強奸他媽媽。他甚至不允許自己有一絲絲褻瀆母親的想法。恰恰是因為不允許自己有這種褻瀆母親的想法，才導(dǎo)致不幸的事情發(fā)生。 生活中有很多人，其實他根本不想最壞事，甚至不允許出現(xiàn)做壞事的想法，但結(jié)果反而導(dǎo)致這種想法泛濫成災(zāi)，最終導(dǎo)致災(zāi)難。 在我們生活中有很多人，其實他根本就不想害一個人，不想討厭一個人，但就是因為他不允許自己有這種想法，從而讓這種想法變得越來越猖狂，最后不好的想法真的實現(xiàn)了——災(zāi)難發(fā)生了。這一切都是因為可怕的強迫思維。 強迫思維潛伏在每個人身邊，它會是不是，冷不丁冒出來咬人一口，讓你感到不爽。 我們也用不著害怕。不管它是什么東西，知己知彼百戰(zhàn)不殆，只要你了解它的本質(zhì)或規(guī)律，它就作不了怪，我們就可以輕松駕馭它。

作者簡介：

袁運錄，網(wǎng)名恨若秋水。

國家二級心理咨詢師，中國社會心理學(xué)會會員、

2015年出版《口吃原理與康復(fù)》（江西教育出版社）

2019年出版《情緒心理學(xué)》（江西教育出版社）

因為抑郁癥，腦子里經(jīng)常充斥著各種不好的想法，或者因為一件小事崩潰，怎么緩解？

1、理解和接納自己，每個人不一樣，而我就是會這樣，有些看起來是小的事情，對于我來說不一樣，會使我腦子里會有各種不一樣的想法。

2、把這些想法寫下來，一個一個的看，這些想法的背后，自己想得到什么，想滿足自己什么需要。

3、不評判對錯，任何事情和想法都沒有對錯，都是想自己能夠生活的更好而已，而抑郁也是一種自我批評和評判，希望自己能夠從過去的經(jīng)驗中得到成長。而過去的經(jīng)驗有時候未必能夠支持到未來的事情，任何事情都沒有完美，我們努力過就好。

祝福你！

你好！分享一些抑郁癥自我療愈的方法和技巧，希望能夠幫到你。這些小技巧簡單實用，一學(xué)就會，經(jīng)常練習(xí)效果很好，重要的你真的運用于生活。不是你看過了，懂了，然后就沒有然后了，這樣沒用。

道理知道的再多，沒有行動還是一場空，因此親自去用吧，用實踐來檢驗，現(xiàn)在就行動，誰用誰知道！

一 發(fā)出怒吼:

找一個沒人的空房間，空曠的場所或車里，只要不影響他人就行，深吸一口氣，盡可能大聲發(fā)出“啊”的聲音，聲音越響拖音越長越好，直到感覺心里的悶氣都出去了，舒服了。

二 大哭一場:

你有多久沒有哭了? 能哭才能笑，小孩子的情感是流動的，他們瞬間可以切換情感，哭的痛快才能笑的真切，你不能哭，意味著情感麻木，活成了機器人。

現(xiàn)在開始回憶自己的傷心事，感受自己的不容易和委屈，盡可能不要壓抑自己，痛痛快快哭一場。如果還是不行，可以找一部傷心的電影或者干脆切洋蔥，總之一句話，哭出來就好。

三 擁抱內(nèi)在小孩:

雙手交叉，緊緊的擁抱自己，輕怕自己的雙肩，想象成年的自己正在擁抱和安慰，過去脆弱害怕小時候的自己，和他說“我愛你，你的委屈我看到了，媽媽或(爸爸)在這里陪你”，

自己設(shè)計臺詞，不要覺得不好意思，跟著感覺走，不要太理性，想說什么就說什么，但注意一定要情真意切，充滿愛和肯定，你的內(nèi)在小孩會聽到，會感動。他收到了你的愛，就會回報你好的心情和力量。

四 學(xué)會表達感受:

太多的人封閉自己，不會表達，你的感受不說出來別人看不見，也感受不到�，F(xiàn)在找一個能傾訴的人，對他說出你的內(nèi)在感受，不要顧慮太多，不要考慮面子，你都抑郁了還這樣死要面子活受罪? 說出來，你會有意想不到的收獲

五: 聽音起舞

你相信嗎，身體是心靈的顯示器，心自卑身體就往內(nèi)縮，心害怕身體就緊張，身心實際是一體的，也是相互影響的。身體能夠舞動起來就能帶動心靈起舞。放一段舞曲，清空頭腦跟著感覺走，什么都不要想，隨音樂起舞吧！跳的好不好不重要，關(guān)鍵是投入跟隨音樂節(jié)奏。這其實就是“舞動治療”效果非常好。

六: 和生活聯(lián)結(jié)

抑郁焦慮的人活在頭腦里，幻想里，執(zhí)著過去的傷害或未來的成功。這其實是和生活切斷了鏈接。大事干不了，小事不愿干！其實干一些小事諸如:做飯，搞衛(wèi)生，養(yǎng)花種菜，運動，畫畫，看電影，聽音樂，逛街訪友等。做這些小事可以重建控制感和價值感，也是注意力的轉(zhuǎn)移。有一種說法抑郁癥是“閑”出來的，讓自己動起來吧！

七: 看書學(xué)習(xí)

這個不用我多說了吧，出現(xiàn)心理問題需要大量的學(xué)習(xí)新的知識，了解心理學(xué)方法，抑郁癥需要從內(nèi)在徹底的重建認知。原有的觀點信念和生活態(tài)度都需要更新，藥物只能暫時控制癥狀，運動也是改善身體痊愈的條件，真正的關(guān)鍵點是改變認知模式。這不是一兩天就可以完成的，可能需要好幾年，所以就需要大量的學(xué)習(xí)。

八: 養(yǎng)個寵物

不要笑，養(yǎng)寵物真的可以輔助療愈抑郁癥，因為寵物可以陪伴你，在養(yǎng)的過程中激活你的感受，寵物不會評價你，挑剔你，只會依賴和陪伴你。當(dāng)然也需要你付出一些愛和責(zé)任，這讓你覺得自己是被需要的，有價值的，你就是它的全部。

九: 寫日記

內(nèi)在的情感需要一點點疏理，寫日記可以幫你看清自己，記錄你的心情，感受和每天的生活感悟。想寫什么就寫什么，不要忽略和輕視寫日記。寫日記最好的方式是，追蹤自己的壞情緒來臨時頭腦里的想法(自動思維)，這有助于看清情緒是如何被想法所驅(qū)動的，這其實已經(jīng)是認知療法里的一種具體的治療技術(shù)了。

凡事不要憋在心里這樣對你不好，雖然我不知道你是因為什么事情讓你煩惱，我剛開始結(jié)婚后有小孩是天天生氣，哭感覺天要塌了，那時是新手媽媽自己帶小孩又到陌生城市除了老公連個講話都沒有……，給你看我那時qq空間我現(xiàn)在看了真的嚇一跳那時應(yīng)該是抑郁癥了

我現(xiàn)在回過去看也驚訝還好活過來了，現(xiàn)在更是三寶媽媽了，現(xiàn)在我的總結(jié)是有時事一定要說出來解決問題，如果是夫妻溝通最重要，現(xiàn)在我和我老公十年了會有問題不合的時候但是我們都會說出來指正對方的錯誤。

人的一生都要經(jīng)歷過坎坎坷坷，沒有過不去的坎相信風(fēng)雨過后會見彩虹的加油吧

養(yǎng)病，先養(yǎng)心。懂吧！如何讓心里放得很輕松，這個就是要找的一種解決方法。抑郁癥說難治療也不難，關(guān)鍵就是藥物配合心里自我修復(fù)調(diào)養(yǎng)。抑郁癥不能整天悶家里房間內(nèi)，多和人交談，早上多出去散散步吸收些陽光和空氣，讓自己快速釋放壓抑情緒。沒事多看看幽默愉快的書，少熬夜。睡前生姜泡泡腳。你如果心里和生活能快速調(diào)整過來，不用半年能好

我也是經(jīng)�；孟胱詺⒌膱鼍埃�跳樓，割腕，也會經(jīng)常因為一個視頻情節(jié)而想哭泣，聽著悲傷的音樂，感覺要被帶走了，心臟跳的都無力了，感覺不到愛意，還不如死了，可是我真的還不能死，我還沒有報答父母恩，父母辛苦勞累了一輩子，還沒有過過好日子。我還沒有出書，我還沒有把我的哲理告訴世人留下書籍。等我報答了父母恩，留下了我的思想，統(tǒng)一了人類終極信仰理念。我就會死，也許到那時會改變我的想法，想出一切辦法活著。這都說不準(zhǔn)

想死的時候，就多想想父母的不容易，多想想自己開心的事，小時候的趣事，多聽一些奮進勵志的歌曲或者純音樂，想哭的時候我也不知道要不要哭出來，憋著好還是哭出來好

第一，抑郁癥出現(xiàn)以上想法和表現(xiàn)是很常見的事情。建議你尋求專業(yè)幫助，到精神科診斷，需要藥物調(diào)節(jié)的話，遵醫(yī)囑。生命第一！

第二，每次發(fā)現(xiàn)有負面想法的時候都記下來然后用三個有關(guān)自己的正面想法來代替負面想法。

第三，加強對生活的連接感，帶著癥狀去生活，順其自然，為所當(dāng)為。如做家務(wù)，運動，吃好睡好，做公益，寫感恩日記。被需要的感覺，成就感等能讓你度過某段時間。如果你有輕生念頭，不要讓自己獨自一個人，及時求助。

我告訴你一個最簡單的辦法，讓自己忙起來，忙到晚上回家就想睡覺�？臻e的時候，上網(wǎng)看看喜劇片。別讓自己大腦休息就行。我是過來人。聽不聽是你的事。