抑郁癥是精神疾病，但是屬于精神疾病中比較特殊的一種。

這是因?yàn)?/strong>基本上所有的精神疾病都有一個(gè)特征，就是沒(méi)有自知力，也就是說(shuō)自己對(duì)自己的狀態(tài)無(wú)法察覺(jué)。通常精神病患者都不會(huì)認(rèn)為自己是處于不正常的狀態(tài)。

而抑郁癥是唯一能察覺(jué)到自己狀態(tài)是“非正常性”的精神疾病，也是唯一有自主尋求幫助能力的。

據(jù)醫(yī)院的醫(yī)生介紹，很多抑郁癥患者都是自己主動(dòng)求醫(yī)，其他的精神病患者是家人朋友送過(guò)來(lái)的為主。

但是，精神疾病的特征之一，是不可控性。抑郁癥也不例外。

在與醫(yī)生和抑郁癥患者交流的時(shí)候，他們的描述是，“一清醒過(guò)來(lái)，就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)站著樓頂?shù)膰鷻谶�，不知道自己怎么過(guò)來(lái)的…”

但是就像感冒發(fā)燒一樣，抑郁癥只是一種病而已，不需要自卑也沒(méi)什么丟人的。希望大家能夠正視它。感冒發(fā)燒還需要及時(shí)去醫(yī)院治療呢，更何況這種很有可能危害自身生命的抑郁癥呢！希望大家都能正式它，即使接受專(zhuān)業(yè)的治療，沒(méi)什么可丟人的。

不要看著抑郁癥的書(shū)面描述自己診斷，

雖然是一樣的癥狀，但是其程度判斷是需要豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)才能診斷準(zhǔn)確的。有輕度或重度抑郁傾向的人，比抑郁癥的人多得多。

• 如果有抑郁癥傾向，但是沒(méi)有影響到正常生活，可以考慮調(diào)整生活狀態(tài)，或者進(jìn)行心理咨詢(xún)。

• 如果有抑郁癥傾向，并且妨礙到正常的生活，請(qǐng)盡快求助心理醫(yī)生。

• 如果出現(xiàn)了有意識(shí)或無(wú)意識(shí)的自殘傾向，請(qǐng)馬上求助心理科或精神科的醫(yī)生，切記是馬上。

對(duì)一個(gè)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，很可能會(huì)長(zhǎng)期生活在“變好”和“治愈”之間的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，最好要學(xué)會(huì)在抑郁癥的陪伴下生活。注意是陪伴，而不是跟抑郁癥斗爭(zhēng)。大部分復(fù)發(fā)的人，都會(huì)意識(shí)到這跟感冒發(fā)燒一樣，是可以治好的，但一輩子難免要經(jīng)歷幾次。在這幾次期間，學(xué)著如何調(diào)整自己，讓抑郁癥不對(duì)生活造成太嚴(yán)重的影響，是必經(jīng)的階段，也不妨認(rèn)為是人生另一種難得的經(jīng)歷，盡管滋味不好受，但最終是會(huì)好起來(lái)的。

但遺憾的是，至今仍然有太多的人不愿意去就醫(yī)，認(rèn)為抑郁癥是自己軟弱無(wú)能的表現(xiàn)，覺(jué)得這是很丟人的事情。你可以從身邊聽(tīng)到大量類(lèi)似的社會(huì)輿論，但是我看到的，真正悲慘的，從來(lái)都不是那些治療了又復(fù)發(fā)的人，而是那些受抑郁癥折磨、受輿論左右、不知所措又羞于邁進(jìn)醫(yī)院一步的人們。

希望大家以后都能正視抑郁癥，患病即使接受專(zhuān)業(yè)的治療。即使不患病也能給患者一個(gè)友好的輿論環(huán)境。減少悲劇的發(fā)生。

在我眼中抑郁癥是一種精神上的疾病，因?yàn)閴毫Υ笤斐墒�眠，情緒低落，抑郁寡歡，不管家里發(fā)生了多大的喜事，他都高興不起來(lái)，在抑郁癥眼中，生活對(duì)他沒(méi)有認(rèn)何意義，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)想解拖自己的生命，覺(jué)著的這個(gè)病會(huì)拖夸家人，就想以死了之，的這個(gè)病不可怕，可怕的昰家人對(duì)醫(yī)學(xué)的無(wú)知，應(yīng)該多關(guān)心，和理解病人。

關(guān)于抑郁癥的原因我就不詳講了，這關(guān)乎到個(gè)人隱私，抱歉。我主要來(lái)說(shuō)一下抑郁中的我是怎樣的。

首先我小時(shí)生活的環(huán)境不是很好，可以說(shuō)是很糟糕的，各種變故讓我感到了脆弱，孤單，悲哀，等等，我最想要的就是逃離，卻無(wú)法找人訴說(shuō)一切。

各種家庭因素，加上外界的“冷眼”我開(kāi)始抑郁起來(lái)，還有各種復(fù)雜的原因，其實(shí)一般人眼里并不知道到底什么是抑郁情緒和抑郁癥，抑郁只是很自然的能復(fù)原，但是抑郁癥會(huì)一直伴隨著，并且情況會(huì)更差一點(diǎn)。

我活在兩個(gè)世界里：

一個(gè)是別人看我學(xué)習(xí)很優(yōu)秀，表面上很正常，就是很安靜。其實(shí)我很討厭學(xué)習(xí)，但是考不好就要挨打，挨餓。學(xué)不好就是被歧視。

另外一個(gè)我：即使別人看起來(lái)你很好，但是自己覺(jué)得一切都是黯淡的，整個(gè)世界都是黑的，卻還要裝模作樣。但一方面又怕別人知道這樣的自己，所以我也開(kāi)始孤僻。

長(zhǎng)時(shí)間的失眠，噩夢(mèng)，沒(méi)胃口一直到現(xiàn)在，雖然有所改善，但是壞喜歡還在，身上自殘的疤痕很多，各種幻想想離開(kāi)這個(gè)世界，但是很慶幸沒(méi)有自殺。

十多年，抑郁便隨著我到現(xiàn)在，但是相比以前，我多了一些好朋友的陪伴，鼓勵(lì)和安慰。我也很少再將抑郁表現(xiàn)給他們，我怕他們會(huì)替我難過(guò)。我大多數(shù)還是選擇一個(gè)人抗，失眠也是經(jīng)常性的，胃口依然不好。我自己在有條件以后也去看了醫(yī)生，比輕度抑郁嚴(yán)重，又沒(méi)中度抑郁。

我也接觸了很多抑郁的人，其實(shí)他們都是很渴望得到關(guān)懷的，他們不是人們眼中的異類(lèi)。

我現(xiàn)在通過(guò)別人的幫助，以及培養(yǎng)一些愛(ài)好,開(kāi)始慢慢的認(rèn)同自己的存在價(jià)值，我也不怕別人說(shuō)我抑郁，那并不是什么見(jiàn)不得光的，好像傳染病人一樣，是個(gè)廢物怪物等等。

每個(gè)抑郁癥的人發(fā)病原因都不盡相同，但他們內(nèi)心都是十分矛盾的。

現(xiàn)在每一個(gè)跟我交流的都看不出我是抑郁患者，但是我還在同抑郁斗爭(zhēng)著，我也相信我會(huì)勝利。

我給的建議是如果你有抑郁情緒，一定要找人說(shuō)出來(lái)，說(shuō)不出口的，一定要找適當(dāng)?shù)耐緩桨l(fā)泄出來(lái)，比如運(yùn)動(dòng)。要多看一些積極的東西，思想要進(jìn)步，打開(kāi)心里小宇宙的窗戶。不要鉆牛角尖認(rèn)為自己一無(wú)是處。世界一無(wú)是處。

有抑郁癥的人一定，去看醫(yī)生，吃藥（記得叫百解憂），一定要堅(jiān)持，家人朋友要有陪伴理解他們，千萬(wàn)不能惡語(yǔ)相加，給他們打擊。堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)一切都開(kāi)看了，我們都能被溫柔相待。

最后建議大家搜一下這個(gè)視頻看看《抑郁，我們各自隱藏的秘密》

06年那會(huì)兒才16歲，我就抑郁了，因?yàn)榘謰尳?jīng)常吵架，自己學(xué)習(xí)壓力也大，想過(guò)自殺，誰(shuí)也不想搭理，不想說(shuō)話，易哭易怒，情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常失眠，語(yǔ)無(wú)倫次，思維能力下降，后來(lái)因?yàn)橐钟艟筒簧蠈W(xué)了。去醫(yī)院檢查說(shuō)是重度抑郁，開(kāi)了些鎮(zhèn)靜的藥，就在家修養(yǎng)了差不多一年，慢慢自己也在調(diào)整，后來(lái)好了一些，想換個(gè)環(huán)境就去北京了，當(dāng)時(shí)有我哥在北京。在北京找了一個(gè)銷(xiāo)售的工作，沒(méi)干多久，也就兩三個(gè)月，我哥就回老家發(fā)展了，北京就剩下我一個(gè)人了。我知道這個(gè)病不能自己呆著，得找點(diǎn)事做。偶然的機(jī)會(huì)看到一款游戲，就沒(méi)事玩會(huì)兒，后來(lái)在游戲中遇到了我現(xiàn)在的老婆，我倆玩的很好，倆個(gè)人也能玩一天，不玩游戲就聊天，當(dāng)時(shí)就是因?yàn)檫@個(gè)我的病才慢慢好了，感謝我老婆的陪伴，沒(méi)有她就沒(méi)有我的現(xiàn)在，我會(huì)用一輩子來(lái)愛(ài)她！

人生苦短，每個(gè)正常人都有抑郁的時(shí)刻，關(guān)鍵就看我們處理是否得當(dāng)，下面分享7個(gè)于抑郁相處的技巧。

一、制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)

抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂(lè)起來(lái)”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”；而不抑郁的人，會(huì)說(shuō)：“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話”。前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實(shí)上也更能促成改變。

人抑郁的時(shí)候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來(lái)：比如我完蛋了，我再也好不起來(lái)了，我很糟糕，我怎么才能好起來(lái)。相信我，無(wú)數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無(wú)比絕望的時(shí)刻。試試看，此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標(biāo)：比如說(shuō)去寫(xiě)一篇文章，或者買(mǎi)一個(gè)拖把，跟朋友約一個(gè)飯局。讓哲學(xué)家去思考人類(lèi)終極的問(wèn)題，我們來(lái)認(rèn)真做好吃喝拉撒。

二、起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會(huì)很有幫助。冥想當(dāng)然有幫助——如果你會(huì)做冥想的話。

對(duì)于我個(gè)人最有幫助的是，當(dāng)大腦無(wú)法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺(jué)，而借此將注意力放在當(dāng)下。

三、關(guān)于冥想

冥想有很多種類(lèi)，走路冥想、打坐冥想，諸如此類(lèi)。我始終沒(méi)有學(xué)會(huì)冥想這件事情——說(shuō)來(lái)羞愧，每次我都以極快的速度睡著過(guò)去。但是當(dāng)時(shí)老師說(shuō)的一個(gè)技巧我一直在使用。他當(dāng)時(shí)說(shuō)，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來(lái)的念頭。

想像你面前有一個(gè)傳送帶（或者鐵軌），當(dāng)你有念頭冒出來(lái)，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個(gè)冒出來(lái)，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。我依然時(shí)不時(shí)會(huì)睡著，但這個(gè)技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來(lái)。

四、給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂(lè)的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身之處。讓來(lái)訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂(lè)的環(huán)境/情境。這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想像出來(lái)的，讓你舒服和快樂(lè)的環(huán)境。

但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來(lái)好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

節(jié)選自 本頭條號(hào)文章《抑郁是在毀了你！NO，抑郁是在拯救你！》

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以下是一位重度抑郁癥患者的自述及其治療過(guò)程，供大家參考：

我有抑郁癥十七年，在2006年看了一個(gè)關(guān)于抑郁癥的電視節(jié)目，才知道自己有抑郁癥。我當(dāng)時(shí)有點(diǎn)興奮，終于知道自己的問(wèn)題在哪里了，電視上說(shuō)治療抑郁癥要連續(xù)吃?xún)赡甑乃幉拍芎茫��?dāng)時(shí)我覺(jué)得通過(guò)自己調(diào)理不用吃藥，兩三個(gè)月就應(yīng)該可以治好自己的抑郁癥，然后就開(kāi)始用各種方法來(lái)鍛煉自己。后來(lái)在網(wǎng)上看了很多有關(guān)抑郁癥的貼子、視頻和新聞，才知道治療抑郁癥沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，輕度的還有可能治好，像我這種重度的，就算治好了可能還要吃藥一輩子，抑郁的原因還是一個(gè)迷，沒(méi)有一種有效治療抑郁癥的方法。

我覺(jué)得越困難，我越要接受挑戰(zhàn)，我就把治好自己的抑郁癥當(dāng)作人生最大的目標(biāo)。研究抑郁癥的人很多，我覺(jué)得我的條件并不比別人差，只有得抑郁癥的人才能了解抑郁的感覺(jué)，我重度抑郁的身體就是最好的實(shí)驗(yàn)室。我會(huì)想出各種方法來(lái)讓自己實(shí)驗(yàn)，有的方法練習(xí)幾天，有的方法要練習(xí)幾個(gè)月才能知道有沒(méi)有效果。就這樣不斷的失敗不斷的練，一種方法失敗后就會(huì)想到另一種方法，很少間斷過(guò)。我的方法都是自己總結(jié)經(jīng)驗(yàn)想出來(lái)的，我不會(huì)去模仿別人的方法，別人的方法要是能夠有效，抑郁癥早就被治好了。所以我的方法肯定會(huì)與別人的不同，只要我覺(jué)得有用的方法，我都會(huì)用自己去實(shí)驗(yàn)。
為了治療抑郁癥我能放棄的就放棄，能拖的就拖，能不工作就不工作，盡量多留點(diǎn)時(shí)間給自己治療抑郁癥。我很努力，很執(zhí)著，很有信心，總是對(duì)自己說(shuō)再堅(jiān)持兩三個(gè)月就可以治好自己的抑郁癥了，然后就一直堅(jiān)持了八年�，F(xiàn)在我基本肯定我的抑郁癥好了，容易睡著了，可以感覺(jué)到自己了，可以穩(wěn)定自己，可以控制抑郁，可以控制幻想，可以排解消極的情緒。下面是我的方法：平時(shí)控制自己不好的習(xí)慣。

一、不要睡太多

我們的大腦其實(shí)一直在幻想，睡著了也會(huì)不斷做夢(mèng)，也會(huì)激烈的幻想，有時(shí)半夜醒來(lái)，會(huì)感覺(jué)頭好痛好疲憊。睡得越多，會(huì)幻想越多，越感到疲憊。如果你失眠，你要相信當(dāng)你的身體躺在床上的時(shí)候，你的身體已經(jīng)得到了休息，最難控制的是自己的幻想。不要去想那些讓你頭腦發(fā)熱睡不著的事情，你要知道什么事情不該想，一旦出現(xiàn)就立即打斷，不要繼續(xù)下去。如果控制不了，你可以像電影里的慢鏡頭那樣去想，盡量放慢速度，不讓大腦有激烈的幻想。有時(shí)我失眠的時(shí)候控制自己不去想太多，第二天感覺(jué)自己的狀態(tài)比平時(shí)睡著的狀態(tài)還要好。睡覺(jué)的時(shí)候要盡量感覺(jué)自己的身體，只要能夠穩(wěn)定的感覺(jué)到自己的身體，就可以控制自己的幻想，就容易睡著了。

二、不要保持樂(lè)觀
正常人的樂(lè)觀和抑郁患者的樂(lè)觀是不相同的。正常人的樂(lè)觀是從現(xiàn)實(shí)的自己表現(xiàn)出來(lái)的，他不去想，不去在乎那些讓自己不高興的事情，遇到消極情緒也能夠及時(shí)排解，讓自己處在穩(wěn)定、自然、放松的狀態(tài)，隨著環(huán)境的樂(lè)觀而樂(lè)觀。抑郁患者是通過(guò)幻想、找理由和裝來(lái)保持自己樂(lè)觀，這種樂(lè)觀會(huì)增加大腦的思考，保持久了會(huì)感到疲憊，過(guò)度保持會(huì)讓自己崩潰。我們追求的是現(xiàn)實(shí)的自己樂(lè)觀，如果能夠做到保持現(xiàn)實(shí)的自己樂(lè)觀，抑郁癥就可以好了。

三、接受現(xiàn)實(shí)的自己
現(xiàn)實(shí)的自己現(xiàn)在是怎樣就怎樣，能改變就去改變，不能改變的就接受。不要排斥自己，不要討厭自己，只有接受自己才能去改變自己。不要埋怨社會(huì)，不要埋怨別人，有仇恨也要暫時(shí)放下，抑郁的問(wèn)題出在自己身上，外部的環(huán)境和人怎么改變也改變不了自己的抑郁。一個(gè)抑郁患者會(huì)抱怨自己、討厭自己、排斥自己、無(wú)法接受自己、逃避自己、自卑、自責(zé)、自殘、自殺，你不接受自己不會(huì)讓自己變好，還會(huì)更糟。

四、控制自己的幻想
能夠不想的就不要去想，能控制的就控制，盡量讓大腦減少幻想，能夠放松。平時(shí)盡量少看電視、看電腦、看書(shū)、看報(bào)紙，這些會(huì)增加大腦的幻想。多做一些能夠感覺(jué)到現(xiàn)實(shí)的自己的事情，比如運(yùn)動(dòng)、打拳、跑步、去外面走走，當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身體上，感覺(jué)現(xiàn)實(shí)的自己，鍛煉現(xiàn)實(shí)的自己�？刂谱约旱幕孟�，能夠容易的感覺(jué)到現(xiàn)實(shí)的自己，感覺(jué)到現(xiàn)實(shí)的自己就能夠控制自己的幻想。

感覺(jué)現(xiàn)實(shí)的自己的方法：

重度抑郁癥患者一般都活在幻想當(dāng)中很少感覺(jué)到現(xiàn)實(shí)的自己，所以需要做一些動(dòng)作來(lái)輔助，才能容易的感覺(jué)到現(xiàn)實(shí)的自己。

1、 舉起你的雙手放在耳朵的兩邊，手張開(kāi)，閉上眼睛，什么都不去想，雙手不斷的搖，你就把注意力集中在你的雙手上，這時(shí)你就可以感覺(jué)到現(xiàn)實(shí)的自己的雙手。當(dāng)你感到你的雙手時(shí)，你的大腦會(huì)停止幻想，會(huì)得到放松。

2、在地板上原地跑步，閉上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的雙腳上，你就可以感覺(jué)到現(xiàn)實(shí)的自己的雙腳。當(dāng)你感到你的雙腳時(shí)，你的大腦會(huì)停止幻想，會(huì)得到放松。

通過(guò)上面的方法可以感覺(jué)到現(xiàn)實(shí)的雙手，現(xiàn)實(shí)的雙手一般沒(méi)有什么問(wèn)題。如果感覺(jué)到現(xiàn)實(shí)的雙手的同時(shí)，去感覺(jué)自己的臉皮和眼神就會(huì)感到臉皮和眼神有很多問(wèn)題，如果這些問(wèn)題得不得解決，抑郁癥就好不了。

五、鍛煉自己的臉皮
抑郁的感覺(jué)都集中在自己的臉皮上，當(dāng)自己像感覺(jué)現(xiàn)實(shí)的自己的雙手那樣去感覺(jué)自己的臉皮時(shí)，就會(huì)感到抑郁，抑郁的感覺(jué)還會(huì)影響到自己的狀態(tài)。我們可以通過(guò)上面的方法在感覺(jué)到現(xiàn)實(shí)的雙手的基礎(chǔ)上，去感覺(jué)和鍛煉自己的臉皮。感覺(jué)到臉皮時(shí)也會(huì)感到抑郁，當(dāng)抑郁的感覺(jué)要影響到自己時(shí)，就把注意力集中回自己的雙手，自己的身體就會(huì)得到放松，然后再去感覺(jué)臉皮和鍛煉臉皮，就這樣不斷循環(huán)。感覺(jué)自己的雙手搖累了就原地跑步感覺(jué)自己的雙腳，對(duì)臉皮的感覺(jué)保持越久越好。還要做各種臉皮動(dòng)作和表情來(lái)鍛煉自己的臉皮，越是感到抑郁越要做，抑郁的感覺(jué)會(huì)慢慢的減少和消失，直到在臉上找不到抑郁。開(kāi)始的一段時(shí)間會(huì)感到很抑郁，對(duì)自己的生活影響很大，隨著對(duì)臉皮的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)，抑郁的感覺(jué)會(huì)慢慢的減少。通過(guò)鍛煉，能夠感到自己的臉皮，能夠穩(wěn)定，能夠使出力氣，最后能夠控制抑郁。

還可以用手來(lái)按摩自己的臉皮，手在臉皮按摩的時(shí)候，會(huì)感到自己的臉皮和抑郁。我們可以盡量感覺(jué)到臉皮的基礎(chǔ)上感覺(jué)抑郁，哪里抑郁就按摩哪里，感覺(jué)哪里。通過(guò)按摩，自己的臉皮會(huì)得到感覺(jué)和鍛煉，抑郁的感覺(jué)會(huì)慢慢的減少。

六、鍛煉自己的眼神

在感覺(jué)到現(xiàn)實(shí)的自己的基礎(chǔ)上去鍛煉自己的眼神，哪里脆弱就感覺(jué)哪里，哪個(gè)角度脆弱就保持哪個(gè)角度，通過(guò)保持感覺(jué)脆弱來(lái)鍛煉自己的眼神。比如你做一個(gè)表情時(shí)，眼神的弱點(diǎn)會(huì)影響到你的表情，你就越要做這個(gè)表情，越要感受眼神的弱點(diǎn)，眼神的弱點(diǎn)會(huì)慢慢的減少和消失。所以你要做各種表情來(lái)感受眼神的弱點(diǎn)，直到找不到眼神的弱點(diǎn)，自己的感情能夠不受影響的表達(dá)出來(lái)。

七、要讓自己哭出來(lái)

哭出來(lái)可以排解體內(nèi)消極的情緒。我開(kāi)始練習(xí)哭的時(shí)候，怎么也哭不出來(lái)，就算感到很痛苦很難受，想要大哭一場(chǎng)，卻怎么也哭不出來(lái)。醞釀了很久，眼淚只能濕潤(rùn)一下眼睛，想哭的時(shí)候又想笑，想笑卻笑不出來(lái)，狀態(tài)不穩(wěn)定，無(wú)法集中注意力。后來(lái)經(jīng)過(guò)練習(xí)，比如聽(tīng)一些傷感有回憶的歌曲，慢慢的眼淚可以流出來(lái)了，直到可以輕松的流出兩行淚水。每天哭一到兩次，把身體里的痛苦和委屈當(dāng)做眼淚哭出來(lái)。過(guò)段時(shí)間我感到身體有一種暢通的感覺(jué)，好像從身體到眼睛的通道通了。我感覺(jué)我排解消極情緒的通道通了，就可以把身體里面的消極情緒像流眼淚一樣排出來(lái)。后來(lái)不用流眼淚也可以像呼吸那樣從眼睛排出來(lái)，這是一種感覺(jué)，就像流眼淚的感覺(jué)那樣。只要感到有消極情緒憋在身體里面，我會(huì)盡量把它從眼睛排出來(lái)，七年來(lái)，我的身體疼痛就沒(méi)有再發(fā)作。

八、保持眼睛暢通

你可以通過(guò)哭來(lái)讓自己的眼睛暢通。保持眼睛暢通可以排解身體內(nèi)消極的情緒，比如抑郁、委屈、壓力、緊張、脆弱等等，也可以表達(dá)出你想要表達(dá)的感情。一個(gè)人每天都會(huì)產(chǎn)生消極的情緒，如果這些消極的情緒沒(méi)有得到排解，憋在體內(nèi)就會(huì)影響到自己的狀態(tài)，我們可以保持眼睛暢通來(lái)排解這些消極的情緒。

剛開(kāi)始時(shí)只會(huì)感到某個(gè)角度可以暢通，比如眼睛往上抬就容易感到暢通，往下就很難。所以需要努力鍛煉，直到任何角度都能夠保持暢通，能夠使出力氣。

平時(shí)感到消極情緒時(shí)，不要逃避，不要保持樂(lè)觀，不要裝，就保持眼睛暢通，保持眼睛暢通可以排解這些消極的情緒。

治抑郁癥的過(guò)程

接受自己，控制自己的幻想，感覺(jué)現(xiàn)實(shí)的自己，感覺(jué)自己的臉皮，鍛煉自己的臉皮和眼神，能夠哭出來(lái)，保持眼睛暢通，排解消極的情緒，任何角度都能暢通，能夠隨時(shí)穩(wěn)定的感到自己的臉皮，臉皮和眼神能夠使出力氣，最后能夠穩(wěn)定現(xiàn)實(shí)的自己。只要能夠穩(wěn)定現(xiàn)實(shí)的自己，就可以控制抑郁，控制幻想，排解消極的情緒。

當(dāng)一個(gè)正常人從用現(xiàn)實(shí)的自己去生活過(guò)渡到用幻想的自己去生活，比如變得整天胡思亂想，對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿，對(duì)未來(lái)迷茫，找不到寄托。然后過(guò)多的思考會(huì)造成情緒低落，當(dāng)這種狀態(tài)成為習(xí)慣就可能患上輕度抑郁癥。長(zhǎng)期的處在幻想當(dāng)中，現(xiàn)實(shí)的自己得不到鍛煉就會(huì)開(kāi)始有弱點(diǎn)，比如眼神會(huì)慢慢變得敏感脆弱，臉皮會(huì)感到抑郁和不自然。當(dāng)這些弱點(diǎn)嚴(yán)重的影響到自己，自己都不能接受自己，總是逃避現(xiàn)實(shí)的自己的時(shí)候，就會(huì)成為重度抑郁癥。輕度抑郁可以通過(guò)感覺(jué)現(xiàn)實(shí)的自己，鍛煉現(xiàn)實(shí)的自己，用現(xiàn)實(shí)的自己去生活來(lái)治好抑郁癥。重度抑郁要先感覺(jué)現(xiàn)實(shí)的自己，排解體內(nèi)積累的消極情緒，克服身體上的弱點(diǎn)，鍛煉現(xiàn)實(shí)的自己，用現(xiàn)實(shí)的自己去生活來(lái)治好抑郁癥。

我曾經(jīng)也是一枚抑郁癥患者，也曾經(jīng)自殺過(guò)，不過(guò)被搶救了過(guò)來(lái)，后來(lái)別人問(wèn)我，為什么會(huì)自殺，我已經(jīng)不是很清楚了，就記得，當(dāng)時(shí)的我沒(méi)有任何想法，感覺(jué)就是死了多好。。。我看的心理醫(yī)生，現(xiàn)在好幾年過(guò)去了，狀態(tài)好了很多，這個(gè)病確實(shí)是很危險(xiǎn)，如果比較嚴(yán)重，建議身邊不要離人，凡事要放開(kāi)自己的心態(tài)，身邊人盡量不要刺激到抑郁癥患者，因?yàn)楹芸赡芤患�小事就讓他想死，家人多帶他出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要讓他一個(gè)人悶著，抑郁癥很多時(shí)候不愛(ài)說(shuō)話，喜歡一個(gè)人悶著，所以盡量跟他多聊天，別悶著，在他情緒穩(wěn)定的時(shí)候，告訴他，他很重要，別讓他覺(jué)得世界沒(méi)了他，大家會(huì)過(guò)得很好，又讓他知道，如果沒(méi)有了他，大家會(huì)過(guò)得不好！最起碼他不為自己而活，也要為家人而活！

抑郁癥是由于情志不遂，肝氣郁結(jié)，致使氣機(jī)郁滯所引起的一種病癥。其主要表現(xiàn)為心情抑郁，情緒不寧，助脹痛或多慮善感，易怒易哭，夜眠不寧以及喉中如有異物梗阻，咽之不下，咯之不出，但又與飲食無(wú)關(guān)，這也是(中醫(yī)稱(chēng)之為“梅核氣\")。而引起本病的主要原因?yàn)閮?nèi)傷七情中的(喜，怒，優(yōu)，思，悲，恐，驚)，所欲不達(dá)，導(dǎo)致肝失疏泄，脾失健運(yùn)，心神失養(yǎng)，臟腑陰陽(yáng)氣血失調(diào)而造成。 如能結(jié)合成藥和艾灸堅(jiān)持治療，是能治好的。但治療時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn): 1 正確對(duì)待客觀事物，解除思想顧慮，避免 優(yōu)思郁慮。 : 2 培養(yǎng)段煉自己的思想情操，不要過(guò)于壓 抑自己內(nèi)心情感，經(jīng)常與自己認(rèn)為信得 過(guò)的人談?wù)勑睦镌�，發(fā)泄一下心中的\"不 平″甚至可以大哭一場(chǎng)，能發(fā)泄出來(lái)要比 悶在心中好受。 3 培養(yǎng)自己的業(yè)余興趣與愛(ài)好，積極參加 社交和體育活動(dòng)，使精神有所寄托。 4 多吃些含鈣類(lèi)的食物，如黃豆及豆制 品，紅棗，柿子，韭菜，芹菜，蒜 苗，魚(yú)，蝦，牛奶等。 一 成藥治療藥物:消遙丸，每次6克/日3次。 越鞠丸，每次6克/日3次。開(kāi)胸順氣丸， 每次6克/曰3次。三種任選/種都可以。 二 艾灸治療:該治療不僅可以對(duì)機(jī)體產(chǎn)生長(zhǎng) 久剌激，可延長(zhǎng)安神效應(yīng)，并使組織器 官的活動(dòng)能力改善，同時(shí)可以向大腦持 續(xù)不斷地反饋剌激信息，形成 一種溫和 柔和暖心持久的非特異性刺激沖動(dòng)，有 助于從身心兩方面同時(shí)治療，而且，艾 灸法可以使患者自行參與其中，在獲得 改善臟功能后，在艾灸過(guò)程中遂步提高 患者的自我治療信心，最終糾正情志不 舒，肝氣郁結(jié)，氣機(jī)失調(diào)等抑郁病的根 本病因。 艾灸治療取穴為:百會(huì)，膻中，肝俞，陽(yáng)陵泉，內(nèi)關(guān)，三陰交，太沖，涌泉等穴位如圖:








艾灸時(shí)間，初期艾灸一周休息/天，每天/次，每次穴位艾灸3O分鐘，如果有好轉(zhuǎn)，可以一周艾灸3一4次，每次2O分鐘，艾條選用艾絨條懸灸或艾灸合施灸均可。 如能結(jié)合以上兩種方法同時(shí)治療，對(duì)于抑郁癥是能夠?qū)⑵渲斡�的�? 農(nóng)地圈問(wèn)答團(tuán)隊(duì)成員:唐柏，回答

抑郁癥，又稱(chēng)抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類(lèi)型。臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱(chēng)，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長(zhǎng)者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。

“沒(méi)有人對(duì)抑郁癥有絕對(duì)的免疫力�！敝�名心理學(xué)家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱(chēng)為精神病學(xué)中的“感冒”。世界衛(wèi)生組織預(yù)計(jì)，到2020年抑郁癥將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的癥狀。




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首先我們要區(qū)分兩個(gè)概念：抑郁情緒與抑郁癥。幾乎每一個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)抑郁情緒（比如親人離世后的一段時(shí)間），但只有少部分人能被診斷為抑郁癥；前者是一種暫時(shí)的情緒狀態(tài)，而后者是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的心理疾病。抑郁癥是大眾最為熟知的心理障礙之一，據(jù)各國(guó)不同的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，抑郁癥的患病率大概在5-20%這個(gè)區(qū)間里。

抑郁癥的外在表現(xiàn)一般為：反應(yīng)遲鈍、注意力難以集中、食欲明顯減退或增加、失眠或嗜睡、動(dòng)作緩慢；抑郁癥患者的內(nèi)在體驗(yàn)一般為：情緒特別低落、對(duì)大部分事情的興趣喪失、無(wú)價(jià)值感、內(nèi)疚感、感到疲勞、想要自殺。如果一個(gè)人有上述大部分的癥狀，且影響了其工作、學(xué)習(xí)、生活，就很有可能可以被診斷為抑郁癥。

那么，抑郁癥怎么來(lái)的呢？大腦-經(jīng)驗(yàn)?zāi)Ｐ停╞rain-and-experience model）可以幫助我們理解抑郁癥。生物學(xué)方面，部分抑郁癥患者帶有特殊的致病基因，或他們比普通人群有著更高的抑郁易感性（對(duì)悲傷更敏感）；成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)方面，不良的成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)（例如父母養(yǎng)育問(wèn)題）和創(chuàng)傷性事件（例如親人離世）也成了致抑郁的重要因素；心理學(xué)方面，個(gè)體不良的抗壓方式、不良認(rèn)知方式都是加劇抑郁的因素。

從上面的模型我們可以知道，抑郁癥有偏重生物性的，也有偏重心理性的。對(duì)于前者，抑郁癥和很多慢性病（如糖尿�。┮粯樱�可能是無(wú)法治愈的，所以我們要做的是控制抑郁癥狀，最好的治療方法是吃藥+心理咨詢(xún)的模式。對(duì)于后者，吃藥可能效果沒(méi)有那么大，心理咨詢(xún)的作用會(huì)更有用，而且治愈的希望是很大的。但無(wú)論如何，實(shí)證研究表明，只要堅(jiān)持服藥、心理咨詢(xún)，控制住癥狀并過(guò)上高質(zhì)量的生活是有極大希望的。

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