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跑步到后期為什么肚子瘦不下來(lái)了？
2020-08-23 18:39閱讀(62)
跑步到后期為什么肚子瘦不下來(lái)了？跑步斷斷續(xù)續(xù)九個(gè)月了，從去年的205斤開(kāi)始跑，跑到180斤，到疫情期間沒(méi)法外出反彈了10斤，現(xiàn)在又跑到了是180斤，可到了180斤覺(jué)
人的身體很聰明的，人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可能你跑步30分鐘，心率150，會(huì)消耗300大卡熱量，但是過(guò)了一段時(shí)間，你的體重減少了幾斤，同樣跑步30分鐘，150的心率，你的消耗可能只有200大卡，并不是很多人想象的我每次跑步消耗的熱量都像公式計(jì)算那樣幾乎一樣，換句話說(shuō)，一切都在動(dòng)態(tài)變化，何況公式計(jì)算的熱量消耗也只是估算，人體聰明到會(huì)自動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗，因?yàn)樯眢w被告知：不能這樣隨便把脂肪送出去消耗了，萬(wàn)一以后提供的食物越來(lái)越少，運(yùn)動(dòng)消耗越來(lái)越大怎么辦？
所以針對(duì)這樣的情況，以前固定不變的運(yùn)動(dòng)模式需要調(diào)整改變，比如以前早上跑步，現(xiàn)在改成晚上，以前跑步時(shí)間是30分鐘，現(xiàn)在改成45分鐘，以前強(qiáng)度是心率150，現(xiàn)在可以前20分鐘心率150，后25分鐘心率維持在160，也可以今天跑步，明天改成騎車20公里，總之要有變化，對(duì)身體有新的刺激。
另外光運(yùn)動(dòng)也不行，想減脂的話少不了飲食調(diào)整，不要把每天攝入熱量減少太多，比之前每天熱量最多減少750大卡就行了，一般人每天在原來(lái)基礎(chǔ)上減少500大卡就可以了，一定不能讓每天熱量攝入低于你的基礎(chǔ)代謝率，不然你的身體會(huì)聰明的減少基礎(chǔ)代謝率的。
答：注意姿勢(shì)????
1、抬頭、收腹、提臀、挺胸。
2、跑步的姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，否則適得其反。
改變運(yùn)動(dòng)方式，改變飲食結(jié)構(gòu)。以前的一套你身體已經(jīng)適應(yīng)了
說(shuō)錯(cuò)了，現(xiàn)在是160斤，80公斤整，打錯(cuò)了
我也一樣，怎么跑都減不下來(lái)，可能肉比較貴??
三天不吃飯，試試，不瘦找我
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