不知道大家平時(shí)有沒(méi)有注意到這種現(xiàn)象，同樣是身高身材表面看起來(lái)都差不多的兩個(gè)人，甚至其中有一個(gè)看起來(lái)還有點(diǎn)小肚子，但是體重秤上一過(guò)，發(fā)現(xiàn)反而是沒(méi)有小肚子的人更重一些。

這其實(shí)就是脂肪與肌肉的差別，無(wú)論男女胖瘦，我們正常人都有639塊肌肉，而差別就是在于肌肉在我們身體所在的比例，而肌肉最好的來(lái)源就是運(yùn)動(dòng)，并非靠節(jié)食就能顯現(xiàn)出來(lái)的。

所謂的餓肚子的時(shí)候是在消耗脂肪，只不過(guò)是我們的身體騙了我們的腦袋，一廂情愿而已

事實(shí)真相是：當(dāng)我們的胃沒(méi)有足夠的食物給它消化時(shí)候，它就會(huì)給我們大腦反饋信息，告訴我們大腦，沒(méi)食物了，餓了，這時(shí)候如果你堅(jiān)持不吃東西，一直餓著肚子，那么接下來(lái)為了滿(mǎn)足我們機(jī)體正�；顒�(dòng)需要的基本能量需求，就會(huì)先打上我們肌肉里面的肌糖原的主意，等肌肉糖原也不夠時(shí)候，就會(huì)看上我們的肝糖原，只有當(dāng)肝糖原也不夠用的時(shí)候，我們機(jī)體才會(huì)最后想到它最后的存款——脂肪。

不過(guò)那時(shí)候你已經(jīng)往往因能量不足而萎靡不振了，大多數(shù)時(shí)候你已經(jīng)扛不住了。最后的結(jié)局往往以肌肉消耗完了，體重確實(shí)瘦下來(lái)一點(diǎn)了，但一旦恢復(fù)飲食，這時(shí)候回來(lái)的不是肌肉了，而是反彈為脂肪了！簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，靠餓肚子來(lái)消耗脂肪的過(guò)程就是拿我們的肌肉去換脂肪。

最好的減肥方法還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要保持運(yùn)動(dòng)量。通常情況下，只有當(dāng)我們持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來(lái)。如果參加過(guò)健身的都知道，健身教練最常說(shuō)的一句話(huà)就是：再堅(jiān)持一下，你的肉肉馬上就要運(yùn)動(dòng)了，而不是一上來(lái)就告訴你，你的肉肉已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了。

這種方法我剛開(kāi)始也試過(guò)！

每天下午運(yùn)動(dòng)7km，50分鐘的時(shí)間，然后晚上回家啥都不吃，那真叫一個(gè)餓呀！

不過(guò)沒(méi)辦法，為了減肥，我只能忍�。�

那個(gè)時(shí)候我也以為餓肚子是在消耗脂肪，這樣減肥會(huì)減的更快，事實(shí)也表明，每天下午跑7km，晚上不吃飯，一個(gè)月就能瘦十幾斤！

后來(lái)連續(xù)半年，我整整減了20公斤，你可別高興太早，你也不能學(xué)我，這種減肥方式讓我付出了慘重的代價(jià)！

肌肉流失，內(nèi)分泌紊亂，體質(zhì)下降，整個(gè)人蒼老了很多，而且后來(lái)在過(guò)年的時(shí)候大吃大喝，一個(gè)月就長(zhǎng)了8公斤！

首先，餓肚子的時(shí)候是在消耗脂肪嗎？

我可以明確的告訴大家，餓肚子的時(shí)候只能消耗一小部分的脂肪，大部分能源物質(zhì)來(lái)自于蛋白質(zhì)的分解！

你餓，說(shuō)明你的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，如果這時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，不進(jìn)食，那餓肚子就會(huì)消耗蛋白質(zhì)，用蛋白質(zhì)來(lái)為身體供能！

這樣做有什么壞處？

通過(guò)餓肚子來(lái)減肥，這只是一種表面的錯(cuò)覺(jué)！如果你長(zhǎng)期這樣做，你的肌肉會(huì)大量流失，這會(huì)導(dǎo)致代謝降低，身體素質(zhì)變差！

而且你的身體會(huì)以為饑荒時(shí)代來(lái)臨，會(huì)逐漸的降低人體的供能，拼命的儲(chǔ)存食物的熱量！

如果你在減肥成功以后放開(kāi)飲食，那身體就會(huì)拼命吸收熱量，縮減身體能量消耗，那體重反彈就是一件必然的事情！

所以說(shuō)靠餓肚子消耗脂肪來(lái)減肥真的不是一件靠譜的事情！

那正確的減肥方法是什么呢？

其實(shí)最好的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)加有效地控制飲食！控制飲食不是說(shuō)節(jié)食不吃，而是你吃的食物要健康，營(yíng)養(yǎng)，量也要夠！

你天天跑步5km，無(wú)氧器械訓(xùn)練半小時(shí)，然后多吃水煮菜，水煮肉，主食以粗糧為主，這樣鍛煉下去你肯定會(huì)瘦的，而且是非常健康的瘦！

希望大家不要再想捷徑了，減肥肯定要吃苦，如果餓就能把脂肪消耗掉，那誰(shuí)都不是胖子了！

如有疑問(wèn)，歡迎評(píng)論，有評(píng)必回！

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您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，是在消耗脂肪，但是同時(shí)還有蛋白質(zhì)。

肚子餓了，說(shuō)明身體里面的碳水化合物消耗的差不多了。那么這個(gè)時(shí)候不管你做什么樣的運(yùn)動(dòng)，都是消耗脂肪和蛋白質(zhì)，脂肪占總消耗的85%左右，蛋白質(zhì)占15%左右。給人體提供能量的營(yíng)養(yǎng)素一共有三個(gè)，分別是碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪。這三種營(yíng)養(yǎng)素都在身體里面有存貨，碳水化合物在身體可以?xún)?chǔ)存300，400克，健美人群最多可以存到500-600克，這些碳水化合物可以維持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，90-120分鐘。沒(méi)有碳水化合物了，就是脂肪和蛋白質(zhì)提供能量了。

脂肪和蛋白質(zhì)在身體里有很多存貨。但是大家都希望脂肪更多的去提供能量，蛋白質(zhì)還是越少供能越好，這意味著可以避免消耗肌肉。

如果是以減肥為目的的就要少吃一些主食，以粗糧為主。如果是增肌可以多吃一些主食類(lèi)的。

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餓肚子時(shí)，身體消耗的不只是脂肪，蛋白質(zhì)也同時(shí)被消耗。

血糖、肝糖原和肌糖原的消耗

人體從食物中獲得的能量會(huì)被分配成三部分，分別是血糖、肝糖原和肌糖原。一般情況下，血糖消耗完，胃里已經(jīng)排空處于饑餓狀態(tài)，中樞神經(jīng)會(huì)把饑餓的信號(hào)傳送給大腦，通知我們?cè)撨M(jìn)食了。

如果這時(shí)候不吃食物，經(jīng)過(guò)一個(gè)短暫的時(shí)間，儲(chǔ)存在肝臟中的肝糖原會(huì)被釋放出來(lái)，為人體提供短暫的能量供應(yīng)，這也就是我們?cè)诟械金I了之后沒(méi)有進(jìn)食，過(guò)一會(huì)又感到不怎么餓，我們常說(shuō)“餓過(guò)勁了”時(shí)候體內(nèi)發(fā)生的變化。

如果繼續(xù)堅(jiān)持不進(jìn)食，儲(chǔ)存在肌肉中的肌糖原也被消耗。肌糖原是儲(chǔ)存在肌肉中，為肌肉運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備的一部分能量，肌糖原被消耗的時(shí)候，會(huì)釋放出肌酸，所以運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到肌肉酸酸的，就是肌糖原被代謝的結(jié)果。

餓肚子時(shí)身體消耗的不只是脂肪，還有蛋白質(zhì)

繼續(xù)餓下去，體內(nèi)儲(chǔ)存的所以糖原類(lèi)物質(zhì)全部被消耗干凈，身體便會(huì)動(dòng)用體內(nèi)的其他庫(kù)存，開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)和脂肪。一定記�。哼@時(shí)候身體消耗的不只是脂肪，而是蛋白質(zhì)也同步被消耗，為身體提供能量。

體內(nèi)多余的脂肪被消耗，是我們期望的。但是身體并不會(huì)像我們期待的那樣，乖乖的只消耗脂肪，而是蛋白質(zhì)與脂肪被同步消耗，為身體提供能量。

蛋白質(zhì)的丟失對(duì)我們身體的影響是巨大的，蛋白質(zhì)的主要作用是構(gòu)成身體內(nèi)的組織和器官的，人體的毛發(fā)、皮膚、心、肝、脾、肺、腎等組織和器官都是蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，它們之所以呈現(xiàn)不同的形態(tài)，只是構(gòu)成它們的氨基酸不一樣。

所以減肥的時(shí)候，除了控制能量的攝入之外，其他營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等是不能缺的，否則就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，給身體帶來(lái)傷害。

很多減肥者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間減肥后，往往會(huì)進(jìn)入體重停止下降的瓶頸期，就是因?yàn)楣?jié)食后蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素缺乏，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降的結(jié)果。

減肥需要科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)配餐

所以，減肥單靠餓肚子是不行的，而是要采取科學(xué)合理的飲食搭配方案，在其他營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)充足的前提下，減少能量的攝入，才能取得很好的減肥效果，也能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

控制肉食的攝入量，少吃高脂肪高能量食物，把能量控制到最低，身體能量需要不足的部分靠分解脂肪來(lái)獲得，這才是減肥該采取的方法。

這個(gè)問(wèn)題涉及幾種情況，首先，“餓”是個(gè)很模糊的概念，我們要注意區(qū)別“食欲”和“饑餓”的區(qū)別。食欲，是我們想要吃某種東西，更多的時(shí)候是被食物的味道、圖片吸引。食欲可以理解成是一種主觀的欲望。但饑餓，是一種更“客觀”的生理反應(yīng)。身體通常有無(wú)力、焦躁、出虛汗，甚至頭暈等等反應(yīng)，這很多時(shí)候是我們生理指標(biāo)，比如血糖較低產(chǎn)生的生理表現(xiàn)。這時(shí)候，我們必須吃東西了。

所以，我們說(shuō)餓的時(shí)候，其實(shí)要看是哪種餓。食欲的話(huà)，簡(jiǎn)單說(shuō)，我們的“身體”并不餓，只是我們想吃東西而已。

有人覺(jué)得，我們餓了的時(shí)候，身體才消耗脂肪，否則不消耗，真的是這樣嗎？首先，食欲并不能算饑餓，這一點(diǎn)剛才已經(jīng)說(shuō)過(guò)了。但是，即便當(dāng)我們真的饑餓的時(shí)候，也并不是才剛剛開(kāi)始消耗脂肪，饑餓感出現(xiàn)的時(shí)候，最多脂肪的分解活動(dòng)可能更活躍，脂肪的氧化比例更大一點(diǎn)罷了。

很多人會(huì)覺(jué)得我們的脂肪并不容易被消耗，實(shí)際上，我們的脂肪，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在被消耗。我們平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通過(guò)測(cè)量呼吸商，就可以很明白的發(fā)現(xiàn)，脂肪以一個(gè)很大的比例在提供能量。呼吸商的概念可能大家不清楚。簡(jiǎn)單說(shuō)，我們消耗氧氣產(chǎn)生二氧化碳的一個(gè)體積的比例，就是呼吸商。糖類(lèi)和脂肪的分子構(gòu)成中，氫氧的比例不一樣，所以氧化糖類(lèi)和脂肪的呼吸商不同，氧化糖類(lèi)，呼吸商是1，脂肪的話(huà)要小一些，一般是0.7左右。

所以，通過(guò)測(cè)量呼吸商，我們就知道，此時(shí)身體中是糖類(lèi)和脂肪供能的一個(gè)大致的比例。我們?nèi)粘２换顒?dòng)的時(shí)候，呼吸商比較低，所以我們這種時(shí)候脂肪氧化的比例很大。

所以，脂肪的氧化幾乎是無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行的，并不是說(shuō)只有餓的時(shí)候才消耗脂肪。

但是，當(dāng)饑餓的時(shí)候，脂肪的消耗比例會(huì)增加一些。當(dāng)然，這種饑餓，只要是指出現(xiàn)血糖下降情況的時(shí)候。糖類(lèi)和脂肪的利用，存在一個(gè)相互影響的關(guān)系。高血糖的時(shí)候，糖類(lèi)利用增加，抑制脂肪的氧化。而血漿游離脂肪酸濃度提高的時(shí)候，也會(huì)抑制糖類(lèi)的利用。

所以，低血糖的時(shí)候，脂肪的氧化一般會(huì)增加一些。同時(shí)，低血糖刺激腎上腺素、去甲腎上腺素等激素的分泌，這樣脂肪的分解（注意，脂肪分解和脂肪氧化是兩個(gè)概念）活動(dòng)也更活躍一些。

所以，結(jié)論就是，不饑餓的時(shí)候，脂肪也在燃燒。只不過(guò)，在某些饑餓的情況下，脂肪燃燒的稍多一點(diǎn)。

如果你是長(zhǎng)期的饑餓狀態(tài)中，那么很遺憾，你餓肚子并不能幫你消耗脂肪，而是消耗肌肉。因?yàn)槟芰康那啡�，饑餓的時(shí)候，因?yàn)闆](méi)有能量來(lái)源，會(huì)消耗體內(nèi)肌肉來(lái)代替蛋白維持機(jī)體能量，而一旦進(jìn)食，會(huì)選擇存儲(chǔ)脂肪，因?yàn)槟闵眢w給大腦的信號(hào)是你在鬧饑荒，為了你的生命。它的消耗與你的意愿的背馳的。

事實(shí)上，每個(gè)人都想快速消除他們多余的體重，但是以極端的方式節(jié)食來(lái)快速減肥是非常不健康的，快速減肥是不可持續(xù)的，甚至可能危及生命。

如果一個(gè)人大幅減少每天的卡路里攝入量，他們的身體將進(jìn)入一種生存狀態(tài)，不僅會(huì)失去脂肪，還會(huì)失去水和肌肉組織，失去肌肉組織是不健康的，新陳代謝會(huì)放緩，并導(dǎo)致無(wú)法繼續(xù)減肥，你不值得為了快速減肥而拿你的身心健康冒險(xiǎn)。

節(jié)食，尤其是以極端的方式節(jié)食——饑餓，會(huì)給心臟帶來(lái)額外的壓力，并導(dǎo)致健康受損、肌肉的流失、肌肉痙攣、睡眠困難、骨密度下降、頭痛和便秘、疲勞和焦慮、新陳代謝降低、破壞免疫力、飲食失調(diào)，膽囊疾病、性欲低下、抑郁和易怒、注意力不集中、記憶力衰退、腸易激綜合征、肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加、營(yíng)養(yǎng)不良、低靜息血壓、心理壓力增加、嘔吐和惡心、皮疹、腹瀉、無(wú)精打采、減肥停滯或反彈。

長(zhǎng)期極端節(jié)食會(huì)迫使身體發(fā)生饑荒效應(yīng)，當(dāng)身體接收到食物匱乏的信息時(shí)，最終會(huì)導(dǎo)致卡路里的過(guò)量?jī)?chǔ)存，身體開(kāi)始囤積脂肪，減肥會(huì)放慢。

因?yàn)楣?jié)食減肥，還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)瘦素混亂，發(fā)生瘦素抵抗，會(huì)更加饑餓，容易發(fā)生暴飲暴食，95%的節(jié)食者在兩年內(nèi)體重會(huì)反彈，甚至超過(guò)減肥前的體重。

我不知道但是節(jié)食確實(shí)很管用 我一米六二 從180斤 半年餓到140 每天水煮蛋 黃瓜 有時(shí)候吃點(diǎn)維生素片 然后就不行了 140往下掉就費(fèi)勁了 開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 每天快走七公里 慢跑半個(gè)小時(shí) 早晨正常吃飯 中午晚上都不吃 又過(guò)了兩個(gè)月瘦了10斤 現(xiàn)在130斤還在控制飲食和運(yùn)動(dòng)減肥 貴在堅(jiān)持

不僅肚子餓在消耗脂肪。

只要你沒(méi)有在吃東西，就一定在消耗糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)。

因?yàn)槟阋惨�呼吸、心跳，這些都需要消耗能量。

哪怕你吃東西，也要咀嚼，消化吃的東西，本身還是需要消耗能量。

餓肚子的時(shí)候會(huì)消耗脂肪，但是更多的是分解肌肉，分解蛋白質(zhì)。

可能很多想要減肥的朋友想問(wèn)的是餓肚子到底能不能減肥？

為什么節(jié)食不能減肥呢？

減肥其實(shí)不需要節(jié)食，吃飽吃好就可以瘦

如果僅僅是靠餓肚子，就可以把我們身體里面的脂肪消耗掉，那么大家還去做什么累的苦哈哈的運(yùn)動(dòng)呢？不吃飯讓自己餓肚子不就行了嗎？其實(shí)，感到餓了，肚子咕嚕咕嚕叫，并不會(huì)專(zhuān)門(mén)消耗你的脂肪，而是會(huì)連肌肉一起消耗掉。

我們身體內(nèi)的消化，會(huì)先消化我們吃下去的食物，等這些食物消化完了沒(méi)有了，身體為了獲得所需要的能量，就會(huì)分解葡萄糖，只有葡萄糖消耗完了，才能再去消耗脂肪。

消耗脂肪需要一系列酶的參與，如果沒(méi)有這些酶，那么脂肪也沒(méi)辦法分解出我們?nèi)祟?lèi)活動(dòng)所需要的能量了，這個(gè)時(shí)候要怎么辦才能獲得能量呢？沒(méi)辦法，就要消耗蛋白質(zhì)，也就是我們體內(nèi)的肌肉了。

也就是說(shuō)，你剛開(kāi)始餓的時(shí)候，是食物沒(méi)有了。食物沒(méi)了身體會(huì)消耗糖，糖耗盡了才是消耗蛋白質(zhì)和脂肪，但是當(dāng)你餓到這個(gè)時(shí)候的，可能情況已經(jīng)很危險(xiǎn)了！

所以，別想的那么美好了，想要不吃苦，不運(yùn)動(dòng)，單純靠饑餓來(lái)減肥，根本就是不健康的，也難以堅(jiān)持的！想要瘦，想要美，老老實(shí)實(shí)咬牙控制飲食加上運(yùn)動(dòng)，這樣才能真正的消耗脂肪！