孕婦吃什么維生素對胎兒的眼睛、睫毛有好處？

大眼睛，長睫毛是很多人一生的追求。有一雙靈動、會說話的大眼睛，能瞬間提高顏值。家長們都希望能生一個(gè)大眼睛、睫毛彎彎長長的小寶寶。雖然孩子眼睛的大小是遺傳父母，生來就是如此，但是寶寶眼睛的明亮程度和睫毛的長度，是可以通過孕期飲食來改善的。

下列維生素及食物對寶寶眼睛好

1.維生素A

維生素A能夠增加眼睛感光色素的形成，能防止眼睛干澀，保持眼睛的明亮度，而且能預(yù)防夜盲癥，防止視力衰退。孕期孕媽可以常吃胡蘿卜、橙子等紅色、黃色的水果和蔬菜。

2.維生素B

當(dāng)身體缺乏B族維生素時(shí)，容易導(dǎo)致眼睛流淚、疼癢等。時(shí)間長了，即便是有一雙大眼睛，看起來也會目光呆滯，沒有神韻。所以孕期要補(bǔ)充足量的維生素B，對于胎兒視力的發(fā)育是有促進(jìn)作用的。富含維生素B的食物有很多，像是：蛋黃、谷物、綠色蔬菜等。

3.維生素C

維C能保護(hù)視網(wǎng)膜，防止紫外線對眼睛造成的傷害，也能增加眼睛血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞。蔬菜和水果中的維C含量較高，尤其是下列食物，維C含量很高。奇異果、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓、櫻桃等。

其他對眼睛好的食物

1.α-亞麻酸

α-亞麻酸能幫助寶寶視力發(fā)育，同時(shí)也能促進(jìn)智力發(fā)育。深海魚、核桃、蝦、亞麻籽油、菜籽油等富含一定的α-亞麻酸，孕期可以常吃。

2.DHA

DHA是視網(wǎng)膜的重要組成部分，孕期孕媽可以吃DHA 膠囊，能讓寶寶眼睛更明亮，看東西更清楚。

3.黑豆、黑芝麻

黑豆的蛋白質(zhì)含量高，富含多種維生素；黑芝麻的對濃密睫毛有一定的幫助。黑芝麻含有豐富的油酸，能使眼睛明亮，睫毛濃密。

孕期孕媽除了多吃上述食物外，自己也要保護(hù)好眼睛，防止用眼疲勞。通過吃食這些基礎(chǔ)的護(hù)眼食物，能幫助寶寶眼睛更好的發(fā)育。

我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

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眼睛是心靈的窗戶，誰不希望生個(gè)漂漂亮亮的小寶寶，彎彎的眉毛，亮亮的眼晴，又長又黑的睫毛，整個(gè)這么一搭配，寶寶的顏值馬上就上來了，誰不希望自己的寶寶擁有一雙又大又亮睫毛又長的眼睛，整個(gè)洋娃娃似的，又可愛又漂亮。

其實(shí)寶寶的眼睛看不漂亮，睫毛夠不夠長大部分是源自于遺傳，如果父母的眼睛都很漂亮，睫毛又很黑很長，寶寶的眼睛也差不到哪里去，但如果父母的眼睛長得都不夠好，只能靠后天幫寶寶改變一下了，三分天注定，七分靠打拼嘛。孕婦吃什么維生素對胎兒的眼睛和睫毛有好處？

對眼睛有好處的維生素

1.維生素A。維生素a被稱為眼睛的維生素，能保持清晰的角膜，也可以防止其他眼部疾病，比如說夜盲癥。有些食物含有豐富的維生素a，比如說綠葉蔬菜，南瓜，紅蘿卜，波菜等。

2.維生素E。維生素e是一種抗氧化劑，能有效的保護(hù)眼部細(xì)胞免受損傷，維生素e還可以預(yù)防白內(nèi)障。所以孕媽媽是可以適量進(jìn)食一些富含維生素e的食品，包括堅(jiān)果，食用油，三文魚等。火龍果含有大量的花青素，能夠抗氧化，也是可以保護(hù)眼睛的。

3.B族維生素。維生素b2，b6，b9 ，B12，維生素b2也就是核黃素，這幾種維生素對眼睛的健康起著很大的作用，不僅能降低白內(nèi)障發(fā)生率，還能讓眼睛更加明亮。孕媽媽可以多吃牛奶，燕麥，雞蛋等食物。

4.維生素c。光線和氧氣會對眼睛的晶狀體產(chǎn)生損害，而維生素c能減弱這種功能，從而達(dá)到保護(hù)眼睛的作用。含維生素c多的食物有青椒，葡萄，橙子，獼猴桃等。

孕媽媽如果想讓寶寶的睫毛長長的，那就需要多吃一點(diǎn)含鋅的食物了，富含鋅比較多的食物主要有海產(chǎn)品，其他的如梨，香蕉等食物也有豐富的鋅元素。

其他對寶寶眼睛好的食物

油質(zhì)魚類。多吃油質(zhì)魚類會讓寶寶的視覺更快達(dá)到成年人的深度，因?yàn)檫@些食物中富含一種脂肪酸～omega-3，這種脂肪酸含有豐富的DHA，而DHA能夠幫助時(shí)胎兒視力發(fā)育。所以孕媽媽最好每個(gè)星期吃兩次魚補(bǔ)充DHA。

雞蛋。蛋黃中的葉黃素，玉米黃素都有很強(qiáng)的抗氧化功能，能有效的保護(hù)眼睛。

孕媽媽在懷孕期間應(yīng)該均衡飲食，只有飲食多樣化了才能更好地吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充身體所需的維生素a，維生素c以及各種維生素和礦物質(zhì)，這樣不僅對胎兒的眼睛好，對胎兒的身體也好。

我是懶媽媽，一個(gè)二胎寶媽，多平臺原創(chuàng)作者，很高興在這里分享育兒知識，關(guān)注我了解更多。圖片來源于網(wǎng)絡(luò)侵權(quán)刪。

孕婦吃什么維生素對胎兒的眼睛，睫毛有好處？

很多人對大眼睛，長睫毛的寶寶是沒有抵抗力的。我也是一樣的，看到這樣的寶寶就覺得特別的可愛。忍不住想要抱一抱。所以在懷孕的時(shí)候，媽媽都希望自己的寶寶也是可以擁有一雙大眼睛，長長的睫毛。

那在懷孕期間吃什么對胎兒的眼睛，睫毛有好處呢？

其實(shí)準(zhǔn)媽媽在孕早期多攝入一些營養(yǎng)物質(zhì)，對寶寶擁有一雙漂亮的眼睛也是很有幫助的。

1、油質(zhì)魚類

油質(zhì)魚類富含一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素。也就是一種被稱為omega-3脂肪酸，這種脂肪酸里面還有大量的HDA，與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有著密切的關(guān)系，是能夠幫助胎兒視力健全發(fā)展的。

所以在孕期多吃一些油脂魚類，比如沙丁魚，鯖魚等。是可以幫助胎兒，出生之后快速達(dá)到成年人的視覺深度。

2、補(bǔ)充充足的鈣類。

有研究證明，缺鈣的孕婦所生的寶寶在年少時(shí)患近視的幾率是比不缺鈣的孩子高的。所以在孕期補(bǔ)充充足的鈣也是非常有必要的。

3、補(bǔ)充足夠的維生素A

維生素a是合成視紫質(zhì)的重要原料。而視紫質(zhì)是一種感光材料，存在于視網(wǎng)膜中。我們都知道維生素a對于視力起著非常重要的作用，如果缺乏維生素a的話，眼睛感受弱光的能力就會下降。也就是說在弱光下根本看不清物體。

4、α-亞麻酸

α-亞馬孫是大腦細(xì)胞和視網(wǎng)膜細(xì)胞的重要物質(zhì)，是可以促進(jìn)胎兒以及新生兒大腦細(xì)胞發(fā)育的。同時(shí)也可以促進(jìn)視網(wǎng)膜中視紫紅質(zhì)的生成，提高胎兒的智力和視力。我們說的堅(jiān)果，核桃，鮭魚，金槍魚等也含有這種物質(zhì)。但是含量比較少。

我們平時(shí)為孩子補(bǔ)充的魚肝油，也是一種明亮眼睛的好辦法。

想要寶寶的眼睛又大，睫毛又長，這些方法，媽媽們，你們學(xué)到了嗎？

你們有什么好的辦法，可以幫助寶寶擁有長長的睫毛呢？可以分享給大家知道！

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誰不想擁有一個(gè)眼睛又黑又亮，睫毛又長又密的可愛寶寶�？粗�明星們的寶寶一個(gè)個(gè)都大眼睛，長睫毛，實(shí)在是令人羨慕。

當(dāng)然，這些特征除了與基因有關(guān)，還與下面這些維生素有關(guān)系哦！如果在孕期正確補(bǔ)充到了下面這些食物，擁有一個(gè)長睫毛眼睛黑亮的寶寶，也不是沒有可能哦！

孕婦吃什么維生素對胎兒的眼睛、睫毛有好處？

1、維生素E

想要知道應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素與維生素，就要先了解這些營養(yǎng)元素所具有的功效。

比如維生素E，就對細(xì)胞分裂有著非常好的作用，可以增加毛發(fā)的增長，類似的食物有，卷心菜、黑芝麻、萵苣等等，各位孕媽可以酌情食用哦！

2、鐵元素

看來想要讓睫毛濃密，就要著手從毛發(fā)生長入手，那么鐵元素就不得不說了。如果在孕期想擁有一個(gè)睫毛又長又翹的寶寶，就必須多多補(bǔ)充鐵元素。

比如胡蘿卜、木耳、豆制品、牛肉等等，都是不錯的選擇。

3、DHA

豐富的DHA可以促進(jìn)胎兒視網(wǎng)膜的發(fā)育，我們不僅要讓孩子的眼睛睫毛變得好看濃密，還要擁有一個(gè)視力一級棒的寶寶才可以。

因此，補(bǔ)充DHA是非常有必要的，魚類中就富含豐富的DHA，不僅明亮雙目，還可以促進(jìn)睫毛生長，簡直是一舉兩得。

4、植物蛋白

植物蛋白對于胎寶寶睫毛的生長也非常有好處，類似的有玉米、大豆、黑芝麻等等，不僅能夠讓孕婦在孕期有均衡的膳食，還能夠讓胎兒擁有一雙烏黑明亮的大眼睛與長睫毛。

我是格格，育嬰師，家庭教育指導(dǎo)師，多平臺簽約作者，親子閱讀推廣人。關(guān)注我，為您帶來實(shí)用的孕產(chǎn)、育兒知識，有困惑和疑問，請給我留言。歡迎大家收藏，點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)，評論。

1，吃油質(zhì)魚類，

女性懷孕應(yīng)多吃油質(zhì)魚類，如沙丁魚和鯖魚，孩子就有可能比較快打到成年人程度的視覺深度，這是由于，油質(zhì)魚類富含有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega3脂肪酸，

第7-9個(gè)月出生前胎兒如果缺乏HDA,不建議孕婦吃魚罐頭，最好購買鮮魚自己烹飪，

2.應(yīng)多吃含胡蘿卜素的食品以及綠色蔬菜，懷孕期間補(bǔ)鈣是非常重要的，多吃核桃可以使睫毛更長，發(fā)質(zhì)也有所改善，寶寶更聰明，如果嫌核桃吃多了傷胃口的話，吃核桃油也可以，要多吃一些海產(chǎn)品，動物的肝，羊肝最好，不愿吃這些以為可以吃一些魚肝油，

3，補(bǔ)充維生素A，維生素B1維生素B2，

孕早期吃什么對胎兒眼睛好?爸爸媽媽都希望寶寶能擁有一雙漂亮的眼睛，雖然這也受遺傳的影響，但后天也能改變，只要孕期注意就可以了。專家指出，孕早期多多攝入以下幾類營養(yǎng)，對寶寶擁有一雙漂亮的眼睛有所幫助。

一、孕婦吃什么對孩子眼睛好(眼睛大、眼睫毛長)——油質(zhì)魚類

女性懷孕時(shí)應(yīng)多吃油質(zhì)魚類，如沙丁魚和鯖魚，她們的孩子就有可能比較快達(dá)到成年人程度的視覺深度。這是由于，油質(zhì)魚類富含有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸含有的HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關(guān)系，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。

第7～9個(gè)月到出生前后的胎兒如果嚴(yán)重缺乏HDA，會出現(xiàn)視神經(jīng)炎、視力模糊，甚至失明。但不建議孕婦吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪。

孕婦每個(gè)星期至少吃一次魚。除了油質(zhì)類魚外，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)多吃含胡蘿卜素的食品以及綠葉蔬菜，防止維生素A、B、E缺乏。尤其是妊娠反應(yīng)劇烈，持續(xù)時(shí)間比較長，甚至影響進(jìn)食，嘔吐的孕婦，一定要注意維生素和微量元素的補(bǔ)充。缺鈣的孕婦所生的孩子在少年時(shí)患近視眼的機(jī)率高于不缺鈣的孩子三倍。

因此，孕婦吃什么對孩子好眼睛好，懷孕期間補(bǔ)充足夠的鈣是非常必要的。孕早期妊娠反應(yīng)嚴(yán)重者，不要遷就自己，要勇敢地面對，盡最大可能地吃您喜歡的食品，您要時(shí)刻牢記，妊娠反應(yīng)不是病，是可以通過毅力克服的現(xiàn)象，孕婦的飲食與孩子的視力發(fā)展有密切的關(guān)系。為了您腹中的寶寶有一雙明亮健康的眼睛，要鼓勵自己，多吃對孩子有益的食品。

魚眼對胎兒眼睛有好處，眼睛的大小是遺傳的，多吃核桃可以使眼睫毛變長，發(fā)質(zhì)也會有改善，寶寶更聰明。如果嫌核桃吃多了傷胃口的話，吃核桃油也可以。要多吃一些海產(chǎn)品、動物的肝，其中羊肝最好。如不愿意吃這些也可適當(dāng)吃一點(diǎn)魚肝油。

二、孕婦吃什么對孩子好眼睛好(眼睛大、眼睫毛長)——維生素A

維生素A它是合成視紫質(zhì)的重要原料，而視紫質(zhì)是一種感光物質(zhì)，存在于視網(wǎng)膜中。對于維持人體的正常視覺，特別是保持在弱光下的觀察能力來說，維生素A有著非常重要的作用。如果缺乏維生素A，眼睛感受弱光的能力就會下降，在弱光下根本不能看清楚物體。

魚類含有較豐富的維生素A，但是我不建議孕媽媽吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪，孕媽媽每個(gè)星期至少吃一次魚。另外，如果擔(dān)心深海魚污染問題，孕媽媽可以選擇魚肝油。另外，我還建議媽媽多吃些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果等等。其中，尤以雞肝含維生素A為最多。需要注意的是，補(bǔ)充維生素A不能急于求成，一旦過量補(bǔ)充，也很容易引起維生素A中毒。所以，媽媽也可以選用專門為孕產(chǎn)婦準(zhǔn)備的含有足量維生素A的營養(yǎng)包。

胎兒在肝內(nèi)需要貯存一定量的維生素A。所以，我國營養(yǎng)專家建議每日孕婦攝入量為1200微克。孕婦除從食物中增加攝取量外，每日還需專項(xiàng)補(bǔ)充500微克的量，母乳喂養(yǎng)的媽媽同樣需要補(bǔ)充。

三、孕婦吃什么對孩子好眼睛好(眼睛大、眼睫毛長)——維生素B

維生素B1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅(jiān)果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低。動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。

維生素B1和維生素B2是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一。如果維生素B1不足，眼睛容易疲勞。如果維生素B2不足，容易引起角膜炎。

建議：孕媽媽每天只要食用這些內(nèi)臟50～100克，就可滿足孕媽媽一天的維生素B2的需要。另外，不要吃過于精白和過分淘洗的大米，糧谷類是維生素B1的主要來源，但因維生素B1多存在于麩皮及胚芽中，如米面碾磨會可造成維生素B1的大量損失。

四、孕婦吃什么對孩子好眼睛好(眼睛大、眼睫毛長)——α-亞麻酸

在這里要特別指出α-亞麻酸對胎兒眼睛發(fā)育的重要意義。α-亞麻酸是組成大腦細(xì)胞和視網(wǎng)膜細(xì)胞的重要物質(zhì)，它能促進(jìn)胎兒和新生兒大腦細(xì)胞發(fā)育，促進(jìn)視網(wǎng)膜中視紫紅質(zhì)的生成，提高胎兒和新生兒的智力和視力，降低胎兒和新生兒神經(jīng)管畸形和各種出生缺陷的發(fā)生率。

國外也有實(shí)驗(yàn)證明α-亞麻酸能增強(qiáng)胎嬰兒視力，α-亞麻酸還影響視覺神經(jīng)。如果α-亞麻酸攝入得少，視網(wǎng)膜電位圖檢測會出現(xiàn)異常。孕產(chǎn)婦或出生后的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網(wǎng)膜的磷脂質(zhì)中DHA含量會減少一半，大腦灰白質(zhì)減少1/4，使新生兒視力明顯減弱，這樣會影響以后的視力。

由于母體是胎兒和嬰兒營養(yǎng)的主要提供者，所以孕期和哺乳期的媽媽要特別注意α-亞麻酸的攝入。食物當(dāng)中有少量的α-亞麻酸，比如我們常吃的堅(jiān)果、核桃、鮭魚、金槍魚等里含有一些，但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠，且價(jià)格很貴。

其實(shí)，以前的孩子常補(bǔ)充魚肝油，也是一種明亮眼睛的好辦法。世界衛(wèi)生組織建議孕產(chǎn)婦在正常飲食外，每日還需額外補(bǔ)充1000毫克α-亞麻酸為宜。所以，建議媽媽在孕期適量添加高純度的α-亞麻酸補(bǔ)充劑。現(xiàn)在市面上也有類似的象魚肝油一樣的α-亞麻酸膠囊。

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這幾類營養(yǎng)素有助促進(jìn)胎兒視力發(fā)育

孕期準(zhǔn)媽媽可以多吃含有以下這幾種營養(yǎng)素的食物，對于胎兒視力發(fā)育是有促進(jìn)作用的。但不能說好就使勁兒的吃，不同種類的營養(yǎng)素，每天吃多少，都是有建議量的哦~

1、DHA

俗稱“腦黃金”，是構(gòu)成大腦和視網(wǎng)膜的重要成分，在眼睛視網(wǎng)膜中約占50%，所占比例最大，孕期適當(dāng)補(bǔ)充DHA，對于胎兒視力和智力發(fā)育都很重要，尤其是懷孕5個(gè)月后。

含DHA的食物：各種魚類、尤其是深海魚，海參、孕婦奶粉、干果類、DHA制品。

建議補(bǔ)充量：《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA的專家共識》推薦孕婦每天攝入200毫克的DHA，并盡可能多的攝入富含DHA的食物，如雞蛋

2、維生素A

維生素A是合成視紫質(zhì)的重要原料，而視紫質(zhì)是種感光物質(zhì)，存在于視網(wǎng)膜中。當(dāng)缺乏維生素A時(shí)，眼睛會對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減弱。

含維生素A的食物：雞蛋、魚肝油、深綠色或黃紅色蔬果（胡蘿卜、柿子椒、芒果、柿子等）。

建議補(bǔ)充量：孕早期是700μgRAE/d，孕中晚期是770μgRAE/d。

3、維生素B

當(dāng)B族維生素缺乏時(shí)，可能導(dǎo)致眼睛流淚、害怕看到光、眼睛疼及癢、視覺疲勞、眼簾痙攣等，因而孕期要補(bǔ)充足量的維生素B，尤其是維生素B2，對于胎兒視力的發(fā)育是有促進(jìn)作用的。

含維生素B的食物：蛋黃、豆類、綠色蔬菜、堅(jiān)果、 谷物類等。

建議補(bǔ)充量：維生素B族包含的成員很多，不同種類的維生素B每天補(bǔ)充量也不同，可以通過每天適量吃蔬果、堅(jiān)果和谷物粗糧等補(bǔ)充。

4、α-亞麻酸

孕期適當(dāng)補(bǔ)充α-亞麻酸不僅有助促進(jìn)胎兒智力的發(fā)育，對胎兒的視力發(fā)育也有幫助。如果α-亞麻酸缺乏，會導(dǎo)致視力降低。

含α-亞麻酸的食物：三文魚等深海魚類、核桃、紫蘇油、亞麻籽油、菜籽油等。

建議補(bǔ)充量：可以每天吃20g核桃。

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想要讓眼睛發(fā)育的比較好一些，女性就應(yīng)當(dāng)在懷孕時(shí)期多吃一些油質(zhì)魚類，如沙丁魚和鯖魚，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)多吃一些含維生素a豐富的食物，比如桔子、杏子、柿子等，堅(jiān)果中維生素a的含量也是比較豐富，女性可以在日常多吃一些板栗、核桃、花生、松子等，也能夠幫助胎兒的眼睛發(fā)育。

　　孕婦補(bǔ)充維生素吃什么

　　維生素在體內(nèi)的含量很少，但在人體生長、代謝、發(fā)育過程中卻發(fā)揮著重要的作用。下面介紹富含各種維生素的日常食品。

　　富含維生素A的食物有：動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補(bǔ)充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A。

　　富含維生素B1的食物有：谷物皮、豆類、堅(jiān)果類、芹菜、瘦肉、動物內(nèi)臟、小米、大白菜、發(fā)酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1。

　　富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

　　富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內(nèi)臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅(jiān)果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)。

　　富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準(zhǔn)備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

　　富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

　　富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。所以要堅(jiān)持補(bǔ)充魚肝油滴劑。

　　富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

　　富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優(yōu)酪乳、優(yōu)格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍(lán)菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

每個(gè)懷孕的女性都想要將來孩子的眼睛大，眼睫毛長。據(jù)說與孕期的飲食有非常大的關(guān)系，孕婦多吃一些葡萄，生下來的孩子眼睛大且黑亮，而且眼睫毛也長。那么，除此以外呢，孕期吃什么胎兒眼睫毛長眼睛大？

事實(shí)上，孩子的眼睛大小是遺傳的，若是夫妻二人的眼睛都不小，那么孩子的眼睛自然也會大。至于眼睫毛呢，通常孩子出生后都是很長的，不要修剪，只要注意營養(yǎng)就好。但是孕期飲食上營養(yǎng)豐富對于孩子的眼睛的發(fā)育和睫毛的生長是有幫助的。

孕婦可以多吃一些油質(zhì)魚類，沙丁魚是不錯的選擇，油質(zhì)魚類有一種物質(zhì)是構(gòu)成神經(jīng)膜的成分，所以說孕婦經(jīng)常食用沙丁魚對于胎兒的視力發(fā)育有幫助。在孩子出生之后，能在短時(shí)間內(nèi)快速達(dá)到成年人的視覺的程度。

孕婦在孕期可以吃一些含胡蘿卜素的食物和綠葉蔬菜，經(jīng)常食用這些食材，能夠預(yù)防維生素A以及維生素B的缺乏，特別是在孕早期時(shí)，由于妊娠反應(yīng)嚴(yán)重，而且持續(xù)的時(shí)間較長，注意補(bǔ)充足夠的維生素以及微量元素，能夠保證胎兒的發(fā)育健康。當(dāng)然對于將來孩子的眼睛發(fā)育有幫助。

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