之前懷我兒子的時候便秘，大家都說喝蜂蜜水管用，我每天早上起來一杯蜂蜜水，喝了一段時間，不管用！

后來我每天早起喝一杯淡鹽水，堅持了半個月開始起效，基本上一個月后大便正常了，一天一次！淡鹽水雖然難喝點，但是對我是真的有效果！

現(xiàn)在網(wǎng)上又宣傳不讓喝淡鹽水，說攝入鹽太多，容易高血壓等等，我覺得平時少吃點鹽，做飯淡一點，更重要吧！自己沖一杯淡鹽水，真放不了多少鹽，因為鹽多了真喝不下去，不信可以試試！

我以前也便秘過，現(xiàn)在完全好了。我的方法很簡單，但需要堅持，只要能做到，就會徹底擺脫便秘！

便秘是指正常的排便形態(tài)改變，排便次數(shù)減少，排出過干過硬的糞便，且排便不暢、困難。

造成便秘的原因很多，在治療便秘前，我們應該明確病因，做到有的放矢。

• 某些器質(zhì)性病變，如腸道腫瘤等
• 排便習慣不良
• 中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙，如腦血栓后疑癥
• 排便環(huán)境不良，時間或活動受限制
• 強烈的情緒反應
• 各類直腸肛門手術
• 某些藥物不合理使用
• 飲食結(jié)構(gòu)不合理，飲水量不足
• 濫用緩瀉劑、栓劑、灌腸
• 長期臥床戓活動減少等

以上原因，有病理性的，也有生理性的，都是因為腸道功能受到抑制而導致便秘的發(fā)生。排除病理性因素引起的便秘，生理性的因素就是我們需要努力去改善的了。下面我一一的講解我是怎么做的：

第一，改變不良的排便習慣，養(yǎng)成定時排便的習慣。根據(jù)自身工作性質(zhì)不同，選擇一個適合自己的排便時間。如果條件允許，最好選擇在飯后（早飯后最好），因為飯后胃腸反射最強，此時如廁對大腦中樞的刺激最明顯。我以前在臨床一線工作，白天工作忙，往往吃完飯就要投入工作，所以把排便時間選在早上。計劃好時間之后，就不要再隨意去改變。這個時間不管有沒有便意，都要去如廁，目的是反復刺激大腦中樞，時間久了，大腦中樞形成了固定的反射習慣，就會在這個時間給腸道發(fā)信號了，也就意味著排便習慣養(yǎng)成了。習慣的養(yǎng)成是長期堅持的過程，如果隨意打亂也就會前功盡棄了。

第二，養(yǎng)成合理的膳食結(jié)構(gòu)，多吃富含纖維素的蔬菜、水果、粗糧，這些可以增加飽腹感，促進胃腸蠕動（減肥同理）。比如芹菜、紅薯、香蕉，都是很好的促進排便的食物。

第三，適當增加飲水量，每天最少不少于2000毫升（相當于4瓶500毫升的礦泉水），飯前可以喝開水，檸檬汁之類的熱飲，保持腸道內(nèi)充足的水份的同時，也可以促進腸蠕動。

第四，適當增加運動量。多增加腹肌和盆底部肌肉鍛練的運動，如慢跑。瑜伽，平板支撐，提肛運動等，能幫助我們增加腸蠕動和肌張力，也能促進排便。

第五，選擇隱蔽的排便環(huán)境和充裕的排便時間。如果家里人口比較多，衛(wèi)生間繁忙，條件允許的可以選擇到單位如廁等。

第六，選擇適宜的排便姿勢，比如習慣蹲便或坐便。

第七，平時還可以進行腹部的環(huán)形按摩，方法是用手掌在腹部由右向左進行按摩，可以使腹壓增加，促進結(jié)腸內(nèi)的內(nèi)容物向下移動。

以上是我總結(jié)的緩解生理性便秘的幾個要點，這些要點需要綜合使用，單獨使用任何一個都不能收到好的效果。便秘的治療是一個長期堅持的過程，習慣性便秘還會導致體內(nèi)毒素排出受限，影響人的身體健康，必須引起高度重視。

我是心晴，一位喜歡分享的護士姐姐，想持續(xù)獲得健康護理知識，就請關注我吧！

便秘是指每周大便次數(shù)不超過3次，便秘是大便中的水分減少，大便在腸道中停留時間較長，水分被腸道重吸收使大便干結(jié)、變硬、不易排出。出現(xiàn)便秘要從飲食、生活起居等方面做起，如多進食清淡飲食，平時可以多吃。

1、香蕉：香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

2、蘋果：蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調(diào)治習慣性便秘。

3、梨：梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結(jié)腸和直腸癌。

便秘不是病，它是生活細節(jié)問題，我以前也便秘過，引起庤瘡，后來改變了一些生活習慣，它就消失了。

1.多進食。減肥的，吃得少的人容易便秘，因進食少，三天以后才有排便意愿。要多吃土豆，紅薯類塊莖食物，填飽肚子，大便有一定的量，做到一天排便一次。

2.多喝水。平時不渴也要多喝溫開水，它滿足身體需要外，還能軟化大便，易排出。多喝水能減少70%的疾病發(fā)生。

3.睡眠好。不熬夜，晚上做到深度睡眠五小時以上，中午堅持午睡。睡眠好是治病良藥。

4.散步走。適當運動促進腸道蠕動作用，每天進食一個蘋果，也能促進腸道蠕動，利于排便。

前段時間我也便秘特別的難受，我就喝香油，喝了一大口，第二天就好了。