患有焦慮癥的人到底要怎樣做？不看不知道。

有一位網(wǎng)友在網(wǎng)絡(luò)發(fā)出了自己患有焦慮癥并且痊愈的經(jīng)歷，文字如下：最初診斷為焦慮癥，然后，服用一種叫做文拉法辛的藥物，直到去年才停止服藥。切記，藥物一定要慢慢停下來(lái)。今天的我并不打算談癥狀，但我想談?wù)勎沂侨绾螐耐纯嗟暮徒^望變成樂(lè)觀和樂(lè)觀的，希望我的分享可以給焦友作為一個(gè)參考。

首先要做到接受你的病情，讓自己慢慢恢復(fù)。疾病總是痛苦的，更不用說(shuō)精神疾病、身體和精神上的痛苦。面對(duì)痛苦，我們總是想盡快擺脫它。這是我長(zhǎng)期以來(lái)的想法，所以我嘗試了很多方法，總結(jié)了很多經(jīng)驗(yàn)，但事實(shí)證明速度是不夠的。你越想擺脫它，你就越不能擺脫它。你越心煩意亂，你的病情就會(huì)越嚴(yán)重，然后惡性循環(huán)就會(huì)隨之而來(lái)。

這很容易接受，但它真的很難做到！當(dāng)人們焦慮時(shí)，他們往往會(huì)陷入消極情緒的漩渦中，并變得越來(lái)越深，因此我們需要根據(jù)自己的情況逐步改進(jìn)。我試圖通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)提高自己。讓自己忙碌，做更多的體育鍛煉，這是非常重要的，我會(huì)在下面詳細(xì)解釋。在這段時(shí)間內(nèi)，我盡可能的做我喜歡的事。我個(gè)人喜歡攀巖，烘焙，手工藝等，當(dāng)然，在做這件事的過(guò)程中，痛苦與你同在，但你必須告訴自己，我接受它們，它們其次是要對(duì)自己的病情進(jìn)行分析，當(dāng)我不知道怎么做的時(shí)候，我選擇去看醫(yī)生。一方面，尋求幫助，另一方面，發(fā)泄負(fù)面情緒。通過(guò)意識(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己真的很沮喪，總是想成為別人認(rèn)為的我，而不是我自己。所以我告訴醫(yī)生我想做自己。醫(yī)生也給了我很多建議，肯定了我很多的想法，我越來(lái)越重拾自信。我恢復(fù)這么快的原因是我以前所有努力的結(jié)果，特別是心理上的調(diào)整。是我的一部分，不要想太多，做你需要做的事。

最后就是要多運(yùn)動(dòng)，這是最快也是最有效的方法。不管你多么不想運(yùn)動(dòng)，你都得強(qiáng)迫自己在外面跑來(lái)跑去。我在家里買了一臺(tái)跑步機(jī)，每天跑2公里。雖然在跑步的過(guò)程中堅(jiān)持下去更痛苦，但你也必須堅(jiān)持自己的牙關(guān)，而不是放縱你的身體。我通常飯后半小時(shí)跑步。跑步后休息一下，去洗個(gè)熱水澡，從臉到腳，水有點(diǎn)熱，水溫自己可以承受就好了。

我們要做的就是走出黑暗的小房子，聞到外面的花香，感受一下周圍的事物。焦慮癥的康復(fù)確實(shí)是一段很長(zhǎng)的時(shí)間，所以不要擔(dān)心，越急越難做好。有一段時(shí)間，我非常心煩意亂，總是在想，什么時(shí)候才會(huì)好，什么時(shí)候才能擺脫痛苦和藥物。結(jié)果，我的癥狀惡化了，我自己的痛苦也增加了。所以要保持平常心態(tài)

焦慮產(chǎn)生的原因有：自己感覺(jué)沒(méi)有能力勝任一件事情，并因此會(huì)得到否定、貶低和指責(zé)，會(huì)得不到自己想要的，會(huì)失去自己擁有的；自己即使努力了也沒(méi)用，自己不配得到認(rèn)可和肯定，也不配得到自己想要的。說(shuō)白了就是自卑、不自信，對(duì)自身能力和價(jià)值的懷疑與否定。體現(xiàn)在了學(xué)習(xí)、工作和人際關(guān)系里，并引發(fā)了對(duì)過(guò)去、當(dāng)下的不滿和對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂。

焦慮情緒是一種示警，告訴我們面臨危險(xiǎn)，要做好準(zhǔn)備，繃緊自己的身體，屏住自己呼吸，減輕負(fù)擔(dān)，或者準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，或者選擇逃避。當(dāng)今社會(huì)因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)期處于一種焦慮狀態(tài)，很多時(shí)候都是敏感、過(guò)度反應(yīng)。

當(dāng)人的情緒變的緊張以后，思維范圍就會(huì)變的狹窄，想問(wèn)題就容易片面，多半都會(huì)往擔(dān)心、害怕的方向去想，甚至?xí)�有�?zāi)難化的聯(lián)想。而思維方式同樣會(huì)影響情緒的變化，擔(dān)心、害怕、災(zāi)難化的想法會(huì)使情緒變得更加焦慮。情緒和思維惡性循環(huán)，就會(huì)感到恐懼，嚴(yán)重的還會(huì)驚恐發(fā)作。

焦慮情緒會(huì)引發(fā)的心理問(wèn)題有：

1、焦慮癥。心煩意亂、坐立不安，容易緊張，注意力分散。

2、軀體癥狀。身體僵硬，胸悶、氣短，心跳減速，腸胃功能紊亂，頭暈、頭沉、頭脹，肩膀、頸部酸痛，身體不靈活，表情不自然。

3、失眠。精神緊張，神經(jīng)緊繃，擔(dān)心害怕，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，即使睡著了也是睡的淺、多夢(mèng)、早醒、容易驚醒，醒來(lái)后感覺(jué)身心俱疲。

4、疑病。因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了異常反應(yīng)，擔(dān)心自己生病，于是就去做各種檢查，均未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，實(shí)際上就是焦慮引起的軀體反應(yīng)。

5、社交恐懼。因?yàn)樽员�、不自信，在意自己的表現(xiàn)和別人的看法，從而變的緊張、拘謹(jǐn)、不自然，從而自責(zé)，變得更加自卑和內(nèi)向。

6、強(qiáng)迫癥。因?yàn)榻箲]情緒長(zhǎng)期得不到減輕，長(zhǎng)期壓抑之下，人就會(huì)變的越來(lái)越理性，通過(guò)反復(fù)的推理、論證、檢查，來(lái)確保安心，從而形成強(qiáng)迫癥狀，可以說(shuō)強(qiáng)迫癥狀就是身心自動(dòng)自發(fā)的減輕焦慮的方式。

所以說(shuō)，如果我們能夠正確的看待以上這些癥狀表現(xiàn)，知道這些癥狀表現(xiàn)都是焦慮情緒引起的，先理解和接納這些癥狀表現(xiàn)的存在，然后從減輕自己的焦慮情緒入手解決問(wèn)題，提升自信心和安全感，學(xué)會(huì)管理情緒，使自己變得更加放松和愉悅，以上各類問(wèn)題就可以得到有效的改善。

那么怎么樣才能夠減輕焦慮感，使自己變得更加放松呢？首先第一個(gè)，就是提升自信心，相信自己的能力和價(jià)值。

自信或自卑實(shí)際上是一種心理行為。自卑者常見(jiàn)的心理行為和語(yǔ)言是：你很糟糕、你很差勁、你一無(wú)是處、你就是個(gè)廢物，沒(méi)有人喜歡你，你注定失敗，你很討厭……自信者常見(jiàn)的心理行為和語(yǔ)言是：你很好，你很棒、你很優(yōu)秀，你一定能取得成功，你值得被愛(ài)，我很喜歡你……所以說(shuō)我們可以有意識(shí)的給與自己積極的自我暗示，相信自己、肯定自己。

還可以采用的做法是：看到自己過(guò)去的成功之處，看待自己當(dāng)下的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處和富足，展望未來(lái)的美好可能性，以此來(lái)相信和愛(ài)自己。

其次，在生活中采取積極有效的行為，把一些事情做好，獲得他人更多的接納和認(rèn)可，以此來(lái)提升自信心。需要注意的是，要定立合理的目標(biāo)，降低對(duì)自己的要求，從一小步做起，看到自己的進(jìn)步，穩(wěn)步的提高。

其次，學(xué)會(huì)放松和愉悅自己。比如說(shuō)對(duì)自己好一點(diǎn)，做自己喜歡做的事情，去自己喜歡去的地方，吃自己喜歡吃的事物，和喜歡的人在一起。還可以通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，來(lái)降低自己的整體焦慮指數(shù)。在感到比較焦慮的時(shí)候，可以做深呼吸，暗示自己放松，或者做全身繃緊放松訓(xùn)練。

其次，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換、發(fā)散思維，從多個(gè)角度來(lái)看問(wèn)題，看問(wèn)題的不同角度和和對(duì)問(wèn)題所做出的不同詮釋，會(huì)引發(fā)不同的情緒體驗(yàn)和身心表現(xiàn)。首先是發(fā)生了一件事情，然后我們快速的給出了自動(dòng)化的解釋，然后才會(huì)有情緒反應(yīng)，這一過(guò)程往往非�？焖伲�不易被察覺(jué)，我們需要有意識(shí)的覺(jué)察自己的心理活動(dòng)過(guò)程，然后給予事件更全面、真實(shí)、合理的解釋。

其次，經(jīng)營(yíng)好人際關(guān)系，獲得更多的人際支持。常用的改善人際關(guān)系的方法有將心比心、推己及人、換位思考，少論是非對(duì)錯(cuò)，多談彼此的感受，看到自己和對(duì)方的需求與不滿，多給予關(guān)注、理解、接納和認(rèn)可。主動(dòng)承擔(dān)起人際關(guān)系的責(zé)任，從自身做起，帶動(dòng)人際關(guān)系的改善。

問(wèn)題并非一朝一夕形成的，都是幾年甚至幾十的積累，所以改變也并非一朝一夕的事情，需要大家有足夠的改變的意愿和堅(jiān)持的決心。腳踏實(shí)地，一點(diǎn)一滴的從一小步做起，持續(xù)的提升自信心和安全感，減輕焦慮和癥狀。只要你開(kāi)始做了，做一點(diǎn)就會(huì)有一點(diǎn)的收獲，如果只是盼望奇跡的發(fā)生，后果可想而知。路就在腳下，沒(méi)有什么捷徑可走。改變也是綜合了情緒情感疏導(dǎo)、認(rèn)知觀念調(diào)整、行為習(xí)慣養(yǎng)成的一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

分享一句話：莽就完事了。

焦慮的原因可能是：想做，害怕做不好；吃不了過(guò)程中的苦；沒(méi)有計(jì)劃，想做什么做什么，沒(méi)有效率；摸魚，不專心；不肯動(dòng)腦，不愿花上時(shí)間決定自己該做什么。

如果想做一件事，在不違法的情況，先做，總之有了開(kāi)頭，發(fā)展和結(jié)尾才能出來(lái)，你連開(kāi)頭都不愿意，哪知道發(fā)展和結(jié)尾是怎樣的呢。

如果決定做了一件事，那這算是好事，這說(shuō)明你有了改變的想法，不想自己再這么墮落下去了。

具體步驟如何做？

1、打氣，告訴自己真的真的真的很不錯(cuò)。

2、計(jì)劃，從小計(jì)劃開(kāi)始吧，收拾房間，丟垃圾，看半小時(shí)的書，提前五分鐘起床

3、檢閱，是否離自己的目標(biāo)更近了呢？原因是什么？該如何解決

4、堅(jiān)持，先不問(wèn)結(jié)果如何，不是每個(gè)人做事都有一個(gè)結(jié)果，就像戀愛(ài)，你不會(huì)算計(jì)喜歡一個(gè)人究竟消耗掉自己多少東西吧？

5、我祝你好運(yùn)。

運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生多巴胺，增強(qiáng)人的愉悅感被科學(xué)界論證。

現(xiàn)在也有事實(shí)表明。焦慮癥是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解的，甚至是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)治愈的。

焦慮通常是我們對(duì)未發(fā)生的某事感到懼怕，難受，恐慌，以及強(qiáng)烈的不舒服。

這個(gè)時(shí)候只要你有事可以做，這種情緒就會(huì)被緩解一部分，如果你做這件事情能讓你產(chǎn)生愉悅感的話，那么這個(gè)焦慮的癥狀就能緩解很大一部分。

所以如果你感覺(jué)自己很焦慮的話，可以嘗試去做一些有氧運(yùn)動(dòng)。時(shí)間要控制在半個(gè)小時(shí)以上，一個(gè)小時(shí)以內(nèi)。時(shí)間太短的話是達(dá)不到效果的，時(shí)間太長(zhǎng)身體可能會(huì)受不了，身體如果出了問(wèn)題會(huì)加重焦慮的。

還有就是:和你最親近的朋友家人進(jìn)行推心置腹的交流，也是一個(gè)緩解焦慮的不錯(cuò)的方法哦~有些你覺(jué)得很焦慮的問(wèn)題，也許在別人那里就會(huì)變得很輕松，根本不是問(wèn)題，他們會(huì)給你提一些建設(shè)性的意見(jiàn)，或者給予你一些安慰性的話語(yǔ)，會(huì)讓你得到一種很舒服的回應(yīng)，這種回應(yīng)也是可以有效緩解焦慮的。

我神經(jīng)性耳鳴兩年了，這幾年生意方面也非常差，落一身債，焦慮癥一年多了，每天10點(diǎn)左右起床刷手機(jī)，12點(diǎn)吃飯，1點(diǎn)打麻將到7點(diǎn)，然后跟朋友喝酒，12點(diǎn)左右回家，2～3點(diǎn)睡覺(jué)，該做的事情抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做。堅(jiān)持了一年多，焦慮癥狀減輕了不少，現(xiàn)在天天想著找機(jī)會(huì)做生意翻身呢��！除了生死，都是擦傷！

專注做一件事，體力活動(dòng)最佳

所謂焦慮癥就是過(guò)分的緊張和擔(dān)心，以及對(duì)還沒(méi)有發(fā)生時(shí)期的預(yù)期焦慮，而且這種坐立不安的情緒還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間起碼數(shù)月以上。雖然同為緊張擔(dān)心，但不同的焦慮癥患者癥狀特點(diǎn)差別也很大，有些以焦慮的心理癥狀為主，例如緊張、恐懼、憂慮和易怒；有些卻是以焦慮的軀體癥狀為主，例如心悸、胸悶、疲勞和肌肉緊張；有些平時(shí)完全正常，但在沒(méi)有任何原因的基礎(chǔ)上會(huì)突然出現(xiàn)緊張恐懼，甚至感到自己將要死去的瀕死感。所以不同癥狀特點(diǎn)的焦慮癥患者可能需要的應(yīng)對(duì)也是不同的。

大部分焦慮的開(kāi)始可能會(huì)存在一些明顯的社會(huì)心理因素，比如我昨天接診的一位老師傅剛剛退休不久，在家無(wú)事可做，幫女兒帶外孫子，但最近由于小學(xué)陸續(xù)開(kāi)學(xué)，女兒將外孫接回家中準(zhǔn)備返校上課，所以這位老師傅“失業(yè)”了，閑下來(lái)之后突然不知道應(yīng)該干點(diǎn)什么，總是感到心煩意亂，胸悶氣短，站不住坐不住，用他自己的話說(shuō)“就像熱鍋上的螞蟻”。

這位老師傅的焦慮實(shí)際上還是來(lái)自退休后的“無(wú)事可做”，是典型的因退休生活與退休之前生活不同，導(dǎo)致的適應(yīng)障礙，所以我的建議是“找事干”，建立長(zhǎng)時(shí)間的興趣，承擔(dān)外孫子放學(xué)接送工作。其實(shí)并不是所有的精神障礙都需要藥物治療，像這位老師傅解決焦慮的來(lái)源就可以有效的改善他的焦慮。

如果焦慮的表現(xiàn)以軀體化癥狀為主，那么首先應(yīng)該明確一件事情，所有不適的軀體癥狀是否沒(méi)有軀體疾病作為基礎(chǔ)，如果已經(jīng)經(jīng)過(guò)各種檢查確定，就應(yīng)該反復(fù)告誡自己：軀體不適來(lái)自于焦慮情緒，平靜下來(lái)就不會(huì)有軀體不適了。另外，軀體癥狀的緩解最好的辦法還是服藥治療，因?yàn)閱渭円揽孔晕艺{(diào)整改善焦慮癥的軀體化癥狀，雖然可行，但在自我調(diào)整過(guò)程中，不適癥狀仍然可能會(huì)加重焦慮，所以改善的過(guò)程不會(huì)順利。

如果平時(shí)沒(méi)有任何問(wèn)題，突然之間表現(xiàn)出強(qiáng)烈的緊張、恐懼，仿佛自己馬上就要死去，這樣的急性焦慮誰(shuí)又能受得了，哪怕我這個(gè)醫(yī)生告訴你“焦慮癥實(shí)際上不死人”，但你受得了嗎？所以如果是急性焦慮，也就是我們說(shuō)的驚恐發(fā)作，還是快去看醫(yī)生吧，治療效果其實(shí)很好的。

其實(shí)，焦慮癥最主要的治療方式是心理治療，藥物只能快速緩解和改善焦慮的心理癥狀和軀體癥狀，但每個(gè)人的心理治療接受度是不同的，不是所有人都適合心理治療，而且?guī)е�緊張恐懼的情緒去進(jìn)行心理治療效果顯然不會(huì)太好。所以，有些時(shí)候，藥物治療，快速改善焦慮癥狀，再進(jìn)行心理治療，是我們最好的選擇。

你好，我是心理醫(yī)生楊白勞，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理題，可以關(guān)注我，了解更多知識(shí)！

焦慮癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見(jiàn)的一種疾病，其以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。現(xiàn)在很多人其實(shí)都患有焦慮綜合征。

那么焦慮的人會(huì)有哪些癥狀？焦慮又分為哪幾種類型？我們一起來(lái)看看。

①?gòu)V泛性焦慮，這種人會(huì)突然心跳加速，內(nèi)心感到極度不安，對(duì)于很多事都會(huì)感到害怕，不敢輕易去觸碰，而且他們不知道自己為什么害怕，有點(diǎn)莫名其妙的感覺(jué)。

②急性焦慮，這種人會(huì)坐立不安，內(nèi)心特別焦灼，而且不容易平靜下來(lái)。不過(guò)事實(shí)性的焦慮對(duì)于不良情緒的抒發(fā)，還是有一定好處的，如果是長(zhǎng)期處于急性焦慮的狀態(tài)的話，那就是心理疾病的表現(xiàn)了，要及時(shí)去看心理醫(yī)生。

引起焦慮的因素：

遺傳因素，很多疾病都跟遺傳有關(guān)，因?yàn)槟承┗�因的缺失，或者是增多，從而�?dǎo)致患某些疾病。因?yàn)檫z傳而引起的焦慮癥沒(méi)有發(fā)作前提，只能自己通過(guò)一些方式進(jìn)行減壓或者預(yù)防。

個(gè)性使然，每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，即使是同一件事情，每個(gè)人處理的方式也都是不一樣的。所以，為什么有些人遇到一點(diǎn)挫折就被打垮了，而有些人卻能越挫越勇的原因。遇到一點(diǎn)點(diǎn)事，就感覺(jué)天都塌了的人，很容易得焦慮癥。由此可見(jiàn)，是否得焦慮癥主要取決于一個(gè)人的個(gè)性，還有他的個(gè)性所衍生出來(lái)的解決方法。

不良事件出現(xiàn)，有焦慮癥的人，之前可能經(jīng)歷了一些自己無(wú)法承受的事情，比如創(chuàng)業(yè)失敗，損失慘重，或者至親去世等，這些不良事件，使人的身心受到傷害，就有可能出現(xiàn)焦慮癥。

心理方面的疾病比較內(nèi)隱，不容易發(fā)現(xiàn)，而且癥狀也不明顯。很多人患了焦慮癥但是自己都沒(méi)法發(fā)現(xiàn)，就是因?yàn)檫@些原因，這樣的疾病很容易錯(cuò)過(guò)最合適的治療時(shí)間，等到病癥嚴(yán)重的時(shí)候，要治愈就很難了。心理疾病不僅要患者自己努力，還要親人多關(guān)心，再有就是醫(yī)生及時(shí)的給病人做心理疏導(dǎo)，需要多方共同努力才能治好。

當(dāng)我們有負(fù)面情緒或者遇到一些事情感到很焦慮的時(shí)候，可以用一些比較輕松的方法，緩解一下不良情緒。

聽(tīng)輕音樂(lè)，音樂(lè)是一劑良藥，心情很郁悶的時(shí)候，聽(tīng)一點(diǎn)音樂(lè)，能夠很好的緩解自己的不良情緒，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律可以喚回迷失的我們，也能讓我們重燃斗志，激發(fā)我們對(duì)生活的熱愛(ài)。

適當(dāng)?shù)淖晕掖碳�，焦慮癥患者發(fā)病后，容易胡思亂想，鉆牛角尖，十分痛苦。這時(shí)候自己可以自我刺激，轉(zhuǎn)移注意力。比如找一本喜歡的書籍來(lái)看，或者打一把游戲，這樣可以有效的預(yù)防自己胡亂想事。

養(yǎng)一些綠植或者寵物，可以在家養(yǎng)花草，或者養(yǎng)狗狗之類的，看到鮮艷的花或者清新的綠植，人的心情會(huì)得到放松，可以緩解自己焦慮的情緒�；蛘弋�(dāng)你發(fā)作的時(shí)候，可以去給花草澆水或者修剪枝葉，專注的做一件事情的時(shí)候，也可以減輕焦慮的癥狀。

不要獨(dú)處，主動(dòng)尋求支持，一個(gè)人處在安靜的環(huán)境中的時(shí)候，會(huì)更容易亂想，患有焦慮癥的人盡量不要獨(dú)處，這樣只會(huì)加重病情。在條件允許的情況下，自己主動(dòng)的尋求家屬或者朋友的幫助，心理疾病并不是什么見(jiàn)不得人的病，不需要避諱。

要對(duì)自己有信心，保持樂(lè)觀的心態(tài)，要相信自己能夠戰(zhàn)勝病魔，相信現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)，這樣有助于患者克服緊張的心理，當(dāng)你缺乏自信，身邊的人又不能給你認(rèn)可的時(shí)候，可以自己做自我暗示。

如果是確診的焦慮癥，應(yīng)該用藥并配合心理咨詢。心理咨詢師會(huì)根據(jù)你的情況和狀態(tài)，給你布置相應(yīng)的咨詢后的作業(yè)。

干自己喜歡干的事情，經(jīng)濟(jì)有保障焦慮有希望，經(jīng)濟(jì)很富有焦慮立馬走，貧困加沒(méi)錢焦慮天天纏，，，唯一的辦法就是自我安慰，自我開(kāi)心，向錢奮斗，成功了焦慮自然就沒(méi)有了。