不知道你們啊，反正我以前鞋全這樣！不光鞋，腿還歪七扭八的肌肉都突出來(lái)了壯的跟什么一樣，撐的全是肥胖紋，加上關(guān)節(jié)黑 裙子短褲是與我無(wú)緣了

工作原因接觸了超多明星的形象管理師才發(fā)現(xiàn)我這是假性腿粗！還有救！就連關(guān)節(jié)黑肥胖紋也是！跌跌撞撞幾個(gè)月終于get女團(tuán)同款腿！下面全干貨！一定堅(jiān)持做！

?? 矯正腿型-假性腿粗/肌肉外翻、外八字

1.大腿肌肉拉伸塑形：先跪資立于瑜伽墊上身體慢慢后仰，直到上半身平躺在小腿上

2.改善外八假胯寬：側(cè)躺在墊子上，雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，以腳為支點(diǎn)，雙腿打開(kāi)，感受臀部和大腿微微發(fā)力

3.矯正小腿外翻（我一禮拜小腿圍細(xì)了2cm�。。�：平躺，腳心像腿縫中心翻轉(zhuǎn)，將內(nèi)旋的腿上舉在下落，全程收腹，為后腰分?jǐn)偭��?

(別看動(dòng)作少，這可是圈里公認(rèn)的精髓，有啥不明白可以看圖，我做了有一兩個(gè)月？直不算還細(xì)了一大圈�。�

?? 擦掉腿黑關(guān)節(jié)黑，去角質(zhì)+補(bǔ)水美白才是關(guān)鍵

第一步：厚敷磨砂膏清除角質(zhì)

用的是多芬的磨砂膏，便宜瓶大禁得住嚯嚯，用的時(shí)候別上來(lái)就搓，好東西也都被糟蹋了，要敷會(huì)等滲透到角質(zhì)層里面，在搓！就那些容易堆在膝蓋的灰，我次次都能搓出來(lái)一大條~干凈！過(guò)癮！

第二步：涂美白身體乳，補(bǔ)充水分+快速淡化黑色素

可別自己瞎整diy體膜糊來(lái)糊去吸收不了早辟謠了，涂美白身體乳簡(jiǎn)單省事還管用不香嗎？別挑感光的老得避光費(fèi)勁，我就用的aleble的皇后身體乳，也就用兩回？明顯感覺(jué)皮膚紋路都細(xì)膩到不行，我嫌麻煩沒(méi)啥手法就隨便抹抹 關(guān)節(jié)都在慢慢變白！

?? 還有那個(gè)肥胖紋，就記住一句話：干啥都得先保濕

我老嫌光用熱毛巾敷差點(diǎn)啥，就學(xué)別人加了兩顆維E熱搓！果然不一樣，就趁著熱拿手指頭撐開(kāi)紋，順著不平的地方拿手指搓個(gè)三五分鐘，完了那凹凸不平的條條里就可軟了，摸著真就跟我剛出生的大侄子那么嫩一樣

水分夠了皮也軟了就該上去疤膏了，畢竟想徹底修復(fù)還得靠人家！因?yàn)檫@我每天得涂個(gè)好幾次，雖然費(fèi)了點(diǎn)事但架不住是真管用，就那個(gè)巴復(fù)平，每次涂完修復(fù)膜往那一糊，我瞪著眼瞅就覺(jué)著紋能平不少，等我腿直了紋早就看不見(jiàn)了

其實(shí)明星用這些法子都沒(méi)啥難得，照著堅(jiān)持做明星的腿也能是你的腿~

?? 矯正腿型：

1.平躺1分鐘后緩緩起身，連做3-5組

2.膝蓋緩慢一張一合算做一組，每組2分鐘，左右兩側(cè)各做10組（瘦大腿超有效）

腿部一上一下為一組，每組2分鐘，左右兩側(cè)各做10組

我們所有人的身體都有這些問(wèn)題區(qū)域。對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，他們?cè)诳粗�胖胖的腹部發(fā)愁，或者由于手臂松弛而不敢穿短袖。不知到你所指的瘦大腿還是小腿？

下面我們將主要討論如何減大腿部脂肪的幾個(gè)方面，對(duì)于你減小腿也有一定的幫助。

大腿的生物學(xué)

從生物學(xué)的角度來(lái)看，脂肪存儲(chǔ)是人體存儲(chǔ)能量的方式。你的身體一直在努力抵抗感知到的威脅。數(shù)百年前，我們的祖先不得不增脂以度過(guò)饑荒或殘酷的冬天。脂肪在饑餓期間被用作隔熱，緩沖和卡路里的來(lái)源。

大腿脂肪是女性的天然存脂肪地（也是首選）

特別是對(duì)于女性，請(qǐng)記住，女性的身體旨在維持妊娠，分娩后存活，然后通過(guò)母乳喂養(yǎng)孩子。雖然懷孕和母乳喂養(yǎng)每天需要多消耗500卡路里的熱量，但這也難怪女人的身體會(huì)在難以流失的地方儲(chǔ)存脂肪。這些生物活動(dòng)需要女性體內(nèi)大量能量的輸出。為了應(yīng)對(duì)這些重大事件，女性的身體會(huì)在大腿和臀部周圍儲(chǔ)存多余的熱量，例如脂肪。

很久以前，在洞穴居住的幾年中，大腿和臀部區(qū)域這些儲(chǔ)存的頑固脂肪區(qū)域幫助婦女在沒(méi)有大量食物或水的情況下生存。這么說(shuō)梨形身材的人基因還是被過(guò)濾過(guò)的優(yōu)良基因。這就是為什么女性在其一生中往往比男性擁有更高的體脂百分比。

因此，基本上，我們需要脂肪，并且脂肪很難流失，因?yàn)樗鼘?duì)生命至關(guān)重要。因此你也將更加努力地實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想中的性感大腿。

如何快速減腿部脂肪？

【改善腿部的第一步：了解您的身體類型】

雖然很明顯每個(gè)人都有獨(dú)特的體型，但通常，有兩種類型：

• 蘋果型身材：大多數(shù)蘋果形的機(jī)器都是男人。如果一個(gè)人的身體類型是機(jī)器人，則任何多余的體重都將放在他們的中段。他們的體重越來(lái)越重，肚子區(qū)域的重量越來(lái)越重，而他們的胳膊和腿也許會(huì)抵抗體重的過(guò)度增加。
• 梨型身材：很多女都是這種身材。在這種特殊的身體類型中，人們下半身會(huì)承擔(dān)大部分體重。你可能會(huì)聽(tīng)到有人說(shuō)：“如果我吃了，那將直達(dá)我的臀部。”

通過(guò)了解想要的腿型，你可以調(diào)整腿部練習(xí)的方法。下面讓我們分解幾種類型的性感腿，然后集思廣益，以及必須要做的一些事。

• “我希望大腿全部變細(xì)。

起初，你可能以為任何想失去大腿脂肪的人都希望自己的腿變瘦。但是，再想一想。大腿較細(xì)不一定意味著更健美或強(qiáng)壯。

如果想讓雙腿變得更瘦，請(qǐng)先考慮減肥。創(chuàng)建自己的減肥計(jì)劃，從頭到腳減輕體重。

• “我希望大腿更健美�！�

有些人可能希望減少大腿脂肪，增加腿部肌肉的線條。如果你喜歡在腿的側(cè)面看到漂亮的線條。那么對(duì)于這種類型的腿，耐力訓(xùn)練應(yīng)該是你的目標(biāo)。

耐力訓(xùn)練可以使你的雙腿保持苗條，同時(shí)鍛煉肌肉。

• “我希望我的大腿更加肌肉發(fā)達(dá)�！�

也許你希望自己的腿變得更強(qiáng)壯，這樣的肌肉鍛煉目標(biāo)可以通過(guò)最大程度的鍛煉和重量訓(xùn)練來(lái)最好地實(shí)現(xiàn)。

• “給我一個(gè)大腿間隙！”

大腿脂肪不僅受體重的影響。

如果確實(shí)有下面這些問(wèn)題，則應(yīng)考慮在處理過(guò)程中解決這些問(wèn)題。

靜脈曲張：

靜脈曲張通常表現(xiàn)為大的打結(jié)的靜脈，可以在人的腿上看到，尤其是在腿背部。它們可以是遺傳的，也可以在某些人中普遍，如婦女，懷孕，老人，肥胖和久坐的人。就腿部的整體外觀而言，靜脈曲張會(huì)使你的腿部出現(xiàn)斑點(diǎn)和變色。靜脈曲張還存在某些健康風(fēng)險(xiǎn)。

可尋找醫(yī)生的幫助。此外，研究表明，一些諸如小腿抬高的運(yùn)動(dòng)可以幫助改善靜脈曲張的外觀。進(jìn)行更多的體育鍛煉也會(huì)有所幫助，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

橘皮組織：

大腿是脂肪的主要聚集地。脂肪會(huì)通過(guò)脂肪穿過(guò)孔洞并在脆弱的結(jié)締組織中破裂而產(chǎn)生，從而造成典型的酒窩現(xiàn)象。結(jié)締組織是位于皮膚下面的厚纖維網(wǎng)，通常可以防止脂肪在結(jié)實(shí)的組織中穿透。

盡管這種不幸的脂肪會(huì)影響男人和女人，但它更可能影響女人。除性別外，影響橘皮組織的其他因素包括：

• 遺傳
• 新陳代謝緩慢–當(dāng)新陳代謝緩慢時(shí)，您容易發(fā)胖。
• 缺乏運(yùn)動(dòng)
• 荷爾蒙的變化–雌激素，某些內(nèi)分泌疾病和心血管疾病均導(dǎo)致脂肪團(tuán)。
• 體內(nèi)脂肪過(guò)多–體內(nèi)脂肪越多，它對(duì)皮膚下的結(jié)締組織的推力就越大。它對(duì)這些組織的推動(dòng)力越大，它們變得越弱，您越可能擁有脂肪。
• 皮膚的厚度 –如果你的皮膚 很厚，那么你看不到任何可能在皮膚表面下的脂肪團(tuán)。作為衰老過(guò)程的一部分，您的皮膚更容易變薄，結(jié)締組織可能變?nèi)�，隨著年齡的增長(zhǎng)，橘皮組織更容易發(fā)生。

解決方法：

雖然你不能改變皮膚的厚度或遺傳，但是你可以通過(guò)減少大腿的脂肪來(lái)對(duì)抗脂肪團(tuán)，從而減少脂肪的出現(xiàn)。減肥和瘦大腿將幫助您減少體內(nèi)的整體脂肪。當(dāng)你減少體內(nèi)脂肪時(shí)，可以減少大腿，臀部和其他容易發(fā)生橘皮組織的部位上的橘皮組織。

【第四步改善腿部：知道該吃什么】

最好的飲食，以幫助您失去大腿脂肪

簡(jiǎn)而言之，集中精力飲食，多吃水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白質(zhì)。

擺脫大腿脂肪的“9條飲食秘訣”。

腿部減脂肪：9條飲食小貼士

這9條簡(jiǎn)單的飲食秘訣將幫助你步入正軌，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想中的苗條大腿。請(qǐng)記住，飲食至關(guān)重要。

1：補(bǔ)水！

確保您每天喝約2升的水。 研究證明，飲用水可以幫助您保持健康的體重和/或減輕體重。事實(shí)證明，患有肥胖癥的人在進(jìn)食前先喝水比沒(méi)有飲食的人減輕體重。

水不僅可以讓您感覺(jué)更飽飽，而且促進(jìn)腸道，另外，水合作用會(huì)使皮膚飽滿，減少難看的脂肪團(tuán)的出現(xiàn)。

2：不喝糖飲料。

通過(guò)含糖蘇打水，果汁，能量飲料，運(yùn)動(dòng)飲料以及加糖的咖啡和茶喝卡路里不會(huì)幫助你瘦大腿。相反，請(qǐng)選擇低卡路里和低糖的食物，例如水或涼茶。

3：擺脫精制谷物。

哪些食物被視為精制谷物？精制谷物是諸如白面包，白色餅干和白米飯之類的食物。這些食物的纖維和營(yíng)養(yǎng)成分少于全谷物。

你怎么知道你是否正在吃粗糧？閱讀營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽和成分標(biāo)簽。全谷物食品將以“全谷物粉”或“全麥粉”作為成分表中的第一成分。全谷物的其他示例包括糙米和玉米。

4：限制糖的攝入量。

由于血糖升高會(huì)導(dǎo)致肥胖和健康問(wèn)題，因此，您需要削減血糖以使大腿變細(xì)就不足為奇了。

5：蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是瘦大腿上可以吃的最重要的食物之一。以下是瘦蛋白為那些試圖減肥的人提供的好處：

• 蛋白質(zhì)有助于控制饑餓感。
• 你可以在消化過(guò)程中燃燒更多的卡路里，從而增強(qiáng)新陳代謝。
• 劇烈運(yùn)動(dòng)后，蛋白質(zhì)有助于肌肉恢復(fù)。
• 充足的蛋白質(zhì)攝入量可以幫助您鍛煉肌肉，并使大腿更健美。

吃富含蔬菜的飲食可以為你的身體提供有效運(yùn)轉(zhuǎn)所需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)。大多數(shù)蔬菜不僅富含重要營(yíng)養(yǎng)素，而且卡路里含量低，纖維含量高且富含水分�；�本上，蔬菜可以被認(rèn)為是減肥的超級(jí)食品。

7：多吃水果。

水果可以成為健康減肥飲食的一部分。與所有食物一樣，水果應(yīng)該只是健康飲食的一個(gè)組成部分。水果為你提供纖維，水，維生素和礦物質(zhì)。它們可以使您保持健康，水分充足和飽滿！

8：選擇優(yōu)質(zhì)脂肪

脂肪是健康飲食的另一必需成分。但是，不，這并不意味著您應(yīng)該出去吃油炸食品。相反，請(qǐng)從橄欖油，堅(jiān)果等來(lái)源中選擇對(duì)心臟有益健康的不飽和脂肪。

9：明智地挑選乳制品。

那么關(guān)鍵是什么？明智地挑選乳制品。牛奶，酸奶和奶酪通常根據(jù)其脂肪含量進(jìn)行分類。全脂牛奶或全脂奶制品的卡路里和脂肪含量往往較高。脫脂，無(wú)脂或0％脂肪的乳制品的卡路里和脂肪含量最低。無(wú)論脂肪和卡路里的量如何，所有乳制品都具有相同量的蛋白質(zhì)。

因此，這是大腿苗條的最佳減肥飲食的底線：合理飲食。專注于保持水分并進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)食品，例如蔬菜，水果和瘦肉蛋白質(zhì)。

減腿部脂肪：最佳運(yùn)動(dòng)

如果飲食對(duì)大腿苗條來(lái)說(shuō)是最重要的事情，那么運(yùn)動(dòng)是你走向華麗游戲的下一個(gè)最關(guān)鍵的組成部分。許多日常運(yùn)動(dòng)都不專注于大腿苗條，實(shí)際上會(huì)使大腿變粗壯。

【長(zhǎng)跑】

有沒(méi)有注意到長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的大腿很細(xì)？耐力跑步會(huì)燃燒大腿脂肪，同時(shí)分解龐大的肌肉纖維。首先，將慢跑與步行分開(kāi)，直到可以保持40到45分鐘的慢跑。

【瑜伽】

長(zhǎng)跑步并不是唯一能減大腿的有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。這些鍛煉通常包括從多個(gè)角度鍛煉大腿，同時(shí)保持心律加快的動(dòng)作。這可能是最有趣的有氧運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)1：交叉弓步

此舉著重于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，同時(shí)燃燒掉大腿外側(cè)和臀部的凸起。

1. 從雙腳并攏開(kāi)始，腳尖向前，兩臂并攏。
2. 跳到右邊，將左腳放在身后，將左臂放在身前。
3. 保持膝蓋彎曲，這樣您就可以單腿蹲在右側(cè)。重復(fù)執(zhí)行步驟，即跨步或跳到左腿，將右腿放在身后，右臂向前彎曲。
4. 盡可能重復(fù)一遍，持續(xù)1分鐘。

練習(xí)2：換側(cè)踮腳

1. 站立，腳趾向外彎曲，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
2. 接合你的核心并彎曲膝蓋，使其與腳趾保持一致。
3. 下蹲時(shí)擠壓大腿（緩慢下蹲）。當(dāng)你到達(dá)膝蓋無(wú)法與腳趾成一直線或腳跟離開(kāi)地板的位置時(shí)，請(qǐng)慢慢抬起。
4. 最多完成30次重復(fù)。

練習(xí)3：球橋式

此舉的目標(biāo)是大腿內(nèi)側(cè)和腘繩肌。

1. 仰臥，雙腳平放在地板上，膝蓋彎曲。保持手臂在兩側(cè)放松。
2. 在膝蓋之間放一個(gè)球。將膝蓋并攏擠壓到大腿內(nèi)側(cè)。
3. 擠壓球時(shí)，將臀部盡可能高地抬離地板。按住，然后放低。
4. 重復(fù)10到15次。

練習(xí)4：蚌式開(kāi)合

1. 膝蓋彎曲，雙腳并攏，躺在右側(cè)。
2. 打開(kāi)左膝蓋將其指向天花板時(shí)，請(qǐng)保持雙腳并攏。
3. 握住，然后放低以將膝蓋重新放在一起。
4. 在右側(cè)重復(fù)30次，然后切換到左側(cè)，在左側(cè)重復(fù)30次。
5. 要使其更深入，可通過(guò)在運(yùn)動(dòng)腿的大腿外側(cè)上保持較輕的重量來(lái)增加阻力。

5.靠墻的椅子

1. 雙腳與肩同寬，斜靠在墻壁上。發(fā)揮自己的核心，并站穩(wěn)腳跟。
2. 吸氣：將身體靠在墻上，保持背部的完整性。
3. 呼氣：慢慢將墻壁向下滑動(dòng)，同時(shí)將背部按向墻壁，直到雙腿彎曲成直角。
4. 變化：一只腿抬起，向前延伸。
5. 吸氣：向前伸直右腿，膝蓋并攏，腳尖指向。
6. 呼氣：向下滑動(dòng)墻壁，整個(gè)后背壓在墻壁上。

練習(xí)6:拉伸

讓大腿變瘦的部分原因是在你鍛煉后可以拉長(zhǎng)你的肌肉。在這個(gè)練習(xí)的最后，確保你做了腿部伸展運(yùn)動(dòng)。瑜伽是最合適不過(guò)的拉伸運(yùn)動(dòng)了。它有很多體式可以有效拉伸腿部，下面分享幾個(gè)。

目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)

雙腳平放在地板上，躺在墊子上。將腳底放在一起，讓膝蓋跌落到兩側(cè)。將一只手放在心臟上，另一只手放在腹部上。閉上眼睛，深呼吸。保持至少30秒鐘。

目標(biāo)：大腿外側(cè)

輕柔膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，仰臥。將左腳踝放在右膝下方。將左臂穿過(guò)您創(chuàng)建的開(kāi)口，左腿和雙手緊握在右膝蓋后面。將右腳抬離地板，將右膝蓋拉向胸部，彎曲左腳。保持30秒鐘，然后在相反的一側(cè)重復(fù)。

目標(biāo)：大腿后側(cè)

雙腳分開(kāi)與臀部同寬。向前折疊，在你的臀部，把你的手掌放在你的小拇指旁邊的地上。如果你的腘繩肌很緊，不能接觸地面，彎曲你的膝蓋來(lái)改變這個(gè)姿勢(shì)，讓你的手均勻地垂在你的小腿上。保持10次深呼吸，保持頭部和頸部柔軟和放松。

目標(biāo)：大腿前側(cè)

右腳平放在腳墊上，然后放下左腳，左腳跟放在臀部附近。吸氣，坐高。呼氣，將手放在身后，指尖朝前，開(kāi)始向后傾斜。盡可能向下舒適地下降。將你的腹肌向脊椎側(cè)拉。呆在這里進(jìn)行3次慢呼吸，感覺(jué)到左大腿前部的伸展。深吸一口氣。呼氣，放開(kāi)手臂，壓入肘部，然后小心地將自己抬起，朝另一側(cè)移動(dòng)。

總結(jié):

如何減掉大腿脂肪正如你所看到的，沒(méi)有簡(jiǎn)單的方法可以減掉你的腿部脂肪。它是許多隨時(shí)間變化的行為變化的組合。雖然重塑你的腿部是一個(gè)挑戰(zhàn)，這是需要良好的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

我身高168體重55公斤，聽(tīng)著不胖，但從來(lái)沒(méi)有人夸過(guò)我身材好。原因就是我是一個(gè)典型的梨形身材，腿不但胖而且小腿粗，跟大腿快一樣的尺寸了，而且還有點(diǎn)外翻，多年來(lái)一直是我的痛！后來(lái)一個(gè)健身朋友給了我一些建議救了我，用了三個(gè)月的時(shí)間，小腿圍從38cm減到了30，腿部問(wèn)題得到很大改善，倍感欣慰，終于功夫不負(fù)有心人！

?? 今天就分享給姐妹們，有效而且簡(jiǎn)單，照做就可以了！

我的瘦腿公式=科學(xué)瘦腿+拉伸放松+刷腿按莫+消水腫+瘦腿穿搭+控制飲食

肌肉腿重點(diǎn)做2和3，脂肪腿重點(diǎn)做3和4

一、科學(xué)瘦腿

1. 學(xué)會(huì)走路

為什么說(shuō)要學(xué)會(huì)走路，因?yàn)椴粚?duì)的走路姿勢(shì)也會(huì)讓小腿越來(lái)越粗，不僅鞋子磨損嚴(yán)重還會(huì)引發(fā)各種腿部問(wèn)題。

①走路時(shí)腳后跟落地，滾動(dòng)到前腳掌，避免腳后跟或者惦著腳走路。

②前腳指落地的時(shí)候要有蹬地的感覺(jué)，不要偏方向。

③提大腿。只要一條腿的后腳跟不落地那這條腿邁出去一定要直。

④腹部收緊，從胯部開(kāi)始邁腿，臀肌帶動(dòng)大腿發(fā)力。

2.合理運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)【瘦腿訓(xùn)練k2】、【久坐族臀部激活】

?? 有氧運(yùn)動(dòng)【HIT全身燃動(dòng)k3】

如果不跟視頻學(xué)的話，自己在家也可做一些鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，例如抬腿、空中自行車、跪姿抬腿、交替腿等等，運(yùn)動(dòng)的越多，效菓就越好哦！

二、拉伸放松

運(yùn)動(dòng)完必拉伸，且不得犯懶哦！這個(gè)拉伸動(dòng)作是我跟健身朋友學(xué)來(lái)的，堅(jiān)持了一個(gè)月，小腿真的瘦了一圈，有點(diǎn)像是拉伸和平板支撐的結(jié)合，既能拉長(zhǎng)肌肉線條也能放松肌肉消耗熱量，雙管齊下！

?? 充分拉伸放松

1腳跟不離地，腹部往下壓，感覺(jué)到小腿明顯繃緊;

2小手臂外側(cè)貼墻,掌心是面對(duì)自己的;

3請(qǐng)每次保持15分鐘，不要半途而廢;

4要矯正腿型，就需要夾屁屁，兩腿間用力。

●保持圖里這個(gè)動(dòng)作15分鐘，不要亂動(dòng)，請(qǐng)按標(biāo)準(zhǔn)做到位。

●每天三組，分開(kāi)時(shí)間段做。

●看著很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,自己試一次就知道辛苦在哪里了。

三、刷腿按莫（我成功的重點(diǎn)哦�。�

如果你跟我一樣也懶得運(yùn)動(dòng)的話，這個(gè)方法也許蕞適合你了！

準(zhǔn)備工具：按莫珠滾珠+鎂白身體乳+按莫油

按莫滾珠我用的是七龍珠按莫器；

油是oceanwell的護(hù)理油，吸收比較好還可以燃脂；因?yàn)橥缺容^黑，另外搭了一瓶aleble的皇后身體乳用來(lái)鎂白。

方法：從大腿刷到膝蓋，小腿從腳脖刷到膝蓋，大小腿上左右每面200次左右，尤其對(duì)肌肉蕞酸的地方要用力刷。有時(shí)候我還像擰毛巾一樣擰小腿。

結(jié)果：我下手也比較狠，堅(jiān)持了2個(gè)月，小腿圍和大腿圍分別減了2cm和4cm，整個(gè)腿還變白了2個(gè)度，驚喜中的驚喜呀，看來(lái)肌肉腿堅(jiān)持刮真的可以瘦！

四、泡腳消水腫

刷腿有效的話，也可嘗試用泡腳Y包或者清水來(lái)泡腳，他們的原理都是一樣的——消除水腫，很多虛胖都是因?yàn)樗�腫，我每次刷腿完就會(huì)去泡腳，隔天睡醒之后全身確實(shí)不會(huì)那么浮腫了，是一個(gè)健康又養(yǎng)身的瘦腿方式哦！記住泡的時(shí)候要沒(méi)過(guò)小腿，我用的是電動(dòng)按摩，還能加熱恒溫的，簡(jiǎn)單方便很是舒服呢！

?? 腿粗穿衣搭配技巧

?? 如何穿才正確?

lei區(qū)一

?? 及膝裙

小腿粗還要穿及膝裙簡(jiǎn)直就是赤裸裸的秀肉，小腿粗的MM穿裙子應(yīng)該穿長(zhǎng)裙，裙長(zhǎng)比小腿最粗處長(zhǎng)1-2CM為宜。

lei區(qū)二

?? 小腳褲

對(duì)于小腿寬度超過(guò)褲子寬度的妹紙，還是選擇合適的尺碼或?qū)捤裳澞_的款式，才是蕞適合哦。

?? 小粗腿正確打開(kāi)方式

NO.1如何選裙子?

a.半身裙:可以選擇裙擺大一點(diǎn)呈A型的裙子，長(zhǎng)度在腳踝上15-25厘米左右，剛好遮住小腿肚又露出細(xì)細(xì)的腳踝蕞好。

b.連衣裙:盡量選擇腰帶款和高腰款，會(huì)使腰圍處更細(xì)膩。

c.套裙:選擇上衣略短的款式較好。

NO.2如何選褲子?

a.直筒褲:就算是微胖MM禁穿的白色也不會(huì)顯胖，而且完全可以把小腿粗給遮蓋住。

b.喇叭褲:喇叭褲的魅力就是讓小腿凸起來(lái)的肉肉神奇地消失了，適合小腿肌肉恰好有點(diǎn)粗壯的妹紙。

c.闊腿褲:闊腿褲絕對(duì)算得上遮肉神器，對(duì)于小腿較粗的MM,黑短上衣搭配七分闊腿褲露一點(diǎn)腳踝會(huì)顯得身材比例更棒。

通過(guò)瘦腿運(yùn)動(dòng)和瘦腿食物來(lái)輔助快速瘦腿。有很多朋友覺(jué)得粗腿難減，其實(shí)是因?yàn)闆](méi)有選對(duì)方法。腿粗主要是大推內(nèi)側(cè)肥的人上半身比較瘦，脂肪堆積在大腿根部，大腿內(nèi)側(cè)松弛。走起路來(lái)兩條腿互相摩擦，容易磨破褲子不說(shuō)，還會(huì)讓大腿的皮膚色素沉積顏色變深。

一，腿粗發(fā)胖的原因有哪些？

大腿內(nèi)側(cè)肥有兩個(gè)主要原因，第一個(gè)是遺傳因素。如果父母當(dāng)中有一個(gè)人肥胖，那么后代發(fā)胖幾率就會(huì)大大升高，而且脂肪分布的位置會(huì)受遺傳影響。其次還和激素分泌有關(guān)，一般女生腿粗的比較多。

二，怎樣健康的快速瘦腿？

1，飲食方面。

平時(shí)可以多吃些含有鉀元素的食物，幫助消除腿部水腫，比如香蕉，韭菜，還可以選擇吃一些黃瓜，黃瓜中的丙醇二酸能夠抑制脂肪生成，防止脂肪堆積。另外還可以補(bǔ)充含有維生素B3的食物改善血液循環(huán)，有助于蘿卜腿變成小細(xì)腿，如豆制品，香菇中的維生素B3含量就比較豐富。

2，運(yùn)動(dòng)輔助。

（1）飯后靠墻站立或者散步。

吃完飯別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。這個(gè)時(shí)候不妨洗洗碗，收拾一下廚房都是不錯(cuò)的，或者靠墻站立30分鐘，這樣可以防止脂肪積累在你下半身，如果有時(shí)間的話，可以在飯后走一走，這樣對(duì)減少腿部脂肪和促進(jìn)代謝都有很好的輔助幫助。

（2），騎腳踏車。

騎腳踏車可以很好低減掉大腿的贅肉，在騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，自然腿部多余的脂肪就會(huì)很容易消耗減少了。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)以外，平時(shí)要注意規(guī)律的生活和均衡飲食，一個(gè)人的飲食很重要，不單關(guān)系到是否胖瘦，更會(huì)直接影響到身體健康。平時(shí)不要吃過(guò)多加工的高熱量食物，煎炸的食物盡量少吃。建議以少油少鹽，未加工低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主。

腿部脂肪是最難減的身體部位之一。

所以，腿部是很難快速瘦下來(lái)的。

瘦腿的方法就是減脂，減脂，減脂！同時(shí)再做一些針對(duì)腿部的力量運(yùn)動(dòng)，讓腿部線條變得更加的有型。

• 您一定要看清楚，是減脂而不是減重。
  

只有減脂才會(huì)消除腿部的頑固性脂肪，瘦腿效果明顯；而減重很可能只是減去了水分、分解了肌肉，瘦腿的效果并不明顯。

減脂是全身性的，沒(méi)有局部減脂，也就沒(méi)有只針對(duì)腿部的減脂方法。

• 通過(guò)控制飲食熱量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以及規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)來(lái)創(chuàng)造一個(gè)合適的熱量缺口，實(shí)現(xiàn)全身減脂。
  

1、飲食方面您可以這么做：

• 如果您要（較為）準(zhǔn)確計(jì)算攝入和消耗的熱量，那么每天500-1000千卡的熱量缺口比較合適。
  

• 每天攝入的熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率。
  
• 如果您不想那么麻煩，那么每餐7-8分飽是一個(gè)很好的控制熱量的方法。
• 飲食搭配要保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的攝入，且比例合適。

2、運(yùn)動(dòng)方面以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行。

• 有氧運(yùn)動(dòng)提高代謝，消除脂肪，力量訓(xùn)練增加肌肉，塑造線條明顯的腿部形狀。
  

• 減脂期間，先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)；或者一天有氧一天力量。對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)效率更高，也更容易堅(jiān)持下去。
• 針對(duì)腿部的力量訓(xùn)練就是深蹲了。

但是深蹲之后的腿部會(huì)變得比較健壯一些，沒(méi)有那么纖細(xì)。這要看個(gè)人的審美。

如果您喜歡那種看起來(lái)就是健康有力的大腿，那么您就可以做深蹲；

如果您喜歡那種纖細(xì)的大腿，那可以不做深蹲，只要飲食減脂和有氧運(yùn)動(dòng)就可以了

3、為您推薦一份減脂期間的營(yíng)養(yǎng)減肥三餐的搭配方法：

我是天星媽，祝您減肥成功！

你好，我是求真，很高興來(lái)回答你的問(wèn)題！

問(wèn)：要怎么樣才能快速瘦腿？

答：先評(píng)估后訓(xùn)練，訓(xùn)練的方式有糾正+有氧+力量+柔韌+放松。

瘦腿不比減體重，瘦腿是個(gè)局部的過(guò)程，而減體重是個(gè)整體，相比較瘦腿，減體重就輕松一些了，以上我提到了一些方法，接下來(lái)我一一進(jìn)行闡述。

評(píng)估

有的人想瘦小腿、還有的人想把大腿瘦下去，根據(jù)這些問(wèn)題我們可以先進(jìn)行簡(jiǎn)單的一個(gè)評(píng)估，看看是否有體態(tài)和步態(tài)的問(wèn)題，如果有，最好先解決其一，否則再怎樣練習(xí)也無(wú)功而返。

想瘦腿部先評(píng)估是否有腿部和骨盆的體態(tài)問(wèn)題，比如，是否有X、O型腿等問(wèn)題，或者是骨盆前、后傾，這些異常體態(tài)極大程度上影響我們瘦身減脂。最后再看看是肌肉腿還是單純的脂肪腿。

有氧

既然瘦腿，肯定少不了一些有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、有氧操課等下肢的訓(xùn)練，經(jīng)常練習(xí)可以消耗腿部脂肪，從而達(dá)到瘦腿的效果。

柔韌

為什么把柔韌寫在力量前面吶，考慮到很多人是肌肉腿，此時(shí)如果再練習(xí)力量，勢(shì)必腿粗會(huì)越來(lái)越粗，所以必須進(jìn)行柔韌的訓(xùn)練，柔韌的訓(xùn)練可以采用瑜伽的拉伸。

力量

最后的訓(xùn)練方式是力量，當(dāng)然不能說(shuō)明力量不重要，有氧運(yùn)動(dòng)從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)就是力量訓(xùn)練，只是在做不停歇地運(yùn)動(dòng)而已，如果有的人是脂肪腿，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)+腿部的力量訓(xùn)練就能很快的達(dá)到效果。

寫到最后，不知你看明白了沒(méi)有，我更多的是教導(dǎo)方法，訓(xùn)練動(dòng)作網(wǎng)上一大堆，隨便一搜就出現(xiàn)很多，但方法難尋，一通則百通，掌握了正確方法外加堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，相信瘦腿就不是什么難題了。

導(dǎo)語(yǔ)：作為一個(gè)健身女，一雙漂亮又修長(zhǎng)的美腿是非常重要的。因?yàn)檫@么一雙美腿，可以幫助我們提升吸引力、提升外在的魅力，還可以優(yōu)化我們的身體曲線與身材的比例。今天就讓我們一起了解下如何練出漂亮的雙腿，這么做，可以讓你輕松刻畫出修長(zhǎng)的腿部線條，變身為美腿女神。

通過(guò)本文你可學(xué)到：

1、運(yùn)動(dòng)瘦腿法；

2、飲食瘦腿法

一、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

想要快速瘦腿，我們需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)力度分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其中無(wú)氧運(yùn)動(dòng)又分為自由力量訓(xùn)練，固定器械訓(xùn)練和徒手訓(xùn)練，每一種運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式與鍛煉的效果都有所不同，找到最適合自己的，才能得到最好的鍛煉效果。

就我個(gè)人來(lái)說(shuō)，我最喜歡進(jìn)行慢跑，放慢了速度，一次進(jìn)行20到30分鐘。慢跑不僅可以幫助我們的腿部降低脂肪含量，還能讓腿部的肌肉長(zhǎng)得非常漂亮。大家可以了解一下慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

二、保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率

不管你選擇了什么運(yùn)動(dòng)，都需要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率，每周進(jìn)行固定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，才能幫助自己的雙腿擁有充分的鍛煉。我喜歡每天都進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，一次不低于30分鐘，如果你選擇了力量訓(xùn)練，需要每隔一天進(jìn)行一次鍛煉。

三、進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦��?/strong>

我們需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦�伸，通過(guò)拉伸幫助自己的腿部線條變得更加地漂亮。拉伸運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們刻畫肌肉線條，還能讓我們放松身心，緩解因?yàn)榱α坑?xùn)練而造成的酸痛與不適。我建議大家在正式的運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦�伸，一次進(jìn)行15到25分鐘的拉伸。

說(shuō)了這么多，還是有的人不知道應(yīng)該如何進(jìn)行拉伸。拉伸，看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，實(shí)際上也是有一些難度的。有關(guān)拉伸，我還給大家準(zhǔn)備了這四點(diǎn)。我們需要認(rèn)真閱讀這四個(gè)值得注意的地方，可以提升拉伸運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，讓自己的雙腿或者更加充分地鍛煉。

（一）每一個(gè)動(dòng)作都進(jìn)行20秒鐘以上；

（二）一次進(jìn)行20分鐘左右，時(shí)間太少不會(huì)體現(xiàn)出效果；

（三）經(jīng)常進(jìn)行拉伸，不只是在正式運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行；

（四）每個(gè)動(dòng)作都進(jìn)行得到位

四、保持良好的飲食狀態(tài)

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)期間還需要保持良好的飲食狀態(tài)，控制好熱量的攝入，但是不能不吃東西。除此之外，需要按時(shí)進(jìn)餐，每頓飯都要吃得規(guī)律，吃得準(zhǔn)時(shí)。如果你可以在運(yùn)動(dòng)期間保持良好的飲食狀態(tài)，就一定可以提升自己的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，輔助自己練出漂亮的雙腿。

結(jié)束語(yǔ)：看到了這里，我們對(duì)于如何快速瘦腿已經(jīng)有了充分的了解，這樣你肯這么做就一定能夠擁有漂亮的雙腿了。我建議大家堅(jiān)持踐行，千萬(wàn)不要放棄，只要你能夠保持鍛煉，就一定能夠讓自己的雙腿變得越來(lái)越漂亮，從而變身為美腿女神。

怎么樣可以快速瘦腿？注意自己的飲食：對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)一定要管住自己的嘴，如果就是一直鍛煉但是還一味的吃是很難達(dá)到減肥效果的，，有的人可能只是關(guān)注熱量的控制，但是卻不注意脂肪的控制，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，最好選擇低脂肪和高纖維飲食方法才是非常合適的，在平時(shí)的飲食上可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。

　　怎么樣可以快速瘦腿？跑步：跑步也是減掉腿上肉肉不錯(cuò)的方式，但是對(duì)于大腿比較粗的人來(lái)說(shuō)跑步需要很大的毅力，也哭選擇行走與跑步結(jié)合進(jìn)行的方法，就是跑一會(huì)在走一會(huì)，這樣對(duì)于鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉的效果是非常不錯(cuò)的。如果想要減肥成功就需要堅(jiān)持鍛煉才能看到效果，短時(shí)間內(nèi)的效果并不是非常的明顯，每天堅(jiān)持30分鐘的鍛煉，在鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸的增加。

　　怎么樣可以快速瘦腿？堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)，高抬腿是一項(xiàng)比較有難度的運(yùn)動(dòng)，在開(kāi)始的時(shí)候可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作就會(huì)變得更加的標(biāo)準(zhǔn)，而且這個(gè)動(dòng)作消耗脂肪是非常不錯(cuò)的，堅(jiān)持一段時(shí)間瘦腿的效果也是非常明顯的。

　　上面這幾種方法對(duì)于瘦腿的效果都是不錯(cuò)的，但是不管選擇任何方法，都需要在飲食上注意搭配，飲食上一定要選擇低脂肪低熱量的食物，千萬(wàn)不能吃一些肉類的食物，因?yàn)槿忸惖氖澄餆崃亢椭�肪都是非常高的�?/p>

謝邀！很高興回答這個(gè)問(wèn)題。

下面為大家介紹幾種非常簡(jiǎn)單又實(shí)用的瘦腿方法，親測(cè)有效噢!

1.騎自行車瘦腿：騎自行車是可以瘦腿的，因?yàn)轵T自行車時(shí)，雙腿的肌肉處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實(shí)腿部的肌肉，從而達(dá)到瘦腿的目的。

2.按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

3.爬樓梯，平時(shí)爬樓聽(tīng)的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

4.調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì)。睡覺(jué)的時(shí)候在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

平時(shí)在飲食上也要多加注意，最好不要吃一些甜、辛辣、油膩類的食物，可以多喝一些溫開(kāi)水，多吃新鮮的水果蔬菜，可以有效地降脂。

您好，首先很高興回答您的這個(gè)問(wèn)題。

您的這個(gè)問(wèn)題是如何快速瘦腿，不知道您是想瘦大腿還是小腿。

瘦腿關(guān)鍵在于減肥減脂，降低體脂率，這就需要我們提高骨骼肌含量，所以我們需要將力量和有氧相結(jié)合，力量方式主要以臀腿為主，深蹲，硬拉等等(這里強(qiáng)調(diào)多做硬拉動(dòng)作，腘繩肌多練，股四頭肌少練)；有氧的方式也有很多種，最基本的長(zhǎng)跑。

我們?cè)谟?xùn)練完之后一定要記得拉伸，這樣肌肉充分的伸展開(kāi)來(lái)，有助于肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)，防止乳酸堆積。瘦小腿，多拉伸一下比目魚(yú)肌，也就是曲膝拉伸，比目魚(yú)肌更敏感，平時(shí)會(huì)用到更多，小腿肚上移，這樣在視覺(jué)效果上就瘦了。

還有不要心急，慢慢來(lái)！希望我的回答可以幫助到你，一起加油！加油????

大家可以關(guān)注我，有什么問(wèn)題也可以在下方評(píng)論區(qū)留言轉(zhuǎn)發(fā)，我會(huì)一一進(jìn)行回復(fù)！謝謝！