在我看來，抑郁癥和其他各種心理問題一樣，其實(shí)都是在通過痛苦，告訴你一些什么，而你若能聆聽到癥狀中的這份訊息，你的抑郁癥就沒有白得。更文藝的一句話，是一位高僧所說的：心一次次破碎，就是為了把心打開。抑郁癥帶來的痛苦體驗(yàn)，也是這個(gè)目的，讓你用心去感受一些東西，從而更好地將心打開。

我曾是抑郁癥患者，而且抑郁的特質(zhì)一直如影相隨，跟隨了我這一生。所以我既是患者，也是心理醫(yī)生，可以從多個(gè)角度來談?wù)勊��?/p>

我曾因失戀得過抑郁癥

我是在北京師范大學(xué)讀研究生時(shí)得的抑郁癥，由頭非常老套：失戀。抑郁癥的經(jīng)典癥狀“三低”，即情緒低落、思維遲緩、語言行為少，我都有；多次有輕生的念頭；社會(huì)功能嚴(yán)重喪失，研二、研三兩年只拿了一個(gè)學(xué)分，沒法畢業(yè)，不得不申請(qǐng)延遲一年畢業(yè)。

單一不同的是，那兩年我的睡眠特別好，簡(jiǎn)直是有生以來睡眠挺好的兩年，直到現(xiàn)在都沒有那么好。抑郁癥的晚睡早醒的癥狀，沒有發(fā)生在我身上。

為什么？因?yàn)槟莾赡辏�我無形中符合村上春樹小說中常描述的情況——男主人公在情緒或境遇非常糟糕時(shí)，潛入井底，在井底就那么待著，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一條路，從井底走出來，正好是他要去的地方。即我沒有和抑郁抗?fàn)�，我就讓自己和抑郁共處，在抑郁中那么待著。因�(yàn)闆]有抗?fàn)�，也沒有喪失了人生目標(biāo)等方面的追求，所以，我可以很徹底地在低落中入睡。

沉入井底，自我觀察

但假若只有這一點(diǎn)，抑郁也許會(huì)將我?guī)У胶芸膳碌牡胤�。關(guān)鍵是自我觀察：我任由低落的情緒流動(dòng)，并在這時(shí)觀察我的情緒情感、我的身體感受、我的思緒……

這種工作有了不可思議的效果。在抑郁癥持續(xù)了快兩年時(shí)，突然有一天，我感覺到了不同，就好像是我內(nèi)心中本來有很多條河流，但它們過去是堵塞的，或者相互擰著的；但突然間這些河流通暢了，它們流動(dòng)起來，而且流向一個(gè)方向，最終匯入大�；蛘咭粋�(gè)大湖。

這時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己像是突然間具備了一種本領(lǐng)：任何小說、電影，我似乎都能看懂了；任何人的故事，我似乎都能聽懂了。加上“似乎”是因?yàn)�，這事當(dāng)然沒有這么相對(duì)。但的的確確，我對(duì)人性的理解，一下子達(dá)到了一個(gè)對(duì)我來說不可思議的高度。

以《十誡》、《藍(lán)》、《白》、《紅》、《雙面薇若妮卡》等影片聞名的波蘭導(dǎo)演基耶斯洛夫斯基說，他一直在鍥而不舍地分析自己、認(rèn)識(shí)自己，因?yàn)槿绻�弄不懂自己，你就不�?huì)懂得別人的故事。

在這兩年的抑郁癥中，我正是在試著弄懂自己，而在沉入井底的兩年時(shí)間里，這種做法對(duì)我而言，的確是大有成效。我把自己交給內(nèi)在感受的流動(dòng)，我不抗?fàn)帲�也因而沒有切斷這份流動(dòng)；與此同時(shí)，我又在觀察我的腦袋在想些什么。對(duì)身體感受的流動(dòng)和對(duì)思維之流的觀察，帶來了最終的變化。

蛻變，不是抗?fàn)幎�是擁抱的結(jié)果

但這并非是學(xué)心理學(xué)而導(dǎo)致的有意識(shí)的做法，而是我自己自然而然的一種做法。

這也是目前心理治療的一種核心理念：治療抑郁癥，不是要消滅它，相反，是要擁抱它、接納它、認(rèn)識(shí)它。

其實(shí)這兩年，我是感受走在前面，而思維遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后，即感受上，一些卡住的東西流動(dòng)了起來，這是療愈的關(guān)鍵；而思維上，我并沒有真正搞懂，到底是什么原因?qū)е铝诉@些轉(zhuǎn)變。一直到現(xiàn)在，我還在不斷認(rèn)識(shí)，這份轉(zhuǎn)變到底是怎么回事。

另外，當(dāng)時(shí)的轉(zhuǎn)變并不徹底，如我所說，雖然作為疾病的抑郁癥消失了；但作為我個(gè)人風(fēng)格的被動(dòng)、消極、憂傷的底色卻未真正改變。不過，我現(xiàn)在深切地體會(huì)到，這份底色也正在消失，我的人生從整體上正在完成一份蛻變。但要強(qiáng)調(diào)的是，這份蛻變，不是抗?fàn)幍慕Y(jié)果，不是要消滅抑郁這個(gè)可怕敵人的結(jié)果，而是擁抱它的結(jié)果。

不過，需要提醒的是，我自己的這個(gè)做法——沉入井底，并不適合所有人。我后來逐漸明白，我能這么做，是因?yàn)槲矣幸粋�(gè)比較強(qiáng)大的自我結(jié)構(gòu)，它成了一個(gè)容器，可以容納抑郁的可怕感受在其中流動(dòng)，而不被抑郁撕碎。如果你的自我這個(gè)容器不夠強(qiáng)大，你感覺它很容易被你的抑郁撕碎，那么，你就很需要專業(yè)人士來作為一個(gè)外在的容器，容納你的抑郁情緒在其中流動(dòng)。

如題，可以肯定的回答您：憂郁癥，可防、可控、可治！

憂郁癥，也被稱作抑郁障礙。憂郁癥患者常出現(xiàn)情緒低落的情況，情緒波動(dòng)較大，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)自殺傾向。部分患者伴有焦慮情緒，且通過激烈運(yùn)動(dòng)發(fā)泄情緒。嚴(yán)重憂郁癥患者會(huì)有妄想、幻覺的癥狀。

憂郁癥的主要病因尚不并不明確，但與社會(huì)環(huán)境、心理、生物因素等有關(guān)系。

治療建議：

1. 藥物治療。到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，遵醫(yī)囑服藥；

2. 心理療愈。聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢師或催眠師，從心理層面引導(dǎo)，輔助療愈；

3.自我療愈。首先要更好的接納自己，同時(shí)通過一些舒緩類的運(yùn)動(dòng)、增加和身邊人的肢體接觸等，有助于更好的緩解和療愈。

憂郁癥的治療，可根據(jù)自身的情況，結(jié)合醫(yī)生、心理咨詢師的建議，綜合性的療愈。

癥狀較輕的患者，可在家人的陪同下進(jìn)行一些休閑活動(dòng)（如：到戶外散散步等)，能夠更好的釋放負(fù)面情緒。同時(shí)，患者的身邊人（家人、朋友）應(yīng)給予患者更多的鼓勵(lì)和安慰，多傾聽他們的聲音，理解他們的想法。更多的陪伴，能讓憂郁癥患者獲得更多的安全感。

注意事項(xiàng)

部分憂郁癥患者在治療痊愈后，可能出現(xiàn)復(fù)發(fā)情況。如患者復(fù)發(fā)達(dá)到3次以上，需要接受長(zhǎng)期治療，或者服用藥物控制憂郁情緒。

另，憂郁癥患者痊愈后仍有必要按時(shí)進(jìn)行門診隨訪觀察，定期了解療愈情況。

祝安好！

憂郁癥真的是不治之癥嘛？

任何疾病都一樣，不知道原因，找不到方法，都是不治之癥。在以前，不治之癥就更多了，但隨著科技的進(jìn)步，醫(yī)學(xué)的發(fā)展，很多病都找到了原因，研究出了應(yīng)對(duì)方法，也就可以治好了。

憂郁癥，規(guī)范的叫法是抑郁癥，是一種長(zhǎng)期心境低落為主要特征的心理疾病，也是很常見的心理疾病，據(jù)說全國已經(jīng)有幾千萬患者。分析抑郁癥的發(fā)病機(jī)制，基本都是極度自卑的人，不敢面對(duì)失敗的人，在經(jīng)歷了某些挫折，打擊之后，不能理性的評(píng)價(jià)自己，不能客觀的看待事物，而是盲目自責(zé)，覺得自己一無是處，自己什么都做不好，自己的將來沒有希望，越想越焦慮，長(zhǎng)期的高焦慮形成抑郁。

在調(diào)整抑郁癥的時(shí)候，就是利用患者過去的成功體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)他們性格中優(yōu)秀的部分，通過交流學(xué)習(xí)，通過暗示訓(xùn)練，讓過去的那些優(yōu)秀的品質(zhì)重新塑造在大腦，形成自動(dòng)化思維。

看到抑郁癥的本質(zhì)，就不是不治之癥。

我可以負(fù)責(zé)任地回答你：

抑郁癥絕對(duì)不是“不治之癥”，事實(shí)上，臨床診斷為抑郁癥的患者絕大多數(shù)都可以治愈。

不知道你為什么會(huì)有這樣一個(gè)悲觀的判斷：

是因?yàn)樘�痛苦了，�?duì)疾病沒有信心？

還是曾經(jīng)看過醫(yī)生，沒有達(dá)到預(yù)期的療效？

或是聽信某些非醫(yī)學(xué)背景的心理咨詢師和江湖郎中不負(fù)責(zé)任的恐嚇？

以我從事精神科和臨床心理科32年的經(jīng)驗(yàn)，盡管在所有心理疾病與精神疾病當(dāng)中，抑郁癥是最痛苦的，但也是預(yù)后最好的一種疾病。

醫(yī)學(xué)上所有的疾病，只要把“病因?qū)W”搞清楚，那麼就可以攻克了。目前對(duì)罹患抑郁癥的病因已十分清楚，除極個(gè)別有遺傳因素外，大多與病人病前其個(gè)性特點(diǎn)有關(guān)，比如過分認(rèn)真，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，過分追求完美，責(zé)任感太強(qiáng)，不懂得拒絕，不會(huì)享受生活等。

所以，只要能早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷和早期治療，絕大多數(shù)的抑郁癥是完全可以治愈的。

謝邀回答，祝早日康復(fù)！

抑郁是完全可以治療，并且可以完全康復(fù)的人體體疾病。關(guān)鍵是要堅(jiān)持比較長(zhǎng)期的服藥。

癌癥曾經(jīng)被稱為不治之癥，而現(xiàn)如今已有一部分癌癥可控可治，且慢慢變得如同慢性疾病一般，諸如甲狀腺乳頭狀癌等等。

因此抑郁癥作為一種心理疾病，并不是一種不治之癥，通過醫(yī)院心理科或精神科醫(yī)生的診斷，并按醫(yī)囑進(jìn)行治療，預(yù)后還是挺樂觀的。同時(shí)在醫(yī)生診斷抑郁癥已經(jīng)進(jìn)入預(yù)后期時(shí)，還可以尋求有國家從業(yè)資質(zhì)的心理咨詢師進(jìn)行心理咨詢，幫助盡快恢復(fù)社會(huì)功能和建立情感支撐。

患有抑郁癥的人一般都是感覺心境低落、郁郁寡歡、不開心，嚴(yán)重的時(shí)候甚至想要自殺，不過抑郁癥經(jīng)過治療之后，大部分人是可以痊愈的，所以要對(duì)自己有信心，不要悲觀、沮喪。

祝安！

說一下我的感受吧，剛生完大寶的時(shí)候有一段時(shí)間真的是抑郁了，每天就是抱著寶寶流眼淚，看什么東西都不順眼，經(jīng)常發(fā)脾氣，感覺世界末日快到了一樣，第一次帶小孩沒有經(jīng)驗(yàn)，也沒有人教，帶的不好還要給抱怨，半夜三更睡不著覺，后面慢慢的自己想了很久，最后想通了，放寬心態(tài)，自己開心一點(diǎn)，慢慢就習(xí)慣了變好了

其實(shí)不然，但身邊有正能量的朋友真的幫助很大，我們都要很細(xì)心去發(fā)現(xiàn)和觀察身邊親人和朋友的情緒，早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)早點(diǎn)處理才不會(huì)釀成遺憾[微笑]

我曾經(jīng)重度抑郁2年多，然后從重度抑郁中走出到復(fù)發(fā)幾次，最后穩(wěn)定，這是我寫的經(jīng)驗(yàn)，希望能幫助你。

文章標(biāo)題：《實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)：陷入抑郁久久無法走出，可能跟這三大坑有關(guān)》

大家好，我是溫暖家園的群主杰西西！

上篇文章《抑郁了，我是如何從絕望走向希望的？》，回憶了我從重度抑郁癥如何走出并到17年的，17年后到2020年我覺得自己在心智上還是在不斷成長(zhǎng)，后續(xù)我會(huì)繼續(xù)跟大家分享。

今天主要跟大家分享，為什么有些人能戰(zhàn)勝抑郁癥，而有些人久久無法走出，一是給深陷抑郁癥的人們一些啟發(fā)，另外，我也看到一些心理專業(yè)工作者在關(guān)注我的號(hào)，也希望看看是否能以我自己做為個(gè)案，給專業(yè)工作者帶來一些臨床的參考。

第一大坑：抑郁癥患者的絕望，過去回不去，未來沒希望。

很久了，以至于我自己都忘記自己哪年抑郁了，直到翻出18年寫的《抑郁了，我是如何從絕望走向希望的？》，才想起來我是12年接近13年抑郁的，15年才開始重新工作。

所以，在我第一次重度抑郁癥發(fā)作，實(shí)際上是2年多沒有工作的。我怎么得抑郁癥的，抑郁癥什么狀態(tài)看我寫的《抑郁了，我是如何從絕望走向希望的？》，就可以了解到，我就不重復(fù)了。

今天主要寫寫：過去回不去，未來沒希望？

為什么抑郁癥患者會(huì)覺得：過去回不去，未來沒希望，從而陷入這種絕望感，如何戰(zhàn)勝這種絕望感，以及不愿意接納帶來的比較有風(fēng)險(xiǎn)的后果。

為什么會(huì)覺得過去回不去，未來沒希望？

大家是否看過一個(gè)研究，大意是人們失去某個(gè)東西的痛苦遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過得到某個(gè)東西。抑郁癥，特別是重度抑郁癥，很多就跟喪失有關(guān)。

比如我自己，正因?yàn)槿涡�，愛面子，把一份很好的工作機(jī)會(huì)丟掉了，這就是喪失。但，如果喪失我還有能力獲得，其實(shí)就沒有問題；問題是，抑郁癥患者會(huì)認(rèn)為喪失的是無法再獲得的。

怎么說呢？

比如我自己，我所處的高速變化的互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)，同時(shí)，我抑郁癥爆發(fā)的時(shí)候是接近30歲的時(shí)候了。古有云：三十而立。而當(dāng)時(shí)大家的共同想法是互聯(lián)網(wǎng)是吃青春飯的，而且我已經(jīng)三十歲了，我沒辦法立，如果換行，前路茫茫，能否拿到當(dāng)時(shí)那么高的薪資嗎？

所以，這里看到了，喪失，而且喪失是否可以重新獲得還沒辦法評(píng)估，這其實(shí)是一種正常的情緒，任何人遇到這個(gè)事情都會(huì)這樣。

內(nèi)心強(qiáng)大的人，可能對(duì)喪失有過哀傷之后，會(huì)繼續(xù)尋找出路，或者降低要求再找突破口；或者，能深刻認(rèn)識(shí)到，任何崗位只要精通就跟年齡無關(guān)，也會(huì)繼續(xù)尋找出路。

而我那會(huì)，會(huì)認(rèn)識(shí)我已經(jīng)三十歲了，青春飯也吃完了，互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)我可能沒有機(jī)會(huì)了。所以，這種種恐懼我無法面對(duì)，無法面對(duì)，只能靠想象過去的成就去滿足這種喪失感。而我們卻也清楚地知道，過去就是過去了，我們無法回去。

所以，就來到了我們說的因?yàn)榍奥访Ｃ＃�所以我�?strong>靠想象過去彌補(bǔ)喪失感，而不敢面對(duì)現(xiàn)在；有因?yàn)槲覀兦宄�地知道過去是無法回去的。所以，深陷這種由未來、過去和現(xiàn)在構(gòu)成的牢籠，出不來。

當(dāng)時(shí)，我其實(shí)也想找一些案例證明，三十歲以后抑郁了，即使說互聯(lián)網(wǎng)吃青春飯的，還是有案例證明還是有機(jī)會(huì)再次出發(fā)，再次能獲得。但根本沒有案例。（這也是為什么我康復(fù)后，會(huì)一直分享經(jīng)驗(yàn)的一個(gè)重要原因。）

案例也無法找到.....真的是絕望了，我的思維告訴我，這輩子完蛋了。

所以，我開始結(jié)束自己的生命。

也好在，當(dāng)我準(zhǔn)備結(jié)束自己那一刻，我內(nèi)心的聲音告訴我：“人死了會(huì)有來生，你沒有解決問題離開了，你來世還是會(huì)遭受這樣的痛苦；你來世再解脫，依舊會(huì)遭受這種痛苦，生生世世，直到解決為止�！�。

正是因?yàn)檫@個(gè)聲音告訴我，我離去，我不能灰灰湮滅，如果生生世世都要遭受這種痛苦，為什么不在這一輩子解決，不然下輩子再痛苦呢？

既然無法離開，我只有選擇面對(duì)。

未來再無前途，再無希望，也比這種永遠(yuǎn)受這種苦要好，于是，我那個(gè)時(shí)候才學(xué)會(huì)了接納。接納已經(jīng)喪失的過去，接納前路迷茫，只活在現(xiàn)在，不問未來。

2020年的今天，我知道，因?yàn)楫?dāng)年的錯(cuò)誤，也許我的發(fā)展慢了一些，但至少，我好好活著，我有我的家人，我有我熱愛的教育信息化工作，同時(shí)我創(chuàng)辦了溫暖家園，雖然溫暖家園是個(gè)公益的項(xiàng)目，但我真的結(jié)識(shí)了很多人，獲得了很多人的支持，我覺得這是另外一種我當(dāng)時(shí)無法想象的結(jié)局。

所以，接納，真的是走出來的第一步。

這里要告訴大家，盡早接納，接納越晚風(fēng)險(xiǎn)越大。

風(fēng)險(xiǎn)是什么？

進(jìn)入我們說的第二個(gè)坑。

第二大坑：從抑郁癥走出來，重新回歸社會(huì)沒有你想象的那么容易

前面說到，你接納的時(shí)間越晚，越大的風(fēng)險(xiǎn)。

風(fēng)險(xiǎn)在哪里呢？

拿我自己來說，我花了接近2年多的時(shí)間才回歸社會(huì)。你想，互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)是高速發(fā)展的，離開半年都變化很大，更何況三年。

所以，重新回去之后，你發(fā)現(xiàn)，對(duì)比原來的春風(fēng)得意，思維敏捷，現(xiàn)在因?yàn)楹芫脹]接觸，必然就會(huì)生疏。抑郁癥患者很多都是完美主義，需要認(rèn)可，需要認(rèn)可她就必然事事要求自己完美。而，停滯了幾年，又如何完美呢？

所以，你發(fā)現(xiàn)對(duì)比同事，你沒多少優(yōu)勢(shì)，也沒有原來的能說會(huì)道，然后開始陷入焦慮之中。

然后就進(jìn)入到下一種痛苦了：焦慮變化為恐懼，恐懼分散自己的注意力，使當(dāng)前的事情無法做好，然后加重了焦慮，焦慮強(qiáng)化到恐懼，恐懼之后想跑；跑，也擔(dān)心，因?yàn)榕芰擞忠�找工作，還有家庭的經(jīng)濟(jì)問題等等，跑不了。

這時(shí)，再次陷入了：擔(dān)心出問題想跑，又因?yàn)閴毫ε懿坏簦�現(xiàn)在又由于注意力分散，沖突消耗，導(dǎo)致手上的事情也做不了。

還是一個(gè)過去、未來和現(xiàn)在組成的牢籠，只不過對(duì)比重度抑郁癥，這次還沒真正的喪失，只是想象喪失的恐懼。

很多人在這一關(guān)沒熬過去，然后抑郁癥復(fù)發(fā)；然后，再來，再復(fù)發(fā)。

那么到底怎么辦呢？

我自己的經(jīng)驗(yàn)是，我當(dāng)時(shí)也跟大家一樣，換了幾次，還是沒有用。不過不同的是，我有時(shí)候陷入抑郁，有時(shí)候我辭職，沒有陷入而已。

直到某一天，倫倫給我介紹了一個(gè)行業(yè)：教育信息化，互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)和傳統(tǒng)行業(yè)的結(jié)合。為什么他給我介紹這個(gè)行業(yè)呢？

一是他在電信集團(tuán)負(fù)責(zé)教育信息化，有資源，有經(jīng)驗(yàn)可以幫我；再則，教育信息化行業(yè)，相比純互聯(lián)網(wǎng)，比較慢；而且當(dāng)時(shí)教育信息化產(chǎn)業(yè)很多公司沒有優(yōu)秀的產(chǎn)品經(jīng)理，大家都是畫畫原型就可以了。但這個(gè)行業(yè)有個(gè)特點(diǎn)，薪資肯定沒互聯(lián)網(wǎng)高。

但我還是選擇降低了自己的薪資，進(jìn)入了這個(gè)行業(yè)，從剛開始做產(chǎn)品經(jīng)理最簡(jiǎn)單的活畫原型生存下來，找到勝任感，然后，我自己的優(yōu)勢(shì)再次出現(xiàn)了。

我的專注力，我對(duì)產(chǎn)品的熱愛，我的窮根究底，我的喜歡探索的優(yōu)勢(shì)起了很大的助力，讓我在半年的時(shí)間站穩(wěn)，一年后做出了很多成績(jī)。

成了整個(gè)公司很多人加薪困難，而我一年時(shí)間加薪3次，然后升職；然后我給老板做了很多方案，被董事長(zhǎng)認(rèn)可。

19年下半年，在知乎有出版社找我出書，目前我正在準(zhǔn)備中。

所以，第一步接納時(shí)間越早，回歸社會(huì)越順利；不然回歸社會(huì)會(huì)有些困難，不太好的情況會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。所以建議大家早點(diǎn)接納，早日走出。

走出之后先降低要求，先生存，再發(fā)展，曲線救國。

抑郁癥第三大坑：康復(fù)之后卻忘記持續(xù)的心靈成長(zhǎng)

很多人說抑郁癥是個(gè)迷，到底是不是，我不是很清楚；也有很多人說，抑郁癥是生理、遺傳等無法改變的因素，但我知道我的不是。所以，我沒有選擇吃藥；我清楚地知道，是我心理的問題。

所以，我一直在解決我心理層面的問題。

最近，我一直跟大家說：我們的心里就像一個(gè)房子，你打掃越勤快，房子越干凈；你長(zhǎng)期不打掃，只會(huì)布滿灰塵，結(jié)滿蜘蛛網(wǎng)，這個(gè)時(shí)候再整理就很困難了。

我覺得我們的內(nèi)心也是一樣，正如抑郁癥發(fā)作前，我感覺到一個(gè)渾濁的自己；18年到2020年，我感覺到的是一個(gè)清透的自己，真的能感覺到清透。

我認(rèn)為這跟我不斷清理有關(guān)。

我是怎么清理的呢？

一、解決潛意識(shí)的壓抑

19年，我寫了一篇《這一次，我正確看待我的原生家庭》，我在回憶我的原生家庭，我寫完，哭得很厲害，我寫到，我不是傷心，我是跟過去告別，是的，潛意識(shí)壓抑的東西，通過寫作釋放了，過去的種種，我放下了。這也就是我希望大家能多寫文章，多分析，這樣能更加了解自己，了解為什么，同時(shí)，也跟心理學(xué)上的一種療法：精神分析類似，解決潛意識(shí)的壓抑。

二、不斷更新、完善自己的世界觀，為認(rèn)知調(diào)整儲(chǔ)備素材

我讀了很多不錯(cuò)的書籍。

社會(huì)學(xué)讓我認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人的成就不是因?yàn)橐环N原因構(gòu)成的，跟上一代的積累，跟自己的選擇，自己經(jīng)歷過的事情都有關(guān)，所以每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，每個(gè)人的發(fā)展自有他自己的路，所以，我們跟別人比較的出發(fā)點(diǎn)就是不對(duì)的，因?yàn)闆]辦法比較；

《少有人走的路》，讓我知道問題是普遍存在的，我們每個(gè)人都在不斷解決問題的過程中獲得成長(zhǎng)；眾生皆苦，不是只有我一個(gè)人痛苦，所以快樂的時(shí)候好好享受快樂，活在當(dāng)下。

這幾年，我觀察我身邊那些發(fā)展很不錯(cuò)的朋友（基本都是總經(jīng)理級(jí)別的），發(fā)現(xiàn)原來跟他們一起工作的時(shí)候，能力其實(shí)不一定是最優(yōu)秀的，但是他們做了一件事，堅(jiān)持，所以，我知道了堅(jiān)持的重要性。

然后，我不再眼高手低，我一點(diǎn)點(diǎn)去做，在做的過程中反思，總結(jié)，不斷完善我對(duì)世界的理解。

慢慢地，我知道，工作當(dāng)中，我們不是來獲得認(rèn)可的，我們是來解決問題的；領(lǐng)導(dǎo)需要的就是你不給我添亂地把任務(wù)完成了，領(lǐng)導(dǎo)要的是結(jié)果，而非夸夸其談；

在堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)腳踏實(shí)地地工作中，我慢慢地我不再隨意評(píng)價(jià)別人，因?yàn)槲抑�道，任何一件事，真正下去做，和我們看到的根本不一樣；而且，一個(gè)人把一件事情堅(jiān)持下來，早晚會(huì)有成就的，堅(jiān)持比偶爾的爆發(fā)更重要。

所以，我學(xué)會(huì)了慢，學(xué)會(huì)了享受過程，而不是急于需要結(jié)果。

在堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)腳踏實(shí)地地工作中，我逐步地解決了一個(gè)又一個(gè)心理的、工作的、生活上的問題，逐步增加我的自信，讓自己變得越來越踏實(shí)。

某天，我們的志愿者惜惜跟我說：西西你可以去參加脫口秀節(jié)目了，因?yàn)槟愕乃夭暮芏�，閱歷很豐富。我知道，這種素材，這種經(jīng)歷，都是我自己在一步步腳踏實(shí)地做事過程中獲得的，反思得到的。

這就是一個(gè)不斷完善我們正確的世界觀的過程。我曾經(jīng)說過：世界很大，大到我們終其一生也沒辦法理解，其實(shí)整個(gè)人類也沒辦法理解；所以，才會(huì)有一代又一代的人，寫出不同的東西，總結(jié)出不同的理論。

三、及時(shí)清理自己心靈的房子，不讓垃圾累積。

其實(shí)，當(dāng)我們學(xué)會(huì)了自己做為一個(gè)旁觀者，冷靜地觀察自己。你會(huì)看到一個(gè)自己，看到她在想什么，她為什么這么想。

這個(gè)時(shí)候，你其實(shí)可以引導(dǎo)那個(gè)自己。

比如，前幾天，我向集團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)申請(qǐng)費(fèi)用，集團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)沒有理我。

如果是以前，我會(huì)開始擔(dān)憂，開始憂慮，是不是我做得不好，我做錯(cuò)了嗎？然后開始不開心。

其實(shí)，我在那瞬間也觀察到自己的思維又開始了“難道我做錯(cuò)了嗎？”，這個(gè)時(shí)候，那個(gè)在觀察自己的自己，就可以開始引導(dǎo)了：“你沒有做錯(cuò)，沒有費(fèi)用肯定是無法執(zhí)行的，你只是向領(lǐng)導(dǎo)反饋問題，你沒有錯(cuò)。他們解不解決，不是你的問題。他們不回答你，不是忽視你，而是這個(gè)費(fèi)用，需要流程，需要審批，領(lǐng)導(dǎo)也要去考慮能否支付等等，所以，他們也需要思考，所以沒有回答你。”，

這個(gè)時(shí)候，自己就很坦然面對(duì)了，我自己做好了自己該做的，其他的，需要?jiǎng)e人協(xié)調(diào)的，我們沒辦法控制。

說到這里，我要再說一個(gè)抑郁癥患者經(jīng)常犯的錯(cuò)，經(jīng)常把事情跟自己聯(lián)系，然后再跟自己的一生聯(lián)系。

比如說，做錯(cuò)了一件事，抑郁癥患者開始責(zé)備自己，怎么那么出糗，為什么做錯(cuò)；然后開始，我怎么那么沒用，我怎么這么差勁；然后，我完蛋了，領(lǐng)導(dǎo)要辭退我了。

所以，這就是思維不斷強(qiáng)化的過程。

事情沒做好，有情緒很正常；但事情沒做好，要分情況應(yīng)對(duì)。

事情沒做好，不一定跟自己有關(guān)，可能跟他人，環(huán)境有關(guān)，我們無需自責(zé)；即使，事情做錯(cuò)了，也沒關(guān)系，那只是錯(cuò)了這一件事，任何人都犯錯(cuò)，毛爺爺也都犯錯(cuò)了，更何況我們？所以，犯錯(cuò)了，接納就好了，下次改進(jìn)就可以了，為什么要自責(zé)？

所以，要把事情、自己和自己的一生分開。

要學(xué)會(huì)正確地接納自己，客觀評(píng)價(jià)自己。

四、還是要保持身體健康的。

身體不舒服，心理肯定受影響；比如疼痛，肯定會(huì)煩躁；上火，肯定會(huì)發(fā)脾氣。

所以，情緒和身體是有關(guān)系的。

保持健康的生活習(xí)慣，飲食上多樣化，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，早睡早起這些都很重要。

我覺得進(jìn)入這一步，就基本上處于穩(wěn)定的狀態(tài)了。也許，你還會(huì)因?yàn)橛龅絾栴}而發(fā)作，但我相信，經(jīng)歷了這么多，你處理問題的能力，戰(zhàn)勝抑郁癥的能力會(huì)強(qiáng)很多。

這也就是我說的：我第一次抑郁癥用了2年多時(shí)間，第二次用了三個(gè)月，最后一次七天，就是如此。

為什么會(huì)這樣，因?yàn)榻鉀Q問題的能力提升了，所以問題得以更快速的解決。

所以，我個(gè)人始終認(rèn)為：

抑郁是人生路上的一個(gè)問題；戰(zhàn)勝抑郁的過程就是解決問題的過程；隨著解決問題的經(jīng)驗(yàn)增多，解決問題的能力得到了提升。

問題，遇到多了，就熟悉了，你也不害怕了。

正如，你跟你的領(lǐng)導(dǎo)第一次相處，是有緊張感的，見得多了，也就自然很多了。

我還會(huì)繼續(xù)再給大家詳述第二個(gè)坑和第三個(gè)坑的解決方案哦，感興趣可以持續(xù)關(guān)注。