我常去的球館有不少老年人（６０歲以上）經(jīng)常去打球，有的甚至參加了成人班的訓(xùn)練呢。有時(shí)我也會(huì)跟他們練習(xí)基本功，感覺(jué)他們的身體狀態(tài)與精神狀態(tài)都非常好，這顯然是乒乓球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)與益處。

我個(gè)人認(rèn)為老年人打乒乓球應(yīng)該注意以下事項(xiàng)：

１，打球之前適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備一下。

雖然其實(shí)常來(lái)打球的這些老年人幾乎沒(méi)有什么熱身活動(dòng)，上來(lái)就打，但我覺(jué)得還是最好有一個(gè)熱身活動(dòng)。這一點(diǎn)適合于各個(gè)年齡段的的人們，不僅只是老年人，但老年人更應(yīng)該注意。比如簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下手腕與腳踝、膝蓋等，這樣打球時(shí)會(huì)好一些，防止受傷。

２，根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定激烈程度。

選擇和水平相近的球友打球，即使是開(kāi)球數(shù)分，也要量力而行。有的老年人水平較高，身體素質(zhì)好，打計(jì)分的比賽都沒(méi)有問(wèn)題。找水平相近，或者略高于自己的球友打，也都是可以的。

３，要持之以恒。

運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生很多的好處。不只是身體、體力，也能夠使心情愉悅。但要持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣后，身體會(huì)有一個(gè)“呼喚”功能，就是到點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)叫你，該去打球運(yùn)動(dòng)了。如此會(huì)形成好習(xí)慣。

就說(shuō)這么多吧。

老年人由于身體因素，各個(gè)部位就像一部機(jī)器，久經(jīng)歲月的磨礪，漸漸變得脆弱，故而一個(gè)人小小的磕碰，或許就是很大的事故。細(xì)胞的活力在不斷減弱，選擇應(yīng)該好好保護(hù)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，因而只能進(jìn)行小幅度運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量要小。乒乓球作為國(guó)球，普及率高，運(yùn)動(dòng)量一般，且全身都能得到鍛煉，眼力，上肢，下肢，都有效果是老年人鍛煉身體不錯(cuò)的選擇項(xiàng)目。但也要注意：一是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，根據(jù)自身的情況而定，一般而言稍微出點(diǎn)汗就可以了。二是與同齡人打乒乓球，不要和年輕人打，年輕人沖擊力強(qiáng)，跟不上節(jié)奏就宜受傷。三是選擇室內(nèi)進(jìn)行，不會(huì)受到環(huán)境影響。四是觀察地面，是否平整，有無(wú)濕地等等。五是在鍛煉過(guò)程中隨時(shí)注意周?chē)�的人，物等。總之，老年人是一個(gè)家里的寶，我們都要尊老愛(ài)老，他們的今天就是我們的明天。

答：安全第一，別太較真。

1、曾幾次親眼目睹，老年人為了接只球，腳崴了，骨折，甚至當(dāng)場(chǎng)身亡。

2、慢悠悠地拍，慢悠悠地接，練眼力、思維、關(guān)節(jié)，不以輸贏為目的。

3、年齡不饒人，一歲年紀(jì)一歲人，心知肚明自身勁。

4、老年人千萬(wàn)不要逞能，較勁，心底無(wú)私天地寬，自理能力最重要！

老年人打乒乓球應(yīng)該適可而止，“度”要掌握好。

宗旨是鍛煉身體、陶冶情操！

乒乓球雖然不是很激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但對(duì)眼力、體力、身體協(xié)調(diào)等各方面要求還是很高的。

老年人打乒乓球肯定不是為了比分為了輸贏，只是鍛煉身體而已。

建議30分鐘左右就要休息休息，年紀(jì)大了肺活量、腳步等都會(huì)放緩。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體各器官功能的調(diào)節(jié)是有益的。

1、特別要避免過(guò)分劇烈的動(dòng)作。

2、要根據(jù)各人的體質(zhì)情況確定運(yùn)動(dòng)量。

3、有心血管、腦血管系統(tǒng)疾病的老年人參加打乒乓球等運(yùn)動(dòng)，最好有醫(yī)生指導(dǎo)。

4、要注意場(chǎng)地平整問(wèn)題，避免場(chǎng)地帶來(lái)的安全隱患。

5、避免由于特殊天氣造成的身體問(wèn)題。

健體強(qiáng)身需熱身，免受拉傷不償失，掃地僧成就指日可待

乒乓球作為我國(guó)的國(guó)球，同樣也是我國(guó)中老年人最喜歡的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)之一，在很多的乒乓球臺(tái)上就可以看見(jiàn)很多技術(shù)嫻熟的大爺大媽?zhuān)�堪稱(chēng)我國(guó)乒乓球界的“掃地僧”，從他們矯健的身手和靈敏的反應(yīng)中不禁讓我們喊出那一句“哎喲！這年輕人！”不同于其他的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的大運(yùn)動(dòng)量，打乒乓球雖然也需要不小的運(yùn)動(dòng)量但是也是考驗(yàn)選手的全身各處力量的結(jié)合還有靈敏度等。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院莊禮興教授認(rèn)為乒乓球是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動(dòng)所需要的力量是爆發(fā)力，同時(shí)要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，不斷地隨對(duì)方來(lái)球落點(diǎn)的變化迅速移動(dòng)腳步。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一場(chǎng)激烈的乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員揮拍達(dá)一千次以上，腳步移動(dòng)達(dá)1000至3000米左右。

如此運(yùn)動(dòng)量其實(shí)對(duì)于瘦身、降血脂、降血壓、降血糖等具有強(qiáng)大的作用，而回合制可以良好地分配體力，屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，再加上乒乓球的競(jìng)技性和趣味性，老年人也能夠在這上面有很好地實(shí)力體現(xiàn)，實(shí)在是非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)。

老年人打乒乓，心態(tài)要拿穩(wěn)

老年人在打球的時(shí)候切忌與對(duì)手意氣相爭(zhēng)，這樣對(duì)自己的身體不好，反而達(dá)不到鍛煉的效果，勝負(fù)欲可以有，但是不能太高。

少扣殺，多防守

扣殺動(dòng)作太快太猛，很容易使得自己拉到自己的經(jīng)骨，所以老年人多多地采用防守反擊的方法，這樣能夠鍛煉自己的反應(yīng)能力并且不太容易使自己拉傷。

多多熱身

這一點(diǎn)不只是針對(duì)老年人，年輕人也是一樣的，乒乓球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)范圍相較于其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍不大，但是其對(duì)于全身肌肉的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性要求是很高的，如果不在打球之前好好地?zé)嵘砘顒?dòng)一下經(jīng)骨的話，扣殺那么一下的話可能都會(huì)使得自己拉傷。

現(xiàn)在有些老年人為了鍛煉身體，還在堅(jiān)持打乒乓球，但打球的時(shí)候一定要注意安全。老年人由于年齡到了一定歲數(shù)，身體各方面的協(xié)調(diào)性也有所下降。因此，一定要注意自身的身體安全。動(dòng)作幅度不要過(guò)大，量力而行。

根據(jù)自身體能狀況控制好時(shí)間，不可逞強(qiáng)；

合拍的球友固定的打球時(shí)間；

動(dòng)作不宜過(guò)大，控制好打球節(jié)奏。

放松心情，快樂(lè)健身。

老年人打乒乓球，娛樂(lè)為主，根據(jù)自己實(shí)際的身體情況，適可而止。別逞強(qiáng)，別好勝�！�老者不以筋骨為能’。真能記住這話，就行了。

謝邀！

一、老年人打乒乓球應(yīng)該注意什么？

1、心態(tài)：鍛煉為目的，不要太好勝

乒乓球?qū)�業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽是為了拿獎(jiǎng)牌，但對(duì)業(yè)余愛(ài)好者，特別是老年人來(lái)說(shuō)，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此，要以平和之心來(lái)練球、打球，不要太計(jì)較輸贏；要注重切磋球藝，在球的來(lái)回中尋找樂(lè)趣；要重過(guò)程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然。

2、打法：老人體弱者少扣殺、多防守

在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因?yàn)榇舜蚍ɡ�球時(shí)引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內(nèi)臟也隨動(dòng)作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí)。

3、防傷：開(kāi)打前要充分活動(dòng)肢體

乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍，控制、練習(xí)得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習(xí)時(shí)必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場(chǎng)地不能太滑，最好準(zhǔn)備一雙專(zhuān)業(yè)的球鞋，預(yù)防滑倒。另外，冬天打球不宜一開(kāi)始就穿得太少，夏天在有空調(diào)設(shè)備的場(chǎng)地打球，冷氣不宜開(kāi)得太低。

二、老人打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)

1、進(jìn)行環(huán)境檢查

球臺(tái)四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害；地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。

2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，如慢跑、徒手操，以活動(dòng)各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。

3、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

對(duì)于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競(jìng)技性比賽，因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多，這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。

4、做好整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng)，可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。

5、防止運(yùn)動(dòng)損傷

乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周?chē)�的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

三、老人打乒乓球有什么好處

打乒乓球有助于提高患者警覺(jué)度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而降低老年癡呆癥危險(xiǎn)。他說(shuō)，打球過(guò)程中，患者必須預(yù)測(cè)球的方向和力度，接球的時(shí)候必須根據(jù)實(shí)際情況作出空間和時(shí)間上的判斷，這使患者在不知不覺(jué)中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會(huì)友”的社交機(jī)會(huì)，減輕或消除了患者的孤獨(dú)抑郁感。

打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會(huì)鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說(shuō)話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學(xué)洛杉磯分校早老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議，老人不妨多進(jìn)行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動(dòng)，以鍛煉大腦多個(gè)部位。