隨著年齡的增長(zhǎng)，身上的肉會(huì)越來(lái)越多，明明吃的并不多啊，很多中年人都很無(wú)辜的這樣想。從西醫(yī)的角度叫是我們的基礎(chǔ)代謝率降低，說(shuō)白了就是吃多少東西，身體都消耗不掉了，變成了脂肪，身體自然變成了胖子。

中醫(yī)認(rèn)為，是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的陽(yáng)氣不足了，寒越來(lái)越大了。跟賣(mài)冰棍兒的有個(gè)棉被蓋著一樣，如果臓腑寒，身體就會(huì)長(zhǎng)脂肪，為的是保暖。

體內(nèi)的陽(yáng)氣為什么不足了，也可以說(shuō)為什么身體越來(lái)越寒了呢？

一、自然規(guī)律：年紀(jì)大了，腎精越發(fā)虧虛，脾胃功能減弱，吃進(jìn)去的食物運(yùn)化不掉。俗話說(shuō)，“人活的就是一口陽(yáng)氣”。陽(yáng)氣是熱的，陽(yáng)氣少了，身體自然就寒了。

二、壓力過(guò)大，憂(yōu)思過(guò)度：中年人的處境是上有老，下有小，熬夜，來(lái)自工作、生活中的壓力，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、脾胃虛弱，消耗了我們的氣血，氣血運(yùn)行受阻，而出現(xiàn)了“虛胖”。

三、飲食不節(jié)制、縱欲過(guò)度：現(xiàn)代人應(yīng)酬多，尤其是晚上吃的多，長(zhǎng)期暴飲暴食，嚴(yán)重增加了脾胃負(fù)擔(dān)。此外，房事不節(jié)，腎精被消耗。

控制體重，單純靠控制飲食，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，過(guò)度節(jié)食，只會(huì)讓我們的脾胃越來(lái)越虛，主食是一定要吃的，可以把精米面換成粗糧。

首先要學(xué)會(huì)自律，改掉不良的生活習(xí)慣，例如飲食要節(jié)制、盡量不熬夜；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注重內(nèi)調(diào)，比如八段錦、太極拳，而不是劇烈奔跑、健身房擼鐵等；重視養(yǎng)生調(diào)理，艾灸、中醫(yī)中藥的外治法都是可以的，“預(yù)防遠(yuǎn)大于治療”。

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。

人到中年，想不胖都難。我身邊就有一位朋友，據(jù)她講述，從小到大她就一直沒(méi)有發(fā)胖過(guò)，該吃吃該喝喝，想吃什么吃什么，讀書(shū)的時(shí)候晚上10點(diǎn)還可以來(lái)一頓宵夜都沒(méi)事。

但是工作了幾年以后，她跟我說(shuō)她已經(jīng)胖了快20斤了，根本就控制不��！

回到題主的問(wèn)題，人到中年為什么控制不住的發(fā)胖呢？

• 1、基礎(chǔ)代謝降低

從總體來(lái)看，人在生長(zhǎng)的階段，也就是各項(xiàng)器官發(fā)育成熟，骨骼生長(zhǎng)期間，我們的基礎(chǔ)代謝是最活躍的階段。

大概是在從小長(zhǎng)到青年時(shí)期，普遍來(lái)看是女性25歲之前，男性大概是30歲以前。

跨過(guò)這個(gè)階段，身體的基礎(chǔ)代謝就從頂峰開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)往下降，最開(kāi)始的時(shí)候可能還并不是很明顯，所以一般也不容易察覺(jué)。

當(dāng)我們察覺(jué)到自己稍微多吃點(diǎn)就會(huì)開(kāi)始發(fā)胖的時(shí)候?qū)嶋H上已經(jīng)降低了不少。

• 2、肌肉開(kāi)始漸漸萎縮

肌肉是個(gè)好東西，你需要知道，1g肌肉代謝的熱量是1g脂肪的大概4倍，普通人進(jìn)入中年時(shí)期，身體的肌肉就會(huì)開(kāi)始漸漸萎縮，皮膚也會(huì)因?yàn)槭�去肌肉以及膠原蛋白而失去彈性。

肌肉強(qiáng)的人即使吃飯、睡覺(jué)，也比普通人消耗的熱量多得多。

• 3、身體傾向于更加容易囤積脂肪

人到中年時(shí)期，身體會(huì)比年輕的時(shí)候更加傾向于囤積脂肪，這是我們?nèi)梭w進(jìn)化數(shù)百萬(wàn)年的選擇。

進(jìn)入中年時(shí)期，很多慢性疾病就會(huì)慢慢找上門(mén)，適當(dāng)?shù)闹�肪是可以有效抵御疾病的折磨�?/strong>，哦對(duì)了，脂肪還可以抵御寒冷哦~

• 4、熱量攝入過(guò)多

還有一點(diǎn)就是人到中年發(fā)福有的人可能是因?yàn)閿z入過(guò)多以及不良的飲食習(xí)慣，比如喜歡重油重鹽的食物、喜歡吃零食、甜食以及宵夜等等。

攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體需要的熱量，多余的部分身體就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

• 5、運(yùn)動(dòng)消耗太少

最后一點(diǎn)當(dāng)然就是我們說(shuō)得運(yùn)動(dòng)量太少啦！中年人一般上班下班、回到家就是習(xí)慣性的往沙發(fā)上面一趟，一天的運(yùn)動(dòng)量幾乎少得可憐。

攝入的熱量多，消耗的熱量卻很少，依然存在熱量富余的狀態(tài)，脂肪就找上門(mén)啦！

人到中年如何防止自己過(guò)度發(fā)胖？

1、保持健康良好的飲食習(xí)慣

飲食方面保持規(guī)律的飲食，烹飪方式少油少鹽清淡飲食，飲食結(jié)構(gòu)以“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”為主，晚餐控制在5-7分飽，少吃或者不吃零食、甜食以及宵夜等等。

2、多運(yùn)動(dòng)，出出汗對(duì)身體總是有好處的

運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體的新陳代謝速度、幫助燃燒身體里多余的脂肪，還可以提高我們的心肺能量、增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力，運(yùn)動(dòng)還可以釋放壓力、獲得自信等等。

3、保持良好的日常行為習(xí)慣

平時(shí)保持良好的生活習(xí)慣，比如多喝水、不要長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、多看看遠(yuǎn)方伸展一下身體、睡前熱水泡泡腳或者洗個(gè)熱水澡、不熬夜、保證充足的睡眠時(shí)間，這些對(duì)于保持身材都有良好的輔助效果哦~

以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望對(duì)大家有所參考意義，感謝您的閱讀，祝您減肥成功！

您也可以關(guān)注我，每天都會(huì)有減肥小技巧分享哦~

我現(xiàn)在五十歲了，怎么吃就是不胖，不知道每天吃那么多跑哪里去了，去體檢一切正常，有很多人羨慕我，千金難買(mǎi)老來(lái)瘦我也不知道啊什么原因？也許我每天堅(jiān)持煅煉身體有關(guān)，每天早晨六點(diǎn)起床???跑步然后去給菜園澆水，一天三頓按時(shí)吃飯，早上吃好，中午吃飽，晚上吃八分飽，再去微信散步一小時(shí)，十點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)有關(guān)吧！我老婆在我的影響下，血壓也恢復(fù)了正常值，只是有點(diǎn)了胖。

好吧，我承認(rèn)你說(shuō)到了我的痛處。??

作為一個(gè)中年女性，我最近深深體會(huì)到了體重的困惑。

我年輕的時(shí)候?qū)儆谖⑴诸?lèi)型，個(gè)子不高，也就155，體重110多斤，綽號(hào)“小胖墩”。??

結(jié)婚生了女兒后，體重就降下來(lái)了，反而成了小瘦子，體重一直徘徊在95斤左右，飲食也沒(méi)有刻意控制，運(yùn)動(dòng)量也并不大，但是一直沒(méi)有反彈又胖起來(lái)。

去年11月份做了一個(gè)手術(shù)，靜養(yǎng)了大約一個(gè)月，各種補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不讓運(yùn)動(dòng)，虛胖了五六斤，達(dá)到了100斤，自己也感覺(jué)腫了好多。

過(guò)完年后，又遇到疫情，不能外出，不能上班，每天在家就是研究美食，并且鐘情于甜品，體重就開(kāi)始飆升了，現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了106斤。

自從體重飆升后，我就采取了各種方法控制，雖然體重沒(méi)有再增加，但是卻也降不下來(lái)，讓我深刻體會(huì)到了中年人減肥的艱難。

為什么我們減肥不如年輕人更快更容易呢？

我認(rèn)為第一點(diǎn)，中年人基礎(chǔ)代謝降低，身體機(jī)能下降了。

我現(xiàn)在每天大量喝水，水里加菊花、玫瑰花、藏紅花之類(lèi)的，希望能調(diào)理體質(zhì)，加快代謝。

第二點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量不夠。

我現(xiàn)在每天都在運(yùn)動(dòng)，平均上午半個(gè)小時(shí)，下午半個(gè)小時(shí)，這樣的運(yùn)動(dòng)量只能操持體重，而不能減輕體重，所以還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取每天運(yùn)動(dòng)量達(dá)到兩個(gè)小時(shí)左右。

不過(guò)因?yàn)轶w質(zhì)不一樣，運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自己身體狀況來(lái)，千萬(wàn)別過(guò)度，否則有害無(wú)益。

第三點(diǎn)，應(yīng)酬多，控制不住口福。

中年人，社交多，應(yīng)酬相對(duì)也多，而且一般應(yīng)酬都會(huì)安排在晚上。應(yīng)酬的時(shí)候你不可能不吃不喝吧，吃完喝完一般都是九點(diǎn)多了，鍛煉嗎？不太現(xiàn)實(shí)。

回到家后也就是洗漱一下，然后進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了長(zhǎng)肉肉去了。??

怎么辦？只能盡量控制應(yīng)酬次數(shù)，或者應(yīng)酬的時(shí)候控制食量，就吃一點(diǎn)點(diǎn)，感覺(jué)面對(duì)美食好殘忍。??

但是沒(méi)有辦法，想瘦下來(lái)，只能管住嘴，邁開(kāi)腿了。

最后祝我們所有的中年朋友都?jí)粝氤烧�，有個(gè)健康的身體，不發(fā)胖的身材！??

所謂人到中年發(fā)福(長(zhǎng)胖)，是常見(jiàn)的情況，一是說(shuō)明可能你的代謝功能下降了，和以前吃同樣的食物，排出的少，體內(nèi)積累多。二是人到中年可能運(yùn)動(dòng)量也少了。因而發(fā)福了。唯一的辦法，節(jié)制食欲，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

中年越來(lái)越胖的原因有（1）基礎(chǔ)代謝率下降了，伴隨著歲月的變遷人體的個(gè)個(gè)臟器機(jī)能下降，肌肉慢慢在流逝，肌肉下降是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降的主要原因。

（2）運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里越來(lái)越少。

（3）生活富足，事業(yè)有成，這些作用到神經(jīng)系統(tǒng)在導(dǎo)致內(nèi)分泌作用，容易囤積大量脂肪。

（4）解決辦法是合理均衡飲食，多增加蛋白質(zhì)的攝入，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，什么游泳????，跳舞，散步等。飯要少食多餐，細(xì)嚼慢咽，7~8成飽即可。

人到中年發(fā)胖主要是因?yàn)槌缘亩嗔耍�消耗的卻少了。導(dǎo)致攝入大于了消耗，所以體重就增長(zhǎng)了。

只要改變飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量的攝入；同時(shí)多走、多站、多運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)的增加熱量消耗，就可以降低體重。

為什么人到中年會(huì)控制不住的發(fā)胖呢？

1、中年發(fā)福的一個(gè)客觀原因是基礎(chǔ)代謝率降低了。

基礎(chǔ)代謝率占到熱量總消耗的70%左右，它是隨著年齡的增長(zhǎng)而減小的。

四、五十歲的基礎(chǔ)代謝率大概要比20歲的基礎(chǔ)代謝率低200~400千卡。

這差不多就是一頓簡(jiǎn)易晚飯的熱量了。

2、中年時(shí)期攝入的熱量可能更多了。

40歲左右正是事業(yè)的高峰期，加班是常態(tài)，三餐很有可能也不定時(shí)，餓的時(shí)候餓抽筋了，飽的時(shí)候又快撐死了。如果再加上各種飯局，攝入熱量超標(biāo)已經(jīng)是常態(tài)了。長(zhǎng)此以往，發(fā)胖就是必然的。

3、中年時(shí)期其他日�；顒�(dòng)消耗也減少了。

青年時(shí)期，我們有大把的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，去逛街，去參加各種活動(dòng)，就沒(méi)有閑著的時(shí)候。即便沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的體育鍛煉，消耗的熱量也是非常多的。

人到中年下了車(chē)就坐電梯，除了上班就是回家，除了工作就是照看孩子，如果還要輔導(dǎo)作業(yè)，那就更是連軸轉(zhuǎn)。想要逛街，沒(méi)時(shí)間！更不要說(shuō)大段的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)了，那簡(jiǎn)直就是天方夜譚了！

這樣的生活狀態(tài)下，中年人的日常活動(dòng)消耗也減少許多。

攝入的多了，消耗的少了，中年發(fā)福就成了必然的結(jié)果了。

中年人怎么才能不發(fā)福呢？

簡(jiǎn)單的來(lái)講就是少吃、多動(dòng)。

要比青年時(shí)期吃的更少，盡可能的增加日�；顒�(dòng)消耗。同時(shí)也要改變一些不良的生活習(xí)慣也配合減肥。

1、每天的熱量攝入最好是自己的基礎(chǔ)代謝率。

這是熱量攝入的最低值，卻又能滿(mǎn)足身體需求。保證攝入小于消耗，達(dá)到減肥的目的。

2、飲食要簡(jiǎn)單，但是搭配也合理。

飯菜沒(méi)有必要做的那么復(fù)雜。簡(jiǎn)單的飯菜一樣可以保證有足夠的營(yíng)養(yǎng)。

每一餐1拳頭主食+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜，就足夠身體所需了。

如果吃不飽可以再吃點(diǎn)蔬菜，如果吃不了，吃個(gè)7、8分飽就可以了。

3、增加日常活動(dòng)消耗。

即便沒(méi)有大段的時(shí)間去鍛煉也是可以增加熱量消耗的。

有研究表明，每天多站、多走就可以在無(wú)形中多消耗400-500千卡的熱量。這幾乎就等于慢跑1小時(shí)消耗的熱量了。

少坐電梯多爬樓梯，創(chuàng)造機(jī)會(huì)多走一走，工作中間多站一站，堅(jiān)持飯后靠墻站，這些都可以增加熱量消耗的。

早起30小時(shí)，空腹晨練15~20分鐘更是運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)減肥會(huì)非常有幫助的。

4、早睡對(duì)減肥非常有幫助。

要想減肥效果好，早睡是必須的。因?yàn)槭菟氐雀鞣N有益于減肥的化學(xué)物質(zhì)都是在夜晚深睡眠的時(shí)候分泌的。早睡也有助于第二天減肥計(jì)劃的執(zhí)行。

我是天星媽?zhuān)�祝你減肥成功！

您好，我是小葫蘆姥姥，人到中年就容易發(fā)福，這是自然規(guī)律。那是因?yàn)殡S著年齡的增加，身體基礎(chǔ)代謝降低，特別是女性閉經(jīng)后，更容易發(fā)胖。吃的食物消化不完，就容易變成脂肪堆積。不過(guò)這個(gè)問(wèn)題也是可以避免的，我自己就是活生生的例子。我已年近花甲，身高167，132斤，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，只是通過(guò)合理的飲食，半年時(shí)間體重降到了114斤，并且一直保持。我的心得就是飲食上多吃粗糧，不要吃的那么精細(xì)，糙米，全麥面粉，玉米，紅薯，芋頭之類(lèi)的可以放心大膽的吃，吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，慢慢的體重就會(huì)下降。希望我的回答能幫到您，如果有什么更好的建議，我們可以探討交流！

人到中年很容易發(fā)胖，盡管你有時(shí)候吃的很少但還是要胖的，其中主要原因是隨著年齡的增長(zhǎng)身體也在發(fā)生變化，身體的代謝功能在逐步下降，所以要格外注意身體，同時(shí)肥胖會(huì)導(dǎo)致身體三高等各種慢性疾病，要控制體重。這時(shí)候又不能像年輕人一樣節(jié)食、熬夜，那在控制體重方面怎樣做比較好呢？我總結(jié)了以下幾點(diǎn)，可以供大家參考：

第一，飲食方面要調(diào)整做改變不能再像以前一樣吃飯隨隨便便，一日三餐要有規(guī)律，早餐一定要吃而且吃好吃的有質(zhì)量，油條豆?jié){之類(lèi)的街邊小吃早點(diǎn)盡量別吃，早餐要有豐富的蛋白質(zhì)，碳水，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，吃的盡量品種多，花樣一些。

第二，少吃油鹽和調(diào)料，清淡些。制作工藝簡(jiǎn)單，反復(fù)煎炸油炸燒烤等食物少吃，午餐多吃菜和蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)，主食可以選擇粗糧和粗纖維的南瓜土豆玉米等，少吃精米精面。

第三，晚餐早點(diǎn)吃，別吃的太晚，至少離睡覺(jué)要間隔3到4個(gè)小時(shí)，吃的太晚就睡覺(jué)不太好。另外少吃一些別吃太飽。

第四，多喝水，一天8杯水，喝水不會(huì)長(zhǎng)肉，只會(huì)讓你代謝好。千萬(wàn)別喝飲料奶茶果汁等，白開(kāi)水就不錯(cuò)哦。

第五，別吃零食，水果含糖量高的不易吃，蘋(píng)果不錯(cuò)。

第六，別熬夜。

第七，每天要有適量的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)融入我們的生活形成習(xí)慣，不一定非要去健身房，家里，上班路上，工作休閑等等都可以運(yùn)動(dòng)。

人到中年以后養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，作息規(guī)律，心態(tài)積極樂(lè)觀，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，自然而然就會(huì)健康，胖不了，減肥后還不會(huì)反彈。

我是減肥達(dá)人翡翠，就是人到中年減肥后沒(méi)反彈，減肥成功到現(xiàn)在有9年了，用了一年的時(shí)間從130多斤到今天為止103斤。減肥是件很不容易的事，但愿意和大家成為朋友，互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督，我每天都有鍛煉的視頻和大家分享，減肥方面遇到任何問(wèn)題歡迎給我留言或者私信，感謝各位的關(guān)注和支持，謝謝??！

為什么到了中年一定發(fā)胖？為什么會(huì)控制不住？我二十多年來(lái)一直想胖，為什么沒(méi)能胖起來(lái)？當(dāng)年咱們說(shuō)好一起發(fā)胖，你為啥背著我獨(dú)自胖起來(lái)？[打臉][酷拽][流淚]

好了不開(kāi)玩笑！先想想為啥會(huì)胖？按照人人都學(xué)過(guò)的能量守恒定律，想胖必須讓身體吸收更多物質(zhì)和能量，不想胖就少吃少喝些，沒(méi)人逼你一定要吃！

第二，想不胖就要讓消耗的能量多過(guò)吸收的能量。那就去運(yùn)動(dòng)唄，吃完懶在沙發(fā)里葛優(yōu)躺還想比葛優(yōu)還瘦？徒步游泳健身跑步騎行，總有一款適合你！

第三，如果你又怕胖又想多吃喝，要說(shuō)：“我跑完十公里就能大吃大喝了”，這樣你會(huì)很有動(dòng)力；千萬(wàn)別說(shuō)：“我大吃大喝完又要去跑步了”，這樣你會(huì)很痛苦！