有些女性在步入中年后身材開(kāi)始走形，不少女性在更年期、絕經(jīng)期后會(huì)更容易發(fā)胖。到了這一階段，總是停不住嘴，吃了不少補(bǔ)品，結(jié)果不僅沒(méi)有效果，反而吃出糖尿病。更年期、絕經(jīng)后發(fā)胖，難道不可避免嗎？

雌激素不僅僅是促進(jìn)性器官成熟及第二性征出現(xiàn)，并維持正常性欲及生殖功能的激素，也是參與體內(nèi)物質(zhì)能量代謝的重要激素。雌激素通過(guò)特異性受體參與糖、脂代謝，影響脂肪的分布及胰島素的敏感性。另外，雌激素通過(guò)其受體刺激下丘腦神經(jīng)元釋放厭食神經(jīng)肽基因的表達(dá)，以及抑制攝食神經(jīng)肽基因的表達(dá)。

中年期開(kāi)始，女性身體內(nèi)的雌激素分泌量逐漸下降，在絕經(jīng)期后，卵巢停止分泌雌激素，這個(gè)階段的女性糖耐量受損，空腹血糖、胰島素水平升高，出現(xiàn)物質(zhì)及能量代謝紊亂，開(kāi)始發(fā)胖。

另外，雌激素含量下降后，由其引導(dǎo)的抑制進(jìn)食的作用也下調(diào)，讓人總是有饑餓感，促進(jìn)女性增加攝食，這也是發(fā)胖的原因之一。而發(fā)胖后，瘦素等其他激素變化又會(huì)導(dǎo)致攝食增加。

雌激素分泌減少后，絕經(jīng)女性代謝綜合征的發(fā)病率升高，繼而導(dǎo)致 2 型糖尿病、高血壓等慢性疾病的發(fā)生率增加，嚴(yán)重影響了女性的健康。

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這是因?yàn)楦�年期身體的各項(xiàng)機(jī)能在衰退，代謝功能也在持續(xù)下降，如果再和以前一樣進(jìn)食的化，腸胃不能完全消化，再加上體虛犯懶就愛(ài)動(dòng)。所以就愛(ài)發(fā)胖。減肥特費(fèi)勁也跟年齡有很大的關(guān)系，一是年齡大運(yùn)動(dòng)少，二是吃的多，三是身體有各種慢性病。各種不舒服一上來(lái)，有時(shí)候覺(jué)得控制自己太虧得慌了，所以在吃飯上就不忌口了。久而久之，形成惡性循環(huán)，越胖越不愿意動(dòng)，越胖越愛(ài)吃，越想減肥越減越肥。有時(shí)候，辛辛苦苦減了一星期，周末一頓大餐就都胖回來(lái)了。

更年期要想減肥，必須當(dāng)事人要痛定思痛，有強(qiáng)大的意志支撐才能。千萬(wàn)別相信網(wǎng)上流行的極端減肥法，正確的減肥方法雖然瘦下來(lái)比較慢，但對(duì)身體健康無(wú)損傷，而且不會(huì)反彈。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)有以下幾點(diǎn)供參考選擇。

1、日常飲食做好營(yíng)養(yǎng)搭配，適當(dāng)減少精米精面的攝入量，替換成粗糧，降低熱量。增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，如雞肉、魚(yú)肉、蝦、雞蛋等等。減入肥肉的攝入量，杜絕油炸食品。

2、選擇一種自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持又喜歡的運(yùn)動(dòng)，如走路、騎車(chē)、打球等等，運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單易行，易堅(jiān)持。把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活中一種習(xí)慣，每天堅(jiān)持做。日積月累，就會(huì)看到明顯的成效。

3、保持良好的心態(tài)和高質(zhì)量的睡眠。

女人進(jìn)入更年期后更容易發(fā)福，首先要說(shuō)的就是年齡的因素。隨著時(shí)間一天天的過(guò)去，身體也會(huì)慢慢的衰老，尤其是會(huì)引起體內(nèi)激素分泌失衡，進(jìn)而就會(huì)影響到了身體代謝，使得脂肪容易在體內(nèi)堆積，久而久之，人也會(huì)容易發(fā)胖。

當(dāng)然也不僅僅是年齡的因素，進(jìn)入更年期后，女人吃得多了也是另一個(gè)原因。不少女人進(jìn)入更年期后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食欲猛漲，開(kāi)始吃得很多了，吃得多了自然也容易發(fā)胖，而且身體的代謝能力也差。另外，體內(nèi)孕酮水平的降低也會(huì)影響到女性的食欲。

除此之外，處于這個(gè)時(shí)期的女性大部分已經(jīng)屬于愛(ài)情事業(yè)雙豐收的狀態(tài)，所以日子過(guò)得也會(huì)比較安逸，操心的事情也就沒(méi)有那么多了，在加上平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)比較少，身體的體能消耗降低了，身體的熱量和脂肪消耗減少，久而久之，人就會(huì)慢慢的變胖。

女人進(jìn)入更年期后，衰老的速度也會(huì)進(jìn)入加速階段。衰老伴隨著皺紋的橫生、色斑的肆意，讓本身以為年齡自卑的女人更為不自信，若是身材也開(kāi)始走樣，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)蠻大的“打擊”。因此，進(jìn)入更年期的女人要學(xué)會(huì)控制飲食，平時(shí)也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這樣或許才能避免“中年發(fā)�！钡臒o(wú)奈。

這是幾種情況，第一:內(nèi)分泌失調(diào)，激素失去平衡引起的發(fā)胖。第二。:更年期，血糖和血壓都會(huì)不平衡。血糖不平衡，會(huì)引起發(fā)胖。第三:更年期體力會(huì)下降，所以更不愛(ài)動(dòng)，也容易發(fā)胖！第四:新陳代謝減弱，所以減肥特別費(fèi)勁！

女性朋友進(jìn)入更年期特別容易發(fā)胖，減肥確實(shí)有點(diǎn)困難，但是也不是說(shuō)減肥不可以成功的，需要下很大的功夫，結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)給大家分享一些方法。

進(jìn)入更年期以后，由于身體的新陳代謝功能下降，所以飲食上必須進(jìn)行調(diào)整，這時(shí)候很多的女性朋友都會(huì)說(shuō)：我吃的不多啊，我喝水都長(zhǎng)肉的。我以前也是這樣的狀況，所以自己的身體自己最清楚，想想看咱這樣的身體體質(zhì)是不是幾十年的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣造成的呢？因此必須改變這些習(xí)慣開(kāi)始，我總結(jié)了以下幾點(diǎn)供大家學(xué)習(xí)參考。

飲食上調(diào)整：第一，一定要少油少鹽少糖堅(jiān)持清淡飲食。年輕的時(shí)候吃飯大都是靠味覺(jué)，油多味重的食物才香特別喜歡吃，孩子其實(shí)很多時(shí)候都是繼承家庭的習(xí)慣，中年以后必須要注意啦，吃飯要靠身體需要去吃，只有清淡飲食才能保證身體健康，同時(shí)也是減肥中的關(guān)鍵。我提議做飯?jiān)胶?jiǎn)單越好。

第二，控制精米精面類的主食，可以適當(dāng)吃些粗糧或者用粗纖維食物來(lái)代替。中年以后的朋友喜歡吃面食類的食物，這些食物吃了讓人很開(kāi)心容易消化很舒服，同時(shí)也容易升血糖，也很容易轉(zhuǎn)化為脂肪。粗糧不太好吃不太好消化所以很耐餓，可以嘗試食用的習(xí)慣就好了，同時(shí)南瓜土豆類食物很多朋友都喜歡吃可以代替主食但不能過(guò)量，放在最后吃。

第三，多吃菜，特別是綠葉菜和一些蛋白質(zhì)含量高的肉可以多吃。中年朋友多吃菜多喝水可以緩解便秘，另外由于身體的原因多吃蔬菜可以補(bǔ)充水分和維生素之類的，有條件的話可以特意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，更年期的女性朋友身體狀況走下坡路，不能大意哦。

第四，不能節(jié)食，一日三餐定時(shí)定量，早餐不能湊合要吃飽吃得有質(zhì)量，盡量飲食品種多豐富些。午餐吃6分飽，下午餓了可以3點(diǎn)以后補(bǔ)充點(diǎn)水果，晚餐早點(diǎn)吃少吃點(diǎn)，有條件的話可以少食多餐。

第五，千萬(wàn)別熬夜，晚上10點(diǎn)最好能休息，早睡早起比較好，早上起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的狀況，每天必須要有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。我是喜歡每天早上快走的，大家根據(jù)自己的實(shí)際情況即使不能出去在家也可以鍛煉身體的，總之生命在于運(yùn)動(dòng)。

以上是我自己的總結(jié)，我也是中年減肥成功的，我最胖的時(shí)候130多斤，現(xiàn)在105斤，保持了有9年多快10年了，飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，減肥很成功，大家在減肥方面遇到任何問(wèn)題可以私信我或給我留言，我一一回復(fù)，關(guān)注我‘減肥達(dá)人翡翠’，感謝大家的支持與厚愛(ài)，減肥路上我們互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)一起加油。謝謝！@問(wèn)答

更年期又被稱為“圍絕經(jīng)期綜合征”，一般是指女性絕經(jīng)后出現(xiàn)的一系列生理狀況。自然的絕經(jīng)期一般是卵巢的卵泡排盡或剩余的卵泡喪失了排卵能力，從而無(wú)法激發(fā)雌激素的分泌，子宮內(nèi)膜不生長(zhǎng)，于是絕經(jīng)了，在絕經(jīng)的同時(shí)，因?yàn)榇萍に氐臏p少，女性的生體會(huì)發(fā)生激素改變，而且出現(xiàn)血管舒張和收縮功能不穩(wěn)定，導(dǎo)致不適或者身體變化。所以很多更年期的女性可能經(jīng)常會(huì)有心悸煩躁，潮熱，易怒等問(wèn)題，我們應(yīng)當(dāng)多理解，多關(guān)愛(ài)她們。

那么，為什么在更年期后的女性很容易發(fā)胖呢？

其實(shí)大部分原因真的就和雌激素分泌大量減少有關(guān)，女性的孕酮水平下降，可能會(huì)導(dǎo)致“瘦素”分泌的減少，瘦素是一種抑制食欲的激素，瘦素的下降可能會(huì)導(dǎo)致女性更容易攝入更多食物，暴飲暴食，從而更容易導(dǎo)致肥胖。雌激素原本會(huì)參與糖代謝，雌激素的減少導(dǎo)致糖耐量受損，一般中年更年期后女性可能會(huì)出現(xiàn)血糖相對(duì)偏高的情況，胰島素的分泌量也會(huì)增加，胰島素的效果除了降低血糖外，還會(huì)增加脂肪和糖元的堆積，減少脂肪和糖元的分解，所以體質(zhì)上也更容易發(fā)胖。

雌激素還有一些對(duì)女性很有益的效果，例如它們善于把脂肪轉(zhuǎn)移到胸部、手臂、大腿、臀部上堆積，而避免腰腹部的堆積，所以微胖女性在年輕時(shí)期看起來(lái)身材可能會(huì)有腿粗臀圓，但腰比較細(xì)的情況，看起來(lái)也不覺(jué)得有多胖，反倒覺(jué)得身材不錯(cuò)，豐滿勻稱。其實(shí)這是雌激素在保護(hù)我們，因?yàn)橹�肪堆積太多在腰腹部的話，成向心性肥胖，增加內(nèi)臟脂肪幾率，更容易讓人患三高。但更年期后雌激素下降，脂肪可能更多就容易堆積在腰腹部，所以女性更年期后很容易和男性一樣有啤酒肚。

更年期后發(fā)胖也很好理解，年紀(jì)漸大代謝能力下降，活動(dòng)量也沒(méi)以前多，能量消耗大大減少，如果還是攝入和以前一樣多的熱量，自然會(huì)堆積起來(lái)脂肪，所以更年期后可以適當(dāng)減少一些高油高脂高糖食物的攝入，以清淡飲食為主，凡是七分飽，不要像年輕人那樣動(dòng)不動(dòng)就暴食一頓，戒掉宵夜，粗茶淡飯，這樣不僅是為了維持合理體重，更重要的是能更好地預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

每周最好抽出3天來(lái)參與1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，不用過(guò)度運(yùn)動(dòng)或參加高強(qiáng)度鍛煉，散散步，做做操，和大家一起跳跳廣場(chǎng)舞其實(shí)就是很好的選擇，千萬(wàn)不要悶在家里久坐久躺，在家養(yǎng)養(yǎng)花、泡泡茶，喂喂鳥(niǎo)也好過(guò)靜止太久。

五十二歲了，體重90斤，偏瘦8斤，怎么吃都不胖??為了增加那幾斤，什么方法都試過(guò)了，巧克力肥肉牛奶甜點(diǎn)……，吃了就躺下，五年了就是長(zhǎng)不上來(lái)那幾斤，本人表示不放棄，增肥進(jìn)行中??

我50歲了，最近長(zhǎng)胖了，現(xiàn)在開(kāi)始練瑜伽，天天一身的汗，一兩都沒(méi)瘦，這多年不離不棄的是這一身的肉