理論上可以減脂，但是很有限。平板支撐時(shí)全身很多肌肉參與，但是肌肉適應(yīng)身體重量后，如果無法加重，將主要鍛煉肌肉的耐力。

平板支撐可不可以減腰腹肥肉、贅肉？理論上，只要是運(yùn)動(dòng)鍛煉，就會(huì)消耗熱量，也就有助于減脂。

不過，不同類型的運(yùn)動(dòng)，減脂效率和效果顯著不同。平板支撐屬于自重型的力量訓(xùn)練，單純用它來減脂，效果很可能讓人大失所望，而且還和每個(gè)人的身體情況密切相關(guān)。接下來，我們就來說說為什么可能讓人大失所望。

當(dāng)你是一個(gè)大胖子的時(shí)候

本文對(duì)大胖子的定義：體脂率超標(biāo)，男性超過20%，女性超過25%，尤其指腹型肥胖者（腰腹明顯突起，四肢正�；蚶w細(xì)）。

假設(shè)你是一個(gè)大胖子，平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)，那么平板支撐有可能讓你在最初階段，瘦下來一些。因?yàn)�，你的起點(diǎn)實(shí)在是太低了。

就好比一個(gè)平時(shí)從不用功、老是考試不及格的學(xué)生，他稍微認(rèn)真地做了一些練習(xí)，就很容易考試及格了。大胖子做平板支撐減肥，道理大致也如此。

由于平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)，此時(shí)只要開始參加鍛煉，別說做平板支撐了，只要胡亂練一氣、運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠（基本要求30分鐘），讓自己出一身汗，堅(jiān)持一段時(shí)間，自然會(huì)瘦一些。這得感謝“新手福利期現(xiàn)象”，讓運(yùn)動(dòng)減肥新手有兩三個(gè)月的快速減肥期。

而且初始體重越大、體脂率越高，減肥的幅度和速度通常也越大、越快。腰圍的縮小，在初期表現(xiàn)得尤為明顯。

等一下，不是說減腰腹肥肉和贅肉嗎？難道不練平板支撐也行嗎？當(dāng)然行！

減肥的一條基本常識(shí)，不存在局部減脂的可能。只要你能夠動(dòng)起來，消耗熱量，體脂肪將在全身被消耗，而不是只在某個(gè)身體部位單獨(dú)進(jìn)行。

如果局部減脂成立，我們想瘦臉的話，就應(yīng)該用臉、而不是用腿去跑步了！

當(dāng)你是一個(gè)體重正常的普通人

本文對(duì)“體重正�！钡亩�義：體脂率，男性在15%至20%、女性在20至25%之間。

假設(shè)這個(gè)普通人平時(shí)也從不運(yùn)動(dòng)，一旦做平板支撐，仍舊可以得到“新手福利期現(xiàn)象”的加持。不過，加持效果有限。

仍以學(xué)習(xí)考試為例，就好比你平時(shí)總是考六七十分，馬馬虎虎。稍努力一點(diǎn)，也可以考個(gè)八十幾分。只是提升空間，比起從不及格到及格的人，有限多了。

這類減肥者，屬于那種“穿衣正常、脫衣有肥肉”的狀態(tài)，即脫去衣服后，腰腹間的肥肉才比較明顯、礙眼，但穿著衣服時(shí)，肚子并不明顯突起。

在這種情況下，平板支撐雖然也能消耗熱量，但腰腹的贅肉通常不會(huì)有什么變化，可能會(huì)在一開始短暫地有腰腹縮小的趨勢(shì)。因?yàn)�，腰腹是脂肪堆積的大本營，體脂率越趨于正�；蛟降停�這里的減脂難度就越高。

包括平板支撐在內(nèi)的力量訓(xùn)練，本身就不如有氧運(yùn)動(dòng)減肥效率高，用它來減腰腹贅肉，完全是舍近求遠(yuǎn)之舉。

貼士：有人可能已經(jīng)注意到，御行君說一次平板支撐時(shí)長的基本要求是“30分鐘”，這誰受得了�。�

這也是問題之一，即可操作性很差，分組完成“30分鐘或更長時(shí)間的平板支撐”，算是一個(gè)辦法。即便如此，對(duì)于大多數(shù)人來說，仍舊難度很高。還不如去跑步，來得直接、簡單、有效！

可以這么說，對(duì)于體重正常的普通人來說，用平板支撐來減腰腹贅肉，基本沒戲！

當(dāng)你是一個(gè)有一定運(yùn)動(dòng)資歷和能力的健身者

本文對(duì)“有一定運(yùn)動(dòng)資歷和能力的健身者”的定義是，至少一年以上規(guī)律健身的經(jīng)驗(yàn)，每周運(yùn)動(dòng)頻率超過3次。

這部分健身者的體脂率，大多處于正常值范圍，且不少人的體脂率處于正常值下限附近。以男性為例，體脂率下限值為15%。

然而，即便是15%的男性體脂率，腰腹仍就會(huì)有一層脂肪。如果想將其徹底消除，體脂率必須要降低到10%以下，也就是腰腹肌肉上面只剩一層皮膚了。這當(dāng)然是許多人夢(mèng)寐以求的體脂率狀態(tài)，屆時(shí)腹肌線條也將非常清晰。

此時(shí)，單純的平板支撐對(duì)于減腰腹的皮下脂肪，一點(diǎn)作用也沒有。這就相當(dāng)于將考試分?jǐn)?shù)從90分提升到100分的境界，對(duì)付普通學(xué)生的訓(xùn)練方法，沒用了！

怎么做呢？力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）、力量耐力訓(xùn)練、大量的有氧運(yùn)動(dòng)、嚴(yán)苛的飲食管控等等，這些手段將在力量訓(xùn)練者的減脂期內(nèi)被反復(fù)使用，當(dāng)然得根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行設(shè)計(jì)。

一個(gè)實(shí)例：御行君有一位健身朋友，男性，體脂率7.5%，就是屬于腰腹毫無贅肉的情況�？纯此�的基本運(yùn)動(dòng)安排：

（1）每周運(yùn)動(dòng)五次，每次1至1.5小時(shí)。

（2）通常力量訓(xùn)練1小時(shí)，除了深蹲訓(xùn)練，很少采用大重量，而是以大容量、輕重量、多次數(shù)的方式訓(xùn)練，典型的耐力型力量訓(xùn)練。注意，腹部訓(xùn)練只是整個(gè)健身方案的一部分，其中平板支撐也會(huì)練，但練得很少，幾乎可以忽略不計(jì)。

（3）力量訓(xùn)練后，通常又是20至30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

（4）每天碳水的攝入量控制嚴(yán)格，特別是晚餐一般不吃主食。

從這個(gè)實(shí)例可以看出，平板支撐對(duì)于腰腹減脂幾乎不產(chǎn)生影響，可有可無。

結(jié)論

用平板支撐減脂，或者想用它來減腰腹肥肉或贅肉，除了對(duì)于大胖子新手，可能在剛開始階段起點(diǎn)小作用，對(duì)體重正常或有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，則幾乎沒用。用平板支撐減脂，不如用有氧運(yùn)動(dòng)減脂更有效。

初始體脂率越低，或者終極體脂率目標(biāo)越嚴(yán)苛（比如男性要求降低到10%以下），越需要從整體的健身和飲食方案入手。

將消除腰腹贅肉這樣的高難度理想，寄托于某個(gè)腰腹訓(xùn)練的動(dòng)作，比如平板支撐，那么失敗和失望從一開始就注定了！

導(dǎo)語：人們的生活越來越好了，但是這肚子也越來越大了，這算是好生活帶來的一點(diǎn)不好的現(xiàn)象。人們也在慢慢的尋找減肥的方法，平板支撐成了很多人的選擇，但是不少人鍛煉的時(shí)間也挺長的，可為什么沒有效果呢？平板支撐真的能夠減肥嗎？

減肥方法需要選擇好，平板支撐不一定是好的減肥方法，準(zhǔn)確來說，平板支撐并不是用來減肥的，而是用來鍛煉腹部肌肉耐力的，如果自己還沒有掌握平板支撐的要點(diǎn)，那么帶來的壞處也是挺多的。

一、平板支撐帶來的不好的后果有哪些？

1、腰肌勞損

其實(shí)平板支撐看起來簡單，但是并沒有大家看到的那樣簡單，它需要我們很好的去體會(huì)腹部肌肉的發(fā)力，但是很多人只是看起來動(dòng)作一樣，實(shí)則并沒有掌握鍛煉的真正機(jī)理。如果你在鍛煉之后，感覺自己的腰背部很累，說明你的發(fā)力點(diǎn)已經(jīng)錯(cuò)了，如果還不能及時(shí)的制止，很容易造成腰肌勞損的。

2、對(duì)脊柱的傷害很大

在眾多的減肥人群中，也有不少體重非常大的人，而這類人群是不適合平板支撐的。他們的肌力本來就很差，能夠堅(jiān)持做下去，不是利用腰腹肌的力量，而是腰背部的肌肉在支撐，是脊柱在支撐。如果不能夠及時(shí)的調(diào)整，將身體的全部重量集中在了脊柱上，很容易形成看不見的傷病的。

3、長期看不到效果，對(duì)堅(jiān)持下去的信心是一種考驗(yàn)

平板支撐對(duì)于減肥的效果并非有流傳的那樣神奇，相反，不少人在鍛煉了平板支撐之后，并沒有收獲什么效果。自己明明堅(jiān)持了很長時(shí)間，現(xiàn)在看什么效果都沒有。這對(duì)很多人的毅力都是一種考驗(yàn)，可能不少人因此就放棄了。所以，減肥選對(duì)方法很重要。

知道了平板支撐的一些事項(xiàng)之后，我們應(yīng)該怎么樣鍛煉才能夠更好的去瘦肚子呢？下面的幾種鍛煉方法一定要記住了。

二、幾種瘦肚子的鍛煉方法，一定要經(jīng)常鍛煉。

1、跳繩

可能大家感到很意外，為什么是跳繩？減脂就是減脂肪，脂肪的燃燒，需要低強(qiáng)度，長時(shí)間的鍛煉才會(huì)有效果的。而跳繩就是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，我們能夠利用好這種鍛煉方式，將對(duì)減脂有很大的幫助。

2、波比跳

現(xiàn)在在減肥圈流傳的最多的，就是波比跳了，其實(shí)這項(xiàng)動(dòng)作還是非常好的。在鍛煉的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的節(jié)奏，剛開始鍛煉的時(shí)候，一定要及時(shí)的調(diào)整自己的鍛煉計(jì)劃，并不是一種計(jì)劃練到底。

3、高抬腿

高抬腿的練習(xí)，是需要腰腹肌的力量來牽拉的。而高抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在本質(zhì)上又是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持鍛煉，我們是一定能夠看到效果的。大家在鍛煉的時(shí)候一定記住，脂肪的燃燒需要有氧運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語：平板支撐并不是萬能的，大家在鍛煉的時(shí)候，一定及時(shí)的做反饋。而且平板支撐并不是適合每一個(gè)人，很多人難以感受到腹肌的發(fā)力，這時(shí)候可以選擇其他更加有效果的運(yùn)動(dòng)方式。

平板支撐減肚子嗎

很多人因?yàn)槎亲由系馁樔舛�苦惱。想要通過腹部的運(yùn)動(dòng)(平板支撐)來消除肚子，正是在這樣的期望，讓你走進(jìn)了一個(gè)大大的誤區(qū)!

事實(shí)上，平板支撐減肚子的效果可能并不如意!平板支撐是不會(huì)讓你的贅肉消失的

為什么呢?

你要知道：真正燃燒脂肪的是有氧運(yùn)動(dòng)!而平板支撐不屬于有氧運(yùn)動(dòng)!

有氧脂肪代謝：當(dāng)人進(jìn)行長時(shí)問的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。

理想的有氧運(yùn)動(dòng)必須符合以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

1.心率：這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)。計(jì)算式：(220-年齡)*(60%-80%)

2.時(shí)間：全面大肌肉群的運(yùn)動(dòng)。并保持20分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。但是不要過久，時(shí)間長了燃脂效率會(huì)下降。建議在30-60分鐘

3.氧氣：氧氣是有氧運(yùn)動(dòng)減脂的關(guān)鍵所在，在運(yùn)動(dòng)時(shí)必需保證足夠的氧攝入量，?

4.選擇運(yùn)動(dòng)的類型：有氧運(yùn)動(dòng)有很多項(xiàng)目、各種有氧操、游泳、單車、跑步(快走)、跳繩從上面我們可以知道：減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槠桨逯�撐屬于肌肉�?xùn)練，可以看出來它并不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇(心率達(dá)不到。時(shí)間達(dá)不到。還有全身關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

一般人做平板支撐，最多也就10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。

最后提示：沒有局部減肥!

皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

1、通過有氧運(yùn)動(dòng)全身減脂，

2、通過力量訓(xùn)練提高肌肉質(zhì)量：肌肉是耗能大戶，需要高強(qiáng)度的大肌肉群(大腿，上肢和背部肌肉)訓(xùn)練，這樣會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝能力

但是平板支撐也不是一無是處。光做有氧運(yùn)動(dòng)也是不行的!只有通過腹肌訓(xùn)練你才會(huì)得到緊實(shí)的小腹，馬甲線。腹肌。。。平板它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。如果你真想減肚子，你需要有氧運(yùn)動(dòng)和腹部訓(xùn)練一起進(jìn)行，腹部訓(xùn)練不止平板支撐一種!

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那么怎么辦？

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