優(yōu)點(diǎn)：?改善健身

隨著改善心臟和肺部的狀況，跑步是一種負(fù)重的身體活動(dòng)，促進(jìn)骨骼健康。跑步也可以減輕壓力。盡管有人指責(zé)跑步可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，但研究表明并非如此。一項(xiàng)針對(duì)非跑步者與跑步者在21年期間進(jìn)行評(píng)估的研究發(fā)現(xiàn)，與跑步者相比，非跑步者發(fā)生與骨關(guān)節(jié)炎相關(guān)的殘疾的可能性是其兩倍。

缺點(diǎn)：?過(guò)度運(yùn)動(dòng)傷害

無(wú)論運(yùn)動(dòng)類型如何，過(guò)早做太多都會(huì)導(dǎo)致受傷。然而，跟腱炎，足底筋膜炎，脛骨夾板，應(yīng)力性骨折和跑步者膝蓋是跑步者經(jīng)常報(bào)告的一些特定疾病。長(zhǎng)距離訓(xùn)練，忽視休息日，并且經(jīng)歷疼痛會(huì)導(dǎo)致這些傷害。

優(yōu)點(diǎn)：?減肥

跑步是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，使用下半身較大的肌肉群，導(dǎo)致高熱量燃燒，當(dāng)食物攝入不能抵消這種卡路里不足時(shí)，適度的跑步可導(dǎo)致體重減輕。

缺點(diǎn)：?體重增加

令人驚訝的是，許多人在開(kāi)始跑步或長(zhǎng)距離比賽訓(xùn)練時(shí)會(huì)增加體重。這種體重增加的原因可能包括肌肉質(zhì)量的增加，此外，隨著每周里程增加，許多人的食欲增加。為了滿足這種饑餓感，人們很容易進(jìn)食并攝入過(guò)多的卡路里，從而導(dǎo)致體重增加。

優(yōu)點(diǎn)：?成就的快感

無(wú)論你最終在公園周圍完成一圈，還是越過(guò)上半場(chǎng)馬拉松的終點(diǎn)線，跑步都會(huì)帶來(lái)一種自豪感和成就感，這是其他形式的運(yùn)動(dòng)所特有的。正是這種感覺(jué)經(jīng)常讓跑步者更頻繁地參與跑步，加入跑步俱樂(lè)部，或者爭(zhēng)取長(zhǎng)距離比賽。這種成就感和自尊心的提升可以讓你有動(dòng)力堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃。

缺點(diǎn)：?同伴壓力

一旦開(kāi)始，由于共同的興趣，您將開(kāi)始與其他跑步者聯(lián)系。你可能會(huì)對(duì)他們的奉獻(xiàn)精神印象深刻，并感到有責(zé)任跟上他們的步伐。進(jìn)一步或更快跑的邀請(qǐng)可能很難拒絕，但是如果你不采取緩慢的行動(dòng)并按照自己的節(jié)奏工作，你會(huì)倦怠和失敗。

優(yōu)點(diǎn)：?低成本活動(dòng)

你只需要一雙高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋來(lái)為你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目添加跑步。通過(guò)在附近，當(dāng)?shù)毓珗@或?qū)W校跑道上戶外跑步，您可以滿足鍛煉建議，無(wú)需花費(fèi)跑步機(jī)或健身房會(huì)員。

缺點(diǎn)：?可能變得昂貴

雖然不需要高科技裝備，但有很多可以使跑步更加愉快。GPS手表，壓縮袖，跑步帽，運(yùn)動(dòng)太陽(yáng)鏡，特殊食品和飲料，都有可能使運(yùn)動(dòng)更加昂貴。

我用我的親身經(jīng)歷告訴你每天跑步有什么好處吧？我不是專家，我只能講講發(fā)生在我身上的故事：

我今年52歲，半輩子都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，有躺下的地方絕對(duì)不坐著，有座的地方絕對(duì)不站著，能坐車去的地方絕對(duì)不走著去，你說(shuō)我懶也好你說(shuō)我不愛(ài)動(dòng)也罷，反正這就是我的常態(tài)。

一次身體檢查改變了我，明明生理年齡才50歲的我，身體年齡的各項(xiàng)指標(biāo)已經(jīng)70多歲！我回來(lái)翻來(lái)覆去想了很多……

我要不要改變？我還是坐以待斃？行為上懶惰的我，思想意識(shí)還是非常積極的，于是我決定每天早上起來(lái)跑步？第一個(gè)站出來(lái)嘲笑我的就是最親近的人，我的老公！當(dāng)我堅(jiān)持到了40幾天的時(shí)候，他開(kāi)始支持我，教我跑步的正確姿勢(shì)以及呼吸方法！

四十幾天的堅(jiān)持，我的身體有了很大改觀：

1.內(nèi)脂降下來(lái)了，原來(lái)8.1，現(xiàn)在降到5.3

2.脂肪率降下來(lái)了，原來(lái)34.7%現(xiàn)在31.1%

3.基礎(chǔ)代謝率升高了一點(diǎn)點(diǎn)，原來(lái)1375，現(xiàn)在1445。

4.生理年齡降下來(lái)了，原來(lái)67歲，現(xiàn)在47歲。

5.體重降了一點(diǎn)點(diǎn)，原來(lái)65.7公斤，現(xiàn)在63.2公斤！

這是有數(shù)字對(duì)比的方面，還有沒(méi)有數(shù)字對(duì)比的身體感受！

我的晚上胸悶氣短改善了，晚上再也不用起來(lái)捯氣兒了！

我的眩暈癥，低糖哆嗦，還有肩部腱鞘炎都有了很大的改善！

至于害處嗎？正確合理的跑步對(duì)人體沒(méi)有傷害，只有不正確的姿勢(shì)的跑步才對(duì)身體有傷害，這里有數(shù)據(jù)可以展示出來(lái)：

久坐不動(dòng)者的膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生率達(dá)到了10.2%，健身跑步者的膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻只有3.5%。

這就是我的一點(diǎn)點(diǎn)心得，期待對(duì)你有幫助，特別期待早日加入跑步健身的行列！

跑步是一種對(duì)你的健康有好處的有氧運(yùn)動(dòng)。

醫(yī)生建議每周至少五天進(jìn)行30分鐘以上的適度跑步，可以降低血壓，強(qiáng)壯心臟并對(duì)抗肥胖。

跑步的好處很多

1. 經(jīng)常跑步的人患動(dòng)脈粥樣硬化(血管中的脂肪沉積)等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低，而動(dòng)脈粥樣硬化會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作和中風(fēng)。
   

2. 有規(guī)律的心血管鍛煉可以降低你的靜息心率，降低心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
   

3. 跑步也是一種很好的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，它會(huì)給你的腿部和背部骨骼帶來(lái)壓力，身體需要這些運(yùn)動(dòng)來(lái)保持骨骼強(qiáng)壯，經(jīng)常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，這對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折尤其重要。

4. 跑步能增加大腦容量，跑步的這種積極作用背后有幾種不同的機(jī)制。
   
5. 跑步因?yàn)榇碳ご竽X的容量，從而刺激大腦細(xì)胞的生長(zhǎng)，并幫助大腦細(xì)胞在對(duì)記憶很重要的區(qū)域存活，同時(shí)也刺激小腦的神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)或存活，而小腦是大腦中負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)和微調(diào)肌肉控制和運(yùn)動(dòng)的部分。因此跑步有助于身體的協(xié)調(diào)和平衡，并可以提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。
6. 在運(yùn)動(dòng)中增加的血液循環(huán)為大腦帶來(lái)了更多的血液和營(yíng)養(yǎng)以及氧氣，在鍛煉的過(guò)程中，大腦會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的激素，這些物質(zhì)能給我們帶來(lái)強(qiáng)烈的快感，導(dǎo)致大多數(shù)人在跑步后感覺(jué)非常好，這種幸福感持續(xù)的時(shí)間會(huì)很長(zhǎng)，精神和情緒會(huì)更加健康，并減輕抑郁癥的癥狀。

跑步的需要注意的事

• 但是，由于跑步會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)荷峰值達(dá)到跑步者體重的四倍，會(huì)對(duì)已有關(guān)節(jié)損傷、或關(guān)節(jié)畸形和錯(cuò)位的人造成傷害。
  

如果跑步者嚴(yán)重超重或肥胖，也會(huì)使關(guān)節(jié)處于危險(xiǎn)之中。這些人可以選擇對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的運(yùn)動(dòng)形式可能是最佳的，例如游泳或者不錯(cuò)的跑步機(jī)和橢圓機(jī)，從而減少對(duì)關(guān)節(jié)的影響。

• 不習(xí)慣鍛煉的人或者有心血管疾病的人很容易通過(guò)跑步而導(dǎo)致身體過(guò)度鍛煉，并可能會(huì)導(dǎo)致潛在疾病的發(fā)作。
  

因此建議在開(kāi)始跑步前需要咨詢醫(yī)生和健身專家，同時(shí)了解自己最大心率和鍛煉時(shí)間以及頻率，或者建議在開(kāi)始跑步前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)來(lái)加強(qiáng)自身適應(yīng)。

• 在高溫下跑步的極端壓力會(huì)損害身體，尤其是心血管和泌尿系統(tǒng)。
  

暴露在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外跑步的人的皮膚會(huì)受到損傷。

如果在炎熱的天氣下跑步并且出汗過(guò)多，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。

室外跑步最大的缺點(diǎn)就是對(duì)天氣和環(huán)境的依賴性，因此可以選擇室內(nèi)跑步機(jī)跑步會(huì)更安全健康。

我的體會(huì)

其實(shí)對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，只有適合與不適合，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處是肯定的，所謂的壞處，只是因?yàn)椴贿m合還有運(yùn)動(dòng)的不科學(xué)造成的。

認(rèn)識(shí)的人里常年跑馬拉松的也不少，也并沒(méi)有任何問(wèn)題，是因?yàn)榕懿降倪^(guò)程中注意與避免了很多傷害，學(xué)習(xí)科學(xué)合理的跑步方式，而有的人基本上沒(méi)怎么跑步就對(duì)膝蓋造成傷害。所以并不是跑步本身的問(wèn)題，而是具體到了每個(gè)人身上之后的問(wèn)題。

任何小事，看起來(lái)誰(shuí)都會(huì)，但是想做到專業(yè)，或達(dá)到你的一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，都是需要去學(xué)習(xí)的，合理，科學(xué)，有計(jì)劃，永遠(yuǎn)是做事的基本態(tài)度。

跑步是一項(xiàng)對(duì)身體健康非常有益的運(yùn)動(dòng)，受自然條件制約少，隨時(shí)隨地都可以開(kāi)展。在當(dāng)前疫情防控特殊形勢(shì)下，有酷愛(ài)跑步的跑友居然在家中跑起馬拉松，可見(jiàn)“跑癮”之大、之迷人！本人亦多年跑步，切身體會(huì)，感到跑步運(yùn)動(dòng)好處多多！

跑步對(duì)身體有哪些好處？

能夠減體脂。我的跑步從5公里跑開(kāi)始的，初始目的就是減肥。經(jīng)過(guò)半年左右的時(shí)間，成功減輕體重10公斤，基本達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，血壓、血脂、膽固醇等指標(biāo)均恢復(fù)正常，這個(gè)收獲對(duì)我來(lái)說(shuō)是最大的。

能夠減壓力。現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏快，工作忙壓力大，而跑步是有效減輕壓力的有氧運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)跑中，隨著攝入氧氣增多，刺激心、肺等器官活性，讓大腦充分營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體新陳代謝，排出體內(nèi)垃圾和毒素，讓您的身體和精神朝氣蓬勃。

能夠結(jié)交朋友。跑步以戶外運(yùn)動(dòng)為主，通過(guò)加入跑步圈，學(xué)習(xí)交流跑步經(jīng)驗(yàn)，互相切磋跑步技巧，結(jié)交很多跑友。跑友圈很純粹，不比身份不比貧富，平等相處，以跑為樂(lè)！

能輔助戒煙酒。抽煙會(huì)讓肺活量減小，渾身乏力；喝酒會(huì)傷肝傷胃，讓人渾渾噩噩。下決心跑步，能改變生活習(xí)慣。跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激沉睡的肺泡，使肺活量增大，讓人體會(huì)到深呼吸的感覺(jué)，在與吸煙時(shí)的呼吸對(duì)比中尋求戒煙的理由。運(yùn)動(dòng)前后喝酒，都會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不適或危險(xiǎn)，為你戒酒準(zhǔn)備了充足理由，重要的是，跑步會(huì)提高您肝臟的功能。

跑步有什么壞處？

跑步運(yùn)動(dòng)健身，每天都跑而不調(diào)整休息，反而對(duì)身體有害，尤其是在疲勞狀態(tài)下仍然堅(jiān)持跑步，不傾聽(tīng)身體發(fā)出的信號(hào)，極易受傷或發(fā)生意外，因此，要注重休息，跑二休一跑三休一，根據(jù)自己身體情況調(diào)整。要樹(shù)立磨刀不誤砍柴功的觀念，敬畏跑步運(yùn)動(dòng)，不盲目蠻干，方可行穩(wěn)致遠(yuǎn)。

可能對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害。跑步中，兩腿的踝、膝、髖關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中起著重要作用，尤其是膝關(guān)節(jié)，要承受跑動(dòng)時(shí)腳著地后帶來(lái)的沖擊力。如果跑姿不當(dāng)或不講科學(xué)，極易造成“跑步膝”和“足底筋膜炎”，致使關(guān)節(jié)處和足底疼痛。另外，運(yùn)動(dòng)后不注重放松和恢復(fù)，也可能導(dǎo)致臀部、腿部肌腱損傷。

可能突破的極限帶來(lái)傷害。當(dāng)長(zhǎng)期跑步已成為習(xí)慣，會(huì)產(chǎn)生不斷挑戰(zhàn)自我的信心，超越自身能力的追求速度和極限，會(huì)對(duì)身體器官造成傷害，甚至發(fā)生意外。

總結(jié)

并不是所有人都是跑步大神、跑步精英，大部分跑者跑步的初心是強(qiáng)身健體，適度的科學(xué)的跑步讓人受益終生，最愜意的跑者就是“佛系跑者”！凡事有利有弊，善于傾聽(tīng)自我內(nèi)心的聲音，懷有敬畏運(yùn)動(dòng)思想，跑步運(yùn)動(dòng)將是伴您終生的良友。

感謝邀請(qǐng)。

每天堅(jiān)持的鍛煉對(duì)身體肯定是有好處的，不僅僅是跑步，堅(jiān)持其他形式的鍛煉也一定是好的。如果是身體可接受范圍內(nèi)的鍛煉，對(duì)身體各方面的素質(zhì)是有所提高的，但如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，讓自己疲憊不堪，影響了正常的生活狀態(tài)，那對(duì)身體還是不利的，骨骼、韌帶、肌肉可能會(huì)受到損傷，而且心肺功能可能會(huì)受挫，有時(shí)候太過(guò)勉強(qiáng)自己甚至?xí)�造成猝死！所以，適度的運(yùn)動(dòng)還是很重要的。古人也有一句話“少火生陽(yáng)，壯火則食氣”，意思是說(shuō)，稍稍適度的鍛煉能夠提升陽(yáng)氣，讓我們更有精神，但如果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，則會(huì)吞噬我們的元?dú)猓�反倒�?huì)讓我們更沒(méi)精神。

有不少朋友是“為了鍛煉而鍛煉”，比如要在朋友圈曬健身照片，要刷微信步數(shù)，其實(shí)這樣的鍛煉觀點(diǎn)并不正確，鍛煉是為了健康，如果在自己十分疲憊，身體不適的時(shí)候還鍛煉并沒(méi)有必要，或者為了減肥而過(guò)度運(yùn)動(dòng)，也并沒(méi)有必要。首先鍛煉所消耗的熱量其實(shí)可能并沒(méi)有我們想象中那么可觀，例如慢跑、游泳一小時(shí)，消耗的熱量在500大卡左右，但我們可能會(huì)覺(jué)得精疲力盡，餓得可以吃下一頭牛，實(shí)際上這是因?yàn)樯眢w流失較多礦物質(zhì)，特別是鈉離子，鈉離子的流失更容易讓我們覺(jué)得乏力使不上勁，身體在短時(shí)間內(nèi)缺乏熱量供應(yīng)，但實(shí)際上這500大卡可能就能抵上一個(gè)炸雞腿、一個(gè)漢堡、一個(gè)冰激凌，這嘴一貪，咱們就白累了。所以，減肥不在過(guò)度運(yùn)動(dòng)，更重要的可能是管住嘴。

如果是為了鍛煉而運(yùn)動(dòng)的朋友，其實(shí)也大可不必每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，如果有這個(gè)習(xí)慣的話那也是件好事。對(duì)于新人運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，我們可以每周挑3~5天來(lái)參與運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右就能達(dá)到鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)的形式可以有很多，跑步是一種，健步走、平板支撐、開(kāi)合跳、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩等等都可以安排上，多種形式的運(yùn)動(dòng)也能增加我們對(duì)鍛煉的喜愛(ài)，并且鍛煉身體各個(gè)不同的部位，是更好的鍛煉選擇。

鍛煉的最好效果是提高身體素質(zhì)，例如維持肌肉含量或增加肌肉含量，肌肉能夠保護(hù)關(guān)節(jié)韌帶，讓我們更有力氣，并且有更強(qiáng)的反應(yīng)能力和靈活度，因?yàn)榧∪饽軌蚺艛D脂肪的生長(zhǎng)，所以也更有利于對(duì)抗肥胖、超重，讓我們擁有更好的身材線條；堅(jiān)持的鍛煉有助提高臟器功能，特別是心肺功能，比如我們開(kāi)始跑步會(huì)覺(jué)得呼吸不暢且難忍勞累，但堅(jiān)持一段時(shí)間后就會(huì)覺(jué)得舒服多了，呼吸好像沒(méi)那么困難了，能跑更長(zhǎng)的距離。肌肉含量的提升和心肺功能的提升也能讓我們身體“基礎(chǔ)代謝耗能提升”，基礎(chǔ)代謝耗能能讓身體消耗更多能量，對(duì)減肥十分有利。鍛煉中我們能讓血液流動(dòng)起來(lái)，能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成，也有助降低血糖、膽固醇、甘油三酯，對(duì)慢性疾病有不錯(cuò)的預(yù)防效果。

國(guó)外有一種觀念是“鍛煉其實(shí)是在折磨自己”，不過(guò)我們的身體是“反脆弱系統(tǒng)”，也就是說(shuō)它在逆境中能夠快速調(diào)節(jié)，盡量快速適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)的勞累，關(guān)節(jié)的磨損、韌帶的牽扯和肌肉的拉扯會(huì)讓身體感到是一種逆境，所以它會(huì)更努力去適應(yīng)這樣的逆境，反脆弱。在身體能夠接收的“折磨范圍”，我們就會(huì)變得更強(qiáng)！所以，其實(shí)鍛煉必然是累的，但這是對(duì)身體的一種磨練，只要原意堅(jiān)持下來(lái)，我們就能變得更健康。

你好。

跑步本身是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，操作性強(qiáng)，除了場(chǎng)地，不需要其他設(shè)施。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體細(xì)胞攝氧能力，排出廢物，提供健康的基礎(chǔ)。

以慢跑為例，機(jī)體能量代謝為7個(gè)梅脫（能量消耗程度相當(dāng)于游泳和滑冰），通過(guò)這種能量消耗使骨骼，肌肉甚至整個(gè)身體更加強(qiáng)壯。

除此之外，跑步也遭到了一些曲解，出現(xiàn)跑步膝蓋疼，腳踝疼的案例之后，便認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不好，其實(shí)真正原因我們需要認(rèn)真的想一下：一方面，我們的跑步姿勢(shì)是否正確，舉幾個(gè)要點(diǎn)：

1.挺胸，肩膀放松向后

2.頭垂直向上，目視前方

3.肘關(guān)節(jié)90度貼近身體，自由擺動(dòng)

4.腰腹部穩(wěn)定住，不用前彎或后挺

另一方面，是不是我們自身身體結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了問(wèn)題？

當(dāng)下飛速發(fā)展的時(shí)代，亞健康人群增加，亞健康生活方式屢見(jiàn)不鮮，比如，姿態(tài)問(wèn)題，高低肩，長(zhǎng)短腿，脊柱側(cè)彎等等，在這種身體條件下，反復(fù)重復(fù)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起問(wèn)題。

世界衛(wèi)生組織曾發(fā)布，每天需要中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，所以正確的姿態(tài)應(yīng)該是，解決自己目前的健康問(wèn)題，正確的運(yùn)動(dòng)方法，規(guī)律合理的運(yùn)動(dòng)，良好的心情，良好的作息。

希望每個(gè)人都擁有屬于自己的健康！

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

每天堅(jiān)持慢跑對(duì)身體有很多好處，有一些不正確的跑步習(xí)慣會(huì)給我們的身體帶來(lái)傷害。

許多新手跑者剛剛開(kāi)始跑步，并不知道跑步能給他們帶來(lái)哪些好處，同時(shí)也聽(tīng)說(shuō)有一些人因跑步而導(dǎo)致身體受到了傷害。所以，有些進(jìn)退兩難，想跑又有些猶豫。

• 其實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑是會(huì)給我們帶來(lái)很多好處的。

1.提高心肺功能。

長(zhǎng)期的慢跑可以鍛煉我們的心臟，使心臟跳動(dòng)強(qiáng)勁有力。心臟每次的射血量比原來(lái)大為提高，我們?cè)诎察o時(shí)的心率就會(huì)越來(lái)越低。

普通人的靜止心率在60-90次/分鐘左右，而我們有可能降到40-60次/分鐘左右。心臟強(qiáng)壯了，我們的生命也被延長(zhǎng)了。

長(zhǎng)期慢跑使我們的肺部通氣量增加，呼吸肌得到鍛煉，使呼吸加深，一次能吸進(jìn)和呼出更多的氣體。

肺部的工作壓力大為減輕，我們即使從事再繁重的體力活也不會(huì)氣喘吁吁，上氣不接下氣了。

2.提高骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

有研究表明，長(zhǎng)期慢跑可以有效提高我們的骨密度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有著積極的作用。

等我們上了歲數(shù)，與那些沒(méi)有跑步習(xí)慣的人相比，我們發(fā)生骨折，骨病變的概率要小的多。

3.強(qiáng)化骨關(guān)節(jié)，使骨關(guān)節(jié)保持年輕。

慢跑刺激了關(guān)節(jié)軟骨，使關(guān)節(jié)軟骨長(zhǎng)期分泌潤(rùn)滑液，關(guān)節(jié)腔內(nèi)始終有著足夠的潤(rùn)滑液，可以有效避免上下骨關(guān)節(jié)之間的摩擦。

而血液循環(huán)又為半月板送去了豐富的養(yǎng)分，使我們寶貴的半月板始終保持在年輕有活力的狀態(tài)。

和那些長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的人相比，長(zhǎng)期慢跑的人骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率減少了有3倍之多。

4.耐力提高。

長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑也讓我們的耐力得到加強(qiáng)。肌肉能承受更加持久的運(yùn)動(dòng)，我們身體的耐久力同步提高。

登山，遠(yuǎn)行，爬樓，熬夜加班等我們都能從容應(yīng)對(duì)，因?yàn)槲覀兊哪土��?qiáng)于常人。

5.自律，堅(jiān)毅，樂(lè)觀，開(kāi)朗，積極，陽(yáng)光。

跑步是需要堅(jiān)持的，需要我們?cè)缢�早起，需要克服許多的困難。沒(méi)有自律，堅(jiān)毅的品格是根本跑不下來(lái)的。

一個(gè)能長(zhǎng)期把跑步堅(jiān)持下來(lái)的人，也會(huì)變得越來(lái)越陽(yáng)光，積極，開(kāi)朗和樂(lè)觀，誰(shuí)都愿意和這樣的人做朋友。

長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑能給我們帶來(lái)的好處還有很多，比如降低“三高”，改善腸胃環(huán)境，減脂塑型，增強(qiáng)免疫力，養(yǎng)顏美容，改善睡眠質(zhì)量等等。

篇幅有限，我就不一一列舉了。

只要我們把慢跑堅(jiān)持一年左右，我們就能深深地體會(huì)到慢跑給我們帶來(lái)的諸多好處。

• 那么，哪些不正確的跑步習(xí)慣會(huì)給我們身體帶來(lái)傷害呢？

1.跑姿不正確。

跑姿不正確會(huì)引起關(guān)節(jié)問(wèn)題，肌肉拉傷等。

正確的跑姿應(yīng)該是抬頭挺胸，雙肩打開(kāi)，目視前方，雙臂前后自然擺動(dòng)。核心發(fā)力，向前送髖。身體微微前傾，利用重力帶動(dòng)身體向前。

大腿上提，膝蓋始終保持微微彎曲狀態(tài)。高步頻，小步幅。全腳掌著地，著地后快速滾動(dòng)離開(kāi)地面。

2.跑得過(guò)快。

新手跑者往往都喜歡跑得飛快，不把自己累得七葷八素誓不罷休。

身體長(zhǎng)期高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，容易形成運(yùn)動(dòng)過(guò)度，最終給我們帶來(lái)肌肉拉傷，筋膜炎，骨關(guān)節(jié)等問(wèn)題，也會(huì)使我們?cè)脚茉姐俱病?/p>

因此，我們平時(shí)一定要以慢跑為主，慢跑時(shí)把心率盡量控制在最大心率的70%左右。

3.沒(méi)有熱身拉伸的習(xí)慣。

跑前熱身可以喚醒我們的身體，讓身體盡快地由靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。防止因突然的跑步而使肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)壓力驟增的情況。

跑后拉伸可以幫助我們的身體更快地從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)，也可以幫助因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放松，拉長(zhǎng)，恢復(fù)彈性，恢復(fù)柔軟度。

如果平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成跑前熱身，跑后拉伸的良好習(xí)慣。時(shí)間一長(zhǎng)，我們就得面對(duì)跑步能力下降，腿部肌肉僵硬，板結(jié)，肌肉拉傷，筋膜炎等問(wèn)題。

除此之外，我們平時(shí)跑步還要盡量做到跑休結(jié)合，堅(jiān)持力量訓(xùn)練，每次跑步時(shí)間控制在40-60分鐘。也能有效避免運(yùn)動(dòng)傷害，并使我們收到良好的鍛煉效果，從而讓我們跑得更安全，更長(zhǎng)久。

所以，就題主提出的問(wèn)題，我的回答是:

每天堅(jiān)持慢跑對(duì)身體有很多好處，有一些不正確的跑步習(xí)慣會(huì)給我們的身體帶來(lái)傷害。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！

這是個(gè)哲學(xué)問(wèn)題。

跑步對(duì)人體有什么好處？有什么壞處？

解析：跑步好處的十大理由

科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)了青春的動(dòng)力和源泉---跑步�？茖W(xué)研究也在不斷證明著跑步能強(qiáng)身健體。美國(guó)布萊根女子醫(yī)院的預(yù)防醫(yī)學(xué)主任、醫(yī)學(xué)博士喬安曼森醫(yī)生指出：“對(duì)人體最有益的活動(dòng)是類似跑步的有活力的運(yùn)動(dòng)�！币韵率顷P(guān)于跑步好處的最新發(fā)現(xiàn)。

頭腦更靈活

美國(guó)老年病學(xué)會(huì)會(huì)刊上的一項(xiàng)研究表明，少年時(shí)鍛煉較多的婦女比不鍛煉的婦女患老年癡呆的幾率要低。

睡的香

失眠的人鍛煉后17分鐘就能入睡，而不鍛煉的時(shí)候要花38分鐘才能入睡。而且鍛煉后他們的睡眠時(shí)間也比平時(shí)延長(zhǎng)了1個(gè)小時(shí)。

鼾聲少

瑞典的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，每天進(jìn)行1小時(shí)鍛煉的人患上呼吸道感染的幾率也比其他人低18%。這說(shuō)明適量的運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫力。

呼吸自如

研究者讓哮喘病人每周做兩次有氧運(yùn)動(dòng)和一次力量訓(xùn)練。三周后發(fā)現(xiàn)病人哮喘發(fā)作和氣短的次數(shù)明顯減少。

壽命更長(zhǎng)

一組由22個(gè)調(diào)查組成的研究顯示，每天鍛煉2.5個(gè)小時(shí)的人早亡的幾率比不鍛煉的人低19%。另有一項(xiàng)研究顯示，保持鍛煉能將人早亡的幾率降低50%。

保持良好視力

每周跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長(zhǎng)而視力退化的幾率比每周跑10英里（約16公里）的人低54%。

持正常血壓

每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過(guò)3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

增強(qiáng)生理機(jī)能

每周燃燒至少3000大卡（相當(dāng)于跑步5個(gè)小時(shí)燃燒的熱量）的人比其他人患嚴(yán)重勃起功能障礙的幾率低83%。

鍛煉骨骼

在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國(guó)密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛(ài)好者和自行車愛(ài)好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛(ài)好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛(ài)好者中，這一比重只占19%。

思維敏捷

研究人員以一組英國(guó)人為對(duì)象進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，被調(diào)查者一天進(jìn)行了鍛煉另一天沒(méi)有鍛煉。參與者都反映進(jìn)行鍛煉的那天犯的錯(cuò)誤較少、注意力更集中、工作效率更高。

還有調(diào)查顯示，每天鍛煉至少20分鐘的大學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)比不鍛煉的學(xué)生要高。

跑步的需要注意的事

由于跑步會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)荷峰值達(dá)到跑步者體重的四倍，會(huì)對(duì)已有關(guān)節(jié)損傷、或關(guān)節(jié)畸形和錯(cuò)位的人造成傷害。

如果跑步者嚴(yán)重超重或肥胖，也會(huì)使關(guān)節(jié)處于危險(xiǎn)之中。這些人可以選擇對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的運(yùn)動(dòng)形式可能是最佳的，例如游泳或者不錯(cuò)的跑步機(jī)和橢圓機(jī)，從而減少對(duì)關(guān)節(jié)的影響。

不習(xí)慣鍛煉的人或者有心血管疾病的人很容易通過(guò)跑步而導(dǎo)致身體過(guò)度鍛煉，并可能會(huì)導(dǎo)致潛在疾病的發(fā)作。

因此建議在開(kāi)始跑步前需要咨詢醫(yī)生和健身專家，同時(shí)了解自己最大心率和鍛煉時(shí)間以及頻率，或者建議在開(kāi)始跑步前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)來(lái)加強(qiáng)自身適應(yīng)。

在高溫下跑步的極端壓力會(huì)損害身體，尤其是心血管和泌尿系統(tǒng)。

暴露在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外跑步的人的皮膚會(huì)受到損傷。

如果在炎熱的天氣下跑步并且出汗過(guò)多，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。

室外跑步最大的缺點(diǎn)就是對(duì)天氣和環(huán)境的依賴性，因此可以選擇室內(nèi)跑步機(jī)跑步會(huì)更安全健康。

我的體會(huì)

其實(shí)對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，只有適合與不適合，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處是肯定的，所謂的壞處，只是因?yàn)椴贿m合還有運(yùn)動(dòng)的不科學(xué)造成的。

認(rèn)識(shí)的人里常年跑馬拉松的也不少，也并沒(méi)有任何問(wèn)題，是因?yàn)榕懿降倪^(guò)程中注意與避免了很多傷害，學(xué)習(xí)科學(xué)合理的跑步方式，而有的人基本上沒(méi)怎么跑步就對(duì)膝蓋造成傷害。

所以并不是跑步本身的問(wèn)題，而是具體到了每個(gè)人身上之后的問(wèn)題。

每天跑步鍛煉身體增加身體排泄，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。而且改善消化能力，面對(duì)大的病有所防范。在跑的時(shí)候多喝水，減少對(duì)關(guān)節(jié)磨損。注意空氣不好或者下??時(shí)候不要在外面跑，容易著了涼，會(huì)引起感冒發(fā)燒！