把你緊張的事情羅列出來，然后感謝這些事情讓你能夠清醒！用感恩的心態(tài)去面對(duì)，就會(huì)不那么害怕了！

感謝邀請(qǐng)，我是國家二級(jí)心理咨詢師王丁高老師。抑郁癥的你，特別緊張了怎么辦呢？我從心理學(xué)的角度來分析解答：

首先：了解抑郁癥是什么？抑郁癥的臨床特征是心情低落、意志消沉、興趣減退、社會(huì)功能受損、內(nèi)心痛苦。對(duì)于這些負(fù)面的情緒體現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致自己產(chǎn)生心理壓抑，自己也會(huì)很緊張什么時(shí)候能夠好起來。

其次：深呼吸，放松。因?yàn)橐钟舭Y產(chǎn)生的緊張情緒，最重要的是要放松下來，心情放松后，緊張的情緒就會(huì)逐漸消失，就會(huì)產(chǎn)生一種動(dòng)力，從而讓自己逐漸恢復(fù)體能的動(dòng)力。

其三：找朋友聊聊天。在和朋友聊天的過程中可以讓自己放松下來，因?yàn)榕c人交流是一種外在能量的展示，也是一種對(duì)自我的認(rèn)同�？梢宰屪约旱木o張情緒緩解下來。

其四：學(xué)會(huì)自我暗示。一個(gè)人的心理力量往往需要自我強(qiáng)大的暗示，暗示自己越來越強(qiáng)大，暗示自己越來越厲害，在暗示的環(huán)境中可以提升自己的自信心。

以上為我的回答，希望對(duì)你有所幫助。

謝邀，抑郁癥存在緊張的表現(xiàn)，提示焦慮癥狀較為突出，在治療中應(yīng)焦慮與抑郁同時(shí)用藥，效果更為理想。

抑郁癥主要癥狀表現(xiàn)為心境低落，興趣缺乏，精力減退，自責(zé)自罪，自我評(píng)價(jià)低，注意力與注意力不集中，食欲減退，嚴(yán)重者伴有自傷自殺的觀念及行為。

而抑郁伴有焦慮時(shí)通常表現(xiàn)為過度的擔(dān)憂一些事情，心慌，出汗，注意力不能集中，軀體不適，有時(shí)甚至有瀕死感。

如何治療這種焦慮感（緊張）呢？

1.正確的認(rèn)識(shí)自己的能力，焦慮通常來源于對(duì)自身能力不足的自信，或者對(duì)未知事物的恐懼，因此認(rèn)識(shí)到焦慮的成因后，要學(xué)會(huì)逐步提升自己的能力，多鍛煉自己的能力。

2.學(xué)會(huì)傾訴，傾訴是我們疏解情緒的方式，學(xué)著傾訴自己的負(fù)面情緒，或者將負(fù)面情緒記錄在本上。

3.規(guī)律的生活習(xí)慣，規(guī)律生活習(xí)慣可以為我們提供健康的身體與精力，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)壓力，也可以聽一些舒緩的音樂來放松。

4.在焦慮嚴(yán)重時(shí)甚至瀕死時(shí)，要告訴自己，這是焦慮引起的，只是癥狀嚴(yán)重，但并不會(huì)對(duì)你的身體造成影響，放松心情，深呼吸，停下來等待瀕死感緩解。

5.藥物治療，抗抑郁藥物與苯二氮卓類藥物可以快速的緩解焦慮帶來的軀體不適，也可以提升情緒，是治療抑郁癥焦慮癥的主要方式。

因此緊張時(shí)不要害怕，早些去治療，癥狀是可以康復(fù)的，要有信心，也告訴家人你的痛苦，讓他們幫助你分擔(dān)一些，相信你會(huì)好起來的。

生活在這個(gè)世界上的每一個(gè)人都要不得不去面對(duì)一個(gè)強(qiáng)大的敵人：那個(gè)敵人不是別人，就是我們自己！

一個(gè)看似非常完美的人，無論他是男人還是女人，相信在他們身上，我們都能或多或少的找到一些缺陷！金無足赤，人無完人嘛，相信這個(gè)道理，大家都懂！

有誰敢說自己身上沒有一點(diǎn)缺陷？相信沒有一個(gè)人敢說我是完美的，我身上沒有一點(diǎn)缺陷，無論是我們平常人還是很多成功的人，甚至包括很多國家的領(lǐng)導(dǎo)人！相信他們既有自己的缺點(diǎn)，也有自己的優(yōu)點(diǎn)，只是他們把自己的優(yōu)點(diǎn)放大化，把自己的缺點(diǎn)縮小化了而已！

有問題就要勇敢的去面對(duì)！抑郁癥并沒有你想象中的那么可怕，可怕的是你不敢面對(duì)它，勇敢一點(diǎn)，堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)，勇敢的去面對(duì)生活中的挫折，因?yàn)橛心敲炊嗥诖�的眼神在看著你，相信你也不�?huì)想讓他們失望吧！

為了自己，為了家人，為了那一雙雙期待的目光，你一定要做最好的自己，活出最精彩的自己，才是對(duì)他們最好的回報(bào)吧！

抑郁？我想最好去醫(yī)院看心理醫(yī)生，醫(yī)生給專業(yè)的指導(dǎo)意見或者治療方案。

如果你自己認(rèn)為輕度輕微的情緒低落，可以自己調(diào)理一下看看，不行也要去看醫(yī)生。

首先確定自己是否真的抑郁，為什么抑郁？找到問題的根源，我自己也覺得自己輕微的情緒低落，離開了抑郁。但我得找到問題的根本，一個(gè)個(gè)去解決。我最近如果有跟之前的同事朋友聯(lián)系，我都主動(dòng)道歉。因?yàn)槲以��?jīng)因?yàn)檫^度緊張和擔(dān)憂，語言行動(dòng)中傷了他們。

另外，緊張什么呢？緊張是因?yàn)樽约鹤霾坏�？還是自己沒有這個(gè)能力做到？

世間無難事，只怕有心人，有什么做不到呢？

莫慌，莫急！當(dāng)你緊張的時(shí)候，深呼吸五次，深深的吸氣，深深的吐氣。如此五次！讓自己平靜下來。再去面對(duì)事情，解決問題。耐心一點(diǎn)，對(duì)自己有信心哦！加油??

忍受緊張，做你該做的事即可

調(diào)整心態(tài)，抑郁癥最好看心理醫(yī)生。

• 建立良好的思維模式，
  

• 不良的思維模式，導(dǎo)致的緊張，抑郁，焦慮等等精神癥狀。

• 良好的思維模式是這樣的，

• 把一件事情的結(jié)果想全面。

• 從最好的，到最壞的，想全了。

• 采用太極生兩極，兩極生四象，四象生八卦，八八疊加出六十四卦的原理。

• 這六十四卦，就足以代表世間萬事萬物了。

• 實(shí)際生活中，一個(gè)事的結(jié)果分成對(duì)立的兩半，每一個(gè)兩半的之一，在分兩半，然后在進(jìn)行一次分半。共分成八辦，注意是對(duì)立的八半。

• 把這八個(gè)兩半兩兩疊加在一起再考慮，就有六十四種答案了。

• 這六十四種答案，足以使一個(gè)人的思路大開。而不會(huì)只有一個(gè)導(dǎo)向抑郁的模式了。

• 思路打開以后，也就不緊張了。其實(shí)緊張了半天一點(diǎn)作用也沒有，于事無補(bǔ)！

• 可以看看易經(jīng)，那是一本全方位的人生教科書。

我以前也有抑郁癥，但是自從我接觸哲學(xué)與音樂以后就漸漸消失了。

說到抑郁，我們往往會(huì)與悲傷失落聯(lián)系到一起，其實(shí)不必這樣想，抑郁只是我們內(nèi)心表達(dá)的一種心聲。

而這種心聲必須通過某種方式釋放出來否則會(huì)進(jìn)一步抑郁，建議找找生活中的樂趣方可擺脫抑郁癥的折磨。

最后一句話：解鈴還須系鈴人。

你太在意你自己了，如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，生死都不過是輪回的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，你就發(fā)現(xiàn)沒啥是過不去的