我以親身經(jīng)歷說(shuō)一下哈。

我抑郁癥的時(shí)候是高三，最需要專心去學(xué)習(xí)的時(shí)間段。對(duì)我來(lái)說(shuō)，那個(gè)時(shí)間段確實(shí)是非常不想學(xué)習(xí)，都別說(shuō)學(xué)習(xí)了，就是連起都不想起來(lái)，只想要每天都躺在床上，然后非常非常的難過(guò)，就每天思考自己為什么要活著呢。

那我當(dāng)時(shí)是怎么樣讓自己安下心來(lái)去學(xué)習(xí)呢？

1、找到一個(gè)令你很舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境。

這個(gè)時(shí)候你先不要去聽(tīng)別人的建議，比如有很多人會(huì)說(shuō)不能一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊學(xué)習(xí)，很多人都會(huì)這樣說(shuō)。但是其實(shí)當(dāng)時(shí)邊聽(tīng)歌邊學(xué)習(xí)對(duì)我來(lái)說(shuō)才是最舒適的環(huán)境。

我覺(jué)得在抑郁比較嚴(yán)重的時(shí)候，最重要的是要找到一個(gè)讓自己舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境。

有可能是比較安靜的圖書館，有可能是咖啡廳，看你感覺(jué)到怎么樣舒服，你就怎么樣去創(chuàng)造你的學(xué)習(xí)環(huán)境。

2、找到情緒的支點(diǎn)。

什么是情緒的支點(diǎn)呢？就是我已經(jīng)知道自己有抑郁癥了，但是我還是選擇繼續(xù)堅(jiān)持的生活下去，那么我為什么要繼續(xù)堅(jiān)持呢？你要找到這個(gè)點(diǎn)。

總會(huì)有一個(gè)點(diǎn)是讓你對(duì)生活還有眷戀的。

如果說(shuō)到了完全沒(méi)有眷戀的時(shí)候，就已經(jīng)不是不想學(xué)習(xí)的問(wèn)題了，你都不想活著。

所以說(shuō)你要找到這個(gè)支點(diǎn)，你要不斷去強(qiáng)調(diào)，不斷告訴自己這個(gè)世界上還是有能夠讓你眷戀的東西存在的。

你只有找到這個(gè)支點(diǎn)，你才能繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)。

當(dāng)時(shí)我就是覺(jué)得如果我死了的話，我的父母會(huì)很難過(guò)的，我不希望看到我爸和我媽難過(guò)，我覺(jué)得這樣對(duì)不起他們。

所以這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)就是情緒支點(diǎn)，我不是說(shuō)你的情緒支點(diǎn)一定是這個(gè)，但是你要努力去找。

這個(gè)支點(diǎn)對(duì)于抑郁的人來(lái)說(shuō)是很重要的，就是我為什么還要繼續(xù)堅(jiān)持呢？我已經(jīng)這么難過(guò)了，這個(gè)世界已經(jīng)讓我覺(jué)得這么無(wú)趣了，但是我為什么還要繼續(xù)堅(jiān)持呢？我為什么還是想活下去呢？

你不要去管別人說(shuō)你想法怎么這么幼稚？別人說(shuō)的都不重要，重要的是你是怎么想的。

你先找到自己最想要去做，想堅(jiān)持的事情。然后你對(duì)自己說(shuō)，我熬過(guò)這一段時(shí)間，我就能夠去做我想做的事了。

用這種積極的心理暗示自己，其實(shí)我每一次都很想跟這些抑郁中的小伙伴們強(qiáng)調(diào)，就是不管在任何情況下，你一定要學(xué)會(huì)去自救。

這個(gè)自救說(shuō)起來(lái)，其實(shí)就是要不停的給自己積極的心理暗示。

你要告訴自己這個(gè)世界仍有值得我眷戀的東西，我還是想要活下去。

如果說(shuō)你這連這點(diǎn)希望都沒(méi)有，那就是你自己都已經(jīng)放棄了自己，你說(shuō)我根本就已經(jīng)不想要活下去了，我真想死，就我明明知道我這個(gè)情緒是抑郁，我明明知道這個(gè)狀態(tài)不對(duì)，但是我依然放任我自己，我就是想死，這個(gè)就沒(méi)人救得了你了。

不要永遠(yuǎn)都把希望寄托在有人來(lái)救你身上，一定要自己給自己一個(gè)積極的狀態(tài)，自救。

3、不要給自己找借口。

抑郁癥有可能帶來(lái)不想學(xué)習(xí)的情緒，但是抑郁癥一定不是不學(xué)習(xí)的理由。這個(gè)一定要分開，而且要分的很清楚。

因?yàn)槲揖褪且钟舭Y，然后從高三一路走過(guò)來(lái)的，雖然說(shuō)最終成績(jī)并不是很理想，多少會(huì)有一些影響，但是我熬過(guò)來(lái)了，我也成功的考上了大學(xué)，又一步一步走到現(xiàn)在。

既然我可以做到的話，就證明并不是所有抑郁的人他都不能學(xué)習(xí)。

我希望你要把這兩件事情很認(rèn)真地分開，你可以因?yàn)橐钟舭Y有短暫不想去學(xué)習(xí)的情緒，但你一定要克服。

其實(shí)學(xué)習(xí)并不是為了誰(shuí)去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)是為了你自己。

既然你現(xiàn)在已經(jīng)出來(lái)求助了，就證明其實(shí)你已經(jīng)意識(shí)到抑郁癥給你的學(xué)習(xí)和生活都帶來(lái)了一定的影響。

那我們首先就要想到的是如何去解決問(wèn)題，你要抱著解決問(wèn)題的心態(tài)來(lái)面對(duì)這件事，而不是說(shuō)，是不是我得了抑郁癥之后，就可以以此為借口不學(xué)習(xí)了。

那我覺(jué)得這不對(duì)，這不僅是對(duì)你自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)所有抑郁癥病友的負(fù)責(zé)。

學(xué)習(xí)是任何時(shí)候都需要的，你一定要堅(jiān)持學(xué)習(xí)，這樣你才能通過(guò)讀書來(lái)治愈自己。

加油！

P. S 如果你還是覺(jué)得非常非常的難受，有很多不好的情緒堆積，建議你去看一本書，叫做《我的抑郁癥》，這本書還是有一定啟發(fā)作用的。

這個(gè)“無(wú)力“是抑郁癥的核心癥狀。絕大部分患者會(huì)出現(xiàn)興趣減退，沒(méi)有愉悅感，感覺(jué)自己整個(gè)人都垮了、散架了，根本就不想動(dòng)，疲乏等等。難以進(jìn)行有效學(xué)習(xí)。因此，首先強(qiáng)調(diào)的當(dāng)然是治療，治好了，這些癥狀會(huì)完全消失。當(dāng)然這需要耐心和信心，需要規(guī)范治療，不能期望一步就可以治好，去走捷徑這些想法。沒(méi)有捷徑的。因此在心態(tài)上不能操之過(guò)急。當(dāng)然有些人會(huì)覺(jué)得就算我已經(jīng)藥物治療相當(dāng)一段時(shí)間了，可是還不能完全緩解，依然有這樣的癥狀怎么辦？

其實(shí)在自己癥狀已經(jīng)有所改善的時(shí)候，還是需要一些自我調(diào)節(jié)，這就是一個(gè)克服疾病的決心問(wèn)題，主動(dòng)出擊而不是順其自然。這在急性期無(wú)法進(jìn)行，但是在康復(fù)期是可以的。這幾個(gè)建議大家看看。

第一，克服自己的惰性，很重要！意志決定一切，用盡辦法讓自己活動(dòng)起來(lái)，可以轉(zhuǎn)移胡思亂想的注意力，例如制定一份詳細(xì)的行動(dòng)計(jì)劃，精確到分秒，并堅(jiān)定不移的執(zhí)行。讓生活變得充實(shí)。

第二，投入人際交往。離群、自我封閉就容易胡思亂想，心境抑郁，導(dǎo)致不好的情緒循環(huán)。因此不要隔絕溝通。例如，多參加朋友、親人之間聚會(huì)，可以按部就班，先和熟悉的親人慢慢交流，進(jìn)而過(guò)渡到更多的親戚，進(jìn)而過(guò)渡到更多的朋友，甚至過(guò)渡陌生的環(huán)境這樣。

第三，運(yùn)動(dòng)很重要。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，這是一種愉悅心情，穩(wěn)定情緒的物質(zhì)。例如慢跑、登山、旅游等等。根據(jù)實(shí)際，適當(dāng)安排。

第四，多曬太陽(yáng)，多戶外吸收新鮮空氣。陽(yáng)光、綠植均可以松弛神經(jīng)，平穩(wěn)情緒，利于疾病康復(fù)。

治療的同時(shí)，通過(guò)調(diào)節(jié)，后續(xù)把學(xué)習(xí)也慢慢安排進(jìn)日常行程安排，也是循序漸進(jìn)。其實(shí)就用你要堅(jiān)持學(xué)習(xí)的這個(gè)決心對(duì)待疾病就不錯(cuò)，依然強(qiáng)調(diào)按部就班，病會(huì)好起來(lái)的。

能感受到你的這一份痛苦和糾結(jié)，也能感受到你對(duì)學(xué)習(xí)的關(guān)注和看重。那么學(xué)習(xí)對(duì)你而言意味著什么呢？你未來(lái)的夢(mèng)想和目標(biāo)是什么？

你所說(shuō)的這個(gè)“無(wú)力”具體的是什么情況？如果說(shuō)特別無(wú)力、什么都不能做打10分，最低一分，你現(xiàn)在大概在幾分的狀態(tài)呢？是什么讓你打的這個(gè)分?jǐn)?shù)呢？

情緒代表著一個(gè)人的需求沒(méi)有得到滿足，當(dāng)我們靜下來(lái)，慢慢的陪伴我們的抑郁的時(shí)候，我們會(huì)看到什么呢？感受到什么呢？他的到來(lái)是想表達(dá)什么呢？那當(dāng)我們看到這些的時(shí)候，我們可以做一些什么幫助自己來(lái)陪伴他呢？

當(dāng)抑郁來(lái)臨的時(shí)候，我們不妨慢下腳步，讓自己能夠好好的陪伴他，理解他……

那這個(gè)時(shí)候，我們的感受又會(huì)有什么不同呢？

祝和抑郁和諧相處，彼此支持！

抑郁無(wú)力學(xué)習(xí)怎么辦？

看問(wèn)題是一個(gè)學(xué)生問(wèn)題，出現(xiàn)抑郁情緒，學(xué)不進(jìn)去，學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，現(xiàn)在需要調(diào)整的是抑郁情緒，通過(guò)降低焦慮來(lái)緩解抑郁情緒。

這是一些學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題，往往都是別人眼里的好學(xué)生，成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，在學(xué)習(xí)遇到困難以后，就很焦慮，覺(jué)得自己不行，周圍同學(xué)都很厲害，看不到希望，越想越焦慮，導(dǎo)致的抑郁。

這是一種潛意識(shí)的條件性厭學(xué)情緒，是過(guò)去的經(jīng)歷形成的，通過(guò)調(diào)整不合理認(rèn)知，體會(huì)心情平靜以后的學(xué)習(xí)高效的感覺(jué)。

這樣的學(xué)生往往很優(yōu)秀，但他們看不到自身的優(yōu)點(diǎn)，覺(jué)得不如別人，很自卑。調(diào)整的重點(diǎn)，就是改變對(duì)自己的看法，看到自身優(yōu)點(diǎn)，體驗(yàn)學(xué)習(xí)的成功，強(qiáng)化自信心。

你無(wú)力學(xué)習(xí)就先不要學(xué)，停下來(lái)靜養(yǎng)一段時(shí)間。學(xué)習(xí)將伴隨我們的一生，千萬(wàn)不要把學(xué)習(xí)當(dāng)成是負(fù)擔(dān)。當(dāng)你步入社會(huì)以后，你會(huì)覺(jué)得只有學(xué)習(xí)是最簡(jiǎn)單而又最輕松的事情了。2003年前后，那個(gè)時(shí)候抑郁癥這個(gè)詞很少出現(xiàn)在報(bào)刊上，我可能就患有輕度的抑郁癥，覺(jué)得每天沒(méi)有高興的事兒。什么原因呢？我是正規(guī)院校畢業(yè)還是干部指標(biāo)，竟然也下崗了。單位還給我交養(yǎng)老和醫(yī)療保險(xiǎn)、暫時(shí)給我開工資，其他的同事都沒(méi)有開支這個(gè)遇了，但我覺(jué)得這不是長(zhǎng)久之計(jì)。我不喜歡把自己的痛苦跟別人說(shuō)，父母年邁，孩子還沒(méi)上小學(xué)。每天，我除了教孩子認(rèn)字和給他講故事之外，就是堅(jiān)持背宋詞了。每周，我用微薄的收入給年老、多病的母買原味酸奶和無(wú)糖的蘇打餅干。我見(jiàn)到父母時(shí)候是歡喜的，我喜歡看母親滿眼歡笑臉、聽(tīng)父親講一周來(lái)的趣事兒。直到今天，我還堅(jiān)持背古文。學(xué)習(xí)充盈了我的內(nèi)心的世界，大量積累知識(shí)讓我變得更加自信。你可能不信，我現(xiàn)在會(huì)寫詩(shī)、詞了。今天上午，我在課間十分鐘還寫了一首詩(shī)呢�。�名字叫《秋水悠悠-聽(tīng)琴》張娟 秋霜葉碧似留痕，水聲潺潺空人心。悠然獨(dú)坐水映身，悠閑自得繞叢林。我是在聽(tīng)古琴曲《秋水悠悠》之后寫的一首藏頭詩(shī)。琴音與秋葉、水聲、叢林以及聽(tīng)琴之人構(gòu)成了清幽、和諧的畫面，豈不美哉�。�

先治好病

應(yīng)該和孩子多交流，看看孩子心里怎么想的，有空多陪陪孩子，帶他出去玩玩�；蛟S慢慢就好了。

把你現(xiàn)在想的東西寫下來(lái)，寫在一張紙上，不要管邏輯，怎么想怎么寫。寫完后把紙扔掉。會(huì)有一種頭腦終于空曠了的感覺(jué)。然后就可以好好學(xué)習(xí)了。用這個(gè)方法我寫完幾千字后一直狀態(tài)不錯(cuò)。

1.給自己一些小目標(biāo)，比如和朋友一起吃個(gè)飯，做點(diǎn)力所能及的小事，增加可控制感和成就感。2.當(dāng)你覺(jué)得抑郁的時(shí)候去行動(dòng)，比如沖杯咖啡，把你從思維的死結(jié)中帶出來(lái)。3.正念：有研究說(shuō)抑郁狀態(tài)的人看待事物比不抑郁的人更準(zhǔn)，對(duì)現(xiàn)實(shí)的評(píng)估更準(zhǔn)確。4.運(yùn)動(dòng)可快速恢復(fù)情緒運(yùn)動(dòng)是最快的情緒調(diào)節(jié)方法，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)可以迅速的分泌多巴胺，有研究表示運(yùn)動(dòng)的減壓效果和吃藥有同等效力，因此是情緒急救的最好方式。

最后，當(dāng)你看到了痛苦的真相，仍能保持快樂(lè)的學(xué)習(xí)狀態(tài)，這是非常了不起的。[微笑]

睡覺(jué)。