每天晚上堅持1500個跳繩，兩個月后會怎樣？我們先將問題細化一下：

（1）晚上鍛煉對身體的影響如何？

（2）1500個跳繩有何作用？

（3）兩個月的時間能產(chǎn)生多少鍛煉效果？

問題1：晚上鍛煉對身體的影響如何？

相關研究認為，從下午5點至晚上7點這段時間，人的反應能力、靈敏、記憶、心肺、力量等各方面的指標都處于一天中的巔峰，因此在這個時間段健身效果最好。然而，這只是理論上的觀點。而實際鍛煉效果的好壞受到多重因素的影響。

對于上班族來說，幾乎不可能將每天的鍛煉時間安排在5至7點這個時段。一天中最有可能被利用起來安排鍛煉的時段，一個是早上早起后鍛煉，一個是晚上下班后鍛煉。

晨練，本文不討論。晚上鍛煉，只要能夠長期堅持，科學鍛煉，同樣可以取得較好的健身效果，相當多的健身房肌肉男都是下了班才到健身房鍛煉的。不過晚上鍛煉要處理好以下幾個問題：

（1）晚上鍛煉和晚餐之間的關系。

健身前1小時不宜吃東西，但可以吃一點小食（富含碳水的食物），適當補充熱量，避免晚上鍛煉時體力不支。

如果你準備減肥，短期內可以在鍛煉后不再吃東西。如果餓，可以適當吃一些高蛋白、低脂肪的食物。

當然你也可以吃了晚餐之后，至少等一個小時再去鍛煉。但這樣可能會和睡覺時間過于接近。

（2）晚上鍛煉和睡覺時間的處理。

如果你準備在晚上11點睡覺，那么最好在晚上9點前結束鍛煉，避免運動后的興奮影響入睡。但有些人卻會因為運動的疲勞，反而更容易入睡。鍛煉者可以自己進行測試和調整。

（3）11點后不要鍛煉。

11點之后，人體的自然節(jié)律傾向于休息，各項生理狀態(tài)開始進入低谷，因此該休息時就休息。晚上11點后最好不要安排運動。

御行君建議晚上可以這樣安排鍛煉：
將晚上的運動時段盡可能安排在7點到9點間，而最晚在6點前可以吃一點小食，預先補充適當?shù)臒崃�，比如一根香蕉、一兩片面包、一小杯酸奶，這樣晚上鍛煉就不會餓。
減肥者在結束鍛煉后，不要再大吃大喝，可以適當吃一點高蛋白、低脂肪的食物，如果你實在餓得慌的話。

問題2：1500個跳繩有何作用？

1500個跳繩能消耗多少熱量呢？普通人一般沒有能力一次性跳完1500個跳繩，需要分組跳。以每組200跳計算（假設每組用時2分鐘），那么約需要分7至8組來跳，純跳繩用時約需要15分鐘。組間休息以3分鐘計，又要花去約20分鐘。即1500個跳繩總共約需要用時35分鐘，基本可以滿足有氧運動減肥時長的要求。

特別是對于以前從不運動的人，剛開始的一兩個月內，如果能堅持一周4至5次跳繩、每次1500跳，減肥的效果會比較明顯，最好能同時配合控制飲食。在這個階段，鍛煉者的體能和心肺功能都會得到明顯改善，直接體驗是1500個跳繩變得越來越輕松了。

但新手這種較明顯的跳繩減肥效果，也會隨著體能的水平的提高而慢慢消失，因為身體適應了。所以，對于已經(jīng)有訓練習慣的資深鍛煉者來說，1500個普通的跳繩無論是運動量還是運動強度都偏低，頂多用來熱身。因此老司機們跳繩兩個月，不會對體形或體能的提高產(chǎn)生什么實質性的幫助。

可采用的對策：從不運動的新手，可以從每次鍛煉1500個跳繩（分組跳）開始，如果你還是覺得運動量或運動強度有點高，可以再降低跳繩數(shù)、跳繩速度也可以慢一些，一切以身體能夠承受為前提，慢慢提高。健身老司機則可以將1500個跳繩作為熱身運動，作為正式運動內容則運動量和運動強度都太低了。

問題3：兩個月的時間能產(chǎn)生多少鍛煉效果？

運動效果的好壞，雖然受到眾多因素的影響，但總的運動時長投入是最基礎的保證。在身體能力范圍內，每周跳繩3次，和每周有5天跳繩、每天早晚各跳1次，顯然后者的效果要遠好于前者。

跳繩的方式也會影響運動效果。采取勻速跳，燃脂效果就一般。但如果你采用高強度間歇訓練（HIIT）的方式，那么燃脂效果就會大幅提升。你可以嘗試：

一分鐘快速跳，心率達到最大心率的85至90%。休息1分鐘后，再重新進行一分鐘快速跳。如此循環(huán)進行，一次訓練時長在15至20分鐘。

HIIT可以創(chuàng)造更好的后燃效應，因而它能讓身體在運動結束后一段時間內，還能保持較高的燃脂水平。同時，它對心肺鍛煉的強度也較大，所以新手采用HIIT方式進行跳繩鍛煉要謹慎。

有一定運動基礎和體能的鍛煉者，可參考的跳繩方案：每周一至五每天都安排普通分組跳繩1次，另外在一周內再單獨安排2至3次跳繩HIIT訓練，每次時長15分鐘。

小結和建議

（1）晚上鍛煉要處理好和晚餐、睡覺時間的關系，晚11點后建議不要再運動。

（2）對于資深鍛煉者，1500個跳繩的運動量和運動強度都偏低，因此對這些老司機來說，不會對體形或體能的提高產(chǎn)生什么實質性的幫助。

（3）總的運動時長的投入是取得良好運動效果的保證，而采用高強度間歇的跳繩方案，則燃脂效果會更好、心肺也能得到較大的鍛煉，但對體能要求較高，新手要謹慎。

那么，每次1500次跳繩、堅持2個月，到底會怎么樣呢？雖然沒有標準答案，但大致可以說，對于運動新手，只要每周能堅持3至5次跳繩，是可以取得較好的減脂效果的，而且心肺功能也可以得到較明顯的改善。

每天堅持1500個跳繩，2個月以后，身體肯定有很大變化。首先，從體重上減輕了，腹部贅肉沒有了，肥肉變肌肉，皮膚更緊致，而且身體線條變美，凹凸有致。最主要的是氣色紅潤，看起來特別健康，整個人顯得格外年輕，容光煥發(fā)。

我本人就是一直堅持跳繩10年，每天跳繩15分鐘，因為跳10分鐘繩就相當于慢跑30分鐘消耗的熱量。以最短的時間就能達到健身的效果。10多年我的體重始終保持不變，而且我的心肺功能大大提高，現(xiàn)在跳15分鐘不心跳氣喘，除了這個，跳繩還可以緩解頭痛，我以前老頭疼，通過跳繩鍛煉，現(xiàn)在頭不疼了，通過10多年鍛煉，我比同齡人看起來至少年輕五歲，新陳代謝變得很好，整個人都變得自信滿滿，活力十足，所以跳繩給我?guī)�來的好處太多了�?/p>

跳繩需要注意的就是跳繩前需要熱身和跳繩后需要注意一下拉伸就可以了。

無論做什么運動，都要有恒心，有毅力，長期堅持，最終都能達到你意想不到的變化。

每天晚上堅持1500個跳繩，兩個月后，身體會有什么變化？心肺功能得到改善，體質得到一定程度的增強。

一． 跳繩屬于有氧運動。

堅持跳繩的效果，在于跳繩的運動性質。跳繩屬于有氧運動，有氧運動是人體在氧氣充分供應下的健身運動，有氧運動可以改善心肺功能，可以增強體質，也可以獲得減脂的效果。跳繩之外，快走、慢跑、健身操、游泳、動感單車等都屬于有氧運動。

二． 關于1500個跳繩。

一般的健身者跳繩，每分鐘在150個左右。以每分鐘150個計算，1500個跳繩10分鐘的時間。每天10分鐘，或者15分鐘鍛煉，只能達到一般性鍛煉身體的效果。

三． 要明確自己跳繩的目的。

1. 從事任何一項鍛煉，應當有目的，或者要明確所從事運動的意義。

就跳繩增強體質而言，建議每次至少跳20分鐘以上。就減肥而言，每次至少30分鐘以上，每周至少保證三次。

2. 以跳繩減肥，身體肥胖，或者身體質量指數(shù)（BMI）超過28，不適合長時間進行跳繩鍛煉。

肥胖者從事慢跑、跳繩等強度相對較高的有氧運動，容易傷及膝關節(jié)，建議做快走、游泳、橢圓機之類對膝關節(jié)沖擊小的有氧運動。身體質量指數(shù)（BMI）的計算公式：

身體質量指數(shù)（BMI）=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

四． 晚上跳繩應注意事項。

晚飯后跳繩，至少應在晚飯半小時之后。睡前一小時也不宜從事跳繩之類強度的運動。

結尾語：合理進行跳繩之類的健身運動，是運動效果的前提，也是避免運動受傷的保證。

安全，科學，有效，我是健身匠。

每天晚上堅持1500個跳繩，兩個月后，身體會有什么變化？堅持兩個月每天晚上1500個跳繩，兩個月過后題主可能會有下面三點收獲：

1.身體體重減輕

2.身體維度減少

3.精神狀態(tài)提升

身體體重減輕

只要是運動就會有消耗，每天1500個跳繩說多不多，說少不少，但是對于一般人群減重是足夠的，在堅持每天跳繩的同時，建議題主可以再加上飲食的配合，把一日三餐的營養(yǎng)元素合理安排，蛋白質，碳水化合物，脂肪按照4：4：2的比例選擇合適的量，加上每天堅持跳繩運動，堅持兩個月后體重肯定會發(fā)生明顯的變化。

身體維度減少

通過堅持運動和飲食的合理搭配，你會發(fā)現(xiàn)自己不光是體重會發(fā)生變化，再試穿之前的衣服你會感覺自己的衣服大了一個號，這說明你整個身體的維度都在減少，身體內的脂肪自然是在逐漸變少的，這也是我們減脂的主要目的，身體脂肪的減少才是關鍵。

精神狀態(tài)的提升

運動前的你可能每天工作都無精打采，無論做什么事情都提不起精神，整個人的精神狀態(tài)非常萎靡；但是當你堅持跳繩兩個月后，你會發(fā)現(xiàn)自己的精力比之前充沛了，每天工作也比之前有干勁，每天你的精神狀態(tài)都是活力滿滿的。

這三點是你在堅持跳繩兩個月后可能會發(fā)生的變化，可能還有其他好的變化，這個就要你自己去感覺了，總之只要是在滿滿變好就要繼續(xù)堅持。

希望我的回答對您有幫助，您方便的話順手點個贊再好不過了，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，關注我，減脂不迷路；歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。

跳繩是我比較喜歡的一項運動，以前我也是經(jīng)常跳繩，跳繩能給我們帶來很多的好處。比如能提高我們的肺活量，增加我們身體的平衡。

當然了對減肥也特別的有幫助，我有一個朋友是160斤，然后堅持每天跳繩，從不間斷，一個月的時間瘦下來了20斤�，F(xiàn)在是疫情特別時期，在家里跳繩也是一個不錯的選擇。

如果你能堅持兩個月，每天1500個跳繩，你去參加，跑個馬拉松也沒有什么問題，腿部特別有力量，以前我都是每天做100個，特別消耗體能。只要是運動，就應該一直堅持下去。

肚子會小一點，如果你是女士，這個變化得在你當月姨媽之后才會感覺到，第二個月會更明顯，第三個月開始加力量訓練，基本上之前下去的腰圍啥的在第四個月能定住一些，你再堅持堅持，就瘦了，吃的方面，高熱就姨媽期適量，其他時候高熱不要吃，甜的少吃，多吃蛋白質和蔬菜，多喝水，按時睡覺別熬夜，你的皮膚也會變好的，推薦初期普通跳繩，后期換競速跳繩，因為競速跳繩輕且快，初跳的人你的節(jié)奏跟不上就會被繩打啊拌啊的容易有挫敗感，買雙好點的跑鞋跳，也會起到保護膝蓋的作用，初期記得穿長袖長褲跳，被打到的幾率大，挺疼的，哈哈哈，我個人覺得不熱身直接跳比較有勁兒，跳完記得拉伸，重點拉伸腿，不然小腿肌肉疼初期的時候，等心肺適應了，就加大訓練量，但是要控制好節(jié)奏哦，也沒必要每天跳，肌肉和身體都需要緩沖和休息，加油啊

現(xiàn)在提到減肥，很多人都推崇跳繩，因為跳繩省時省力效果還好，這項運動還不受時間和場地的限制，只需要隨身帶一根繩子就行了。

我現(xiàn)在每天跳繩1000個，跳繩之后最大的感受就是，暴汗很快，以前試過跑步，跑30分鐘也不怎么出汗，而跳繩七八分鐘都滿頭大汗。而且我是早上跳繩，跳完之后神清氣爽，一整天精力都很好。

如果是想要減肥，只跳繩是不行的，還要搭配上飲食，這樣才能健康的減肥。如果是只跳繩而不控制飲食，其實作用不是很大。

在飲食上，我是這么做的：每天早上用果蔬汁代替早餐，中午和晚上按照主食、蛋白質、蔬菜的搭配去吃，只要不讓自己吃得很撐就行。這樣的飲食我已經(jīng)堅持了4個多月，跳繩我堅持了半個多月了，一共瘦了33斤，現(xiàn)在每天還在穩(wěn)定的掉秤，也沒有遇到過平臺期。

所以，如果是想要減肥，跳繩是一個很好的選擇，但是一定要搭配上健康飲食，會有事半功倍的效果，堅持上兩個月，一定能夠看到一個不一樣的自己。

每天晚上堅持鍛煉是對身體很好的幫助，睡眠好，腰也會瘦，出汗也是對人體有很大的作用！希望堅持下去，加油??

如果堅持跳繩運動2個月，會給人的身體帶來哪些變化？

1、體重和身材的變化

跳繩屬于有氧運動，也是很多減脂人群比較喜歡的運動之一，對于場地和成本要求不高，是大家比較容易進行的運動，只要堅持運動，無論是體重還是體型都會有不同程度的變化。

只是每個人的身體基數(shù)不同，具體的變化需要根據(jù)個人的情況，例如有的人體重下降快，有的人塑形效果快，不可否認的一點就是：只要堅持運動，就會有改變！

2、心肺功能的提高

相對于跑步，跳繩是提高心肺功能的最佳方式，因為跳繩可以在短時間內調動全身肌肉，快速進入有氧狀態(tài)，有效的跳繩運動對心腦血管和肺功能都有相應的好處，尤其是減肥中有氧心率的提升，能夠快速燃燒多余的脂肪。

3、改善抑郁情緒和失眠問題

可以說大部分的運動都可以改善不良情緒和失眠，因為高效的運動中促使腎上腺素和多巴胺的分泌，讓人快速進入興奮感，大腦神經(jīng)減少壓力，調整睡眠狀態(tài)。

4、養(yǎng)成愛運動的習慣

問答中很多類似的問題，如果每天堅持跳繩/跑步/俯臥撐/波比跳……運動，多久后身體會有什么變化？

大部分人都還處于對運動迷茫且未開始行動的階段，想著先確定花時間和經(jīng)歷運動后能夠給自己帶來多大的改變，一聽變化不大，就覺得還是躺著看手機比較“劃算”。

其實，運動給自己帶來的改變，不只是肉眼可見的變化，還有肉眼看不見的變化，只要堅持一段時間后身心的改變都會給自己帶來或多或少的好處。

感謝閱讀 卡鹿里運動 的回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回復，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

因為受疫情的影響不能堅持游泳鍛煉，所以就改跳繩了，到這個月正好堅持了整兩個月，因為每個人的情況可能會有些不同，所以這里只用我自己的實際數(shù)據(jù)來說個人體會。

首先自己不是啥運動達人，只是個比較自律，比較能堅持的普通的運動愛好者，因為身體形態(tài)保持的還算可以，所以也沒有刻意控制飲食去減肥，也沒有刻意加大運動量去刷脂增肌什么的，平時該吃零食，該喝飲料啥的也都沒有耽誤�，F(xiàn)在是每晚飯后的半小時堅持間歇性跳繩半個小時，從最初的只能跳五六百到現(xiàn)在能跳上三千左右。沒啥可多說的，堅持這兩個月下來雖然自己沒有實際體會到身體上具體有啥變化，但記錄下來的數(shù)據(jù)我想最能說明一切。

甭管數(shù)據(jù)到底準確與否，但我想它肯定是科學依據(jù)的。通過記錄數(shù)據(jù)的對比，BMI指數(shù)，脂肪率，內臟脂肪等級都有了明顯的下降。因為長期久坐，所以自己的內臟脂肪等級比較高，小肚子也比較明顯。堅持運動也主要就是為了能降低內臟脂肪。以前是堅持游泳，但游得都非常放松，所以體脂和內臟脂肪等級一直也都沒什么明顯變化，但跳繩兩個月之后這這兩項指數(shù)確實下來了，小肚子也感覺略微收了那么一點點兒。

總之，如果不是連續(xù)性的跳，1500個跳繩的強度真的不算大。估計也沒幾個人真能連續(xù)跳上1500個，能跳下來的我想那也都是大神了。甭管怎樣吧，能堅持兩個月下來，身體上也許真看不出來什么太大的變化，但這種堅持會讓你養(yǎng)成一種運動的習慣，而這種習慣必然也會讓身體發(fā)生一些內在的變化，它會提高你的基礎代謝率，會讓你的身體年齡小于你的實際年齡。實際上，我已經(jīng)是一個快奔五的大叔啦，哈哈。