跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)燃脂除脂是有效果的，但效果是否明顯，要看運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、距離和長(zhǎng)度。

你隔天跑一次步，一次八公里，用時(shí)一小時(shí)，然后再走二公里，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度屬于運(yùn)動(dòng)愛好者的中等強(qiáng)度，跑步的里程和時(shí)間還可以，但是配速較慢，有待于進(jìn)一步提高。如果堅(jiān)持兩個(gè)月，在減脂除脂方面應(yīng)該有效果，但是不會(huì)很明顯，如果能降低一到兩斤體重可能就很好了。

建議你從三個(gè)方面進(jìn)行改進(jìn)：一是如果有時(shí)間的話，可以考慮將隔天一跑改為每天都跑，每周可以休息一兩天，這樣更容易形成運(yùn)動(dòng)規(guī)律，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。二是，建議提高跑步的配速。一般中青年跑步配速應(yīng)該在五分鐘左右，中老年人也在六分鐘左右。你這個(gè)將近八分鐘的配速，確實(shí)有結(jié)高。三是，在跑步的基礎(chǔ)上，再加上一定強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，比如單雙杠、俯臥撐、仰臥起坐等等，健身和塑身塑形的效果會(huì)更好。

謝謝邀約，很高興能為你答疑。本人跑步多年，我就拿自己的經(jīng)歷來告訴你好了，最初跑步我是為了減肥，也是想通過跑步找到存在感找回自信。第一年的時(shí)候我每天堅(jiān)持跑5公里，大概堅(jiān)持跑了2周后，慢慢就養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣。給我?guī)�來的改變就是體型變得更好看了，每天精神滿滿充滿活力，吃啥啥都覺得香，睡覺的話也是一覺到天亮，很少出現(xiàn)失眠的狀況。工作變得更有激情，性格也變得更加自信成熟冷靜。

題主問這個(gè)問題，看得出來題主是位初跑者。(體重如果是過重的話，開始我們還不能直接跑步，先要走1個(gè)月左右降降體重再開始跑，也是為了避免對(duì)膝蓋造成傷害了。)隔天跑步是比較合理的安排，每次8公里后如果身體沒有什么明顯不適的話這跑量還是可以接受，2月后肯定你會(huì)愛上跑步，精神狀態(tài)會(huì)明顯改善，如果要達(dá)到改變內(nèi)心的目的就還要加油了!不過只是時(shí)間問題吧。最后那2公里其實(shí)都不用走了，給你建議一下就到跑步前要記得充分熱身，跑步后要記得拉伸。

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謝謝邀請(qǐng)，現(xiàn)在我就是保持這樣的頻率，每次跑步差不多8--10公里左右的樣子，一周跑步4--5次，有早上，有晚上，看工作時(shí)間及其它安排。堅(jiān)持跑步差不多4個(gè)月了，這么多公里數(shù)差不多是2個(gè)月左右。初期是4公里左右。

從我個(gè)人的變化來說，就是自己的狀態(tài)比較積極了，性格也活潑了很多，多了很多正能量，尤其是中間參加了一次半馬，看到那么多的人一起跑步，才覺得感覺漲見識(shí)了，最關(guān)鍵的是白發(fā)老人還堅(jiān)持跑半馬的，滿滿的內(nèi)心很敬佩。

身心都有一種向陽(yáng)的能量發(fā)出。本想強(qiáng)身健體的，卻沒想到越跑越多了�？梢约ぐl(fā)潛能，突破不可能。

不管是上班還是休息，都是屬于鬧鐘叫不醒狀態(tài)，現(xiàn)在愛上跑步，從沒想過自己會(huì)早起跑步。徹底的戒懶了。

希望更多的人能加入跑步這個(gè)大集體，分享趣事，這是在跑步時(shí)候拍的，代表對(duì)跑步的熱愛

一次建議你先五公里，循序漸進(jìn)，一定要跑起來，最好半個(gè)小時(shí)內(nèi)跑完五公里，一周也別隔天跑，最好是一周跑2-3次，不然膝蓋吃不消。只要你堅(jiān)持下去，你圓的也能把你變成長(zhǎng)條形的。

什么效果也沒有，我都堅(jiān)持三個(gè)多月了還是每天十公里以上，是越跑越胖了！不來70.現(xiàn)在73

1.如果有訓(xùn)練基礎(chǔ)，逐漸達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量且體重基數(shù)小，注意前后熱身拉伸，堅(jiān)持兩個(gè)月，能達(dá)到不錯(cuò)的健身效果。

2.如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，勉強(qiáng)達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，不注意科學(xué)鍛煉，堅(jiān)持兩個(gè)月，那就等著傷殘吧。

3.如果是健身大神，這樣鍛煉兩個(gè)月，體能將全面下降很多。

不要在乎堅(jiān)持幾個(gè)月，重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去。

效果會(huì)很好，然后沒多久你的膝蓋骨就磨沒了??

這樣跑下來 身體健康 增強(qiáng)胃腸功能 食欲要比平時(shí)好很多 要是男士還會(huì)增強(qiáng)性功能 跑步還可以增大肺活量 如果在科學(xué)調(diào)理一下飲食那會(huì)改變身體肌肉和脂肪的比例 會(huì)讓身體更協(xié)調(diào) 達(dá)到減肥的效果

守先能一口氣用一個(gè)小時(shí)跑完八公里，正常人得需要二三個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間。對(duì)于體質(zhì)差的時(shí)間更長(zhǎng)