藥補不如食補，食補不如訓覺好。好皮膚第一是有優(yōu)質(zhì)的睡眠，第二當然是飲食，補血可以養(yǎng)顏，所以平時補血是必要的。第三當然要有好的心態(tài)，心情愉悅讓人充滿希望。第四適量運動，讓身體保持體重，皮膚健康。別減肥，米飯養(yǎng)人，均衡飲食規(guī)律不長胖。多喝水，多喝茶，做菜清蒸熱量不高，，少鹽少糖……皮膚自然好[大笑][大笑]

女生想要皮膚好，首先最重要的是做好皮膚護理，日常護理不可少，然后再飲食上進行調(diào)理才能有效改善皮膚，而且要長期堅持哦，三天撒網(wǎng)兩天打魚這種情況最好避免。

要想保持皮膚潤滑有光澤，一定要多注意維生素，膠原蛋白，以及微量元素的攝入，那么日常生活中對皮膚有很好的保養(yǎng)的食物有哪些呢?

蔬菜瓜果類

番茄，胡蘿卜，火龍果，葡萄，黃瓜等這幾類富含維生素以及氨基酸，對皮膚有非常好的保養(yǎng)作用。像番茄，番茄當中有一種叫做谷胱甘肽的物質(zhì)，能夠防止黑色素的產(chǎn)生，也能夠防止色素在皮膚上沉淀，避免出現(xiàn)黑眼圈；而胡蘿卜當中含有極多的胡蘿卜素，能夠讓皮膚細胞更加具有活性，也能夠讓皮膚組織功能更好運轉(zhuǎn)，加快皮膚新陳代謝的速度，抑制皺紋出現(xiàn)，皮膚看起來也會更加光滑水嫩；在黃瓜當中含有很多對身體有益的糖類以及氨基酸，對皮膚非常好，對于皮膚老化以及抑制皺紋產(chǎn)生都有非常好的作用。

肉類

肉類中對皮膚比較好的有雞蛋，魚肉，豬蹄，瘦肉和牛肉等。雞蛋中蛋白質(zhì)含量比較高，而且容易被人體吸收，對肌肉組織的生長和修復具有十分重要的作用；魚肉中含有一種神奇的化學物質(zhì)，可以使肌肉更加緊致，而皮膚也就自然緊繃而富有彈性了；而牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色；豬蹄富含豐富的膠原蛋白，可以使皮膚細胞變得豐滿，從而使肌膚水分充盈，呈現(xiàn)緊致的彈性與潤澤。

女人吃什么對皮膚好？

健康苦行僧，開講啦！

隨著時間的推移，女孩子的肌膚不可避免地會出現(xiàn)一些問題，肌膚細胞修復能力的降低以及肌膚隨著年齡的老化，新陳代謝的降低等都是身體內(nèi)因，缺乏營養(yǎng)，長期曬日光，日夜顛倒，內(nèi)分泌失調(diào)等也是肌膚老化的原因

吃些什么對皮膚更好些呢？

富含維生素c，膠原蛋白，維生素e，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的食物都能夠有效滋養(yǎng)皮膚，下面我們詳細來談談吧

1：蔬菜水果，富含維生素c的食物

運用藥物排毒養(yǎng)顏效果不錯，但會帶來很大的副作用，而蔬菜水果就是天然的養(yǎng)顏藥物，想要保護肌膚不如自制一些果蔬汁搭配吧，例如：胡蘿卜蘋果汁，可以加一些檸檬汁，富含維生素c和胡蘿卜素，養(yǎng)顏排毒的好選擇：檸檬蜂蜜柚子汁，養(yǎng)顏安神助睡眠是女性滋養(yǎng)肌膚的首選：葡萄獼猴桃汁，防老化，常飲可以保持青春

2：富含維生素e的食物

富含維生素e的食物，可以幫助修復紫外線造成的損傷，重新滋養(yǎng)肌膚，變得光滑，此類食物有：榛子，核桃，開心果等

3：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠幫助修復肌膚，補充足夠的營養(yǎng)，魚肉，鴨肉這類含脂肪量低的優(yōu)質(zhì)蛋白就更好了

4：膠原蛋白食物

膠原蛋白食物能夠幫助美容，恢復皮膚彈性，不過用處效果不算大，可以吃一些豬蹄，魚皮，海參這類的食物

有哪些保養(yǎng)皮膚的注意事項呢？

1：不能抽煙，喝酒，不能多喝咖啡，糖分要少攝入

2：避免長時間陽光的直射

3：保持好充足的睡眠，要知道，肌膚的再生多是夜間進行的，熬夜等于傷身，再忙都需要休息

4：多運動，運動能夠幫助脂肪燃燒，提高新陳代謝，幫助提高身體排毒能力

5：心態(tài)放好，學會放松，壓力過大容易長粉刺哦

其實注意事項往往比吃些什么更重要，健康的生活習慣下不會出現(xiàn)肌膚相較同齡人更為衰老的情況

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

一、海帶

是一種含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物堿性，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇，防止皮膚過多分泌油脂。食用方法：在購買海帶的時候，那些顏色鮮艷、質(zhì)地脆硬的，一般都是化學加工過，不能夠食用

二、西紅柿

含有胡蘿卜素和番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。食用方法：番茄紅素和胡蘿卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做湯吸收率較高

三、獼猴桃

富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上的雀斑。食用方法：由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經(jīng)過多和先兆流產(chǎn)的病人也應忌食

四、三文魚

三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。食用方法：經(jīng)常吃三文魚，可以直到減少皺紋的作用

五、肉皮

富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時候，最好要減少其它食物中脂肪的含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖

六、大豆

含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利于消化的物質(zhì)，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，還會產(chǎn)生一定量的維生素C，維生素C具有美白皮膚的作用

七、牛奶

牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。食用方法：牛奶最好在睡前半個小時食用

很多女人一過30多歲，面部黃褐斑、皮膚松弛、有了皺紋、氣色差，昂貴的化妝品、高級美容院去了都沒用， “女人比男人老得快”，原因在于氣有余，生內(nèi)火，女人比男人更易生悶氣、想不開、發(fā)脾氣，只要身體氣血一平衡，才能既美麗又健康，更有女人味! 身體好了，對于女人來說最希望得到的是什么了，那當然是希望有彈指可破的皮膚了。保養(yǎng)皮膚是女人必做的功課，要想健康美麗，不僅要在皮膚表面下功夫，俗語說，身體好，氣色才好，再好的皮膚，氣色不好，看起來同樣黯然失色，所有，保養(yǎng)皮膚，日常飲食非常關鍵的。

那么，如何吃才能讓自己皮膚更好。

蔬菜、水果雖然對美容有益，但是如果患雀斑，或者臉上有色素黑斑的就不宜吃莧菜、海帶、胡蘿卜、可可粉、橘子、牛肝、豬肝、核桃、芝麻醬等，食后可使色素加重。有辛辣刺激的蔥、姜、辣椒、胡椒等，不宜長期大量食用，因為這些刺激性食物可導致皮膚干燥、粗糙、皮膚瘙癢和誘發(fā)皮膚病。

任何富有營養(yǎng)而又有益的食品倘用之過量，也有害于身體，并影響皮膚健美。另外，酸性食品、維生素不充足的食品以及刺激性食品等不利于皮膚健美，故不宜多用。

首先，女人懷孕期就會大量流失營養(yǎng)，造成皮膚變差，沒光澤，這時就得補充營養(yǎng)。多吃點帶葉酸的食物，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必須的物質(zhì)之一，可以緩解這種營養(yǎng)缺乏。富含葉酸的食物有五類，如蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等，水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬等，動物食品有肝臟等，豆類有黃豆，谷物類有大麥類。

在孩子生下后，年齡越來越大，女人在28歲以后身體中的鈣每年都會按照0.1%-0.5%的速度下降，既然是缺鈣，那肯定要吃補鈣的食物。可以多吃牛奶、海帶、蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜等食物，或者吃一些補鈣的藥物。

30多歲以后，這個時期的女人經(jīng)常會遇上便秘、肥胖等問題，然而那是因為缺乏纖維素造成的，所以要多吃含有纖維素的食物，比如麥麩、谷物、麥片、馬鈴薯、豆類、菌類、堅果、水果類，多吃核桃、西瓜子和棗子。

一般而言，宜以植物性食品為主，但應避免攝取菠菜、筍、楊梅、甜瓜、無花果等。煙草雖非食品，但對美容極為不利。煙草含尼古丁和一氧化碳，可使皮膚血液循環(huán)不佳，煙草中尚含甲醛、蟻酸、氨、酚和硫化合物等，有害于皮膚狀態(tài)。吸煙者皮膚色澤不佳而且顯得蒼老。

桔柑、胡蘿卜、南瓜、紫菜等富含胡蘿卜素，食用過多，可使皮膚呈黃色(橙色皮病)。易患濕疹、蕁麻疹等皮膚病者更應注意食品的選擇。

上面所說的是在平常生活中，做到及時補充保持好體內(nèi)各種營養(yǎng)的平衡。只有調(diào)理好身體，女人才能從內(nèi)到外煥然一新。

謝謝邀請！

吃什么對皮膚真的很有影響，下面就來總結(jié)幾個我身邊皮膚比較好的朋友，喜歡吃的和拒絕吃的一些東西，希望能帶給你一些啟發(fā)。

01不吃深色的東西

包括我在內(nèi)，我都很少（幾乎不吃）深色的食物或者飲料，例如醬骨、板鴨、京醬肉絲，可樂，奶茶等等顏色非常重的東西。（當然，蔬菜除外）因為這些東西本身含有非常多的色素，而且醬料本身也很多，容易造成皮膚中的色素沉積。所以，這類東西，少吃或者不吃。

02 喝椰汁

剛開始我是不愛喝的，我覺得椰汁的味道非常奇怪，到后面我偶然一次，自己只做了椰汁+牛奶，我似乎愛上了這個味道，沒錯就是椰奶的味道，椰汁和牛奶能夠美白皮膚，而且椰汁的維生素含量很高，成分天然，配合牛奶食用健康干凈。（不要加糖哦�。�

03 用魚肉牛肉雞肉代替豬肉

以上的肉類全部都是瘦肉的基礎！在這幾個肉類里面，豬肉是最常見的，也是脂肪含量最高的，用魚肉、牛肉、雞肉代替豬肉，會降低脂肪攝入量，增加蛋白質(zhì)和肌肉的攝入量，所以你看很多健身的人都吃魚肉牛排或者雞胸肉吧~

04 少吃精糖食品

和你分享一個我的經(jīng)歷，我是一個超級喜歡吃糖的人，尤其是糕點、糖果等，但是我減肥之后，很少很少吃了，當我想吃糖或者吃甜的時候，我就去吃水果，用水果代替精加工的糖類食品。這樣就能滿足特別想吃糖的感覺了~

以上！

我理解，遺傳基因40%，生活習慣與環(huán)境心態(tài)(物質(zhì)與精神)40%，前兩者不夠好，再吃什么效果也不大…… 在生存壓力不大，心態(tài)也不錯，能夠早起早睡，不抽煙喝酒，不暴飲暴食，根據(jù)養(yǎng)生的方法飲食，氣色自然就好了，至于豆?jié){ 紅棗 阿膠 芝麻核桃 燕窩 這些都會有好處，但是基于前兩者正常的情況下。

還好不是怎么保持皮膚不衰老，否則我只有投降了。

女性追求外在之美悅?cè)藧偧海�只是不要一味追求瘦，這個問題能拋開瘦，說明提問者的認知水平已經(jīng)在平均線以上了。

開個玩笑，閑話少說，下面我們就來聊一聊飲食皮膚保養(yǎng)之道。

1、 女性皮膚第一要務為緊致，優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)不可少

肌黃面瘦讓人想到的只能是災難或者疾病，一臉油光水滑才會讓人想到美。所以優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)不可少。

人的生長發(fā)育到長成后各方面水平達到高峰，之后就是衰減，那么在之后的人生中水平怎么樣，主要的還是看你保持的怎么樣。所以盡量避免大的波動，某一個時間段的急劇的變化，尤其是壞的方向的變化，都將造成不可逆的傷害。

人臉上的膠原蛋白主要還是受年齡影響，往臉上抹或者吃怕是不會靶向到臉皮上。蛋白在消化道內(nèi)降解成氨基酸，之后才入血，哪里需要就哪里流，所以吃是沒用的；膠原蛋白作為大分子，透皮吸收的可能性也不大。

保持優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白足量攝入，皮下適度厚度的脂肪層，面色紅潤有光澤，才是正道。當然，一定要保證適量，不是讓你放開肚皮無節(jié)制的吃，過猶不及。

2、 粗糧

皮膚狀況怎么樣，B族維生素至關重要。富含B族維生素的食物就是粗糧了，中國居民膳食指南推薦，粗糧的攝入量應該占主食的一半。

粗糧指的是全谷、雜豆、薯類，不僅含豐富的B族維生素，還有大量的膳食纖維，有利于腸道有益菌群，緩解便秘。便秘對皮膚的傷害我想大家應該很清楚。

3、 蔬菜水果

維生素C對皮膚也是至關重要，其生理功能就有一條是：膠原蛋白的合成。所以你臉上的膠原蛋白足不足，這才是關鍵。

蔬菜水果是維生素C的主要食物來源，同時還含有大量的膳食纖維，好處就不再重復了。

皮膚保養(yǎng)好，不在于吃某一樣東西，不然那東西豈不就是藥了么。關鍵還是在于均衡營養(yǎng)，作息規(guī)律。

趙偉，營養(yǎng)百事通成員，國家二級公共營養(yǎng)師。

民�？祦砘卮疬@個問題：

對于女人來說，隨著年齡的增大，容顏開始變差，皮膚老化、暗沉、皺紋不斷出現(xiàn)，“黃臉婆”的稱呼，是沒有幾個女人愿意接受的，明明只有三十歲的年齡，卻有四十歲的容顏，這樣的情況，生活中比比皆是。

想要恢復年輕亮麗的容顏，不少女性會忙著做美容，確實帶動了美容院的產(chǎn)業(yè)，但是，真正愿意花這么大價錢的又有幾個呢?

其實，養(yǎng)顏的目的、操作方法，無外乎就這幾個，一個是排毒，一個是調(diào)節(jié)氣血。

關于排毒

身體中積累較多的毒素，對于人們的皮膚有非常大的影響，毒素堆積的越多，氣血更加的不順暢，通過排毒，能夠調(diào)節(jié)五臟，從而達到養(yǎng)顏的目的，讓你面色更紅潤。

關于調(diào)節(jié)氣血

氣血的好壞，是健康的基礎，也是能夠恢復機能的平衡，從而可以達到美容養(yǎng)顏的目的。

想要讓容顏更加的亮麗，更多的時候，大家會想著靠吃來達到。根據(jù)不同的體質(zhì)進行飲食，能夠達到補血、養(yǎng)顏的目的。

陰虛的女性

陰虛，是女性容易出現(xiàn)的體質(zhì)，陰虛的女性，容易表現(xiàn)出皮膚干燥、眼睛干燥、口中發(fā)干等，身體似乎時刻都缺水。

一方面需要女性堅持多喝水，另一方面，可以進行食用一些滋陰的食物，例如木耳、桑葚就很不錯。這兩種食物都是滋陰的好食材，能促進身體代謝。

木耳，能夠幫助身體進行補充鐵質(zhì)，對促進氣血流動非常好，達到養(yǎng)顏補血的目的;而對于桑葚，同樣具有滋陰補血的作用，其中的氨基酸、胡蘿卜素還具有延緩衰老的目的。

血瘀型的女性

剛到40歲，不少女性就長出了斑，瘀斑的出現(xiàn)，讓她們不得不感嘆自己不再有魅力。同時伴隨皮膚更加的粗糙，在生理期到來的時候，還會容易出現(xiàn)痛經(jīng)。

針對這種體質(zhì)類型的女性，小編建議可以吃點山楂，能起到活血化瘀的作用。

把山楂用來和紅糖一起煮水，做成山楂紅糖水，效果會更好，紅糖能起到活血補血的作用，能夠不斷的調(diào)節(jié)血瘀。

除此之外，還可以堅持這樣飲食，也能更好的促進皮膚保健。

吃紅棗

吃紅棗，對女性來說是非常好的，號稱“維生素丸”的紅棗，能夠起到抗氧化的作用，避免了黑色素的出現(xiàn)，對清除自由基更加有效。讓你更好的保持細嫩皮膚。

阿膠

女人吃阿膠也是好的，通過吃阿膠能補血、養(yǎng)顏，能避免貧血的發(fā)生。需要注意的是，體濕的女人不要吃阿膠。

當歸

當歸，被譽為“補血圣藥”，是四物湯不可少的藥材。通過吃當歸能養(yǎng)血、活血、養(yǎng)顏，不妨用來泡水喝，即使口感不好，也應該食用一些，從而讓你氣血足，更迷人。

很多女性朋友都期盼自己能擁有好皮膚，其實，想要擁有好皮膚并不難，只要使用一些對皮膚好的方法，就可以實現(xiàn)自己的目標了。一般建議通過飲食來改善自己的膚質(zhì)，既可以享受美味，又可以讓皮膚變好，那么，每天吃什么對皮膚好呢？

很多女性朋友都期盼自己能擁有好皮膚，其實，想要擁有好皮膚并不難，只要使用一些對皮膚好的方法，就可以實現(xiàn)自己的目標了。一般建議通過飲食來改善自己的膚質(zhì)，既可以享受美味，又可以讓皮膚變好，那么，每天吃什么對皮膚好呢？

每天吃什么對皮膚好

1、紅棗

紅棗含有豐富的維生素C，這種物質(zhì)是一種很好的抗氧化劑，能抑制黑色素的形成，從而讓膚色變白。此外，紅棗中的鐵元素含量也是比較高的，經(jīng)常吃紅棗可以補鐵，從而讓女性朋友的膚色變得更加紅潤有光澤。

2、大豆

大豆的營養(yǎng)價值非常高，而且含有較多的維生素E，這種物質(zhì)可以消除體內(nèi)的自由基、抑制黑色素的沉淀，所以，能起到延緩皮膚衰老的作用。

3、豬皮

豬皮中含有大量的蛋白質(zhì)，而且這些蛋白質(zhì)中，富含膠原蛋白和彈性蛋白，這兩種物質(zhì)對于皮膚來說是非常重要的，具有防止皮膚干燥、滋養(yǎng)皮膚、減少皺紋、恢復皮膚彈性等作用。

4、牛奶

牛奶的營養(yǎng)非常豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等，這些物質(zhì)可以提高細胞活力、促進皮膚細胞的新陳代謝，從而起到較好的美膚效果。

5、葡萄

葡萄中含有一種物質(zhì)叫多酚，是一種氧化劑，能預防皮膚下垂。另外，葡萄籽中還含有花青素，這種物質(zhì)具有延緩皮膚衰老的作用。

每天吃什么對皮膚好呢？其實，很多食物都具有美膚效果，不過，在眾多對皮膚好的食物中，并不是每一種食物都具有很好的美膚效果。上面為大家介紹的這六種食物，對皮膚是非常好的，建議女性朋友經(jīng)常食用，相信用不了多久的時間，大家會發(fā)現(xiàn)自己的膚質(zhì)變好了。